Chất dẫn truyền thần kinh, chúng là gì và tại sao các vận động viên thể hình sử dụng loại axit amin này một cách liên tục? Tìm hiểu cách nhanh chóng đạt được khối lượng cơ nạc. Trong quá trình già đi của cơ thể con người, những rối loạn về cảm xúc có thể xảy ra. Những hiện tượng này bao gồm tăng tính cáu kỉnh, giảm khả năng chống chọi với các tình huống căng thẳng, mất ngủ, trầm cảm, v.v. Tất cả những hiện tượng này đều có một điểm chung - nồng độ serotonin trong não thấp. Chất này thuộc nhóm chất dẫn truyền thần kinh và thường được gọi là hormone hạnh phúc, điều này khá chính đáng.
Một người càng lớn tuổi, các quá trình viêm khác nhau diễn ra tích cực hơn, do đó chuẩn bị cơ sở cho các quá trình thoái hóa tiếp theo ở tất cả các cơ quan. Các quá trình viêm mãn tính thường trở thành nguyên nhân chính gây ra các bệnh khác nhau, ví dụ như bệnh tiểu đường hoặc ung thư. Chúng cũng có tác động tiêu cực đến não, làm giảm nồng độ serotonin.
Để tăng mức độ hormone hạnh phúc, bạn phải bổ sung tryptophan amine. Trong bài viết hôm nay, chúng ta sẽ xem xét cách axit amin tryptophan có thể được sử dụng trong thể hình. Phần lớn kiến thức về tác dụng của serotonin đối với hành vi và trạng thái cảm xúc của con người đến từ nghiên cứu về tryptophan. Với sự giảm sản xuất amin, mức độ hormone hạnh phúc sẽ tự động giảm xuống. Điều này ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng, tăng tính hung hăng và cũng làm suy giảm trí nhớ.
Serotonin chỉ có thể được tổng hợp trong cơ thể, nhưng bạn có thể bổ sung thêm tryptophan. Điều này sẽ làm tăng nồng độ của tất cả các chất thuộc nhóm chất dẫn truyền thần kinh, bao gồm cả serotonin. Kết quả là, các hiện tượng tiêu cực như nóng nảy, lo lắng sẽ bị loại bỏ và khả năng chống lại các tình huống căng thẳng sẽ tăng lên.
Axit amin tryptophan có tác dụng như thế nào trong việc tập thể hình?
Nâng cao chất lượng đào tạo
Nếu một người không có tâm trạng, thì hầu như không thể tiến hành một buổi tập luyện chất lượng cao. Điều này chủ yếu là do trạng thái tâm lý, khi trong suốt toàn bộ bài học, bạn bị theo đuổi bởi mong muốn hoàn thành khóa đào tạo càng sớm càng tốt và về nhà.
Các nhà khoa học đã nghiên cứu rất kỹ về tác dụng của axit amin tryptophan trong thể hình đối với quá trình tập luyện. Khi sử dụng phần bổ sung này, hiệu suất tổng thể được tăng lên, cũng như các thông số vật lý được tăng lên. Tuy nhiên, tác dụng đáng kể nhất của tryptophan trong trường hợp này là tăng thời gian luyện tập, khi nhận thức về sự mệt mỏi thay đổi. Trong một thử nghiệm, các đối tượng sau khi dùng tryptophan có thể tăng thời gian luyện tập lên gần 50%. Một nghiên cứu khác cho thấy những người chạy bộ có thể chạy lâu hơn 500 mét sau khi dùng amin này so với nhóm dùng giả dược. Vì vậy, nhờ việc sử dụng axit amin tryptophan trong thể hình, bạn có thể có được cảm giác hài lòng khi tập luyện và giảm đau sau khi tập luyện.
Tăng khả năng chống chọi với các tình huống căng thẳng
Căng thẳng tâm lý được biết là nguyên nhân gây tăng tiết cortisol. Như bạn đã biết, điều này ảnh hưởng tiêu cực đến các mô cơ, khiến nó bị phá vỡ. Tryptophan giúp giảm căng thẳng và do đó trở thành chất chống dị hóa.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Thiếu ngủ có thể là một nguyên nhân chính gây ra tình trạng đau khổ về cảm xúc. Trong quá trình nghiên cứu khoa học, người ta đã chứng minh rằng khi ngủ không đủ giấc, con người bắt đầu tiêu thụ nhiều carbohydrate và chất béo hơn. Đổi lại, số lượng rau trong chương trình dinh dưỡng của họ bị giảm.
Chất lượng giấc ngủ liên quan trực tiếp đến mức độ của hai chất - melatonin và serotonin. Cả hai đều thuộc nhóm chất dẫn truyền thần kinh và chỉ có thể được tổng hợp từ tryptophan. Trở lại những năm 70 của thế kỷ trước, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng nếu bạn uống 1-15 gam tryptophan trước khi đi ngủ, thì một người sẽ ngủ nhanh hơn. Ngay cả khi chỉ sử dụng 0,25 gam, giấc ngủ của bạn sẽ sâu hơn và thư thái hơn.
Các nghiên cứu này được tiếp tục và các nhà khoa học phát hiện ra rằng một gam amin cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đối tượng sử dụng chất bổ sung này ngủ nhanh hơn, giấc ngủ ngon và sâu. Khi thức dậy, họ cảm thấy hoàn toàn nghỉ ngơi và sẵn sàng cho những thử thách mới trong suốt cả ngày.
Cần lưu ý rằng tryptophan không có tác dụng phụ, không giống như các loại thuốc thôi miên khác nhau. Anh ta không có cảm giác buồn ngủ, và sau khi uống một amin, bạn luôn có thể tỉnh lại nhanh chóng nếu cần thiết. Tất cả những điều này cho thấy rằng axit amin tryptophan trong thể hình có thể là một chất bổ sung rất hiệu quả và có lợi.
Để biết thêm về vai trò của axit amin trong dinh dưỡng thể thao, hãy xem tại đây:
