Máy Smith rất phổ biến, nhưng có rất nhiều tin đồn xung quanh nó. Bạn thường có thể nghe rằng anh ta nguy hiểm. Tìm hiểu những bài tập cần làm trên máy. Có nhiều quan niệm sai lầm về máy Smith. Nhiều vận động viên chắc chắn rằng điều đó rất nguy hiểm và ví dụ, ấn hoặc ngồi xổm lên nó là rất nguy hiểm. Nhưng có một số bí mật, khi sử dụng, thiết bị thể thao này có thể trở nên không thể thay thế được. Hôm nay chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu những bài tập trên máy Smith trong thể hình nhé.
Những huyền thoại về máy Smith
Quỹ đạo cố định
Các chuyên gia tin rằng thực hiện các bài tập trên một mặt phẳng cố định là không tự nhiên cho cơ thể. Ví dụ, khi thực hiện squats, ngoài khớp gối, còn phải sử dụng đến khớp háng và cổ chân. Người ta chắc chắn nên đồng ý với điều này. Tuy nhiên, thường chỉ tập trung vào một nhóm cơ, trong trường hợp này chỉ một khớp sẽ hoạt động.
Vì vậy, với sự hỗ trợ của máy Smith, bạn có thể chỉ chú ý đến cơ tứ đầu, hơi đưa chân về phía trước. Đây là một lựa chọn tuyệt vời để thắt chặt sự phát triển của cơ này, trong trường hợp vận động viên có cơ mông và mặt sau của đùi rất phát triển. Với cách làm này, bạn có thể loại bỏ những nút thắt ở các cơ.
Một ví dụ khác là các vận động viên có vấn đề về lưng. Với máy Smith, bạn có thể thực hiện squats ngay cả trong trường hợp này, vì thiết bị cho phép bạn giữ lưng thẳng.
Các chuyển động trong trình mô phỏng không hoạt động
Một tuyên bố khá kỳ lạ, vì nó không hoàn toàn rõ ràng về chức năng có nghĩa là gì. Nếu chúng ta đang nói về những lợi ích trong cuộc sống thực, thì lần cuối cùng bất kỳ vận động viên nào thực hiện động tác giật tạ trong cuộc sống hàng ngày là khi nào? Vì một số lý do, các chuyên gia xếp hạng đột phá là chức năng.
Các cơ ổn định không được sử dụng
Thành thật mà nói, cuộc nói chuyện về cơ ổn định là kết quả của hoạt động của những người huấn luyện chủ yếu là các nhà lý thuyết. Mỗi vận động viên trong các buổi tập đều cung cấp cho các cơ này một tải trọng vừa đủ, vì chúng nhỏ và không cần tải quá lớn. Đối với sự phát triển của họ, độ nghiêng mà vận động viên thực hiện, ví dụ, lấy quả tạ ra khỏi giá, là khá đủ.
Tất nhiên, thực hiện các bài tập cơ bản sử dụng cơ ổn định là cần thiết, nhưng đây không phải là lý do để ngừng sử dụng máy Smith. Cũng nên nhớ rằng thiết bị này có thể được sử dụng để thực hiện các bài tập trong trường hợp các cơ phụ bị thương.
Nói về sự vô dụng của máy Smith
Nhưng đây có lẽ là lý lẽ chính cho việc từ chối sử dụng trình mô phỏng của các vận động viên mới tập. Những vận động viên nào luôn lắng nghe lời khuyên của người khác thì chỉ nên đọc hết bài này.
Các khía cạnh tích cực của việc sử dụng máy Smith
Tập luyện cơ bắp
Do thực tế là máy Smith có thể cung cấp một quỹ đạo cố định, bạn có thể tập luyện các cơ mục tiêu một cách hoàn hảo. Đồng thời, những bài tập này không thể được xếp vào dạng biệt lập.
Đa dạng
Thật khó để tưởng tượng làm thế nào một số vận động viên có thể thực hiện các bài tập giống nhau trong vài năm. Buổi tập phải vui vẻ và thú vị, nếu không sẽ rất nhanh chán. Và trong điều này, cụ thể là để đa dạng hóa quá trình đào tạo, trình mô phỏng Smith sẽ giúp ích.
Nhiều vận động viên đánh giá thấp khả năng thích ứng của cơ thể với tải đơn điệu. Trước hết, điều này áp dụng cho các vận động viên có kinh nghiệm, vì đối với những người mới bắt đầu, hầu hết mọi tải trọng đều gây ra căng thẳng.
Bảo vệ
Nếu bạn có trình độ tập luyện vừa đủ và nắm rõ kỹ thuật thực hiện các bài tập thì máy Smith không nguy hiểm cho xương khớp hơn các bài tập cơ bản. Do sự hiện diện của các dụng cụ cố định, vận động viên có thể hoàn toàn bình tĩnh rằng các thiết bị thể thao sẽ không đè bẹp anh ta trong trường hợp hỏng cơ.
Quy tắc sử dụng máy Smith
Trước khi nói về những bài tập gì trên máy Smith trong thể hình thì phải nói rằng hiện tại vẫn chưa có quy định cụ thể nào về việc sử dụng dụng cụ thể thao này. Nhờ kinh nghiệm thực tế, chúng tôi có thể nói rằng với sự trợ giúp của nó, bạn có thể tập luyện cơ ngực, chân và lưng rất tốt.
Ngoài ra còn có một số điểm mà các vận động viên với các cấp độ đào tạo khác nhau cần lưu ý:
- Trình độ đào tạo trung bình - hạng mục này bao gồm các vận động viên có kinh nghiệm huấn luyện từ 2-3 năm. Để tận dụng tối đa việc sử dụng trình mô phỏng, bạn nên hiểu rõ về cách hoạt động của nó.
- Người mới bắt đầu - vận động viên đã được đào tạo dưới một năm. Trước hết, họ nên chú ý đến kỹ thuật thực hiện các bài tập.
- Người mới - Những người mới đến phòng tập và chưa cảm nhận được sự hoạt động của các cơ. Điều này sẽ dễ dàng hơn nhiều nhờ máy Smith.
Cũng nên nói về hai quy tắc cơ bản dựa trên kinh nghiệm thực tế sẵn có:
- Không bắt đầu buổi tập của bạn với máy Smith. Nó nên được sử dụng vào thời điểm khi cơ bắp của bạn đã được làm ấm.
- Theo dõi vị trí cơ thể của bạn. Vận động viên phải nhìn thấy chuyển động của dụng cụ thể thao và đi đúng vị trí cần thiết.
Ví dụ về các bài tập trên máy Smith
Bây giờ chúng ta hãy nói về những bài tập để thực hiện trên máy Smith trong thể hình và đưa ra một vài ví dụ.
Nghiêng báo chí
Khi luyện tập cơ ngực, bài tập này nên là bài thứ hai hoặc thứ ba. Đường đạn không được chạm vào ngực để tránh bị thương. Cũng cần lưu ý rằng khi thanh tạ không chạm vào ngực, tức là các cơ ở trạng thái căng thẳng liên tục. Tất nhiên, điều này là khá khó khăn, nhưng đồng thời nó rất hiệu quả. Không sử dụng góc nghiêng lớn, 20-30 độ là đủ. Điều quan trọng là phải đảm bảo rằng các khớp vai nằm trong một mặt phẳng thẳng đứng.
Smith Machine Squat
Nếu vận động viên có vấn đề về lưng và không thể thực hiện các động tác squat cổ điển, thì bạn nên sử dụng trình mô phỏng Smith. Bạn không nên đặt bài tập thể dục lên hàng đầu trong chương trình tập luyện của mình. Hầu hết các vận động viên đều mắc lỗi đặt chân sát thiết bị để chuẩn bị thực hiện động tác.
Cũng cần lưu ý rằng máy Smith rất thích hợp để sử dụng các phương pháp tăng cường độ luyện tập khác nhau.
Bạn có thể tự mình làm quen trực quan với kỹ thuật thực hiện các bài tập trên trình mô phỏng Smith trong video này:
