Tất cả các vận động viên đều mắc lỗi. Con gái cũng không ngoại lệ. Cùng điểm qua 9 sai lầm khi tập gym cho phụ nữ nên tránh khi tập luyện. Các vận động viên giàu kinh nghiệm sẽ luôn có thể nhìn thấy những sai lầm mà người mới bắt đầu mắc phải khi đến phòng tập. Bài viết hôm nay sẽ rất hữu ích cho các bạn nữ có thể tìm ra TOP 9 sai lầm khi tập gym cho nữ.
Sai lầm # 1: Lặp lại các bài tập hàng ngày
Nếu bạn không thể giao tiếp với một huấn luyện viên có kinh nghiệm và kinh nghiệm trong phòng tập của bạn chưa lâu, thì thông thường bạn không thể hiểu được rằng các cơ nên nghỉ ngơi sau khi tập luyện. Với việc đến phòng tập thể dục hàng ngày, các cơ không có thời gian để phục hồi, và vì lý do này, chúng sẽ không bao giờ ở trạng thái tốt.
Mỗi nhóm cơ cần nghỉ ngơi ít nhất 48 giờ. Sẽ tuyệt hơn nữa nếu việc tập luyện từng nhóm cơ diễn ra mỗi tuần một lần. Đồng thời, nếu bạn chú ý nhiều đến cơ bắp của mình trong lớp học, bạn sẽ ngạc nhiên về mức độ tiến bộ mà bạn có thể đạt được khi thực hiện động tác này. Nghỉ ngơi cho cơ bắp của bạn cũng quan trọng như chính quá trình tập luyện.
Sai lầm # 2: Sợ tạ
Nhiều cô gái vẫn đinh ninh rằng việc nâng tạ sẽ khiến vóc dáng kém hấp dẫn. Đừng sợ điều này. Hãy nhớ rằng chỉ sử dụng tải trọng aerobic trong đào tạo không thể dẫn đến những thay đổi đáng kể trong cơ thể. Tất nhiên, một lượng chất béo nhất định sẽ được đốt cháy trong trường hợp này, nhưng điều này sẽ không thay đổi tình hình chung.
Chỉ thông qua việc rèn luyện sức mạnh thì cơ mông của bạn mới trở nên đàn hồi hơn, bắp chân của bạn sẽ có được những đường nét "ngon miệng", và bụng của bạn sẽ trở nên phẳng lì. Bạn càng xây dựng nhiều cơ, bạn càng đốt cháy nhiều calo hơn. Ngoài ra, trong quá trình luyện tập sức bền, các mô xương cũng được củng cố, giúp tránh được tình trạng loãng xương.
Sai lầm # 3: Uống quá ít nước
Tất nhiên, khuyến nghị này không chỉ áp dụng cho các cô gái. Nếu bạn quan sát kỹ lượng khách đến thăm hội trường, thì rất ít người uống đủ nước cần thiết. Chỉ cần chú ý đến các vận động viên có kinh nghiệm và họ uống nhiều chất lỏng.
Nguyên nhân là do trong quá trình luyện tập, cơ thể mất đi một lượng nước lớn, lượng nước mất đi này phải được bổ sung lại. Nếu điều này không được thực hiện, thì cơ thể sẽ mệt mỏi sớm hơn nhiều so với mức cần thiết. Cũng nên nhớ rằng nước giúp đào thải chất độc ra khỏi cơ thể, bảo vệ các khớp xương và giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.
Sai lầm # 4: Tập nhiều tim mạch
Nhiều phụ nữ tin vào sức mạnh thần kỳ của tim mạch. Nhưng với cường độ tập luyện aerobic cường độ cao trong cơ thể sẽ đẩy nhanh quá trình tổng hợp cortisol, chất phá hủy mô cơ. Bạn càng có ít khối lượng cơ, các phản ứng trao đổi chất của bạn diễn ra càng chậm. Chỉ cần tập luyện tim mạch tối đa 40 phút trong một buổi là đủ. Tuy nhiên, bạn cũng nên tính đến các đặc điểm riêng của cơ thể và chọn lượng tim tối ưu trên cơ sở cá nhân.
Sai lầm # 5: Kỹ thuật Deadlift Wide Grip
Như đã đề cập ở trên, những sai lầm phổ biến đối với tất cả những người mới bắt đầu. Nhưng nhiều cô gái cũng mắc phải sai lầm tương tự khi thực hiện tay cầm rộng theo hàng dọc. Bài tập này nhằm phát triển cơ lưng của bạn. Thông thường, khi thực hiện một động tác, các bạn nữ chỉ dùng tay và trễ với sức đẩy của một dụng cụ thể thao.
Bài tập đúng được thực hiện như sau. Hai tay đặt trên thanh tạ phải rộng hơn vai một chút và kéo thanh tạ lên cao hơn ngực một chút. Trong trường hợp này, cơ thể nên lệch đi một chút.
Sai lầm thứ 6: Muốn giảm kích thước vòng eo, ép máy nhiều
Có lẽ các bài tập phổ biến nhất cho các cô gái là các bài tập cho sự phát triển của cơ bụng. Điều này cũng dễ hiểu thôi, vì ai cũng muốn mình có vòng eo thon thả. Tuy nhiên, đây là một quan niệm sai lầm lớn và như vậy bạn sẽ không thể giảm được lượng mỡ tích tụ ở vùng bụng. Điều duy nhất bạn sẽ đạt được với điều này là tạo ra ảo giác về một chiếc bụng dày. Trước tiên, bạn cần phải loại bỏ chất béo và điều này sẽ đòi hỏi tim mạch và một chương trình dinh dưỡng ăn kiêng. Chỉ sau đó, nhờ các bài tập cho sự phát triển của cơ thể, bạn có thể làm cho vóc dáng của mình trở nên hấp dẫn hơn.
Sai lầm # 7: Không muốn đổ mồ hôi và sử dụng nhiều nước hoa
Các bạn gái nên nhớ rằng việc tập luyện diễn ra trong phòng tập và việc đổ mồ hôi là một quá trình tự nhiên. Bạn không nên sợ việc trang điểm của mình, và thậm chí tốt hơn nếu nó vắng mặt trong các lớp học. Đây không phải là một cuộc hẹn hò, mà là một cuộc huấn luyện.
Điều tương tự cũng nên được nói đối với các linh hồn. Không phải là khoảnh khắc dễ chịu nhất khi tập thể dục trên máy chạy bộ, bạn nhận được một phần nước hoa có mùi thơm nồng. Cũng nên nhớ rằng một số người có thể bị dị ứng với các mùi khác nhau.
Sai lầm # 8: Không ăn protein sau khi tập luyện
Sai lầm này không chỉ phổ biến đối với các bạn nữ mà ngay cả các chàng trai cũng mắc phải. Sau khi tập luyện cường độ cao, cần để các cơ phục hồi càng nhanh càng tốt. Tuy nhiên, điều này không xảy ra, vì sự thiếu hụt các hợp chất protein được tạo ra trong cơ thể. Nó là để phục hồi các mô cơ mà protein lắc nên được tiêu thụ sau một buổi tập luyện.
Ở hầu hết các phòng, bạn có thể mua chúng, nhưng bạn có thể nhanh chóng tự chuẩn bị. Whey protein có bổ sung glutamine là một thức uống rất tốt sau khi tập luyện. Hãy thử một hỗn hợp sau khi tập luyện gồm 40 gam protein, 50 gam carbs và 5 gam glutamine. Ngoài ra, sẽ không thừa nếu cung cấp chất béo lành mạnh cho cơ thể bằng cách sử dụng các chất phụ gia thực phẩm đặc biệt cho việc này.
Tất nhiên, khi xác định lượng cần thiết của các chất trên, người ta cần chú ý đến các đặc điểm của sinh vật. Vì lý do này, nếu có thể, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa.
Sai lầm # 9: Nằm nghiêng sang một bên
Nhiều cô gái thích thực hiện bài tập này và thậm chí không nghi ngờ rằng với cách này họ chỉ mở rộng vòng eo. Nhưng bạn muốn đạt được chính xác tác dụng ngược lại.
Vậy là bạn đã gặp TOP 9 sai lầm của phụ nữ khi tập gym. Cố gắng tránh những sai lầm được mô tả, và tiến trình sẽ không còn lâu nữa.
Để biết thêm thông tin về những sai lầm của phụ nữ khi tập gym, hãy xem video này:
