Tìm hiểu xem bạn có thể tập những bài tập nào tại nhà với máy tập giãn nở thường xuyên để phát triển các nhóm cơ trên toàn cơ thể. Máy tập mở rộng quen thuộc với nhiều người đam mê thể dục và mang lại cơ hội tập luyện tại nhà hoặc khi đi du lịch. Dụng cụ thể thao này không chỉ nam giới mà cả các bạn nữ cũng có thể sử dụng. Đây là một lớp vỏ đa năng và các bài tập mở rộng ngực có thể được sử dụng để tăng cường hầu như tất cả các cơ trên cơ thể.
Các chi tiết cụ thể của việc tập luyện với máy tập nở ngực
Bộ giãn nở bao gồm hai tay cầm được nối với nhau bằng lò xo. Ngày nay, các loại đạn được sản xuất có thể có lò xo làm bằng các vật liệu khác nhau. Bằng cách thay đổi số lượng lò xo, bạn có cơ hội tăng hoặc giảm tải trọng lên các cơ.
Trong quá trình tập, bạn cần cố định cả hai tay cầm và bằng cách ném dụng cụ mở rộng theo nhiều cách khác nhau, bạn có thể bơm các nhóm cơ khác nhau. Dưới đây chúng tôi cũng sẽ xem xét các bài tập hiệu quả nhất với máy tập mở rộng ngực, và bây giờ nó là giá trị nói một vài lời về các quy tắc để chọn một chiếc vỏ.
Mặc dù ngày nay người dùng có thể dễ dàng đặt mua máy mở rộng từ các cửa hàng trực tuyến, nhưng tốt hơn hết là bạn nên đến tận nơi để lựa chọn. Nếu không, bạn có thể nhận được một bộ mở rộng quá cứng hoặc ngược lại, một bộ giãn nở yếu. Ngoài ra, sau khi ghé thăm cửa hàng, trong quá trình kiểm tra trực quan thiết bị mô phỏng, bạn có thể tìm thấy các khuyết tật và lấy một quả đạn khác. Bạn cũng có thể trao đổi một cuộc hôn nhân khi mua hàng trực tuyến, nhưng điều này sẽ đòi hỏi thêm nỗ lực và thời gian.
Khi kiểm tra bộ phận giãn nở bằng mắt thường, bạn cần đảm bảo rằng không có vết nứt trên tay cầm và bộ phận đàn hồi không có vết xước hoặc vết rách. Nếu ít nhất một sai sót được tìm thấy, hãy lấy một bản sao khác. Bạn cũng nên mua một bộ mô phỏng được trang bị nhiều lò xo. Điều này sẽ cho phép bạn tiến bộ tải và đạt được kết quả tối đa trong lớp học. Nam giới nên chú ý đến dụng cụ giãn nở có ít nhất bốn lò xo, trong khi đối với nữ thì hai hoặc ba lò xo là đủ.
Nếu bạn hoàn toàn hài lòng với chất lượng của thiết bị mở rộng, bạn có thể an tâm mua nó. Cũng cần phải nói rằng bạn không cần phải trả quá nhiều tiền cho các thương hiệu đã có tên tuổi. Các công ty tầm trung cũng sản xuất các thiết bị tập thể dục chất lượng khá cao. Tuy nhiên, nó cũng không đáng để tiết kiệm nhiều. Để giữ an toàn cho các hoạt động của bạn, có một số nguyên tắc an toàn mà bạn nên tuân theo:
- Nếu bạn gắn một tay cầm của trình mô phỏng vào tường, hãy đảm bảo rằng kết nối được an toàn.
- Tại thời điểm mua dụng cụ giãn nở, hãy nhớ kiểm tra độ chắc chắn của việc buộc các lò xo vào tay cầm.
- Các dải kháng chất lượng kém thường có lò xo kém và thường xuyên bị gãy.
- Đảm bảo tay cầm không bị tuột khỏi tay khi thực hiện bài tập với máy tập nở ngực.
Lợi ích của việc đào tạo với một người mở rộng
Ngày nay, băng kháng đã trở thành một loại máy tập thể dục khá phổ biến của các bạn nữ. Nếu như trước đây nam giới thường sử dụng thì gần đây phụ nữ đã bắt đầu làm điều đó một cách tương đối. Lợi ích của việc làm việc với máy giãn nở dành cho nam giới ít nhiều đã rõ ràng. Nhưng các cô gái nên nhớ một điều.
Rất thường xuyên, họ sử dụng dụng cụ làm nở ngực với hy vọng cải thiện hình dạng của bộ ngực. Trước hết, bạn nên hiểu rằng bộ ngực là 50 phần trăm chất béo và vú. Đó là chất béo tạo nên hình dáng tròn đẹp của bộ ngực phụ nữ. Với sự bổ nhiệm của tuyến, mọi thứ nên rõ ràng và không cần giải thích.
Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể sử dụng bánh để làm to ngực một cách an toàn thì bạn đã nhầm to. Cơ thể phụ nữ trước hết tạo ra chất béo dự trữ ở hông và bụng. Vú chỉ tăng kích thước trong thời kỳ cho con bú và sau khi kết thúc thời kỳ cho con bú trở lại kích thước ban đầu. Nhưng rất thường xuyên sau đó, các vân xuất hiện ở vùng ngực, và da chùng xuống. Để tránh điều này, bạn nên thực hiện các bài tập với máy làm nở ngực.
Dưới đây là những tác dụng chính mà bạn có thể nhận được khi luyện tập với bộ mở rộng:
- Cải thiện lưu thông máu, sẽ cải thiện chất lượng của da và thậm chí ngực nhỏ sẽ trở nên hấp dẫn hơn.
- Bằng cách mở rộng một chút các cơ của ngực, bạn có thể nâng nhẹ các tuyến vú.
- Tư thế sẽ được cải thiện.
- Da tay sẽ căng lên.
Như vậy, bằng cách thực hiện các bài tập với máy làm nở ngực, bạn có thể khiến ngoại hình của mình trở nên quyến rũ hơn. Đồng thời, bạn sẽ không cần phải dành nhiều thời gian cho các lớp học, điều mà trong cuộc sống hiện đại có tầm quan trọng quyết định đối với nhiều người.
Bài tập với máy tập nở ngực cho tất cả các nhóm cơ
Chúng tôi đã lưu ý rằng với chiếc máy này, bạn có thể tăng cường hầu hết các cơ trên cơ thể. Hãy cùng tham khảo các bài tập nở ngực giúp bạn đạt được mục tiêu.
Bài tập cho cơ bả vai và cánh tay
- Giữ tư thế đứng và cầm dụng cụ mở rộng bằng cả hai tay, duỗi ra trước mặt bạn. Dang rộng hai tay sang hai bên, đưa một chân về phía trước, ngồi xổm trên đó. Cánh tay và chân còn lại không được uốn cong cùng một lúc. Thực hiện 10 lần.
- Đứng trên một tay cầm bằng chân của bạn và giữ tay kia trong tay của bạn. Bắt đầu thực hiện các động tác uốn xoăn bắp tay. Trong trường hợp này, chỉ có bắp tay nên hoạt động, là cơ nhắm mục tiêu trong bài tập này. Thực hiện 10 lần cho mỗi tay.
- Giữ bộ mở rộng bằng cả hai tay. Kéo một trong số chúng ra trước mặt bạn và ấn người kia vào ngực. Không thay đổi vị trí bắt đầu, bắt đầu mở cánh tay cong ở khớp khuỷu tay và sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 10 lần lặp lại cho mỗi tay. Động tác này có tác dụng rất tốt đối với cơ tam đầu.
Bài tập cho cơ bụng
Bằng cách thực hiện các bài tập sau đây với máy tập nở ngực, bạn có thể bơm cơ bụng hiệu quả bằng cách tăng tải trọng lên chúng. Điều này sẽ cho phép bạn đạt được mục tiêu của mình nhanh hơn.
- Một tay cầm của đường đạn phải được cố định vào tường, sau đó bạn nên ở tư thế nằm ngửa. Dùng tay giữ tay cầm thứ hai của trình mô phỏng sau đầu, bắt đầu nâng cơ thể đến khớp gối.
- Vị trí bắt đầu tương tự như động tác trước, nhưng tay cầm của bộ mở rộng thứ hai được gắn vào chân. Bắt đầu nhấc chân và giữ căng cơ bụng khi bạn thực hiện động tác này. Thực hiện mười lần lặp lại.
- Giữ tư thế đứng, chân ngang với khớp vai. Một tay cầm của trình mô phỏng nằm dưới chân và tay còn lại được giữ bởi người cùng tên. Bắt đầu nghiêng cơ thể sang bên đối diện với dụng cụ mở rộng. Động tác được thiết kế để phát triển cơ bụng bên.
Bài tập cho cơ bắp chân
- Ngồi trên ghế và cố định một tay cầm mở rộng vào bức tường đối diện. Tay cầm thứ hai nên được đặt dưới bàn chân. Bắt đầu nhấc chân lên song song với mặt đất mà không nhấc hông khỏi thành ghế. Thực hiện 10 lần lặp lại cho mỗi chân.
- Một tay cầm của máy tập được cố định vào tường. Thứ hai là trong tay của bạn, và bạn nên đứng trên một chân. Bắt đầu thực hiện động tác ngồi xổm.
Bài tập với máy tập nở ngực cho bạn gái
- Nằm ngửa với băng keo mở rộng bên dưới bạn. Trong khi giữ tay cầm của trình mô phỏng, hãy thực hiện các chuyển động luân phiên bằng tay của bạn, như với động tác ép tạ.
- Ngồi xuống, dùng chân dẫm lên băng và cầm bộ mô phỏng trên tay. Bắt đầu từ từ để đứng dậy, và sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện mười lần lặp lại.
- Ở tư thế đứng, bước với chân của bạn ở giữa băng và bắt đầu nâng cả hai tay lên cùng một lúc. Giữ tay cầm của trình mô phỏng với lòng bàn tay của bạn lên.
- Đặt một chân về phía trước, giữ cho đường đạn song song với mặt đất. Bắt đầu dang rộng hai tay sang hai bên.
Mẹo tập thể dục với máy mở rộng ngực
Bạn nên khởi động trước mỗi bài học với chất lượng cao. Chỉ sau khi các cơ được khởi động, bạn mới có thể chuyển sang phần chính của bài tập. Để đạt được kết quả tối đa, tất cả các bài tập nên được thực hiện với tốc độ chậm. Điều này áp dụng cho cả nam và nữ.
Chỉ những chuyển động nhịp nhàng mới có thể mang lại kết quả tích cực, đồng thời cũng loại bỏ nguy cơ chấn thương. Sau khi tập xong, bạn cần nghỉ ngơi một chút và thả lỏng các cơ. Người mới bắt đầu không nên cố gắng thực hiện 10 lần lặp lại trong mỗi hiệp. Số lần lặp lại tối đa tùy thuộc vào thể lực của bạn.
Tìm hiểu thêm về cách tập luyện với máy tập nở ngực trong video này:
