Nếu bạn muốn có được khối lượng cơ bắp tốt, bạn nhất định phải nghiên cứu tất cả các yếu tố và hormone góp phần vào quá trình đồng hóa trong thể hình. Ngày nay, các vận động viên sử dụng các kỹ thuật khác nhau nhằm giải quyết tất cả các loại vấn đề. Bài viết này tập trung vào các cơ chế phát triển cơ bắp trong thể hình. Cần phải thừa nhận rằng nhiều kỹ thuật được biên soạn bởi những người ít biết về phì đại và cơ chế của quá trình này. Chính vì lý do đó mà chúng không mang lại hiệu quả như mong muốn.
Có rất nhiều lầm tưởng và quan niệm sai lầm xung quanh việc rèn luyện sức mạnh và toàn bộ ngành công nghiệp thể hình, điều này chỉ ngăn cản các vận động viên đạt được thành tích thể thao cao. Chúng tôi sẽ cố gắng mang lại sự hiểu biết tối đa về vấn đề này.
Để bắt đầu, phì đại cơ không chỉ là sự gia tăng kích thước của các sợi mô. Tất cả các cơ đều được cấu tạo bởi một số lượng lớn các sợi được gắn vào các gân và tạo thành các bó.
Sợi cơ bao gồm các myofibrils, không gian cơ chất, nhân, ti thể và các yếu tố khác. Chất xơ là một tế bào được kéo dài theo chiều dài và có khả năng co lại. Điều này có thể là do sự hiện diện của hai cấu trúc protein trong nó? myosin và actin. Các nguồn năng lượng của tế bào nằm trong không gian chất rắn, và những nguồn này phải bao gồm creatine phosphate, muối, glycogen, v.v.
Các loại sợi cơ
Thông thường, có hai loại sợi cơ chính nào? nhanh (loại 2) và chậm (loại 1). Nhiều vận động viên và thậm chí cả các chuyên gia tin rằng sợi chậm, theo đúng tên gọi của chúng, chỉ được sử dụng khi thực hiện các chuyển động chậm. Giả thiết này là sai, và việc phân loại sợi phụ thuộc vào hoạt động của một loại enzym đặc biệt gọi là ATP kinase. Enzyme càng hoạt động mạnh thì chất xơ co lại càng nhanh.
Ngoài ra, cả hai loại sợi đều có phân loài, được hình thành trên cơ sở loại tiêu thụ năng lượng - glycotic và oxy hóa. Ngay từ cái tên của những loài phụ này, rõ ràng là những loài glycotic chỉ có thể hoạt động thông qua việc sử dụng glycogen và chúng cũng có thể được gọi là kỵ khí. Đổi lại, năng lượng oxy hóa được cung cấp bởi các phản ứng oxy hóa của glucose và chất béo, mà oxy phải được sử dụng. Sợi của loại phụ oxy hóa kém hơn, nhưng đồng thời chúng cũng cứng. Glycotic có thể hoạt động trong thời gian rất ngắn, tối đa là một phút, nhưng chúng có sức mạnh rất lớn.
Ngoài ra, thời gian kết nối của chúng hoạt động phụ thuộc vào loại sợi. Sợi của loại đầu tiên được sử dụng đầu tiên. Cũng cần phải nói rằng số lượng sợi làm việc bị ảnh hưởng rất nhiều bởi cường độ hoạt động thể chất.
Cơ chế phì đại cơ
Chúng ta đã nói về những gì tạo nên sự phì đại mô cơ. Kích thước chất xơ có thể được tăng lên do sự tích tụ của các hợp chất protein bằng cách đẩy nhanh quá trình sản xuất chúng sau khi tập thể dục. Nó cũng bị ảnh hưởng bởi tốc độ phân hủy protein. Để đạt được sự phì đại, chỉ có thể sử dụng ba yếu tố mà bây giờ chúng ta sẽ nói đến.
Can thiệp cơ học
Nó xảy ra do sự vi phạm tính toàn vẹn của các sợi trong quá trình kéo căng hoặc tạo ra lực. Điều này dẫn đến phản ứng của cơ thể để đẩy nhanh quá trình sản xuất IGF-1 và các hormone khác điều chỉnh các hợp chất protein và tăng phiên mã mRNA. Điều quan trọng cần nhớ là yếu tố kích thích này ảnh hưởng đến bộ máy co bóp của tất cả các loại sợi cơ, cụ thể là myofibrils.
Microtrauma
Dưới tác động của hoạt động thể chất, các sợi sẽ nhận được microtraumas, mức độ nghiêm trọng của nó phần lớn được xác định bởi cường độ đào tạo. Điều này có thể là thiệt hại nhỏ đối với một cặp vi phân tử của sợi, hoặc nghiêm trọng có thể là làm vỡ các cơ quan.
Các nhà khoa học cho rằng vi chất xơ làm tăng tốc độ bài tiết các chất tăng trưởng khác nhau, do đó dẫn đến sự gia tăng nồng độ của các cấu trúc protein co lại, cũng như các enzym. Microtrauma có thể được gây ra bởi tất cả các loại sợi.
Căng thẳng trao đổi chất
Yếu tố này phát sinh dưới ảnh hưởng của hoạt động gắng sức, liên quan đến phản ứng kỵ khí tổng hợp các phân tử ATP. Điều này dẫn đến sự xuất hiện trong mô cơ của một số lượng lớn các chất chuyển hóa, ví dụ, các ion hydro hoặc lactate. Kết quả là, các yếu tố tăng trưởng, hormone kích hoạt cấu trúc protein và enzyme được kích hoạt.
Bộ máy co bóp của các sợi cơ phát triển qua nhiều giai đoạn:
- Hoạt động thể chất tạo ra động lực để phát triển.
- Dưới tác động của các yếu tố kích thích, sự biểu hiện của mRNA trong mô tế bào thay đổi.
- RNA tương tác với ribosome của tế bào, thúc đẩy sự khởi đầu của quá trình tổng hợp nhanh các hợp chất protein và kết quả là dẫn đến sự gia tăng kích thước của các sợi.
Cần nhớ rằng mRNA có tuổi thọ nhất định và các ribosome không thể ở trạng thái hoạt động mọi lúc. Theo kết quả của nhiều nghiên cứu, quá trình tổng hợp các hợp chất protein diễn ra tích cực nhất có thể trong 48 giờ. Sau đó, tốc độ sản xuất protein trở lại giá trị bình thường.
Ngoài ra, phì đại cơ có thể xảy ra dưới ảnh hưởng của căng thẳng chuyển hóa, do sự gia tăng dự trữ glycogen, chất lỏng và cấu trúc protein enzym. Điều này dẫn đến sự gia tăng dự trữ năng lượng và mang lại cho cơ bắp hình dạng và khối lượng. Cũng lưu ý rằng thành phần của tế bào mô cơ chứa khoảng 80% nước.
Tỷ lệ sản xuất các hợp chất protein phụ thuộc vào cường độ của buổi tập, số lượng đào tạo và các yếu tố khác. Ngoài ra, một lượng lớn năng lượng được sử dụng vào việc sản xuất protein trong cơ bắp và điều này cũng cần được ghi nhớ.
Để biết thêm thông tin về cơ chế tăng cơ khi tập thể hình, hãy xem video này:
