Nhiều vận động viên thể hình tin rằng axit lactic là nguyên nhân gây ra bệnh tật trong thể thao. Sau khi trở nên quen thuộc hơn với các thuộc tính và hành động của nó, bạn sẽ hiểu rằng mọi thứ không quá tệ. Chắc hẳn, những người mới bắt đầu tập thể thao và không chỉ, không biết những quy trình đi kèm với việc tập tạ. Đây là trường hợp của khái niệm axit lactic. Những người tập luyện cơ bắp coi đây là kẻ thù số một của họ. Đã đến lúc tìm hiểu xem điều này có thực sự như vậy không.
Axit lactic - nó là gì?
Để bổ sung năng lượng dự trữ, oxy được sử dụng hoặc đạt được ở chế độ không có oxy. Trong trường hợp thứ hai, dự trữ glycogen được chuyển thành ATP. Kết quả là, các cơ tiết ra axit lactic - một chất lỏng trong suốt, sản phẩm của hoạt động của cơ thể. Nó xuất hiện trong các cơ được đào tạo sau khi gắng sức mạnh. Nhưng thông thường, nó gần như ngay lập tức bị loại bỏ khỏi cơ bắp theo đường máu. Tức là ở trạng thái bình thường, mọi thứ diễn ra nhanh chóng.
Axit lactic là một chất xuất hiện trên nền của các quá trình trong mô cơ dưới ảnh hưởng của tập thể dục. Chúng là do sự phân hủy của glucose.
Axit lactic chứa hydro và lactate. Hydro cản trở việc truyền tín hiệu điện trong dây thần kinh và cơ. Cơ co bóp yếu đi, tốc độ phản ứng với năng lượng chậm lại. Cảm giác nóng rát ở các cơ xuất hiện do sự tích tụ của các ion hydro. Khi cơ bắp phải chịu nhiều tải trọng hơn, axit lactic được hình thành trong cơ thể với khối lượng lớn hơn. Kết quả là vận động viên cảm thấy bỏng rát và đau đớn. Điều này có thể kéo dài đến một vài ngày.
Tại sao axit lactic tích tụ trong cơ bắp? Trong quá trình tập luyện, lưu lượng máu trong cơ mà các bài tập nhắm đến là khó - máu được bơm và không rời đi. Kết quả là, axit lactic lưu lại trong cơ bắp tập luyện trong thời gian dài, đồng thời vận động viên có cảm giác nóng ran.
Để tạo ra axit lactic với một thể tích ấn tượng, không gây cảm giác đau đớn, cần phải đảm bảo rằng lưu thông máu không bị cản trở. Điều này khó đạt được trong quá trình luyện tập. Càng nhiều máu được bơm vào các cơ trong quá trình tập luyện, vận động viên càng cảm thấy đau hơn trong các hiệp tập. Khi giảm căng thẳng, máu tích tụ ít hơn, có nghĩa là cảm giác nóng rát không quá mạnh. Các biểu hiện của axit lactic đặc biệt cấp tính trong quá trình đào tạo về bơm.
Nhân tiện, axit lactic bắt đầu tích tụ sau một buổi tập kéo dài 30 giây với tải trọng. Sau khi kết thúc hiệp tập, máu chảy đến các cơ đang tập luyện, đào thải axit lactic ra ngoài. Sau đó, nó đi đến gan, nơi nó trở thành glucose, và sau đó cơ thể sử dụng nó như một nguồn năng lượng. Quy trình khép kín này thậm chí còn có tên riêng - chu trình Corey. Do đó, tính axit trong máu tăng lên, có khả năng kích thích các quá trình trẻ hóa trong cơ thể. Và giai điệu tổng thể bị ảnh hưởng tích cực.
Làm thế nào để tránh tích tụ axit lactic?
Bây giờ bạn đã hiểu tại sao axit lactic tích tụ trong cơ bắp, đã đến lúc tìm hiểu cách giảm cảm giác nóng rát hoặc hết đau? Nếu một vận động viên tập luyện sức mạnh với số lần lặp lại thấp, thì anh ta không cảm thấy đau cơ. Ngoài ra, để ngăn chặn axit lactic hoạt động quá mạnh, bạn nên áp dụng nguyên tắc luyện tập tạm dừng nghỉ ngơi là phù hợp. Chỉ với mười hoặc hai mươi giây nghỉ giữa các lần lặp lại, hầu hết axit lactic sẽ được thải ra khỏi cơ bắp. Đồng thời, cảm giác đau đớn cũng giảm đi một cách ấn tượng.
Bạn nên luôn nhớ rằng nghỉ ngơi tích cực dẫn đến việc loại bỏ nhanh chóng axit lactic còn sót lại khỏi cơ bắp - hầu hết lượng axit này thoát ra ngay sau một bài tập nặng. Trong quá trình làm việc với tạ, một vận động viên sẽ nhận được microtraumas - cường độ tập luyện càng nhiều thì chúng càng tăng lên, có nghĩa là cơn đau ở các cơ trong quá trình hồi phục sẽ mạnh hơn.
Axit lactic hữu ích như thế nào?
- Nó là một nguồn năng lượng và nguyên liệu để tổng hợp glucose, cũng như glycogen.
- Khi một vận động viên tập luyện cường độ cao, hầu hết axit lactic, khoảng 75%, đi vào các sợi chậm từ những sợi nhanh. Kết quả là, nó trở thành nhiên liệu năng lượng thực sự. Nhờ tích cực nghỉ ngơi sau khi tập luyện có thể đào thải nhanh axit lactic ra khỏi cơ bắp.
- Nó là nhiên liệu quan trọng cho quá trình luyện tập tăng trưởng cơ bắp cường độ cao.
Làm thế nào để loại bỏ axit lactic?
Bây giờ bạn đã biết lý do tại sao axit lactic tích tụ trong cơ bắp, đã đến lúc tìm ra cách loại bỏ axit lactic khỏi cơ thể. Nó được rửa sạch một cách tự nhiên với máu. Để duy trì sau khi tập thể dục cường độ cao, bạn có thể sử dụng các phương pháp khác nhau:
- Đến phòng tắm hơi - trong bối cảnh giãn mạch, máu sẽ chảy dồn dập hơn.
- Tắm nước nóng - điều quan trọng là không ở trong đó quá mười phút.
- Uống nhiều nước, chẳng hạn như trà xanh hoặc nước khoáng.
- Uống một ly nước ép anh đào và lựu - chúng có nhiều chất chống oxy hóa giúp nhanh chóng phục hồi tổn thương cơ.
- Để loại bỏ sự mệt mỏi do tác động của axit lactic, hãy chuẩn bị nước sắc của cây tầm ma, cây hông hồng và quả táo gai. Ngoài ra, nó còn bao gồm một thìa cà phê mật ong và lá bạch dương.
- Uống nhiều nước trong khi tập thể dục để giảm sự tích tụ của axit lactic.
- Các quy trình trong bồn tắm bằng muối và nhựa thông, và có thể bằng lá kim sẽ giúp cải thiện lưu lượng máu và thúc đẩy loại bỏ nhanh chóng các độc tố gây mệt mỏi.
- Ăn nhiều trái cây và rau quả. Đừng quên rau xanh. Điều này sẽ giúp giảm sự tích tụ axit.
Điều rất quan trọng đối với mỗi vận động viên là phải nghiêm túc tải trọng trong quá trình tập luyện. Vì vậy, sẽ không thừa nếu tham khảo ý kiến của một người hướng dẫn trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào. Một bài tập được thiết kế tốt là cơ hội hoàn hảo để thải axit lactic ra khỏi cơ bắp của bạn. Vận động viên nên thực hiện các bài tập cường độ cao hơn, không quên nghỉ ngơi giữa các hiệp. Điều rất quan trọng là phải luân phiên các bài tập và bài tập tim mạch với khối lượng tạ ấn tượng.
Tìm hiểu thêm về việc loại bỏ axit lactic khỏi cơ thể:
[media =
