Các chất bổ sung dinh dưỡng dạng lỏng đang trở nên phổ biến. Ưu điểm của chúng là gì? Hãy đọc bài viết và tìm ra câu trả lời cho những câu hỏi này. Trước khi chúng ta chuyển sang thảo luận về lợi ích của các chất bổ sung dinh dưỡng dạng lỏng, điều quan trọng là phải tìm ra nguyên nhân gây ra chúng. Một trong những yếu tố chính của hiệu quả là tốc độ tác dụng của thuốc đối với cơ thể. Nó phụ thuộc vào tốc độ di tản của thuốc từ dạ dày vào ruột.
Đặc điểm của quá trình đồng hóa chất lỏng
Đổi lại, quá trình này bị ảnh hưởng bởi các yếu tố sau:
- Khối lượng chất lỏng trong dạ dày;
- Nhiệt độ chất lỏng;
- Độ thẩm thấu của nó.
Cần lưu ý rằng công việc của cơ dạ dày thực tế không ảnh hưởng đến tốc độ đưa thức ăn vào ruột. Điều này chỉ có thể xảy ra khi thức ăn trong dạ dày ở dạng lỏng hoặc ít nhất là dạng bán lỏng. Từ đó chúng ta có thể kết luận rằng chất lỏng gần như ngay lập tức được tìm thấy trong ruột.
Tuy nhiên, cũng có một số đặc thù ở đây. Thể tích chất lỏng càng lớn, nó sẽ đi vào ruột càng nhanh. Tuy nhiên, uống một lượng lớn chất lỏng cùng một lúc trước khi tập thể dục sẽ gây khó chịu. Cách hiệu quả nhất là uống ít chất lỏng hơn, nhưng hãy làm điều đó thường xuyên hơn. Ví dụ, uống khoảng 250 ml sau mỗi 10 hoặc 15 phút.
Chất lỏng lạnh sẽ rời khỏi dạ dày nhanh hơn. Cũng cần lưu ý rằng một lượng nhiệt nhất định được sử dụng để làm ấm các chất lỏng lạnh, và vì lý do này, uống nước hoặc đồ uống lạnh trong buổi tập là tối ưu nhất.
Tốc độ làm rỗng dạ dày cũng bị ảnh hưởng bởi độ thẩm thấu của chất bên trong. Nước thường xuyên sẽ giúp cho dạ dày nhanh khỏi nhất. Thêm muối vào nó sẽ làm tăng độ thẩm thấu và do đó tốc độ làm rỗng. Đồng thời, glucose, ngược lại, làm chậm quá trình này.
Theo tuổi tác, quá trình đồng hóa các chất dinh dưỡng từ thức ăn bắt đầu chậm lại, và thực tế này phải được tính đến khi xây dựng một chương trình dinh dưỡng. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng không mất quá 20 phút để tiêu hóa các axit amin lỏng. Sau thời gian này, các chất hoàn toàn đi vào máu.
Cũng nên nhớ rằng khoảng 65% các hợp chất protein được hấp thụ thành các peptide và vì lý do này, cơ thể sẽ hấp thụ tốt hơn đáng kể. Để đẩy nhanh quá trình đồng hóa các axit amin, cơ thể cần vitamin B6, C, cũng như các muối sắt và đồng.
Lựa chọn chất bổ sung dinh dưỡng dạng lỏng
Bây giờ chúng ta cần tìm ra những gì được sử dụng tốt nhất dưới dạng axit amin lỏng. Các chất phụ gia như vậy được sản xuất bởi một số công ty, ví dụ, Ironman, ArtLab hoặc TwinLab. Nếu chúng ta coi sản phẩm của công ty Người sắt là một ví dụ, thì đó là một hỗn hợp của axit amin L đậm đặc và peptit.
Công thức này chứa các axit amin và peptit hấp thụ nhanh được tạo ra mà không sử dụng hóa chất. Nhờ công nghệ sản xuất phân lập này, thuốc không chứa D-axit amin có hại và các tạp chất khác nhau. Ngoài ra, sản phẩm của công ty đang được xem xét có chứa tất cả các vitamin và lipotropics quan trọng (choline, inositol và L-carnitine). Mỗi ống chứa khoảng 4,5 gam protein và khoảng 2,7 gam carbohydrate.
Thức uống năng lượng không cụ thể bao gồm uống guarana và L-carnitine, cùng với sự kết hợp của chúng và yohimbine. L-carnitine chỉ có thể biểu hiện các đặc tính của chất vận chuyển chất béo dưới ảnh hưởng của hoạt động thể chất. Nhưng carnitine không có sự gắn bó với yếu tố này.
Vì guarana có tác dụng giống như cà phê đối với cơ thể, nó có thể kích thích sự tổng hợp adrenaline, do đó đưa hệ thần kinh trung ương và cơ tim đến trạng thái sẵn sàng cao độ. Đổi lại, điều này làm tăng đáng kể sức chịu đựng của một người.
Đồ uống đặc biệt ("XXI Power" hoặc "Leader") có thể khôi phục sự cân bằng khoáng chất và chất lỏng của cơ thể trong và sau khi loại bỏ các hoạt động thể chất. Nhờ có các vitamin và khoáng chất mà lượng đường được duy trì ở mức cần thiết, và quá trình dị hóa của các mô cơ bị ức chế.
Cách uống bổ sung dinh dưỡng dạng lỏng
Khi sử dụng thực phẩm bổ sung ở dạng lỏng, hãy làm theo các hướng dẫn sau:
- Axit amin ở dạng lỏng đại diện cho một loại phụ gia thực phẩm khá cụ thể và có một số ưu điểm so với các dạng dung dịch axit amin khác. Cuộc trò chuyện nói về tốc độ tác động lên cơ thể.
- Để tối đa hóa hiệu quả của chúng, các chất bổ sung nên được tiêu thụ trong thời gian lượng axit amin trong máu thấp. Những khoảng thời gian như vậy là bữa sáng hoặc thời gian sau khi hoàn thành quá trình tập luyện cùng với việc sử dụng kết hợp thực phẩm bổ sung với protein.
- Để đảm bảo tỷ lệ hấp thụ chất lỏng tối đa trong ruột, do đó tạo ra sự đồng hóa tối đa của các axit amin, bạn nên uống các chất bổ sung với nước. Lượng nước có thể được xác định bằng cách sử dụng ví dụ về chế phẩm “Axit amin lỏng IRONMAN” đã được xem xét ở trên. Khi hàm lượng axit amin trong chế phẩm ở mức 7,3 g, chúng nên được rửa sạch bằng khoảng 300 gam nước.
- Khi đồ uống đặc biệt để phục hồi (protein hoặc carbohydrate-protein) được tiêu thụ cùng với axit amin, cần cung cấp axit amin trong khoảng 20 phút để đồng hóa. Do đó, sau khi hoàn thành một buổi tập, trước tiên bạn phải tiêu thụ các chất bổ sung axit amin dạng lỏng, và sau 30 phút là chất tăng cường hoặc protein.
- Khi cần giảm cân và vì những mục đích này, sử dụng bài tập aerobic buổi sáng, sau đó để bảo tồn các hợp chất protein trong cơ, tốt hơn hết bạn nên làm như sau. Khi bạn thức dậy, uống axit amin lỏng với 300 gram nước, và sau 15 phút sử dụng whey isolate. Điều này sẽ bắt đầu quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy các tế bào mỡ. Trong trường hợp này, các protein cơ sẽ không bị ảnh hưởng.
- Những người lo lắng về một chế độ ăn uống cân bằng trong khi tăng cơ có thể bổ sung chất lỏng không chỉ sau khi tập thể dục trong phòng tập thể dục mà còn trong bữa ăn. Nếu bạn muốn tiết kiệm các chất bổ sung axit amin, thì trong trường hợp này, chúng có thể được thực hiện trong những thời điểm thực phẩm chứa ít hợp chất protein hoặc số lượng của chúng không cân bằng. Điều này có thể là trong bữa trưa tại các cơ sở cung cấp dịch vụ ăn uống công cộng hoặc "thức ăn nhanh".
- Nếu trong quá trình tập luyện hoạt động thể chất khác với hoạt động thể dục nhịp điệu, thì bạn có thể pha loãng lượng chứa của một ống trong 300 gam nước và sử dụng trong suốt quá trình tập luyện.
- Các chất bổ sung dạng lỏng cũng có thể rất hiệu quả trong quá trình tập luyện sức mạnh. Điều này đặc biệt đáng chú ý trong các bài tập để giảm trọng lượng cơ thể, khi hàm lượng calo của chương trình dinh dưỡng bị giảm xuống, và ngược lại, lượng hợp chất protein tăng lên. Trong trường hợp này, một phần axit amin có trong thực phẩm bổ sung được phân hủy thành glucose, giúp bảo vệ protein cơ khỏi các quá trình dị hóa.
- Tốt nhất là sử dụng các dạng chất bổ sung axit amin không phải dạng lỏng khi tỷ lệ cung cấp vào cơ thể không cao. Ví dụ, kết hợp lượng chúng với thức ăn hoặc vào những ngày không có buổi tập. Trong trường hợp sau, các axit amin sẽ góp phần vào quá trình phục hồi.
- L-Carnitine dạng lỏng hiệu quả hơn khi được sử dụng trước khi tập luyện thể dục nhịp điệu hoặc tập luyện sức bền để giảm tích trữ chất béo. Nó cũng rất tốt để sử dụng chất này trong các buổi tập. Các dạng không lỏng của L-carnitine nên được sử dụng khi khả năng của chất này có thể tạo ra tác dụng ổn định và đồng hóa trên cơ bắp.
- Guarana ở bất kỳ dạng nào khi kết hợp với L-Carnitine ở dạng lỏng sẽ rất hữu ích trước bất kỳ hoạt động thể chất nào. Điều này có thể làm tăng sự sẵn sàng của cơ thể để chống lại căng thẳng về thể chất và tâm lý. Cần nhớ rằng đối với những người có độ nhạy cảm cao với caffeine, việc sử dụng guarana nên được hoãn lại đến đầu ngày. Nếu không, hệ thần kinh trung ương có thể bị hưng phấn dẫn đến rối loạn giấc ngủ.
- Nên uống nhiều loại đồ uống đặc biệt trước khi tập luyện như một biện pháp hỗ trợ trước khi hydrat hóa. Khi được sử dụng trong quá trình luyện tập, đồ uống có thể có tác dụng phục hồi sức sống, và sau khi luyện tập, chúng có thể khôi phục lại sự cân bằng của các khoáng chất và vitamin trong cơ thể. Trong trường hợp này, điều đáng nhớ là khả năng kích thích hệ thần kinh trung ương sau khi uống rượu.
Những người đọc kỹ thông tin được cung cấp ở trên sẽ thấy rằng thời điểm thích hợp nhất về mặt sinh lý để tiêu thụ các chất bổ sung dinh dưỡng dạng lỏng là trong quá trình tập gym. Và điều này sẽ xảy ra trước, trong hay sau một buổi tập không quá quan trọng.
Điều này hoàn toàn đúng vì lý do đơn giản là việc sử dụng các chất bổ sung dạng lỏng, guarana hoặc phức hợp khoáng chất-vitamin sẽ có hiệu quả nhất trong những giai đoạn này. Vì vậy, chúng tôi có thể nói rằng tất cả các loại thuốc trên không bao giờ được mất khỏi túi tập thể dục của bạn.
Tất cả các vận động viên chuyên nghiệp đều tuân theo điều răn này. Nhưng về mặt sinh lý và sinh học, họ không khác người bình thường. Tất nhiên, ngoại trừ cường độ của quá trình đào tạo và tải trọng được sử dụng tại thời điểm này.
Xem video về việc sử dụng các chất bổ sung dinh dưỡng dạng lỏng trong thể thao:
Có những lúc chiếc ống yêu quý vẫn ở nhà. Đừng buồn. Bất kỳ câu lạc bộ thể thao thông thường nào cũng có quầy bar phù hợp để bạn có thể mua mọi thứ mình cần. Nhờ các đặc tính của dung dịch axit amin, guarana hoặc nước khoáng và vitamin, mỗi buổi tập luyện sẽ được thực hiện với chất lượng cao và tất cả các quá trình trao đổi chất sẽ được điều khiển theo hướng bạn cần. Bây giờ bạn chỉ cần chọn thuật toán tối ưu để bổ sung cho chính mình và theo dõi sự tiến bộ của bạn.
