Tìm hiểu cách bạn có thể đa dạng hóa bài tập aerobic của mình và kết hợp đốt cháy chất béo với bơi lội và các phương pháp điều trị bằng nước khác. Thể dục nhịp điệu dưới nước để giảm cân liên quan đến việc thực hiện các chuyển động đặc biệt trong hồ bơi. Điều này giúp cho việc tập luyện đối với những người thừa cân trở nên dễ dàng hơn, vì việc tập luyện dưới nước sẽ dễ dàng hơn rất nhiều. Cần lưu ý rằng, tập thể dục nhịp điệu dưới nước, bạn có thể nhìn thấy kết quả của các lớp một cách nhanh chóng.
Nếu bạn muốn giảm cân và chưa chơi thể thao trước đây, thì việc lựa chọn thể dục nhịp điệu dưới nước như một công cụ để giảm cân có vẻ rất hứa hẹn. Các hoạt động dưới nước được phép cho một số lượng lớn người và với sự giúp đỡ của họ, bạn có thể duy trì vóc dáng của mình ở mọi lứa tuổi. Ngay cả trẻ sơ sinh và phụ nữ mang thai đều có thể chơi môn thể thao này. Ngoài ra, thể dục nhịp điệu dưới nước thường được các vận động viên chuyên nghiệp sử dụng trong thời gian phục hồi chức năng sau khi bị chấn thương trước đó.
Ngay từ cái tên của bộ môn thể thao này, người ta có thể hiểu rằng đây là một trong những loại tải trọng cho tim mạch. Các bài tập thực hiện trong nước rất giống với các bài thể dục nhịp điệu thông thường. Một điểm quan trọng là làm việc dưới sự giám sát của một người hướng dẫn có kinh nghiệm, người sẽ dạy cho bạn kỹ thuật thực hiện tất cả các bài tập và xây dựng một chương trình đào tạo.
Lợi ích của thể dục nhịp điệu dưới nước
Vì bạn đang ở dưới nước trong khi tập thể dục, bạn bị thiếu điểm tựa. Do đó, bạn phải thực hiện tất cả các động tác với tốc độ mạnh hơn, điều này cho phép bạn tăng tải trọng lên các cơ. Cũng nên nhớ rằng tập thể dục dưới nước có tác động tích cực đến cột sống. Thậm chí có những phức hợp đặc biệt, hành động của nó là nhằm điều chỉnh tư thế.
Thể dục nhịp điệu dưới nước không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn là một phương tiện tuyệt vời để ngăn ngừa sự phát triển của các bệnh tim và mạch máu. Tập thể dục dưới nước cho phép tim hoạt động mạnh hơn, đây là cách luyện tập tuyệt vời cho cơ quan quan trọng này.
Nếu bạn tập thể dục thường xuyên, thì lưu lượng máu được cải thiện, và điều này dẫn đến co mạch. Vì vậy, chúng ta có thể nói một cách an toàn rằng thể dục nhịp điệu dưới nước rất hữu ích và đồng thời an toàn cho những người có vấn đề về tim. Ngoài ra, nước có tác dụng mạnh đối với cơ thể, có thể so sánh với tác dụng của việc xoa bóp. Kết quả là, chất lượng của da được cải thiện và loại bỏ cellulite.
Phương pháp điều trị bằng nước có tác dụng làm dịu hệ thần kinh. Sau buổi học, bạn sẽ cảm thấy vui vẻ và tràn đầy năng lượng. Với việc tập thể dục nhịp điệu dưới nước thường xuyên để giảm cân, bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, tăng hiệu suất tổng thể và cải thiện sức đề kháng của cơ thể đối với căng thẳng.
Các bài tập dưới nước cũng rất hữu ích cho bộ máy dây chằng-khớp. Khi thực hiện các động tác trong nước, khả năng vận động của các khớp được tăng lên đáng kể. Nếu chúng ta so sánh loại tim mạch này với thể dục nhịp điệu thông thường, thì ở biến thể thứ hai, tải trọng lên các khớp là rất lớn, đây là lý do chính khiến bộ máy khớp-dây chằng bị mòn sớm. Khi tập thể dục dưới nước, điều này được loại trừ vì nước hỗ trợ cơ thể và giảm căng thẳng cho các khớp. Lưu ý rằng, giống như bơi lội, thể dục nhịp điệu dưới nước giúp làm cứng cơ thể.
Thể dục nhịp điệu dưới nước để giảm cân là một trong những biện pháp khắc phục tốt nhất. Trong suốt phiên làm việc, bạn tiêu tốn rất nhiều năng lượng, vì bạn phải vượt qua sức cản của nước. Ngoài ra, cơ thể buộc phải tiêu tốn thêm calo để duy trì nhiệt độ cơ thể. Trung bình, một giờ hoạt động thể dục nhịp điệu dưới nước đốt cháy 500 đến 700 calo. Đồng thời, sau khi tập xong, cơ bắp của bạn sẽ không bị căng.
Các lớp thể dục nhịp điệu dưới nước giúp tăng tốc tất cả các quá trình trao đổi chất. Tác dụng mát xa của nước cũng mở rộng đến các cơ quan nội tạng, giúp cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa. Ngoài ra, các chất độc hại cũng được loại bỏ khỏi cơ thể nhanh hơn.
Ai có thể tập thể dục nhịp điệu dưới nước để giảm cân?
Người ta thường chấp nhận rằng các cô gái đến phòng tập thể dục để giảm cân, và nam giới đến các môn thể thao để tăng cơ. Tuy nhiên, thể dục có thể được sử dụng cho nhiều mục đích khác nhau. Nếu bạn không gặp vấn đề về thừa cân, thì các lớp học thể dục sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe, duy trì hoạt động của hệ thần kinh, cơ bắp và cải thiện tâm trạng của bạn.
Những người tập thể thao có rất nhiều năng lượng và luôn có tinh thần tuyệt vời. Tất cả điều này cho phép họ đạt được thành công lớn trong bất kỳ hoạt động kinh doanh nào. Thể dục nhịp điệu dưới nước cũng không nằm ngoài quy luật này. Loại hình đào tạo tim mạch này có thể hữu ích cho các nhóm người khác nhau.
- Nếu có vấn đề với hoạt động của cơ tim, có thể tăng cường sức mạnh cho cơ quan này.
- Do đặc tính hấp thụ sốc cao của nước, bạn có thể tập thể dục nhịp điệu dưới nước ngay cả khi bị thương hoặc các bệnh khớp khác nhau. Trong quá trình phục hồi chức năng sau khi trải qua phẫu thuật, các thủ thuật nước rất thường được sử dụng.
- Hoạt động thể chất là cần thiết khi mang thai, nhưng đồng thời, hầu hết các loại hình thể dục đều bị chống chỉ định vào thời điểm này. Trong tình huống này, thể dục nhịp điệu dưới nước có thể là một lối thoát.
- Đối với nhiều người cao tuổi, tập thể dục dưới nước chính là cách duy nhất để tăng cường hoạt động thể chất của họ, vì xương trở nên mỏng manh và các khớp có thể bị mài mòn nghiêm trọng.
- Thể dục nhịp điệu dưới nước có tác dụng tích cực đối với cơ thể của trẻ em, và điều này áp dụng cho mọi lứa tuổi.
Chống chỉ định với thể dục nhịp điệu dưới nước?
Có một số chống chỉ định chính mà bạn nên biết.
- Những người có cơ địa dễ bị dị ứng nên khám sức khỏe sơ bộ.
- Sau chấn thương của cột sống, có những hạn chế về việc thực hiện các chuyển động nhất định.
- Chống chỉ định bơi trong hồ bơi đối với những người bị hen suyễn, vì nước làm tăng áp lực lên lồng ngực.
- Nếu bạn có xu hướng phát triển các cơn co giật, bạn nên tìm lời khuyên của bác sĩ.
Có một số chống chỉ định nữa, nhưng điểm đặc biệt của loại hình thể dục này là sự hiện diện của các tổ hợp bài tập được lựa chọn cho từng trường hợp cụ thể.
Mẹo thể dục nhịp điệu dưới nước cho người mới bắt đầu
Sau khi quyết định tham gia vào loại hình tim mạch này, bạn nên xác định mục tiêu mà bạn đang theo đuổi. Tất nhiên, hiệu quả nhất là đào tạo cá nhân với một người hướng dẫn. Hơn nữa, chi phí của một dịch vụ như vậy sẽ cao hơn so với các bài học nhóm. Đồng thời, huấn luyện viên sẽ có thể tập trung toàn bộ sự chú ý vào bạn. Ngoài ra, các bài học cá nhân nên được sử dụng cho người khuyết tật hoặc bị thương.
Thông thường, nhóm bao gồm từ năm đến bảy người, tuy nhiên, có thể tổ chức các nhóm rộng rãi hơn. Nhịp độ của bài học được thiết lập với sự trợ giúp của âm nhạc và việc chọn nền phù hợp cho quá trình tập luyện của bạn là rất quan trọng. Khi lần đầu tiên đến một lớp học thể dục nhịp điệu dưới nước để giảm cân, bạn cần mang theo những phụ kiện và quần áo dùng để bơi.
Thông thường, khi đến hồ bơi, bạn sẽ cần phải làm giấy chứng nhận sức khỏe. Cũng nên tham gia một nhóm dành cho người mới bắt đầu, vì cơ thể bạn vẫn chưa sẵn sàng cho các hoạt động thể chất nghiêm túc. Thông thường, các lớp học dành cho người mới bắt đầu kéo dài không quá 40 phút và họ cần thực hiện các bài tập cơ bản. Khi mức độ thể lực của bạn tăng lên, các bài tập sẽ trở nên khó hơn và thời lượng của buổi tập sẽ tăng lên.
Nếu trước đây bạn chưa tập thể dục nhịp điệu dưới nước để giảm cân, thì bạn nên tuân theo một số quy tắc đơn giản sau:
- Hãy ăn một tiếng rưỡi trước khi bắt đầu lớp học.
- Trước khi bắt đầu tập luyện, bạn cần tắm nước mát để tránh cơ thể bị hạ nhiệt đột ngột.
- Cảm giác thèm ăn của bạn rất có thể sẽ tăng lên sau khi tập luyện, nhưng bạn không nên ăn một bữa quá nặng ngay sau khi tập luyện.
- Để bù nước cho cơ thể, hãy uống nước hoặc trà xanh sau khi vận động.
Thể dục nhịp điệu dưới nước để giảm cân được ưa thích hơn thể dục nhịp điệu thông thường. Khi tập thể dục dưới nước, bạn tiêu hao nhiều năng lượng hơn vì bạn phải vượt qua lực cản bổ sung của nước. Nhờ tác dụng mát xa của nước, được tạo ra trên cơ thể, bạn sẽ có cơ hội nhanh chóng loại bỏ cellulite.
Tìm hiểu cách giảm cân nhanh chóng với thể dục nhịp điệu dưới nước trong video này:
