Tập thể dục nhịp điệu thường được sử dụng như một biện pháp hỗ trợ chống lại chất béo. Tìm hiểu làm thế nào các vận động viên chuyên nghiệp giảm mỡ? Nhiều người chăm chỉ tập thể dục bằng xe đạp, xe đạp hoặc chạy bộ với nỗ lực giảm cân. Nhưng đây là cách làm sai lầm và nó chỉ có thể dẫn đến những hậu quả tiêu cực cho cơ thể. Hôm nay chúng ta sẽ nói về cách sử dụng đúng cách thể dục nhịp điệu để giảm mỡ tích cực trong thể hình.
Cơ thể có thể tăng, duy trì hoặc giảm cân. Trạng thái hiện tại phụ thuộc vào số lượng calo tiêu thụ. Để giảm cân, bạn cần tạo ra sự thâm hụt calo. Điều này có nghĩa là trong một thời gian, bạn sẽ phải tính toán hàm lượng calo trong chế độ ăn uống của mình cho đến khi bạn xác định được tốc độ giảm cân.
Nhưng bạn không chỉ cần giảm trọng lượng cơ thể, mà còn phải loại bỏ khối lượng chất béo. Nếu bạn xem xét kỹ các chế độ ăn kiêng khác nhau, thì hầu như họ luôn nói về cân nặng. Tuy nhiên, để trông thon gọn và hấp dẫn, cần phải giảm lượng mỡ trong cơ thể chứ không phải trọng lượng cơ thể.
Cơ thể con người vô cùng miễn cưỡng để loại bỏ chất béo dự trữ. Bạn cần phải nỗ lực rất nhiều để anh ấy làm được. Việc phá hủy cơ bắp sẽ dễ dàng hơn nhiều, đặc biệt nếu khối lượng cơ bắp đã đạt được trong quá trình luyện tập. Để cung cấp năng lượng cho 0,5 kg cơ bắp trong ngày, cơ thể tiêu tốn khoảng một trăm calo. Để tránh điều này, bạn không chỉ cần cắt giảm lượng calo trong chế độ ăn uống của mình mà còn phải tập luyện sức mạnh. Bây giờ chúng ta hãy xem xét các phương pháp chống lại chất béo.
Phương pháp chống béo
Tổng cộng, có bốn cách để chống lại chất béo trong cơ thể. Hãy xem xét chúng chi tiết hơn.
Ăn kiêng
0,5 kg chất béo chứa 3,5 nghìn calo. Về mặt lý thuyết, với việc giảm 100 calo hàng ngày trong suốt cả năm, bạn có thể giảm khoảng 4,5 kg cân nặng. Tuy nhiên, trong thực tế, điều này không xảy ra, vì cơ thể thích nghi với bất kỳ thay đổi nào. Ngoài ra, không phải tất cả khối lượng bị mất đi sẽ là chất béo.
Như bạn đã biết, khối lượng cơ giảm dẫn đến quá trình trao đổi chất bị chậm lại, và điều này sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình đốt cháy chất béo. Nhiều người cố gắng giảm cân chỉ thông qua các chương trình ăn kiêng khắc nghiệt và thường giảm cân khi tiêu thụ ít calo. Nhưng hầu hết những tổn thất này là ở các cơ. Kết quả là, sau khi trở lại chế độ ăn uống thông thường, họ thu được nhiều hơn bị mất. Điều này chủ yếu là do quá trình trao đổi chất diễn ra chậm.
Ăn kiêng và tim mạch
Ngày nay, bạn thường có thể tìm thấy các khuyến nghị về việc sử dụng các bài tập hỗ trợ tim mạch với phạm vi nhịp tim từ 60 đến 70 phần trăm. Điều này là có thể, nhưng chỉ khi thiếu năng lượng. Nếu bạn không giảm lượng calo trong chế độ ăn kiêng và chạy bộ hai giờ mỗi ngày, thì khối lượng chất béo của bạn sẽ vẫn tăng lên. Tất cả các công cụ đốt mỡ có thể sẽ không giúp bạn trong trường hợp này.
Ngoài ra, bạn nên nhớ rằng nửa giờ tập thể dục nhịp điệu chỉ có thể đốt cháy hai trăm calo so với khi bạn nghỉ ngơi. Vì vậy, chúng tôi có thể nói rằng ngay cả với ba bài tập tim mạch mỗi tuần, bạn sẽ không thể đốt cháy nhiều chất béo hơn so với việc chỉ giảm hàm lượng calo trong chương trình dinh dưỡng.
Ăn kiêng và rèn luyện sức mạnh
Bằng cách tạo ra sự thiếu hụt năng lượng và rèn luyện sức mạnh, mức độ nghiêm trọng sẽ đủ cho phản ứng thích hợp của cơ thể, bạn sẽ có thể đốt cháy chất béo một cách hiệu quả. Đồng thời, rất có thể bạn thậm chí có thể tăng cơ, mặc dù chỉ hai hoặc ba kg. Chúng tôi đã nói rằng 0,5 kg cơ đốt cháy 200 calo mỗi ngày.
Để đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo, cách tốt nhất là thực hiện các bài tập cơ bản trong một cách tiếp cận. Đồng thời, bạn không nên sử dụng quá năm động tác trong một bài và tập quá hai lần trong bảy ngày. Đồng thời, giảm 500 calo trong khẩu phần ăn hàng ngày.
Ăn kiêng, rèn luyện tim mạch và sức mạnh
Có lẽ ai đó không biết rằng không thể tập cardio trong cả tuần. Đầu tiên, chúng tôi đã nói rằng đây không phải là một phương pháp hiệu quả để chống lại chất béo. Thứ hai, các bài tập cardio thường xuyên sẽ làm chậm đáng kể quá trình phục hồi của cơ thể sau khi tập luyện sức mạnh.
Nếu bạn muốn sử dụng một loại hình tập thể dục nhịp điệu, hãy dành không quá ba buổi một tuần kéo dài nửa giờ. Bạn cũng cần theo dõi nhịp tim của mình. Chỉ số này, như chúng tôi đã đề cập ở trên, nên nằm trong khoảng từ 60 đến 70 phần trăm của mức tối đa.
Các bài tập đốt cháy chất béo từ Kostya Bublikov trong video này:
