Hãy tìm hiểu xem làm thế nào với sự trợ giúp của thể dục nhịp điệu khiêu vũ, bạn có thể giảm cân đến 10 kg mỗi tháng mà không cần đến các thẩm mỹ viện và phòng tập thể dục đắt tiền. Lúc nào phụ nữ cũng muốn mình trông thật hấp dẫn. Khái niệm về lý tưởng cái đẹp không ngừng thay đổi, nhưng mong muốn tương ứng với nó vẫn còn. Nếu thiên nhiên đã không ban tặng cho bạn một ngoại hình như người mẫu, thì đây không phải là lý do để bạn tuyệt vọng. Bạn luôn có thể điều chỉnh vóc dáng của mình, bạn chỉ cần mong muốn và thời gian.
Một số cô gái muốn giảm cân càng nhanh càng tốt, và trong trường hợp này, không thể không sử dụng các loại máy đốt mỡ. Nếu bạn muốn giảm cân nhưng lại an toàn cho cơ thể thì bạn cần thay đổi thái độ của mình với chế độ dinh dưỡng và tập thể dục thể thao. Có rất nhiều lựa chọn đào tạo, và bạn chắc chắn có thể tìm thấy một trong những lựa chọn phù hợp với bạn nhất. Hôm nay chúng ta sẽ xem xét hiệu quả của các bước thể dục nhịp điệu để giảm cân tại nhà.
Bạn nên bắt đầu tập thể dục nhịp điệu bước từ đâu?
Đầu tiên, bạn phải quyết định xem bạn sẽ tham gia phòng tập thể dục hay dạy ở nhà. Thông thường, những người trước đây không tham gia vào các môn thể thao có cơ thể phức tạp và không muốn đến phòng tập thể dục. Nếu bạn là một trong số họ, thì không có gì sai với điều đó, và bạn có thể tiến hành các lớp thể dục nhịp điệu từng bước để giảm cân hiệu quả ngay tại nhà.
Trong trường hợp này, bạn cần nghĩ đến việc mua một nền tảng bước và tìm các bài học cho người mới bắt đầu. Bạn sẽ không gặp bất kỳ vấn đề nào với bất kỳ điểm nào trong số này. Nếu bạn có thể mua nền tảng từ bất kỳ cửa hàng bán đồ thể thao chuyên dụng nào, thì bạn có thể đọc bài viết này để biết các mẹo dành cho người mới bắt đầu. Bắt đầu nắm vững kỹ thuật của các bài tập với những bài đơn giản nhất, và có lẽ một lúc nào đó bạn sẽ sẵn sàng đến phòng tập. Nếu bạn quyết định tiếp tục học ở nhà, thì bạn sẽ cần tìm các video hướng dẫn về thể dục nhịp điệu bước cho các bước nâng cao và bắt đầu học các động tác phức tạp hơn. Trong mọi trường hợp, nhờ tập thể dục nhịp điệu bước, bạn có thể giảm cân và tạo ra thân hình mơ ước. Bạn chỉ cần kiên nhẫn.
Làm thế nào để thể dục nhịp điệu bước giúp bạn đốt cháy chất béo?
Trọng tâm của thể dục nhịp điệu bước là quan sát những người tăng khối lượng mỡ do lối sống thụ động. Đó là do hoạt động thấp của một người hiện đại mà vấn đề trọng lượng dư thừa nằm ở chỗ, ngày nay có liên quan đến hàng triệu người trên khắp hành tinh. Nếu tổ tiên xa xôi của chúng ta rất tích cực để tồn tại, thì con người hiện đại thường từ chối thậm chí đi bộ một lần nữa.
Ngoài ra, chủ đề suy dinh dưỡng ngày nay rất có liên quan, nhưng chúng ta sẽ không nói về vấn đề này ngay bây giờ. Có thể nói rằng ngay cả đi bộ cũng có thể giúp bạn loại bỏ khối lượng mỡ thừa một cách an toàn. Khi một người di chuyển, lưu lượng máu tăng nhanh và mô mỡ được rửa sạch bằng máu nhiều hơn.
Ngoài ra, dưới ảnh hưởng của hoạt động thể chất hiếu khí, cơ thể bắt đầu tiêu thụ oxy nhiều hơn. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng quá trình phân giải lipid (đốt cháy chất béo) chỉ có thể thực hiện được khi có sự tham gia của oxy. Dựa trên thực tế rằng thậm chí đi bộ có thể là một phương tiện hiệu quả để chống lại chất béo, thể dục nhịp điệu bước đã được tạo ra. Đồng thời, các lớp học trở nên căng thẳng hơn nhiều so với đi bộ đơn giản, và điều này cho thấy quá trình đốt cháy chất béo sẽ diễn ra tích cực hơn.
Tập hợp các bài tập thể dục nhịp điệu bước để giảm cân
Tập thể dục nhịp điệu từng bước để giảm cân tại nhà chỉ trong bốn mươi phút, bạn sẽ đốt cháy khoảng 400 calo. Ngoài ra, bạn sẽ tăng cường cơ tim và tăng hiệu quả của hệ thống mạch máu. Khi thực hiện các bài tập, các cơ của toàn bộ cơ thể đều tham gia vào hoạt động, điều này cho phép bạn đốt cháy chất béo và điều chỉnh vóc dáng một cách hiệu quả. Bây giờ chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn một vài động tác đơn giản mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Cũng cần phải nói rằng mỗi bài học phải được bắt đầu bằng một màn khởi động chất lượng cao:
- 1 phong trào. Đặt chân phải của bạn trên bệ bước, sau đó đặt chân trái của bạn. Sau đó nhanh chóng hạ chân xuống đất theo thứ tự khi đặt chân lên bục.
- 2 chuyển động. Bước lên bục bằng một chân và đặt chân kia lên bục. Trong trường hợp này, chân đầu tiên là giá đỡ, và chân thứ hai chỉ dựa vào mũi chân và ngay lập tức hạ xuống đất. Sau đó, chân đỡ cũng thực hiện động tác giật lùi.
- 3 chuyển động. Bước một chân lên đà kiềng, uốn cong chân kia ở khớp gối và kéo về phía ngực của bạn. Ở vị trí cực hạn của quỹ đạo, tạm dừng một giây và đặt chân xuống đất, và đặt chân sau nó, giây thứ hai.
- 4 chuyển động. Đặt chân lên bệ một bước, hơi uốn cong ở khớp gối. Nó là một hỗ trợ và bạn nên chuyển trọng lượng cơ thể của bạn vào nó. Lúc này, thực hiện động tác xoay người về phía sau bằng chân thứ hai, đồng thời cố gắng chạm mông bằng gót chân. Không chạm vào bệ với chân thứ hai, hạ thấp nó xuống đất và chân đầu tiên tiếp nối nó.
Tất cả các động tác thảo luận ở trên phải được thực hiện 20 lần cho mỗi bên chân. Để tăng cường độ luyện tập, bạn cũng có thể sử dụng tạ thể dục.
Tìm hiểu thêm về cách tập thể dục nhịp điệu bước tại nhà từ video này:
