Tìm hiểu những mô phỏng hữu ích nhất cho các cô gái là gì và những bài tập nào bạn cần tập trung vào trong chương trình đào tạo của mình. Với cách tiếp cận phù hợp để sử dụng trình mô phỏng trong chương trình đào tạo của các cô gái, kết quả có thể rất tuyệt vời. Bạn có thể cải thiện vóc dáng, giải tỏa căng thẳng và tăng sức hấp dẫn. Tuy nhiên, điều đáng nhớ là bạn phải dành nhiều thời gian để đạt được mục tiêu của mình. Đồng thời, cần phải xem xét lại hoàn toàn cách tiếp cận của bạn với chế độ dinh dưỡng.
Ngay cả khi bạn không chơi thể thao chuyên nghiệp, và hầu hết là những cô gái này, thì máy tập thể dục cho nữ chắc chắn có thể cải thiện ngoại hình của bạn. Chúng tôi cũng sẽ xem xét những loại thiết bị thể thao mà các cô gái nên sử dụng trong quá trình tập luyện của họ, nhưng trước tiên, chúng ta nên nói về một số sắc thái của quá trình tập luyện.
Làm thế nào để tổ chức một buổi tập luyện cho các cô gái?
Chúng tôi đã nói rằng bạn không nên tin tưởng vào một kết quả nhanh chóng. Cơ thể sẽ mất từ ba tháng đến sáu tháng chỉ để thích nghi với hoạt động thể chất. Và chỉ sau khoảng thời gian này, người ta mới có thể nhận thấy những thay đổi về diện mạo của chúng. Tuổi tác cũng khá quan trọng. Phụ nữ càng trẻ thì tiến bộ càng nhanh. Nếu chúng ta nói về trình mô phỏng cho phụ nữ, thì chúng có thể được sử dụng bất kể độ tuổi.
Trước khi bắt đầu các lớp học, bạn nên xác định với mục tiêu chính. Tập luyện sức mạnh có thể duy trì cơ bắp săn chắc, chỉnh hình dáng, tăng tốc quá trình phân giải mỡ hoặc tất cả những điều trên. Chương trình đào tạo của bạn phụ thuộc vào việc lựa chọn mục tiêu, cũng như cách sử dụng trình mô phỏng cho phụ nữ.
Ngoài ra, bạn nên biết rằng lúc đầu bạn có thể cảm thấy khó chịu. Đó là do cơ thể phải thích nghi với điều kiện làm việc mới. Khi điều này xảy ra, bạn chắc chắn sẽ bắt đầu thích thú với các hoạt động của mình, điều này sẽ tăng lên sau khi kết quả đầu tiên xuất hiện. Điều quan trọng là tập thể dục thường xuyên và bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình.
Bạn có thể bắt đầu tập luyện từ năm 14 tuổi và tiếp tục ở mọi lứa tuổi. Nhiều phụ nữ tin rằng tập luyện sức mạnh sẽ khiến họ trở nên quá cơ bắp, điều này không đúng. Các cô gái sẽ không thể đạt được một khối lượng cơ lớn do cấu trúc của hệ thống nội tiết tố của họ. Được biết, testosterone là tác nhân chính kích thích sự phát triển của các sợi cơ trong cơ thể con người. So với nam giới, cơ thể phụ nữ sản xuất hormone này ít hơn 20%. Như vậy. Phản ứng nội tiết tố của cơ thể phụ nữ đối với việc rèn luyện sức bền kém hơn hẳn về sức mạnh so với nam giới.
Đối với nhiều cô gái, vấn đề về kích thước ngực rất liên quan. Cần phải nói ngay rằng bạn sẽ không thể tăng kích thước của bộ phận này trên cơ thể thông qua các môn thể thao. Điều này sẽ yêu cầu phẫu thuật thẩm mỹ. Nhưng bằng cách phát triển cơ ngực, bạn có thể cải thiện lưu lượng máu đến vùng đó của cơ thể và nâng ngực lên một chút.
Máy tập thể dục hiệu quả nhất cho phụ nữ
Hãy xem xét. Trình mô phỏng nào chắc chắn sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình:
- Máy mô phỏng tim mạch. Đây là một nhóm dụng cụ thể thao khá lớn. Như tên cho thấy, những máy này được sử dụng để tập thể dục nhịp điệu. Phổ biến nhất trong số đó là máy chạy bộ, đường chạy quỹ đạo (hình elip), máy đạp bước, cũng như chèo thuyền và xe đạp đứng yên.
- Khung khối. Với sự trợ giúp của huấn luyện viên này, bạn sẽ có thể thực hiện lực kéo từ trên xuống (cơ tam đầu) và dưới (bắp tay), cũng như động tác gập chân, giúp tập cơ mông một cách hoàn hảo.
- Khối cáp kéo. Được thiết kế để thực hiện các loại hàng khác nhau để tăng cường cơ bắp của lưng và bắp tay.
- Máy tập chân chặn. Trên đó, bạn có thể thực hiện mở rộng chân ở tư thế ngồi (cơ tứ đầu), cũng như nằm sấp (mặt sau của đùi).
- Máy tập để thực hiện giảm (sinh sản) chân. Nó được sử dụng để nghiên cứu chất lượng cao của bên trong (rất khó khăn đối với khu vực của nhiều cô gái) và bên ngoài đùi.
- Máy tập gập bụng thẳng. Cô gái nào không mơ ước có một bụng phẳng? Để làm được điều này, bạn cần phải tập luyện các cơ của máy ép, mà trên thực tế, loại dụng cụ thể thao này được thiết kế.
- Máy mô phỏng hạ huyết áp. Cho phép bạn thực hiện động tác hạ huyết áp, tăng cường sức mạnh cho cơ lưng, cũng như gập bụng, liên quan đến cơ xiên của bụng.
- Smith giả lập. Nó là một thiết bị đa năng cho phép bạn thực hiện một số lượng lớn các bài tập tạ một cách an toàn. Ví dụ như động tác này có thể là squats, squat press, deadlifts, v.v.
- Nền tảng huấn luyện viên. Một loại thiết bị thể thao đa năng khác được thiết kế để tập luyện cơ chân chất lượng cao. Với nó, bạn có thể cải thiện đáng kể sự xuất hiện của đôi chân.
- Graviton … Không phải tất cả các cô gái đều có thể thực hiện pull-up, tuy nhiên, điều này thường áp dụng cho các chàng trai. Tuy nhiên, bạn có thể nhận được kết quả tương tự khi sử dụng graviton trainer.
Bây giờ chúng tôi đã nói về những trình mô phỏng dành cho phụ nữ chắc chắn sẽ hữu ích cho bạn. Để làm cho việc tập luyện của bạn hiệu quả hơn, sau đây là một số mẹo đơn giản:
- Trước khi bắt đầu công việc trên trình mô phỏng, bạn nên kiểm tra tình trạng kỹ thuật của nó.
- Nếu bạn không thể tùy chỉnh bất kỳ trình mô phỏng nào cho chính mình, thì chắc chắn sẽ có một số lượng lớn nam giới trong phòng tập thể dục sẽ sẵn lòng giúp bạn điều này.
- Khi thực hiện tất cả các động tác, cần đặc biệt chú ý đến kỹ thuật của chúng chứ không phải số lần lặp lại.
- Cố gắng luôn cảm nhận được sự hoạt động của các cơ mục tiêu, điều này sẽ giúp tăng hiệu quả của bài tập lên rất nhiều.
- Người mới tập nên chú ý kỹ thuật thực hiện động tác của các vận động viên có kinh nghiệm.
Làm thế nào để đào tạo con gái một cách chính xác?
Bạn nên khám sức khỏe tổng thể trước khi bắt đầu tập thể dục để đảm bảo rằng bạn có thể rèn luyện sức khỏe. Hãy nhớ rằng bạn đang làm vì sức khỏe của mình, điều quan trọng là không gây hại cho cơ thể. Cần phải nói ngay rằng không được chơi thể thao đối với những bạn gái chưa đến tuổi dậy thì hoặc có chu kỳ kinh nguyệt không ổn định.
Ngoài ra, không tập luyện sức mạnh trong thời kỳ kinh nguyệt, cũng như một vài ngày trước khi bắt đầu. Lúc này, hoạt động thể chất mạnh có thể dẫn đến những hậu quả tiêu cực. Nếu bạn có đủ kinh nghiệm tập luyện thì bạn có thể tập thể dục trong thời kỳ kinh nguyệt nhưng nên giảm tải.
Tất cả những người mới bắt đầu nên thực hiện các lớp toàn thân trong sáu tháng, hoặc đơn giản hơn là tập các cơ của toàn bộ cơ thể trong một ngày tập. Sau đó, bạn có thể bắt đầu sử dụng các chương trình chia nhỏ hoặc tiếp tục bơm từng buổi trên toàn cơ thể. Nó phụ thuộc vào mục tiêu của bạn.
Sau khi bắt đầu tập luyện trên thiết bị mô phỏng, bạn nên nhớ về những cơn đau có thể xảy ra ở các khớp và cơ sau khi tập. Đây là một hiện tượng bình thường liên quan đến sự thích nghi của cơ thể với căng thẳng và không có gì phải sợ hãi. Theo quy luật, sau một vài ngày nghỉ ngơi, cơn đau sẽ biến mất. Nếu điều này không xảy ra, sau đó giảm tải.
Làm thế nào để chọn huấn luyện viên phù hợp cho phụ nữ, hãy xem video này:
