Tìm hiểu nơi người mới bắt đầu cần bắt đầu để bắt đầu tập tim mạch hiệu quả và loại bỏ hoàn toàn mỡ dưới da trong một tháng. Thể dục nhịp điệu để chống lại chất béo trong cơ thể bao gồm việc lặp đi lặp lại các chuyển động đặc biệt theo âm nhạc và với một cường độ nhất định. Hôm nay chúng tôi giới thiệu cho bạn bài học thể dục nhịp điệu cho người mới bắt đầu.
Các tính chất tích cực của thể dục nhịp điệu
Thông qua thể dục nhịp điệu, bạn không chỉ có thể cải thiện cơ thể của bạn, mà còn chữa lành cơ thể của bạn. Thể dục nhịp điệu có một danh sách lớn các tác động tích cực, nhưng chúng tôi sẽ chỉ tập trung vào những tác động chính:
- Tỷ lệ trao đổi chất tăng lên và kết quả là quá trình phân giải lipid diễn ra nhanh hơn.
- Sau khi hoàn thành một bài tập trong một thời gian nhất định, chất béo tiếp tục được cơ thể sử dụng như một nguồn năng lượng.
- Số lượng ti thể cũng như kích thước của chúng tăng lên, góp phần đốt cháy chất béo dữ dội.
- Sức đề kháng của cơ thể khi hoạt động thể lực tăng lên.
- Các chất có hại được loại bỏ khỏi cơ thể nhanh hơn.
- Hiệu quả của cơ tim tăng lên.
- Cấu trúc xương được củng cố và tăng thể tích của phổi.
- Năng lực làm việc được cải thiện và tâm trạng phấn chấn.
Một trong những lợi ích chính của thể dục nhịp điệu là khả năng chi trả của nó. Sau khi làm quen với bài tập thể dục nhịp điệu cho người mới bắt đầu, bạn có thể tự tập tại nhà vào thời gian rảnh. Nếu bạn không muốn đến phòng tập thể dục, thì việc tập luyện tại nhà cũng có thể đạt được hiệu quả tuyệt vời. Đối với điều này, bạn chỉ cần không quá 60 phút thời gian rảnh và một video bài học thể dục nhịp điệu cho người mới bắt đầu.
Các loại thể dục nhịp điệu
Có nhiều loại thể dục nhịp điệu, và bây giờ chúng tôi sẽ cho bạn biết về loại phổ biến nhất.
- Nhảy thể dục nhịp điệu. Bạn có thể nhận thấy rằng tất cả các vũ công chuyên nghiệp đều thông minh và có vóc dáng tuyệt vời. Bạn cũng có thể chia ra một kết quả tương tự nếu bạn xem một bài học thể dục nhịp điệu khiêu vũ cho người mới bắt đầu. Đồng thời, bạn không cần đến phòng tập nhảy mà có thể tự tập luyện tại nhà. Thể dục nhịp điệu khiêu vũ không chỉ có tác dụng chống béo mà còn rất phấn khích. Có nhiều loại thể dục nhịp điệu khiêu vũ khác nhau dựa trên các phong cách nhảy khác nhau.
- Bước thể dục nhịp điệu. Thể dục nhịp điệu Spet rất hiệu quả để loại bỏ trọng lượng dư thừa và cải thiện sức khỏe của cơ thể, mặc dù so với các loại hình thể dục nhịp điệu khác thì nó khá đặc thù. Để tập thể dục nhịp điệu bước, bạn sẽ cần một nền tảng đặc biệt hoặc một vật rắn, chiều cao từ 10 cm trở lên để bắt đầu. Khi bạn tiến bộ, bạn sẽ học được nhiều loại bước phức tạp và hiệu quả hơn.
- Thể dục dưới nước. Ngay từ cái tên, bạn có thể hiểu rằng tất cả các bài tập trong loại thể dục nhịp điệu này được thực hiện trong nước. Vì nước giúp tăng tải trọng cho cơ bắp nên thể dục nhịp điệu dưới nước rất hiệu quả. Ngoài ra, tải trọng lên cột sống được giảm bớt và điều này giúp bạn có thể tập thể dục nhịp điệu dưới nước khi mang thai hoặc khi về già.
Làm thế nào để tổ chức đúng các lớp học thể dục nhịp điệu?
Các lớp học của bạn nên bao gồm bốn giai đoạn chính, mà bây giờ chúng ta sẽ nói đến.
- Ấm lên. Giúp làm nóng cơ và tăng dần nhịp tim. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn chuẩn bị cho tình trạng căng thẳng nghiêm trọng và giảm nguy cơ chấn thương. Điều quan trọng cần nhớ là mỗi bài học của bạn nên bắt đầu bằng khởi động.
- Bài tập tim mạch. Khi thực hiện bài tập tim mạch, phải đặc biệt chú ý đến nhịp thở đúng. Nếu không làm được điều này thì máu sẽ không được nạp đủ oxy và hiệu quả của bài học sẽ giảm sút. Ngoài ra, để đốt cháy chất béo khi sử dụng cardio, bạn cần theo dõi cường độ tập luyện. Nếu trong khi thực hiện các động tác, bạn có thể nói một cách bình tĩnh, thì cường độ là đủ.
- Tập luyện sức bền. Mục tiêu của việc rèn luyện sức mạnh là để đạt được khối lượng cơ bắp. Điều này đủ quan trọng vì bạn sẽ có thể siết chặt cơ bắp và làm cho tất cả các bộ phận trên cơ thể trở nên quyến rũ hơn. Ngoài ra, ngay cả khi nghỉ ngơi, cơ thể vẫn dành một lượng lớn năng lượng để duy trì cơ bắp, đồng nghĩa với việc tất cả lượng calo dư thừa sẽ được đốt cháy và không được lưu trữ dưới dạng mỡ. Thời gian của giai đoạn sức mạnh trong quá trình đào tạo của bạn nên khoảng 10 phút.
- Xô. Rất thường giai đoạn đào tạo này bị bỏ qua, điều này không nên được phép. Sau khi tập thể dục tích cực, cơ thể cần thời gian để bình thường hóa công việc của mình. Nếu bạn đột ngột ngừng tập thể dục, nó sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến công việc của cơ tim. Bạn có thể hạ nhiệt bằng cách đi bộ với tốc độ chậm hoặc sử dụng xe đạp tập thể dục với cường độ thấp.
Đối với người mới bắt đầu tập thể dục nhịp điệu bước tại nhà, hãy xem video này:
