Tìm hiểu cách bắt đầu tập SAMBO tại nhà và tác động của môn thể thao này như thế nào. Ngày nay, rất khó để nói hoàn toàn chắc chắn ai là người sáng lập SAMBO. Theo phiên bản chính thức, đó là A. A. Kharlampiev. Cuốn sách ông viết đã được xuất bản nhiều lần ở Liên Xô. Tuy nhiên, nhiều người tin rằng nền tảng của sambo đã được đặt trước cả Kharlampiev. Nền tảng của cuộc đấu tranh do Oschepkov và Spiridonov đặt ra. Nhân tiện, Kharlampiev thành thạo sambo với Oshchepkov.
Cần lưu ý rằng Oshchepkov đã trở thành đại diện thứ ba của Cựu thế giới nhận được đẳng thứ hai trong judo từ tay của chính Jigoro Kano. Năm 1937, người đàn ông này bị vu oan và bị bắt vì tình nghi hoạt động gián điệp.
Cần lưu ý rằng ngày nay có hai loại đấu vật sambo: thể thao và chiến đấu. Nếu nhiều người hâm mộ thể thao đã quen thuộc với thứ nhất, thì nên nói một vài lời về thứ hai. Chiến đấu đơn lẻ này cũng được tạo ra vào những năm 30 ở Liên Xô và chỉ dành riêng cho nhân viên của các cơ quan thực thi pháp luật.
Trong một thời gian dài, kỹ thuật chiến đấu sambo chỉ được phân loại và tìm hiểu về nó vào đầu những năm chín mươi. Trong sambo chiến đấu hiện đại, kỹ thuật ném cùng tồn tại với kỹ thuật tấn công. Theo quy định của Liên đoàn Sambo Combat Quốc tế, ngay cả những cú đánh vào vùng háng cũng được phép trong khi thi đấu. Để giảm nguy cơ bị thương, các võ sĩ không chỉ sử dụng mũ bảo hiểm và găng tay đặc biệt, mà còn sử dụng miếng đệm trên chân của họ.
Sambo tại nhà cho người mới bắt đầu: những điều cơ bản
Chúng ta đã làm quen với một lịch sử ngắn về sự xuất hiện của chiến đấu đơn lẻ này, hãy cùng tìm hiểu xem SAMBO tại nhà là gì dành cho người mới bắt đầu. Tất nhiên, lựa chọn tốt nhất là tiến hành đào tạo dưới sự hướng dẫn của một người cố vấn có năng lực, nhưng nếu không được, bạn có thể tự làm ở nhà.
Thiết bị cần thiết
Để luyện tập bất kỳ loại đấu vật nào, cần phải có một tấm thảm đặc biệt. Rõ ràng là không phải ai cũng có thể đặt nó trong một căn hộ, nhưng điều này không bắt buộc. Bạn có thể tự làm từ vải tổng hợp bền và rơm. Bạn cũng có thể sử dụng dăm bào gỗ và mùn cưa để làm chất độn. Đầu tiên, một lớp (độ dày 20 cm) dăm bào được đổ, sau đó là mùn cưa (khoảng 15 cm).
Mỗi lớp nên được san bằng và gắn chặt. Bạn cũng sẽ cần một số thiết bị thể thao. Trước hết, chúng ta đang nói về tạ và một thanh tạ. Bạn cũng có thể sử dụng một quả tạ ấm. Nếu không có bộ sò này, bạn sẽ không thể tăng các thông số sức mạnh của mình. Nên mua quần áo tập luyện ở cửa hàng bán đồ thể thao.
Hệ thống đào tạo
Vì bạn sẽ thực hành sambo ở nhà cho người mới bắt đầu, thực tế này làm phức tạp mọi thứ một chút. Trước hết, điều này liên quan đến các khía cạnh kỹ thuật của các kỹ thuật khác nhau. Tất nhiên, ngày nay bạn có thể dễ dàng tìm thấy các video hướng dẫn trên Internet, nhưng sẽ rất khó để kiểm soát kỹ thuật của bạn.
Hãy nhớ rằng, mỗi bài học mới nhất thiết phải bắt đầu bằng khởi động. Đã ở giai đoạn này, cần bắt đầu thành thạo các bài tập, điều này trong tương lai sẽ trở thành nền tảng của tất cả các kỹ thuật. Trong quá trình chạy khởi động nhẹ, bạn nên chạy nước rút. Nói một cách đơn giản hơn, bạn nên di chuyển lưng về phía trước và đồng thời đưa gót chân ra xa. Phạm vi chuyển động nên tăng dần.
Ngoài chạy, trong quá trình khởi động, bạn cần sử dụng các loại động tác bật nhảy và các bài tập kéo căng cơ. Ngoài ra, đừng bỏ qua các độ nghiêng khác nhau theo lượt, cho phép bạn đẩy nhanh lưu lượng máu trong các mô cơ. Không nên chuyển sang giai đoạn tiếp theo của bài mà không có phần khởi động chất lượng cao, vì nguy cơ chấn thương sẽ rất cao.
Đào tạo sức mạnh
Sambo tại nhà cho người mới bắt đầu sẽ không thể mang lại kết quả như mong muốn nếu không tập luyện sức bền. Chương trình tập thể dục của bạn không chỉ bao gồm các bài tập tăng sức đề kháng mà còn bao gồm cả trọng lượng cơ thể của chính bạn. Nếu bạn tập luyện với một người bạn, bạn có thể đa dạng hóa các hoạt động của mình.
Nhào lộn
Mỗi đô vật phải nắm vững những yếu tố cơ bản của môn nhào lộn. Bạn phải thành thạo các loại lộn nhào, "xoay bánh xe", v.v … Điều này không chỉ giúp giảm thiểu nguy cơ bị thương mà còn giành được chiến thắng từ một tình huống khó khăn trong cuộc chiến.
An toàn và tự bảo hiểm
Những yếu tố này cần được chú ý đặc biệt. Sambo tại nhà cho người mới bắt đầu bao gồm việc nắm vững kỹ thuật ném và bạn phải có khả năng tiếp đất chính xác. Chúng tôi khuyên bạn nên tập luyện với một người bạn để các lớp học hiệu quả nhất có thể.
Trong khi ngã, nhiệm vụ chính của một vận động viên là giảm thiểu lực đánh và vì điều này, bạn cần học cách phân nhóm. Trong sambo, để giải quyết vấn đề này, cơ thể cuộn hoặc vỗ tay tới được sử dụng. Chân tay của bạn sẽ đóng vai trò như bộ phận giảm xóc hấp thụ tốc độ và lực của cú ngã. Hãy nhớ rằng, ngay lúc ngã, bạn phải nín thở. Nếu không, bạn sẽ trải qua những cảm giác không dễ chịu nhất, và bạn sẽ phải tạm dừng để hồi phục.
Dưới đây là một số bài tập để giúp bạn nắm vững các nguyên tắc tự bụng:
- Tự tin cho mùa thu phía trước - đứng thẳng hai tay trước mặt, hơi gập người và dang khớp khuỷu tay sang hai bên. Từ vị trí này, ngã người về phía trước, đặt cánh tay trước mặt và căng cơ. Khi lòng bàn tay của bạn chạm vào thảm, mùa thu sẽ quay trở lại. Nhớ giữ chân thẳng và đầu gối không chạm đất đầu tiên. Để thực hiện chuyển động khó khăn hơn, hãy nhảy và ngã.
- Tự tin khi thất bại - cơ thể phải nằm trong một mặt phẳng thẳng đứng, và hai tay duỗi ra trước mặt. Siết chặt hai hàm răng và đặt cằm về phía ngực. Thực hiện động tác ngồi xổm nửa người và xoay tròn lưng. Ngồi với mông của bạn trên gót chân của bạn và, không thay đổi vị trí cơ thể của bạn, ngả người về phía sau. Trong quá trình cuộn, cánh tay phải duỗi thẳng và nghiêng một góc 40 độ so với cột sống. Sau khi lưng chạm đất, hãy dùng lòng bàn tay đập mạnh xuống thảm để giảm tốc độ của bạn. Hãy nhớ rằng khi ngã, bạn không được bẻ cổ để không bị đập đầu xuống đất.
Kiểu tự tin thứ hai khó thành thạo hơn, và bạn phải đưa các hành động của mình về trạng thái tự động. Sau đó, điều đáng làm là làm phức tạp bài tập bằng cách thực hiện động tác ngã ngửa ra sau một đồng đội bằng bốn chân. Ngoài ra, đừng quên về mạng lưới an toàn của đối tác của bạn. Tại thời điểm anh ta hạ cánh, hãy kéo đồng đội của bạn lên bằng quần áo.
Các kỹ thuật cơ bản về phòng thủ và tấn công
Trong mỗi bài học, bạn phải nắm vững các kỹ thuật tấn công và phòng thủ. Tuy nhiên, không cần quá vội vàng, mọi hành động của bạn nên được đưa về chủ nghĩa tự động. Để làm được điều này, trong một lần tập luyện, bạn cần học tối đa hai động tác. Hôm nay chúng ta đang nói về việc học SAMBO tại nhà cho người mới bắt đầu. Khi các lớp học được thực hiện dưới sự giám sát của một người cố vấn, các vận động viên làm việc trong một phần tư giờ theo hướng dẫn của anh ta:
- Họ bắt đầu cuộc chiến - một người ở tư thế thấp và người kia ở tư thế cao.
- Họ chỉ thành thạo bàn chân hoặc quét.
- Họ đưa ra các tình huống khi một trong các vận động viên gặp bất lợi, v.v.
Kỹ thuật ném chính xác liên quan đến việc chọn khoảng cách cần thiết giữa các đối thủ. Một tay sambist có kinh nghiệm sẽ luôn có thể có một tư thế thoải mái cho một buổi tiếp tân. Bạn nên dành thời gian cho vấn đề này trong đào tạo. Đầu tiên, làm việc ở tư thế tĩnh - một vận động viên đảm nhận một tư thế thuận tiện cho vận động viên kia thực hiện kỹ thuật.
Các chuyển động như cối xay, ném qua đầu, hông và lưng nên được nghiên cứu theo từng giai đoạn trong hai hoặc thậm chí ba giai đoạn. Lúc này, việc có một huấn luyện viên giúp bạn nhanh chóng sửa sai là điều mong muốn. Trong cuộc chiến, tay đấm không chỉ dùng sức của mình mà còn phải biến sức mạnh của đối thủ chống lại mình. Ví dụ, một cú quét bên hông, một cú móc ống chân, sau đó là một cú ném qua đầu hoặc lật mặt trước, được thực hiện trong khi đối phương đang di chuyển.
Thực hiện các cú giữ đau đòi hỏi các vận động viên phải có cảm giác cân đối. Nếu chúng được thực hiện không chính xác, thì các chấn thương khác nhau có thể xảy ra, ví dụ, xâm phạm Achilles hoặc tách bề mặt của các phần tử của khớp gối với sự kéo căng đồng thời của dây chằng. Trong quá trình trẹo tay, hậu quả có thể không kém phần nghiêm trọng. Tuy nhiên, nếu một cú giữ đau được thực hiện tuân thủ tất cả các quy tắc, nhưng dẫn đến chấn thương cho đối thủ, thì nó được tính.
Khi thực hiện các hành động phòng thủ, bạn phải có khả năng giải phóng tay áo khoác khỏi sự kìm kẹp bằng cách xoay bàn tay bị đối phương nắm lấy về phía ngón tay cái của anh ta. Nếu bạn bị nắm lấy ve áo khoác, hãy nắm lấy tay áo của đối phương bằng cả hai tay, sau đó kéo mạnh về phía bạn, đồng thời nghiêng người về phía sau. Nếu đối phương giữ chặt cánh tay bạn với bạn, hãy khép cẳng tay càng chặt càng tốt và nắm lấy tay áo khoác. Nếu chân của bạn bị trẹo, hãy xoay cơ thể của bạn theo cùng một hướng.
Các nguyên nhân phổ biến nhất gây thương tích trong SAMBO
Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của hư hỏng là lớp hoàn thiện của thảm bị hư hỏng. Vỡ sụn chêm không phải là hiếm trong môn vật, và nó thường xảy ra nhất khi vận động viên xoay quanh trục, khi chân của anh ta bị vướng vào thảm. Không bao giờ để tạ ấm, tạ tay hoặc các thiết bị thể thao khác trên thảm.
Để không bị thương khi thực hiện các bài tập nhào lộn. Các vận động viên phải di chuyển theo một hướng. Rất dễ bị thương trong khi thực hành các kỹ thuật của các đô vật khác, nếu bạn ở trên tấm thảm gần họ. Trong khi đấu, một kỹ thuật có thể được thực hiện khiến vận động viên bay khỏi thảm và nếu ai đó quay lưng về phía các đối thủ thì nguy cơ chấn thương là khá cao.
Ngay khi ngã trên thảm, bạn phải ngay lập tức đứng dậy để bạn mình không bị vấp ngã. Một điểm quan trọng khác, mà chúng tôi đã đề cập ở trên, là tự bảo hiểm và mạng lưới an toàn. Hãy chắc chắn chú ý đầy đủ đến vấn đề này trong đào tạo. Hãy nhớ luôn chuẩn bị sẵn túi sơ cứu. Điều rất quan trọng là có thể sơ cứu cho một vận động viên bị thương. Đặt nó trên một bề mặt phẳng và gọi một chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Trong mọi trường hợp, bạn không nên cố gắng tự sửa chữa trật khớp nếu bạn không có đủ kiến thức. Điều này chỉ có thể làm trầm trọng thêm tình hình. Nếu cần thiết phải nẹp cố định chi bị thương và không có băng ở tay, hãy sử dụng đai vật. Bây giờ chúng ta sẽ không dừng lại ở kỹ thuật sơ cứu trong trường hợp bị thương, vì chỉ có bác sĩ chuyên khoa mới có thể dạy điều này.
Bài học sambo đầu tiên trong câu chuyện sau:
