Các cơ chế của phì đại mô cơ đã được hiểu rõ. Chính quá trình này là nguyên nhân dẫn đến sự phát triển của cơ bắp. Những kiến thức này sẽ giúp bạn vạch ra một kế hoạch tập luyện và chế độ ăn uống phù hợp. Hầu hết các vận động viên đều biết rằng sự phát triển mô cơ đòi hỏi sự phì đại. Các nhà khoa học ngày nay đã nghiên cứu khá kỹ về hiện tượng này, nhưng nhiều người tin. Để tăng khối lượng, bạn chỉ cần ăn nhiều, tập với tạ và nghỉ ngơi là đủ. Nhưng quá trình phì đại phức tạp hơn nhiều so với tưởng tượng.
Do quá trình phì đại, các sợi mô cơ có khả năng tăng tiết diện làm cơ xương phát triển. Ngoài ra, phì đại là một cách để cơ thể thích nghi với căng thẳng. Khi các sợi lớn hơn, chúng có thể mang tải cao hơn.
Thông qua việc sử dụng nguyên lý tăng dần tải trọng, các vận động viên buộc cơ thể không chỉ tăng kích thước của các sợi, mà còn tăng tốc độ tổng hợp các hợp chất protein cơ co. Thực tế này cũng dẫn đến sự phát triển của cơ bắp. Chúng tôi đã nói rồi. Rằng quá trình tăng cơ diễn ra khá phức tạp và bây giờ chúng tôi sẽ cố gắng giải thích một cách chi tiết và dễ hiểu nhất về khái niệm tái tạo tế bào cơ trong thể hình.
Cơ chế tăng trưởng mô cơ
Dưới tác động của quá trình rèn luyện sức mạnh, các mô cơ bị tổn thương nhỏ. Cơ thể phản ứng với điều này và khởi động một loạt các quá trình tuần tự dẫn đến sự phát triển của viêm cục bộ. Điều này được thực hiện để ngăn chặn sự phân hủy mô, loại bỏ tất cả các chất chuyển hóa và sau đó sửa chữa các tổn thương. Đây là điều kiện chính để phát triển cơ bắp.
Sau khi sợi bị tổn thương, việc sản xuất cytokine được kích hoạt tại các vị trí tổn thương cấu trúc tế bào của các mô. Cytokine là các hợp chất protein và là phương tiện vận chuyển đến vị trí tổn thương của các tế bào phụ trợ khác nhau, ví dụ, bạch cầu, bạch cầu đơn nhân, và các loại tương tự.
Có ba loại cytokine chính trong phản ứng miễn dịch của cơ thể đối với tổn thương - yếu tố hoại tử khối u, interleukin-1 và interleukin-6. Nhiệm vụ chính của chúng là loại bỏ các tế bào bị tổn thương, cũng như đẩy nhanh quá trình sản xuất prostaglandin, một chất có tác dụng kiểm soát tình trạng viêm nhiễm. Như bạn có thể đã nhận thấy, khả năng miễn dịch của con người đóng một vai trò lớn trong sự phì đại.
Hầu hết các vận động viên đều quen thuộc với hội chứng tập luyện quá sức. Tình trạng này có thể xảy ra khi cơ thể không thể xử lý một số lượng lớn các yêu cầu từ hệ thống miễn dịch. Điều này khiến mọi người dễ mắc các bệnh khác nhau trong một khoảng thời gian nhất định. Bây giờ chúng ta sẽ coi một yếu tố quan trọng của sự phì đại là các tế bào vệ tinh. Chúng đẩy nhanh sự phát triển của các sợi mô. Cho đến khi các cơ bị tổn thương, các tế bào vệ tinh không hoạt động. Sau khi được kích hoạt do kết quả của quá trình huấn luyện, chúng bắt đầu tích cực nhân lên tại vị trí bị thiệt hại. Ví dụ, nếu hôm nay bạn tập bắp tay, thì đây là nơi sẽ quan sát thấy hoạt động cao của các tế bào vệ tinh. Khi các tế bào này tiếp cận các sợi cơ đã bị tổn thương, chúng sẽ hiến tặng nhân của chúng cho các lối vào của sợi và đẩy nhanh quá trình phục hồi. Kết quả là, điều này dẫn đến sự phát triển của các sợi và tăng tốc quá trình tổng hợp các cấu trúc protein co bóp của actin và myosin. Tế bào vệ tinh hoạt động trong hai ngày sau khi mô bị tổn thương. Vì lý do này, khoảng thời gian đặc biệt này rất quan trọng theo quan điểm của sự nghỉ ngơi.
Quá trình phát triển cơ bắp không hoàn thành nếu không có hormone. Các chất này khi vào cơ thể đóng vai trò điều hòa hoạt động của tất cả các hệ thống và tế bào của cơ thể. Hiệu suất của hệ thống nội tiết phụ thuộc trực tiếp vào chất lượng thực phẩm tiêu thụ, sức khỏe và lối sống. Vì hôm nay chúng ta đang nói về khái niệm tái tạo tế bào cơ trong thể hình, chúng ta chỉ quan tâm đến một vài hormone có liên quan tích cực đến sự phát triển của cơ bắp.
- Người đầu tiên một trong số đó là somatotropin, nhiệm vụ chính trong quá trình này là kích hoạt sự tiết ra yếu tố tăng trưởng giống insulin. Đó là nhờ IGF mà việc kích hoạt các tế bào vệ tinh có thể thực hiện được. Điều này dẫn đến điều gì, chúng ta đã thảo luận ở trên.
- Hormone thứ haimà chúng tôi quan tâm là cortisol. Nhờ đó, phản ứng tạo gluconeogenesis được kích hoạt, dẫn đến tổng hợp glucose từ các hợp chất axit amin và chất béo. Nếu hormone tăng trưởng và testosterone có tác động tích cực đến sự phát triển cơ bắp, thì cortisol lại góp phần phá hủy chúng.
Nội tiết tố nam phát huy tác dụng tối đa đối với bệnh phì đại. Nó thuộc nhóm nội tiết tố androgen, nhưng hoạt động trên mô cơ như một chất đồng hóa, tăng cường tổng hợp các hợp chất protein.
Yếu tố tăng trưởng đóng một vai trò quan trọng không kém trong quá trình phát triển cơ bắp. Chúng tôi đã đề cập đến một trong số họ - IGF. Chất này được tạo ra bởi các tế bào mô cơ, và nhiệm vụ của nó là điều chỉnh quá trình chuyển hóa insulin, cũng như đẩy nhanh quá trình tổng hợp protein. Những yếu tố này cực kỳ quan trọng đối với sự phát triển của cơ bắp. Với một bài huấn luyện đơn độc, nồng độ IGF tăng lên đáng kể. Đó là do vai trò quan trọng này của chất tự nhiên mà chất tương tự tổng hợp của IGF rất phổ biến trong các vận động viên.
Ngoài ra, trong quá trình phì đại, hai yếu tố tăng trưởng khác có liên quan: HGF (yếu tố tăng trưởng tế bào gan) và FGF (yếu tố tăng trưởng nguyên bào sợi). Đức là một trong những loại cytokine và có tác dụng kích thích các tế bào vệ tinh, giúp chúng ra lệnh bắt đầu sửa chữa mô. Đổi lại, FGF cũng ảnh hưởng đến các tế bào vệ tinh, buộc chúng phải bắt đầu nhân lên.
Như bạn có thể nhận thấy, sự phát triển cơ bắp là một quá trình rất phức tạp, bao gồm một số lượng lớn các phản ứng trong đó một số lượng lớn các chất và tế bào khác nhau tham gia. Nếu ít nhất một trong những yếu tố cần thiết cho sự phát triển của mô bị thiếu hụt, thì quá trình phì đại sẽ trở nên không thể xảy ra và thay vì các quá trình đồng hóa, các quá trình dị hóa sẽ tăng lên trong cơ thể.
Để biết thêm thông tin về quá trình tập luyện và tái tạo mô cơ, xem tại đây:
[media =
