Mọi vận động viên đều phải đối mặt với tình trạng tắc nghẽn cơ bắp. Nhiều phương pháp khác nhau được sử dụng để khắc phục tình trạng này. Tìm hiểu cách sử dụng dây nịt và dây xích trong thể hình. Đã sử dụng cùng một chương trình đào tạo trong một thời gian dài, người ta không nên mong đợi sự tiến bộ liên tục. Cuối cùng, điều này sẽ dẫn đến tắc nghẽn cơ bắp và bạn phải tìm cách thoát khỏi trạng thái này. Hôm nay bạn sẽ có thể tìm hiểu cách sử dụng dây nịt và dây xích trong thể hình để giúp cơ bắp thoát khỏi tình trạng trì trệ.
Những điểm chính về ứng dụng của dây chuyền và dây nịt
Tăng sức đề kháng
Thông qua việc sử dụng dây nịt và dây xích trong thể hình, bạn có thể tăng cường độ tập luyện một cách đáng kể. Điều này sẽ giúp đảm bảo tải trọng cơ tối đa trong toàn bộ phạm vi chuyển động. Tất nhiên, vị trí của các khớp cũng cần được lưu ý. Chắc chắn nhiều vận động viên đã nhận thấy rằng các cơ bắp chỉ có thể phát triển nỗ lực tối đa trong một số phần nhất định của quỹ đạo chuyển động.
Để bạn dễ hiểu về bản chất, bạn có thể đưa ra ví dụ sau. So sánh mức tạ tối đa của bài squat với mức tạ cổ điển hoàn toàn với bài tập biên độ từng phần. Bằng cách sử dụng một phần tư tổng biên độ, bạn có thể tăng đáng kể trọng lượng làm việc của mình.
Có vẻ như bạn đã có một câu hỏi công bằng: dây nịt và dây xích liên quan gì đến điều này? Cân nhắc bài xích đu. Khi hạ người xuống, xích nằm trên mặt đất, giúp giảm trọng lượng làm việc. Đổi lại, tại thời điểm nâng, xích được nâng lên khỏi mặt đất, dẫn đến tăng trọng lượng.
Vì vậy, tại tất cả các điểm của quỹ đạo, cơ bắp của bạn phải làm việc với sự cống hiến hết mình. Điều này có thể rất hữu ích cho những người tập nâng cao, những người cần loại bỏ các nút thắt cổ chai trong quỹ đạo của họ. Người tập thể hình có thể sử dụng dây xích để tăng cường độ vận động sẽ giúp cơ bắp phát triển nhanh hơn.
Sự thích nghi
Chính sự thích nghi là nguyên nhân chính dẫn đến sự trì trệ của cơ bắp. Điều này là do thực tế là theo thời gian, phản ứng với cùng một kích thích bắt đầu yếu đi. Thông thường, vấn đề này gặp phải bởi các vận động viên muốn làm cho cuộc sống của họ dễ dàng hơn, và vì điều này, họ sử dụng cùng một chương trình đào tạo. Hậu quả là việc coi thường các nguyên tắc cơ bản của thể hình là một vấn đề nghiêm trọng.
Chú ý đến những người truy cập của hầu hết các hội trường. Nhiều người trong số họ thực hiện các động tác giống nhau mọi lúc, điều này chắc chắn không thể dẫn đến tiến bộ. Cách chính để chống lại sự trì trệ là đa dạng hóa chương trình đào tạo của bạn.
Phụ tải trong giai đoạn tiêu cực
Thông qua việc sử dụng garô, vận động viên có thể thực hiện các pha lệch tâm và tiêu cực của động tác trở nên khó khăn hơn. Chỉ cần thực hiện động tác ép chân bằng garô và bạn sẽ không phải giải thích bất cứ điều gì khác. Bạn sẽ chiến đấu với trọng lượng trong một giai đoạn tiêu cực, và nhiều vận động viên biết rằng chính ở giai đoạn này, các mô cơ nhận được lượng microdamage tối đa.
Tuy nhiên, bạn cần phải cẩn thận ở đây. Đơn giản là bạn có thể đưa cơ thể về trạng thái tập luyện quá sức. Khi bạn hiểu lý do sử dụng dây nịt và dây xích trong thể hình, bạn có thể chuyển sang các khuyến nghị thực tế.
Làm thế nào để sử dụng dây xích và dây nịt trong thói quen tập luyện của bạn?
Cần lưu ý rằng dây xích và dây nịt có thể được sử dụng theo nhiều cách khác nhau, tùy thuộc vào nhiệm vụ mà các vận động viên phải đối mặt. Ví dụ, những người tập tạ cần phát triển hiệu suất sức mạnh. Để làm được điều này, họ sử dụng dây nịt và dây xích khi thực hiện các bài tập có trọng lượng làm việc lớn và số lần lặp lại nhỏ.
Đối với những người tập thể hình, điều quan trọng nhất là để đạt được khối lượng cơ bắp tối đa, mà bạn cần phải sử dụng một số lượng lớn các lần lặp lại trong mỗi hiệp. Để tăng tốc độ phát triển cơ một cách đáng kể, bạn chỉ cần sử dụng từ 6 đến 8 lần lặp lại là đủ.
Ngoài ra, vận động viên có thể luân phiên chu kỳ tập luyện sáu tuần với các dây xích có cùng chiều dài mà không cần sử dụng chúng. Nếu bạn thích tập luyện với dây xích, bạn có thể luân phiên các chu kỳ sau hai tuần.
Phương pháp thắt nhẹ dụng cụ thể thao khi tập luyện bằng garô
Khi nói về dây nịt trong tập thể hình, bạn cũng nên nói về phương pháp thắt dây cho dụng cụ thể thao. Ở trên đã nói nhờ garô có thể tăng tải cho cơ trong giai đoạn âm. Hiệu ứng ngược lại sẽ nhận được khi sử dụng phương pháp làm sáng đường đạn.
Ví dụ, hãy xem xét máy ép băng ghế dự bị. Trong trường hợp này, dây nịt phải được gắn vào khung nguồn từ trên cao. Bạn sẽ dễ dàng xé dụng cụ thể thao ra khỏi ngực, nhưng quỹ đạo càng gần điểm cực trên của nó thì việc thực hiện bài tập càng khó khăn hơn.
Cần luôn nhớ rằng các cơ sẽ luôn khỏe hơn ở một phần nào đó của quỹ đạo, trong khi các khu vực khác sẽ yếu hơn. Trong ví dụ này với máy ép băng ghế dự bị, sức mạnh cơ bắp sẽ tăng tỷ lệ thuận với khoảng cách từ ngực. Bằng cách này, bạn sẽ có thể ép ít trọng lượng hơn từ ngực so với đỉnh của quỹ đạo.
Cũng cần phải nói rằng phương pháp được mô tả hiện nay cho phép vận động viên có được bảo hiểm bổ sung. Nhờ việc sử dụng dây nịt, dụng cụ thể thao sẽ nhẹ đi ở những phần của quỹ đạo mà khả năng chấn thương là cao nhất. Ví dụ, trên máy ép băng ghế dự bị, khu vực này là điểm thấp nhất của quỹ đạo. Sau khi vượt qua nó, đường đạn sẽ tăng thêm trọng lượng và các cơ sẽ phải hoạt động mạnh.
Vì vậy, bạn sẽ sử dụng một cách tiếp cận có thẩm quyền để đào tạo và tránh chấn thương. Như bạn đã biết, chỉ vì một chấn thương vô lý mà lẽ ra có thể tránh được, các vận động viên thường phải kết thúc sự nghiệp của mình. Bạn không nên mang nó đến điều này, nhưng dây nịt và dây xích trong thể hình có thể giúp ích ở đây. Ít nhất, bạn chắc chắn nên thử sử dụng chúng.
Để được đào tạo với xích tàu, hãy xem video này:
