Tìm hiểu các bài tập đơn khớp hiệu quả nhất để điêu khắc và tách cơ. Mọi vận động viên đều nghe thấy thuật ngữ "các bài tập thể hình cô lập" rất nhiều. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu chính xác nội dung cuộc trò chuyện. Bây giờ chúng ta sẽ cố gắng lấp đầy khoảng trống kiến thức này, vì đây là một chủ đề khá quan trọng.
Tập thể hình Isolated là gì?
Các bài tập riêng biệt là các chuyển động cho phép bạn tập luyện một nhóm cơ cụ thể. Giả sử, trong khi nâng thanh tạ cho bắp tay, bạn chỉ nạp phần cơ này. Ví dụ thứ hai là máy duỗi thẳng chân chỉ hoạt động ở cơ tứ đầu.
Một tình huống tương tự xảy ra với báo chí Pháp, khi chỉ thực hiện những cú ăn ba. Để xác định một chuyển động cụ thể thuộc nhóm nào (cơ bản hoặc biệt lập), bạn cần tìm ra số lượng khớp làm việc. Khi chỉ có một người tham gia, thì bạn đang thực hiện một bài tập thể hình riêng lẻ.
Nếu bạn quay lại nâng thanh tạ đòn cho bắp tay thì chỉ có khớp khuỷu tay hoạt động. Vì lý do này, các chuyển động cô lập thường còn được gọi là các chuyển động đơn khớp. Và bây giờ chúng ta cần tìm hiểu xem những bài tập này nên áp dụng vào thời điểm nào và chúng sẽ không hiệu quả vào những thời điểm nào.
Khi nào bài tập cô lập được sử dụng trong thể hình?
Cần phải nói ngay rằng hầu hết các động tác này thường không hiệu quả đối với các vận động viên ở bất kỳ cấp độ đào tạo nào. Đồng thời, chúng rất phổ biến và bạn thường có thể thấy những người mới bắt đầu tập tích cực với các động tác đơn khớp và không nhận được kết quả như mong muốn.
Để đạt được khối lượng, bạn chỉ cần sử dụng các chuyển động cơ bản và thực tế này không có gì phải nghi ngờ. Những bài tập này có được sự phổ biến của chúng đối với các vận động viên thể hình cạnh tranh. Trong thời gian trái mùa, họ cố gắng đạt được khối lượng tối đa, thường không đạt chất lượng cao nhất và chất béo tích tụ trong cơ thể của các vận động viên.
Để có cơ hội chiến thắng trong bất kỳ giải đấu nào, bạn cần phải loại bỏ chất béo và cho cơ bắp của bạn nhẹ nhõm. Đối với điều này, cái gọi là chu kỳ làm khô được sử dụng với việc sử dụng các loại thuốc dược lý khác nhau, ví dụ, thuốc lợi tiểu và chất đốt cháy chất béo. Đồng thời, những người xây dựng bắt đầu tích cực tập luyện tim mạch. Nhưng tập aerobic có thể nhanh chóng phá hủy các mô cơ, điều này không nên được phép. Và ở đây họ đến để giải cứu các bài tập thể hình cô lập để hỗ trợ khối lượng tăng lên. Về vấn đề này, ai đó có thể có một câu hỏi hợp lý - tại sao không tiếp tục sử dụng lớp nền trong quá trình làm khô?
Câu trả lời rất đơn giản, giống như mọi thứ thiên tài trong cuộc sống của chúng ta. Để có được hiệu quả cao cần phải sử dụng các chương trình dinh dưỡng ăn kiêng khá nghiêm ngặt và khi không có đủ năng lượng, cơ thể bị suy nhược đáng kể. Nó cũng không phải là một bí mật cho bất cứ ai rằng phần lớn các vận động viên thể hình cạnh tranh tích cực sử dụng steroid, mà phải được loại bỏ để chuẩn bị cho các cuộc thi để vượt qua các cuộc kiểm tra doping.
Trong tình huống như vậy, chỉ đơn giản là không thể thực hiện các động tác nặng, và đây là những động tác cơ bản. Vì vậy chúng tôi phải chuyển sang chế độ cô lập. Ví dụ, để duy trì cơ bắp chân, nên thay thế squats bằng cách duỗi chân khi ngồi trên máy. Đơn giản là vận động viên không thể thực hiện động tác squat.
Chính vì vậy, ý kiến cho rằng các bài tập riêng biệt trong thể hình có thể cải thiện sự nhẹ nhõm, đó là một quan niệm sai lầm. Một lần nữa, bạn có thể đặt câu hỏi về việc "kết liễu" các cơ với sự trợ giúp của sự cô lập. Trong nhiều chương trình huấn luyện, nên thực hiện động tác cô lập sau căn, ví dụ sau ấn thì thực hiện tạ lan và ấn pháp.
Những khuyến nghị này áp dụng cho các vận động viên "steroid", những người có quá trình phục hồi nhanh hơn nhiều lần so với các vận động viên tự nhiên. Nếu bạn không sử dụng AAS, thì bạn không nên đưa cơ bắp của mình đến tình trạng suy kiệt hoàn toàn. Tuy nhiên, đừng nghĩ rằng cách ly chỉ có thể có hiệu quả khi sử dụng AAS. Đây là một cách tuyệt vời để tăng cường dây chằng của bạn, điều này rất quan trọng trong các bộ môn thể thao khác nhau. Ví dụ, nhờ lực ép của Pháp, bạn có thể tăng cường đáng kể các dây chằng của khớp khuỷu tay. Ngoài ra, các bài tập thể hình riêng biệt có thể được sử dụng khi cần thiết để loại bỏ độ trễ của bất kỳ cơ nào.
Các cô gái thường sử dụng cách cô lập để rèn luyện cơ mông. Động tác tốt nhất cho cơ mông là squat. Tuy nhiên, chúng cũng làm căng cơ tứ đầu, điều này không tốt cho bạn gái vì điều này có thể làm giảm độ thon thả của đôi chân. Cố gắng sử dụng các chuyển động cơ bản và áp dụng cách nhiệt khi cần thiết.
So sánh các bài tập cô lập và cơ bản trong video này:
