Tìm hiểu về cách tiếp cận ngực không theo tiêu chuẩn mà tất cả các vận động viên thể hình chuyên nghiệp sử dụng. Hummer press là một nhóm các chuyển động riêng biệt và cung cấp cho các vận động viên cơ hội để hoàn thành bài tập của cơ ngực lớn. Đặc điểm chính của động tác là khả năng tải cả hai nửa bầu ngực như nhau, góp phần làm cho chúng phát triển hài hòa.
Khi thực hiện một chuyển động, tác dụng của nó có thể được so sánh với việc làm việc với quả tạ, nhưng nhờ sử dụng bộ mô phỏng, biên độ không đổi. Bạn sẽ không thể thay đổi quỹ đạo vì nó được đặt trong trình mô phỏng. Đây chắc chắn là một yếu tố tích cực, vì nó làm tăng tải trọng lên cơ mục tiêu. Ngoài ra, các bộ ổn định khác nhau không tham gia vào công việc, có thể đảm nhận một phần tải cho chính chúng. Kết quả là, chỉ có cơ bắp lớn được bơm.
Đồng thời, bài tập cũng có những mặt hạn chế. Điều quan trọng nhất được kết nối với cùng một quỹ đạo chuyển động không đổi. Vì lý do này, vận động viên không thể có tư thế thoải mái nhất. Có thể thay đổi độ cao của yên xe, nhưng độ nghiêng của cánh tay so với cơ thể luôn không đổi.
Tuy nhiên, động tác không thuộc nhóm cơ bản và nhược điểm này hoàn toàn có thể bỏ qua. Chính xác hơn, chính vì đặc điểm này mà chuyển động không phải là cơ bản, vì so sánh với máy ép bàn cổ điển, rất khó đạt được hiệu quả tăng tải. Bài tập này có thể được khuyến nghị cho hai trường hợp:
- Nếu có sự chênh lệch về sự phát triển của phần bên trái và bên phải của ngực.
- Khi hai động tác cơ bản trong một bài không còn đủ để tiến bộ.
Làm thế nào để cơ và khớp hoạt động trên máy ép hummer?
Chúng tôi đã nói rằng lợi thế chính của chuyển động là khả năng nhấn mạnh tải trọng lên cơ nhắm mục tiêu. Tất nhiên, một phần nhỏ của tải khi thực hiện nhấn trong hummer vẫn sẽ rơi vào cơ tam đầu và cơ tam đầu, nhưng nó khá không đáng kể. Nếu bạn nhận thấy sự chậm trễ trong quá trình phát triển của bất kỳ phần nào của cơ ngực, thì bạn có thể thực hiện động tác bằng một tay, điều này cho phép bạn chỉ tải phần cần thiết của cơ ngực.
Khi thực hiện động tác, hãy nhớ ấn mạnh lưng vào mặt sau của máy mô phỏng và chỉ hoạt động với các cơ mục tiêu. Không thể liên kết các cơ khác hoạt động, để không làm giảm hiệu quả của động tác. Ngoài ra, không nên thường xuyên tập tạ mà nên tập trung vào kỹ thuật.
Vì quỹ đạo chuyển động được xác định trước một cách nghiêm ngặt nên không có tải trọng lớn lên các khớp. Tuy nhiên, khi sử dụng tạ quá mức, chính yếu tố này có thể trở nên tiêu cực. Khi tập với tạ tự do, bạn có quyền thay đổi vị trí của cánh tay và do đó tạo cho mình sự thoải mái hơn. Bạn không có cơ hội này khi sử dụng trình mô phỏng, vì bạn có thể thấy mình ở tư thế không tự nhiên, do đó làm tăng nguy cơ bị thương. Vì vậy, bạn cần phải nắm vững kỹ thuật của động tác này.
Làm thế nào để nhấn đúng cách trong một tiếng ồn?
Ngồi trong mô phỏng với lưng của bạn được ấn mạnh. Khi đó bạn cần điều chỉnh độ cao yên xe cho phù hợp với chiều cao của mình để có một chuyến đi thoải mái. Khi hai bả vai được đưa vào gần nhau, hãy hít vào, do đó kéo căng cơ ngực. Điều này sẽ làm tăng tải cho họ.
Thở ra không khí, bắt đầu đẩy máy về phía trước. Cố gắng làm mọi thứ trôi chảy và tránh giật cục. Ở vị trí cực hạn của quỹ đạo, các khớp khuỷu tay của bạn nên giữ hơi cong và ở vị trí này, bạn nên duy trì một hoặc hai giây tạm dừng. Hít vào khi bạn di chuyển máy về phía sau (pha âm). Cũng lưu ý rằng một động thái tiêu cực sẽ mất thời gian gấp đôi một động thái tích cực.
Đảm bảo rằng bả vai luôn hướng vào nhau và hướng ánh nhìn về phía trước. Mở rộng các khớp khuỷu tay một chút để tạo một góc vuông giữa chúng và chúng không bị ép vào cơ thể. Nếu không, tải trọng lên cơ tam đầu sẽ tăng lên. Áp lưng vào máy để ngăn các khớp vai kéo dài về phía trước.
Bàn chân phải được đặt chắc chắn trên mặt đất để duy trì sự ổn định tối đa. Bạn có thể thực hiện động tác ép trong tiếng ồn ào sau các động tác cơ bản hoặc khi cơ ngực bị mỏi sơ bộ. Đừng mong tăng cân với bài tập này.
Lời khuyên cho các vận động viên trên Hummer Press
Ngực là một nhóm cơ lớn bao gồm nhiều bộ phận. Vì vậy, để tập ngực đạt hiệu quả cao, bạn cần tập từng phần riêng lẻ. Như chúng ta đã nói, máy ép trong máy bơm hơi được thiết kế để bơm phần bên ngoài và phần dưới của nhóm.
Thông thường, các vận động viên có độ trễ trong sự phát triển của phần trên. Do đó, việc sử dụng động tác này có thể phù hợp nếu có sự không cân đối trong sự phát triển của phần bên phải và bên trái của ngực, hoặc để kéo căng cơ.
Bằng cách thực hiện một chuyển động trong phạm vi, bạn có thể chủ động tải các cơ được nhắm mục tiêu và giảm nguy cơ chấn thương khớp. Nếu bạn đang sử dụng tạ nặng, bạn nên thực hiện động tác với sự giúp đỡ của một người bạn, người sẽ giúp lấy tạ ra khỏi giá đỡ và do đó giảm tải cho vai và khuỷu tay.
Denis Borisov cho biết thêm về kỹ thuật thực hiện báo chí trong tiếng ồn trong video sau:
[media =
