Ngày nay có rất nhiều người nói về vai trò của di truyền trong thể hình. Không ai có thể tranh cãi về sự thật này, nhưng nếu bạn có mong muốn và sự kiên trì, bạn có thể đạt được rất nhiều điều. Trong trường hợp bạn không gặp vấn đề về sức khỏe, với việc tập luyện có hệ thống, bạn có thể thấy việc tập luyện mang lại kết quả như thế nào. Tuy nhiên, tiến độ sẽ dần chậm lại, ngay cả khi bạn đang làm đúng mọi thứ. Quá trình này sẽ mất hơn một năm, nhưng thời gian này sẽ đến. Vấn đề ở đây là dữ liệu di truyền mà mỗi người nhận được từ khi sinh ra. Hôm nay chúng ta sẽ nói về thể hình tuyệt vời của Robert Kennedy.
Lời khuyên của Robert Kennedy
Không có người có gen di truyền hoàn hảo, nhưng một số người nhận thấy việc tập luyện sức mạnh dễ dàng hơn nhiều. Họ tốn ít công sức hơn và cơ bắp của họ phát triển. Trước đây, các nhà khoa học cho rằng chỉ cần đo xương sống là đủ để xác định ranh giới di truyền. Ví dụ, nếu độ dày của xương ở vùng cổ tay khoảng 15 cm thì đây được coi là yếu di truyền. Và với chỉ số này, bằng hơn 18 cm, tôi coi đó là một tài năng di truyền xuất sắc về khả năng tăng khối lượng.
Tuy nhiên, bằng cách sử dụng ví dụ của các vận động viên nổi tiếng, rõ ràng là phương pháp này không thể chỉ ra chính xác năng khiếu của một vận động viên về bản chất. Các phương pháp khác hiện đang được sử dụng để xác định khuynh hướng di truyền. Trước hết, chúng ta đang nói về vóc dáng.
Để có được kết quả tuyệt vời, vận động viên phải có xương đòn dài, khung xương chậu hẹp và xương chân thẳng. Ngoài ra, đỉnh của bắp tay được xác định tại thời điểm căng cơ, nên tương đối cao, cũng như sự đầy đặn của cơ tam đầu. Người ta tin rằng một vận động viên có năng khiếu di truyền không nên có cơ tam đầu lớn và phần lớn cơ bắp phải nằm gần vai.
Vận động viên cần có một số lượng lớn các tế bào trong mô cơ và nhanh chóng xây dựng khối lượng ở đùi dưới gần khớp gối, bao gồm cả cơ may. Nó sẽ tạo thành một khối phồng có thể nhìn thấy rõ ràng gần khớp gối. Tất nhiên, di truyền rất quan trọng trong thể hình nếu bạn chuẩn bị vô địch các giải đấu danh giá nhất. Tuy nhiên, nếu bạn không phải là một trong số họ, thì bạn không nên tuyệt vọng. Frank Zane và Larry Scott nên là một ví dụ cho bạn. Họ được coi là một ví dụ về cách những người có dữ liệu di truyền yếu đã quản lý để đạt được chiều cao vượt trội nhờ cách tiếp cận có thẩm quyền để xây dựng cơ thể của họ.
Richie Gus có thể được thêm vào chúng một cách an toàn. Anh cũng không thuộc dạng vận động viên có năng khiếu di truyền nhưng nhờ ý chí và khát vọng anh đã giành được chiến thắng tại Olympia. Giới hạn phát triển cơ bắp ở mỗi người bị giới hạn bởi số lượng mô tế bào. Nếu có đủ chúng, thì bạn sẽ nhanh chóng tiến bộ. Ngày nay, nhiều cây bách xù tin rằng số lượng tế bào không thể thay đổi, mặc dù có bằng chứng ngược lại. Chúng tôi đã nói rằng cấu trúc xương không thể nói chính xác về tiềm năng của bạn, nhưng chỉ số này có thể được sử dụng như một trong những chỉ số. Khi tập thể hình nghiêm túc, hầu hết mọi người có bắp tay lớn hơn đường kính cổ tay trung bình 25 cm. Đối với các bé gái, con số này sẽ thấp hơn vì những lý do rõ ràng và sẽ dao động từ 17 đến 18 cm.
Một yếu tố rất quan trọng để phát triển cơ bắp là nồng độ testosterone trong máu. Vì hormone này được tìm thấy với số lượng lớn trong cơ thể nam giới, họ sẽ dễ dàng hình thành cơ bắp hơn. Ngoài ra, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng mức độ bình thường của nội tiết tố nam ở một người càng cao thì người đó càng ít bị tích tụ chất béo.
Ngày nay, ai cũng hiểu rằng hầu hết các vận động viên đều tích cực sử dụng testosterone ngoại sinh để tăng hiệu quả tập luyện. Các ngành chức năng thể thao đang chống lại doping và mỗi năm, các phương pháp phát hiện ma túy bất hợp pháp ngày càng trở nên hoàn hảo hơn.
Đồng thời có thể kích thích tổng hợp nội tiết tố nam bằng phương pháp tự nhiên, không cần dùng đến AAS. Ví dụ, thường xuyên tiếp xúc với ánh sáng mặt trời có thể làm tăng nồng độ testosterone. Tập luyện sức bền và chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng đến tốc độ bài tiết testosterone. Để tăng lượng nội tiết tố nam, bạn cần tiêu thụ trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc
Quay trở lại vấn đề yếu tố di truyền, cần lưu ý rằng đối với một số người, việc tăng cân ở một số bộ phận trên cơ thể là điều khá dễ dàng. Có người nhanh chóng phát triển cơ chân, nhưng ngực tiến triển kém. Ví dụ, Tom Platz có hông mạnh mẽ, và các cơ ở các bộ phận khác trên cơ thể anh ta kém phát triển hơn nhiều.
Đối với nhiều vận động viên, trở ngại chính để giành chiến thắng trong các giải đấu danh giá là sự phát triển của hông và bắp chân không cân đối. Dù áp dụng phương pháp tập luyện nào, họ cũng không thể cho cơ bắp chân có kích thước và hình dạng như mong muốn. Khá nhiều vận động viên da ngăm cho biết họ tăng cân ở cánh tay hoặc lưng khá dễ dàng, nhưng với chân họ lại khó tăng cân.
Vì vậy, chúng ta có thể nói rằng các vận động viên có tiềm năng rất lớn, trong đó các mô cơ của họ có rất nhiều tế bào. Điều quan trọng nữa là phải có gân ngắn và sợi cơ dài. Nếu bạn có một vai rộng với khung xương chậu hẹp, thì cơ hội thành công của bạn sẽ tăng lên. Ngoài ra, người ta nhận thấy rằng những cá nhân có năng khiếu di truyền về thể hình không có tài năng lớn trong các lĩnh vực khác của cuộc sống. Bạn phải nhớ rằng nếu bạn có mong muốn và quyết tâm, bạn có thể đạt được rất nhiều và những ví dụ về điều này vẫn tồn tại.
Những lời khuyên cơ bản cho người mới bắt đầu và những vận động viên thể hình dày dặn trong video này của Denis Borisov:
