Bài viết thảo luận về việc có thể làm săn chắc ngực tại nhà bằng các bài tập thể dục hay không và bài tập nào hiệu quả nhất. Được mô tả như một biện pháp hỗ trợ để làm săn chắc da thông qua chế độ dinh dưỡng thích hợp, tắm tương phản và mặt nạ décolleté. Ngực chảy xệ là một khuyết điểm thẩm mỹ rõ ràng. Dù ban đầu nó có đẹp đến đâu thì theo thời gian vẫn có một số yếu tố dẫn đến việc nó bị chảy xệ. Điều này có thể được khắc phục bằng phẫu thuật, nhưng điều này không phải lúc nào cũng phù hợp với tất cả mọi người và không phải lúc nào cũng vậy. Có một cơ hội tuyệt vời để cải thiện tình trạng của bộ ngực của bạn tại nhà với một khoản đầu tư nhỏ. Kết quả sẽ làm bạn thích thú. Nhưng để có được nó, bạn phải kiên nhẫn và kiên trì.
Có thể làm săn chắc ngực bằng tập thể dục không
Vú có thể chảy xệ vì một số lý do. Những nguyên nhân chính dẫn đến ngực phụ nữ bị chảy xệ: mang thai và cho con bú, cơ ngực yếu đi, tuổi tác, v.v.
Những thay đổi do những yếu tố này gây ra có thể được loại bỏ với sự trợ giúp của nhiều biện pháp. Trong số đó, vị trí dẫn đầu là các bài tập thể lực. Mọi người đều biết rằng bản thân bộ ngực không chỉ bao gồm các mô cơ, vì vậy việc bơm lên sẽ không hiệu quả. Tuy nhiên, có thể tăng cường cơ lưng hỗ trợ cho vòng ngực. Kết quả của việc tập thể dục liên tục, ngực của bạn sẽ nâng lên và có vẻ căng tròn hơn. Tăng cường cơ ngực, giúp nâng ngực, cũng sẽ có tác dụng tuyệt vời. Sự kết hợp của một loạt các bài tập với vòi hoa sen tương phản và các loại kem đặc biệt sẽ cho phép bạn cải thiện đáng kể vẻ ngoài của bộ ngực chỉ trong một tháng. Ngoài ra, đừng quên lựa chọn áo ngực phù hợp và chế độ dinh dưỡng tốt.
Các bài tập ngực hiệu quả tại nhà
Khi chọn quần áo phức hợp, bạn nên tập trung vào những bài tập giúp cải thiện độ căng của cơ lưng và ngực. Điều này sẽ tạo cơ hội để khôi phục độ đàn hồi cho vòng ngực của bạn. Lặp lại các bài tập trong 40 phút, nếu có thể vào buổi sáng và buổi tối, 10 đến 20 lần. Có một số bài tập nhằm mục đích làm săn chắc ngực, chống chảy xệ sau khi sinh con và tăng cường một số nhóm cơ nhất định. Bạn có thể chọn bất kỳ trong số chúng phù hợp nhất với bạn.
Tập bài tập kéo ngực tại nhà
Trước hết, hãy chú ý đến một số khuyến nghị nên tuân thủ trong quá trình hoạt động thể chất. Chúng sẽ cho phép bạn đạt được hiệu quả nhanh chóng:
- Khi thực hiện các bài tập, bạn nên mặc áo lót thể thao để cố định ngực một cách chính xác và thoải mái.
- Trước khi bắt đầu các lớp học, bạn nhất định nên khởi động nhẹ để làm nóng các cơ của bạn.
Chúng tôi thực hiện các bài tập tiếp theo như sau:
- N. p. - giữ thẳng lưng, hai chân thẳng, nối vào nhau, cánh tay phải uốn cong ở khuỷu tay ngang với bức tượng bán thân. Chúng ta áp hai lòng bàn tay vào nhau và dùng lực ấn vào chúng trong 10 giây, sau đó thả lỏng. Chúng tôi lặp lại điều này mười lần. Để thuận tiện, bạn có thể đặt một quả bóng nhỏ hoặc vật đàn hồi khác giữa hai lòng bàn tay và bóp.
- N. p. - chúng tôi khuỵu gối xuống, đặt tay lên thành ghế sô pha, ghế hoặc ghế đẩu sao cho giá đỡ đã chọn cách chúng tôi 1 mét. Chúng ta bắt đầu thực hiện động tác chống đẩy, từ từ uốn cong cánh tay ở khuỷu tay. Trong trường hợp này, bạn nên cố gắng chạm vào mép của giá đỡ bằng ngực. Nếu khả năng thể chất của bạn cho phép, bạn có thể thực hiện động tác chống đẩy từ trên sàn. Điều này sẽ làm tăng căng thẳng trên mô cơ và cho phép đạt được kết quả tốt hơn.
- N. p. - chúng tôi nằm ngửa, chúng tôi duỗi thẳng tay lên. Hít vào, chúng ta dang rộng hai tay sang hai bên, trong khi thở ra, chúng ta kết hợp chúng lại với nhau. Thực hiện bài tập này, bạn cần giữ cho cơ bắp tay liên tục căng.
- N. p. - hai gót chân chạm vào nhau, cánh tay phải duỗi ra phía trước song song với sàn nhà. Khi hít vào, chúng ta bắt đầu tách chúng sang hai bên, trong khi thở ra, chúng ta đưa chúng lại gần nhau. Yêu cầu của bài tập này là giữ cho cánh tay của bạn song song với sàn.
- N. p. - Hai gót chân chạm vào nhau, hai tay phải dang sang một bên song song với sàn nhà. Khi bạn hít vào, duỗi thẳng cánh tay của bạn lên và hạ xuống trong 1 phút, khi thoát ra, hạ cánh tay xuống. Bây giờ di chuyển cánh tay của bạn về phía trước và trong khi hít vào, kéo chúng trong 1 phút. Khi bạn thở ra, hạ thấp nó xuống. Các động tác này phải được lặp lại 10 lần.
- N. p. - gót chân chụm vào nhau, giữ cánh tay uốn cong ở khuỷu tay. Hít vào, chúng ta xoay người sang ngang, đồng thời dang hai tay sang hai bên. Chúng tôi thở ra, trở lại vị trí bắt đầu. Bây giờ chúng ta rẽ theo hướng ngược lại.
Bài tập nào để làm săn chắc ngực bằng dụng cụ thể thao
Thực hiện nâng ngực tại nhà bạn có thể tập luyện sức bền khi thực hiện bất kỳ bài tập nào. Dụng cụ tập mở rộng, tạ đòn, tạ nhỏ và các thuộc tính thể thao khác sẽ là những trợ thủ đắc lực cho bạn trong cuộc chiến để có được vòng một săn chắc và đàn hồi.
Xem xét một loạt các bài tập với thiết bị thể thao:
- Tập thể dục với máy giãn nở … Các bài tập dành cho người tập thể dục rất tiện lợi vì bạn có thể ngồi trong khi thực hiện chúng. Yêu cầu chính của họ là lưng thẳng. Lấy một dụng cụ mở rộng và kéo nó ra trước mặt bạn ngang tầm vai. Từ từ dang rộng cánh tay của bạn theo các hướng khác nhau, kéo căng cơ thể càng nhiều càng tốt. Cố định vị trí và giữ nguyên trong 10 giây. Sau đó, từ từ quay trở lại.
- Bài tập tạ … Các chuyên gia khuyên bạn nên chọn một trọng lượng thấp để bắt đầu, vì vậy những quả tạ nặng đến 1,5 kg sẽ là giải pháp tốt nhất. Trong tương lai, khối lượng đạn pháo có thể tăng lên 2,5 kg. Cầm các quả tạ trên tay của bạn. Hít vào thì đưa cánh tay lên, thở ra thì hạ cánh tay xuống. Bài tập này có một số lựa chọn để thực hiện: đồng thời giơ hai tay lên, lần lượt nâng cánh tay lên, nâng cánh tay lên với những động tác gập người sang một bên. Bất kỳ tùy chọn nào cũng sẽ cho phép bạn tăng cường cơ ngực của mình một cách hiệu quả nhất có thể.
Hãy cẩn thận khi thực hiện các bài tập, tính toán khối lượng của quả tạ. Đừng tham quá lớn. Nếu không, bạn có thể bị thương hoặc bài tập có thể không được thực hiện chính xác.
Cách làm săn chắc cơ ngực trên máy tập
Ngực chảy xệ sau khi sinh con sẽ giúp làm săn chắc các bài tập trên mô phỏng. Phương pháp này sẽ yêu cầu chi phí tài chính và thời gian nhất định, nhưng kết quả sẽ khiến bạn thích thú.
Hãy nhớ rằng đào tạo về trình mô phỏng, đặc biệt cho người mới bắt đầu, là cần thiết với một huấn luyện viên. Anh ta sẽ tính toán tải trọng cần thiết, đảm bảo rằng các bài tập được thực hiện một cách chính xác và sẽ không cho phép làm việc quá sức.
Để vòng ngực trở nên đàn hồi và săn chắc hơn, cần phải bơm phần giữa của bầu ngực. Đối với điều này, trình mô phỏng là phù hợp nhất để thực hiện việc ép băng ghế dự bị và thông tin. Lý tưởng về mặt này sẽ là "Butterfly", "Crossover" và những thứ khác. Đừng quên về những quả tạ đơn giản. Tập thể dục với chúng ở nhiều tư thế khác nhau sẽ tăng cường đáng kể cơ lưng của bạn và làm cho ngực của bạn được nâng lên. Nếu bạn có một thanh ngang ở nhà, đừng quên nó. Thay đổi chiều cao của tấm ván và thực hiện động tác kéo người lên từ các vị trí khác nhau. Hãy yên tâm, kết quả sẽ không lâu nữa. Ngoài việc làm săn chắc ngực, bạn cũng có thể loại bỏ những cân nặng thừa đó.
Các bài tập để săn chắc ngực: các phương pháp thay thế
Ngoài các bài tập thể dục tại nhà và trong phòng tập thể dục, thể dục nhịp điệu dưới nước, các bài tập cột, yoga, nhảy dây, khiêu vũ phương Đông hoặc Pilates là một lựa chọn tuyệt vời để tăng cường và săn chắc ngực. Chúng sẽ tăng cường đáng kể cơ lưng và săn chắc ngực của bạn. Ngoài ra, chúng sẽ cho phép bạn loại bỏ những cm thừa ở hai bên và cải thiện tình trạng chung của cơ thể.
Nếu bạn không có khả năng đến gặp một huấn luyện viên chuyên nghiệp do thiếu thời gian hoặc do thiếu kinh phí, thì bạn không nên tuyệt vọng. Ngày nay, trên Internet hoặc tại các cửa hàng, bạn có thể tìm thấy rất nhiều video hướng dẫn khác nhau từ các huấn luyện viên chuyên nghiệp.
Chọn bất kỳ trong số chúng theo sở thích của bạn và học ở nhà trong điều kiện thường lệ của bạn vào thời gian rảnh. Đừng lười biếng, đừng cảm thấy có lỗi với bản thân và đừng gác lại cho đến ngày mai những việc cần phải làm trong ngày hôm nay.
Dinh dưỡng hợp lý để nâng ngực tại nhà
Trong một vấn đề quan trọng như cải thiện vẻ ngoài của bộ ngực, người ta không nên quên chế độ dinh dưỡng. Không phải vô cớ mà họ nói rằng chúng ta là thức ăn của chúng ta. Các chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên khuyên bạn nên tuân theo các quy tắc đơn giản khi định hình chế độ ăn uống của bạn nếu bạn muốn nhận được lợi ích của việc tập thể dục càng nhanh càng tốt.
Những quy tắc đơn giản này sẽ cho phép bạn cải thiện đáng kể không chỉ tình trạng của vú mà còn toàn bộ cơ thể:
- Loại bỏ thực phẩm quá béo khỏi thực đơn của bạn.
- Chế độ ăn nên liên tục có cá và các món hải sản.
- Cố gắng uống tối đa 3 lít nước mỗi ngày.
- Chế độ ăn uống của bạn nên có các sản phẩm axit lactic mỗi ngày, tốt nhất là kefir.
- Ăn trái cây và rau quả thường xuyên.
- Không lạm dụng rượu và cà phê.
- Tốt hơn là thay thế trà đen bằng trà xanh hoặc trà thảo mộc.
- Bổ sung vitamin và khoáng chất trong chế độ ăn.
- Việc sử dụng dầu cá rất hữu ích.
Tắm ngược cho bộ ngực săn chắc, đẹp
Các bài tập tăng cường cơ lưng và ngực được khuyến khích bổ sung bằng vòi hoa sen cản quang để đạt được hiệu quả tốt nhất. Với sự lười biếng nghiêm trọng hoặc hoàn toàn thiếu thời gian, một quy trình như vậy có thể thay thế hoạt động thể chất.
Khuyến nghị:
- Quy trình này bao gồm xen kẽ nước ấm và nước lạnh trong 10 phút.
- Không sử dụng nước quá nóng để tắm.
- Không nên hoàn thành quy trình bằng nước lạnh.
- Nên tắm ít nhất 3 lần một tuần.
- Trong quá trình này, bạn có thể có một buổi mát-xa ngực. Nước không được phun ra bằng tia nước mạnh. Vòi hoa sen nên được hướng theo chuyển động tròn quanh chu vi của ngực ít nhất 10 lần.
- Đừng quên vùng xung quanh ngực. Nó cũng có thể được xoa bóp, nhưng với một tia nước mạnh hơn.
- Không tự xoa bóp vùng núm vú.
Điều quan trọng cần nhớ là kết quả từ vòi hoa sen cản quang sẽ chỉ đáng chú ý nếu tuân thủ một số quy tắc. Nếu không, bạn có thể gây hại cho sức khỏe của mình.
Bí quyết đắp mặt nạ làm săn chắc ngực chảy xệ tại nhà
Mặt nạ từ các thành phần đơn giản và giá cả phải chăng sẽ giúp nâng cao hiệu quả của vòi hoa sen tương phản. Chúng có thể được thực hiện hai hoặc ba lần trong vòng 7 ngày.
Xem xét các công thức để có công thức hiệu quả:
- Uống 1 muỗng canh. l. phô mai nhỏ và xoa với sữa ấm cho đến khi kem chua. Sau đó thoa hỗn hợp đã pha sẵn lên vùng da ngực đã rửa sạch để trong 20 phút, mặt nạ rửa sạch bằng nước ấm. Sau đó có thể thoa kem dưỡng.
- 2 muỗng canh. l. bột yến mạch thông thường được đổ với nước sôi và giữ trong 15 phút dưới nắp đậy kín. Cháo kết quả được đánh cho đến khi thành kem đặc. Hỗn hợp này được xoa vào ngực và vùng ngực. Sau 20 phút, rửa sạch bằng nước ấm.
- 100 g kem chua không béo lắm nên trộn với 1 quả trứng và 2 muỗng canh. l. dầu ô liu. Hỗn hợp thu được sẽ được thoa đều lên bầu ngực, ngoại trừ vùng núm vú. Sau 20 phút, nó nên được rửa sạch bằng nước ấm.
Các thủ tục này nên được thực hiện sau khi bạn đã tập thể dục. Chúng được thực hiện càng lâu, hiệu quả mong muốn sẽ được nhìn thấy càng nhanh. Tuy nhiên, đừng trông chờ vào nó ngay sau lần thử đầu tiên.
Những lời khuyên hữu ích để giữ cho bộ ngực của bạn săn chắc
Có một số mẹo giúp bạn giữ được vẻ ngoài tuyệt vời trong nhiều năm tới. Những khuyến nghị này sẽ hữu ích cho tất cả phụ nữ và sẽ giúp giữ gìn vẻ đẹp của bộ ngực:
- Cố gắng không tắm nắng để ngực trần;
- Đừng để bị mang đi với giường tắm nắng;
- Chọn kích cỡ áo ngực phù hợp;
- Không mặc đồ lót quá chật / lỏng lẻo;
- Giữ đúng tư thế;
- Luyện tập thể dục đều đặn;
- Bạn không nên giảm hoặc tăng cân quá nhiều.
Cách làm săn chắc ngực tại nhà - xem video:
Điều đáng chú ý là bạn chọn bất kỳ phương pháp nào để cải thiện vẻ ngoài của bộ ngực, hãy nhớ rằng bạn có thể đạt được kết quả trông thấy chỉ sau một thời gian nhất định và chỉ khi tập thể dục liên tục. Đảm bảo kết hợp các hoạt động bổ sung với hoạt động thể chất - đắp mặt nạ, mát-xa, tắm tương phản. Họ sẽ đẩy nhanh quá trình và củng cố kết quả.
