Tìm ra điểm yếu của bạn trong việc tập thể hình và tại sao bạn không đạt được hiệu quả trong chế độ ăn kiêng và tập luyện quá sức. Tiết lộ bí mật về nhà vô địch! Ngày nay, hầu như không ai còn nhớ đến nhà mạnh mẽ nổi tiếng người Mỹ George Jowett vào đầu thế kỷ trước. Anh ta đã thực hiện một trò lừa rất thú vị mà không ai có thể làm được. Vận động viên nhấc và siết chặt đe bằng một tay, giữ nó bằng "sừng". Lưu ý rằng đây không phải là một thiết bị thể thao cân bằng tốt, mà là một cái đe nặng 75 kg.
Chúng tôi nhớ đến người đàn ông mạnh mẽ này do sự hiện diện của những điểm yếu ở các vận động viên ở bất kỳ cấp độ nào. Ngay cả những vận động viên chuyên nghiệp cũng có chúng. Để phát triển hài hòa, bạn cần tìm ra điểm yếu của mình và loại bỏ nó. Trước hết, chúng ta đang nói về dây chằng. Đối với điều này, chúng tôi sẽ đưa ra một số mẹo.
Làm thế nào để tăng cường dây chằng và gân trong thể hình?
Cơ ngực
Để tăng cường sức mạnh cho các dây chằng trong nhóm cơ này, bạn có thể thực hiện động tác ấn nhẹ và nặng khi nằm xuống. Phạm vi chuyển động không được quá 10-12 cm. Mục tiêu của bạn là chỉ thực hiện bài tập ở đỉnh của quỹ đạo trước khi duỗi thẳng tay. Thực hiện 6 trong số các bộ này, mỗi lần lặp lại năm lần.
Cơ lưng
Đối với nhóm này, việc thực hiện deadlift rút gọn sẽ rất hiệu quả. Để làm điều này, đặt vỏ ngay trên mức của các khớp đầu gối và cầm nó với một tay cầm ngược lại. Sau đó, theo dõi chuyển động đến cuối quỹ đạo sẽ bằng 10 hoặc 12 cm. Nó là cần thiết để thực hiện 6 bộ 3 lần lặp lại mỗi lần.
Giay vai
Định kỳ, thay vì ép ngực cổ điển, hãy sử dụng phiên bản ngắn hơn, bắt đầu từ khoảng một nửa phạm vi. Bạn cần thực hiện 5 hiệp 3 lần.
Đôi tay
Đối với cơ bắp tay, hiệu quả nhất là sử dụng các động tác uốn tóc dốc cho bắp tay, hạn chế di chuyển lên trên trong giới hạn đã thiết lập. Bạn có thể sử dụng dây nịt để làm việc này, nhưng sử dụng dây thun gắn vào giá sẽ dễ dàng hơn nhiều.
Cơ tứ đầu
Hiệu quả nhất là thực hiện các bài squat rút ngắn với cùng biên độ (10-12 cm). Số lần tiếp cận là 6 và số lần thực hiện là 5.
Lời khuyên thực tế về kỹ thuật
- Hãy nhớ rằng bạn đang làm việc với rất nhiều trọng lượng và cố gắng không lắc thanh tạ.
- Tất cả các chuyển động rút gọn được liệt kê ở trên phải được thực hiện trong tư thế quyền lực.
- Điều quan trọng hơn không phải là trọng lượng của đạn, mà là chuyển động. Sau khi nâng tạ, không nên hạ xuống ngay mà nên tạm dừng một chút.
Để biết thêm thông tin hữu ích về cách tăng cường dây chằng và gân, hãy xem video này:
