Một công thức đơn giản cho bữa sáng ngon và lành mạnh cho những người lười biếng! Nấu bột yến mạch trong một cái lọ - và bạn sẽ có được một món cháo yêu thích mới, giúp bạn nạp đầy năng lượng và tâm trạng tốt!
Nội dung công thức:
- Thành phần
- Từng bước nấu ăn với ảnh
- Video công thức nấu ăn
Nhiều người bắt đầu ngày mới với một đĩa bột yến mạch với trái cây, mật ong, các loại hạt - đây là một bữa sáng nhanh chóng, ngon miệng và rất giàu năng lượng. Công thức của chúng tôi sẽ giúp bạn có cái nhìn mới mẻ về bột yến mạch, bởi vì chúng tôi sẽ nấu nó trong một cái lọ! Đột ngột? - Đúng! Ngon? - Không còn nghi ngờ gì nữa!
Bột yến mạch lười biếng được nấu mà không có sự tham gia tầm thường của bạn - qua đêm trong tủ lạnh. Nó có thể được dùng như một món ăn nhẹ khi đi làm, đi học hoặc đi dạo dài. Đối với cô ấy, bạn sẽ cần mảnh vừa hoặc mịn (không nấu ngay), kefir, quả óc chó và bất kỳ loại trái cây nào. Chúng tôi đã chọn táo, nhưng bạn có thể chọn trái cây theo mùa hoặc quả mọng theo ý thích của bạn. Bạn có thể sử dụng bất kỳ loại trái cây khô, quả hạch, hạt giống nào. Làm ngọt bột yến mạch lười biếng với mật ong. Nếu trong nhà không có mật ong, bạn có thể thay thế bằng mứt hoặc tệ nhất là đường. Nói tóm lại, có rất nhiều chỗ để thử nghiệm! Hãy thử nấu bột yến mạch lười biếng trong một hũ táo với chúng tôi và bạn sẽ được đảm bảo sẽ tràn đầy năng lượng!
- Hàm lượng calo trên 100 g - 86 kcal.
- Phần ăn - 1 miếng
- Thời gian nấu - 10 phút
Thành phần:
- Yến mạch mảnh - 5-6 muỗng canh. l.
- Kefir - 1 ly
- Mật ong - 1-2 muỗng cà phê.
- Táo - 1 cái.
- Quả óc chó - 5-7 chiếc.
- Quế xay - trên đầu dao
- Dừa bào - 1-2 muỗng cà phê.
Từng bước nấu ăn với hình ảnh bột yến mạch lười biếng trong lọ táo
1. Để chuẩn bị bột yến mạch cho người lười biếng, chúng ta cần một hũ nhỏ, ví dụ như từ nhân sô cô la hoặc thức ăn cho trẻ em - tất cả phụ thuộc vào khẩu vị của bạn. Đổ một ít kefir dưới đáy lọ. Chúng tôi lấy kefir có hàm lượng chất béo trung bình, 2,5%. Đối với một lựa chọn ăn kiêng, hãy uống kefir với tỷ lệ chất béo tối thiểu.
2. Thêm 1-2 thìa bột yến mạch. Nếu ngũ cốc của bạn khá lớn, bạn có thể xay một chút trong cối xay sinh tố. Ở dạng này, chúng sẽ bị bão hòa nhanh hơn.
3. Chúng tôi muốn có một chút hương vị nhiệt đới, vì vậy chúng tôi đã thêm một thìa cà phê dừa. Điều này hoàn thành lớp đầu tiên.
4. Chúng tôi lặp lại một lần nữa. Đổ một ít kefir, đổ bột yến mạch lên trên. Lần này, chúng ta sẽ nêm các loại bột bằng các loại hạt cắt nhỏ và mật ong lỏng. Đây là lớp thứ hai.
5. Và một lần nữa đổ kefir, đổ một hoặc hai muỗng. Xếp táo thái nhỏ lên trên, rắc quế.
6. Chúng tôi hoàn thành mọi thứ với một lớp kefir.
7. Bây giờ tất cả các lớp bột yến mạch lười biếng đã được thu thập, bạn có thể gửi nó vào tủ lạnh cho đến sáng hoặc để ít nhất một vài giờ để ngũ cốc được ngấm.
8. Bữa sáng tuyệt vời - bột yến mạch lười biếng trong một lọ táo - đã sẵn sàng! Chúng tôi chắc chắn rằng phần ăn ban đầu sẽ hấp dẫn cả trẻ em và người lớn, và thử nghiệm với nhân bánh, bạn sẽ có nhiều lựa chọn cho món ăn này. Chúc ngon miệng!
Xem thêm video công thức:
1. Bột yến mạch lười biếng trong lọ - 4 công thức nấu ăn ngon nhất
2. Một bữa sáng nhanh lý tưởng cho dinh dưỡng hợp lý - bột yến mạch trong lọ
