Các quy tắc và tính năng của chế độ ăn kiêng của Elena Malysheva. Thực phẩm được phép và bị cấm, thực đơn trong tuần, tháng. Nhận xét thực tế của những người đã giảm cân.
Chế độ ăn uống của Malysheva là sự tổng hợp các kiến thức khoa học hiện đại về chế độ dinh dưỡng hợp lý. Bản chất của nó bắt nguồn từ việc tiêu thụ thức ăn thường xuyên với các phần nhỏ - 4 lần một ngày đều đặn. 6 ngày bạn cần phải ăn theo chương trình, và thứ bảy - dỡ hàng. Các chất mặn, ngọt và chất béo động vật được loại trừ hoặc giảm đáng kể khỏi khẩu phần ăn. Chú ý đến việc uống nước đúng cách và sử dụng các loại trái cây và rau quả cho phép.
Đặc điểm và quy tắc của chế độ ăn kiêng Malysheva
Ví dụ tốt nhất về một người ăn kiêng là chính Elena. Ở tuổi của cô ấy, cô ấy trông rất tuyệt, và vóc dáng mảnh mai và vừa vặn. Điều chính là một ví dụ về một người, với nhịp sống nhanh và công việc tuyệt vời, vẫn hoạt động mạnh mẽ và hiệu quả.
Để giảm cân và giữ dáng, bạn cần tuân thủ một số quy tắc ăn kiêng nhất định của Elena Malysheva:
- Bạn không thể chết đói - bạn nên ăn … Nên ăn 4 lần một ngày - bữa sáng, bữa trưa, món tráng miệng và bữa tối. Có thể nhiều hơn (thậm chí gấp 6 lần), nhưng không thể ít hơn. Ăn 2, và thậm chí nhiều hơn, 1 lần mỗi ngày là không thể chấp nhận được. Ăn các bữa không thường xuyên có thể góp phần làm tăng cân. Nếu có thường xuyên thì chứng tỏ hệ tiêu hóa đang hoạt động liên tục. Và điều đó cũng cần calo. Nếu bạn ăn mỗi 3-4 giờ một lần, thì một người không cảm thấy đói tàn bạo. Bạn ăn, bạn không đói, và lượng calo sẽ biến mất. Việc liên tục thỏa mãn nhu cầu ăn uống của bạn sẽ rất dễ chịu. Sau cùng, bạn có thể nhận được nhiều cảm giác từ vị giác mà không cảm thấy đói, căng thẳng và đồng thời giảm cân. Người được ăn no là hạnh phúc. Không nên bỏ qua dù chỉ một bữa ăn.
- Quy tắc một ly … Theo giả thuyết, một khẩu phần ăn sẽ vừa với ly. Có nghĩa là, nó phải lên đến 250 g đối với giới tính bình thường và không quá 300 g đối với nam giới. Được biết, phần ăn càng lớn thì bụng càng căng ra. Thực tế là nó có cấu trúc gấp khúc, cho phép nó phát triển và thu nhỏ lại. Những người béo có kích thước dạ dày rất lớn, vì vậy họ ăn như không muốn ăn. Vì vậy, điều quan trọng là phải theo dõi số lượng ăn trong một lần. Đây là một quy tắc quan trọng. Ban đầu có thể khó khăn nhưng sau đó cơ thể sẽ quen và thích nghi. Theo thời gian, dạ dày sẽ co lại, cho phép bạn cảm thấy no ngay từ một bữa ăn nhỏ. Điều quan trọng là phải cẩn thận không ăn nhiều hơn mức cho phép. Nếu bạn ăn quá nhiều, bạn sẽ không thể giảm cân.
- Nước quan trọng hơn thức ăn … Bạn cần uống 2 lít nước sạch mỗi ngày. Nước trái cây, soda, nước muối không được tính. Theo hướng dẫn của điều kiện thời tiết: trong điều kiện nắng nóng, cơ thể cần nhiều chất lỏng hơn, khi đó bạn có thể uống 3 lít nước sạch mỗi ngày. Tại sao chúng ta cần quá nhiều chất lỏng? Thực tế là tất cả các quá trình sinh hóa đều diễn ra trong nước. Càng nhiều nó, quá trình trao đổi chất càng diễn ra tốt hơn. Ngoài ra, thức ăn khô rất khó tiêu hóa, và nước giúp đảm bảo nhu động ruột bình thường. Ai không uống nước sẽ không giảm cân. Cơ thể cũng có một đặc điểm: đôi khi chúng ta trải qua cảm giác đói giả tạo, trong khi thực tế là khát. Hãy đặt nó thành một quy tắc cho bản thân: Nếu bạn cảm thấy đói, hãy cố gắng uống trước. Uống nước, không thay thế cà phê và trà, vì những thức uống này làm mất nước.
- Lượng calo … Lượng calo hàng ngày để giảm cân nên là 800 kcal đối với phụ nữ và 1000 kcal đối với nam giới. Nhớ uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Cà phê và trà có thể được uống trong bất kỳ bữa ăn nào mà không cần thêm đường. Chia các bữa ăn sao cho khoảng thời gian giữa chúng xấp xỉ bằng nhau.
- Một ngày nhịn ăn mỗi tuần … Sau 6 ngày cho ăn theo chế độ ăn kiêng của Elena Malysheva, bạn cần thực hiện một lần dỡ bỏ. Nó được khuyến khích để ăn gạo hoặc kiều mạch. Chúng phải được đun sôi kỹ, không được cho thêm muối. Vào buổi sáng, bạn có thể thêm 1 thìa dầu thực vật vào khẩu phần ăn cho vừa miệng. Mục đích của ngày nhịn ăn là để loại bỏ chất lỏng dư thừa. Do đó, bạn có thể giảm tới 1 kg trọng lượng dư thừa mỗi ngày.
Chế độ ăn kiêng của Elena Malysheva, thực đơn có thể tuân theo nhịp sống hiện đại, giúp giảm cân dễ dàng. Và sau đó duy trì một trọng lượng tốt trong suốt cuộc đời của bạn.
Thực phẩm được phép trong chế độ ăn kiêng Malysheva
Chế độ ăn uống của Malysheva chứa nhiều sản phẩm có thể được tiêu thụ mà không có bất kỳ hạn chế nào. Điều này phù hợp cho cả những người đang giảm cân và những người đang cố gắng duy trì cân nặng.
Tuy nhiên, nên ưu tiên các loại thực phẩm không dinh dưỡng nhưng có chứa chất dinh dưỡng, chất đạm và chất xơ. Từ rau, dưa chuột, bắp cải, nấm, cà chua, hành tây, củ cải và củ cải, đậu, măng tây, củ cải, atisô đều được phép. Bạn có thể sử dụng nước luộc rau, tỏi, cải ngựa, giấm, các loại thảo mộc tươi và khô, chanh, bất kỳ loại gia vị nào.
Từ đồ uống được cho phép như nước (để bàn, thuốc và ít khoáng hóa), cola và các đồ uống khác không thêm đường, trà và cà phê không đường, bất kỳ đồ uống nào có hàm lượng calo bằng không.
Trong chế độ ăn kiêng của Elena Malysheva, bạn có thể dùng bất kỳ loại đồ ngọt nào không đường, kẹo cao su và gelatin. Thực tế là khi nhận được một lượng lớn glucose, ngay lập tức nó sẽ được xử lý và dự trữ ở dạng dự trữ, trong chất béo.
Thực phẩm bị cấm trong chế độ ăn kiêng Malysheva
Chế độ ăn kiêng của Elena Malysheva tại nhà khá đơn giản để tuân theo: bạn cần giảm đáng kể hoặc loại trừ khỏi chế độ ăn chỉ ba loại thực phẩm góp phần làm tăng trọng lượng dư thừa.
Thực phẩm nào bị cấm trong chế độ ăn kiêng Malysheva:
- Muối … Từ chối hoàn toàn hoặc giảm tiêu thụ là một điểm quan trọng trong quá trình bình thường hóa trọng lượng cơ thể. Người ta nhận thấy rằng những người thừa cân thích ăn mặn hơn. Nếu ít muối hơn thì lượng nước dư thừa sẽ làm giảm trọng lượng cơ thể nhanh chóng. Dịch trong người hết ứ, hết phù nề. Chế độ dinh dưỡng theo chế độ Malysheva cũng phù hợp cho những người bị tăng huyết áp: từ chối muối và loại bỏ chất lỏng dư thừa dẫn đến bình thường hóa huyết áp.
- Chất béo động vật … Nó được khuyến khích để giảm số lượng của họ. Thứ nhất, hàm lượng calo trong các món ăn giảm theo cách này, và thứ hai, một biện pháp như vậy ngăn ngừa sự phát triển của chứng xơ vữa động mạch. Do đó, có thể tránh được các biến chứng đe dọa tính mạng như đột quỵ và đau tim. Thêm vào đó, việc giảm lượng mỡ động vật trong chế độ ăn uống góp phần làm tiêu hao lượng mỡ trong cơ thể bạn.
- Đường glucoza … Người ta biết rằng không phải protein và chất béo cần thiết cho não hoạt động, mà là glucose. Do đó, không cần thiết phải từ bỏ nó hoàn toàn. Khi các tế bào thần kinh tiếp nhận không đủ glucose, chúng ta sẽ suy nhược và đói. Và nguyên tắc chính mà chế độ ăn kiêng giảm cân của Elena Malysheva dựa trên đó là không để bụng đói.
Thực đơn ăn kiêng của Elena Malysheva
Hệ thống dinh dưỡng của Malysheva là một chế độ ăn kiêng bao gồm các bữa ăn lành mạnh với hàm lượng calo giảm. Điều chỉnh thực tế là không có kết quả tức thì, vì vậy, lựa chọn giảm cân đầy đủ được thiết kế trong một tháng. Tuy nhiên, bạn có thể thử chế độ ăn kiêng 7 ngày trước. Nếu bạn muốn, bạn có thể thoát ra khỏi nó hoặc tiếp tục gắn bó hơn nữa.
Thực đơn ăn kiêng của Elena Malysheva trong một tuần:
| Ngày | Bữa ăn sáng | Bữa ăn tối | Snack | Bữa ăn tối |
| 1 | Cháo bột yến mạch | Mỳ Ý với nước sốt vừa ăn, salad cà chua và dưa chuột | Quả mơ | Súp gà, salad rau |
| 2 | Các loại hạt và táo | Cá hấp, cơm luộc, salad rau | Anh đào và nam việt quất | Bắp cải trộn thịt, salad |
| 3 | Muesli với bí ngô | Champignons với gà, salad rau | Táo hoặc cam | Rau củ nướng giấy bạc |
| 4 | Quả hạch, hạt, đậu phộng, kẹo trái cây | Cơm gà luộc, sốt và gia vị vừa ăn | Trái cây sấy | Súp bí đỏ, salad rau |
| 5 | Trứng tráng bông cải xanh | Nấm với khoai tây và hành tây, salad rau | Nho khô, dứa, đậu phộng | Súp bông cải xanh, salad |
| 6 | Cháo gạo | Thịt cốt lết với nấm, kiều mạch, salad rau | Táo và các loại hạt | Súp nấm, salad rau |
| 7 | Kiều mạch hoặc gạo không muối | Kiều mạch hoặc gạo không muối | Kiều mạch hoặc gạo không muối | Kiều mạch hoặc gạo không muối |
Nếu bạn đã chọn một phiên bản dài hạn của chế độ ăn kiêng Malysheva trong một tháng, hãy chú ý đến thực đơn trong 3 tuần nữa.
Thực đơn ăn kiêng của Malysheva trong tuần thứ hai:
| Ngày | Bữa ăn sáng | Bữa ăn tối | Snack | Bữa ăn tối |
| 1 | Cháo bột yến mạch | Mỳ Ý với thịt viên, salad rau tươi | Quả mơ | Súp gà và rau mùi tây, salad |
| 2 | Các loại hạt và táo | Cơm gà, salad | Quả dứa | Súp nấm, salad |
| 3 | Cháo làm từ ngũ cốc | Rau gà, sốt vừa ăn, salad | Nam việt quất, anh đào | Gà sốt kem, salad |
| 4 | Quả hạch, kẹo trái cây, hạt giống | Cá hồi nướng, khoai tây, salad | Đậu phộng, hạt điều, dứa | Súp bông cải xanh và bánh mì nướng, salad |
| 5 | Đậu | Kiều mạch với thịt và nấm, salad | Trái cây khô và các loại hạt | Thịt với rau và ớt, salad |
| 6 | Cháo cơm quả dứa | Cơm với cá hồi phi lê, salad | Táo và các loại hạt | Ức gà với rau |
| 7 | Kiều mạch hoặc gạo không muối | Kiều mạch hoặc gạo không muối | Kiều mạch hoặc gạo không muối | Kiều mạch hoặc gạo không muối |
Thực đơn ăn kiêng tuần thứ 3 của Elena Malysheva:
| Ngày | Bữa ăn sáng | Bữa ăn tối | Snack | Bữa ăn tối |
| 1 | Pho mát Cottage | Thịt gà tây với bắp cải, salad | Quả việt quất | Súp bắp cải, salad |
| 2 | Kiều mạch với nho khô | Cơm nấm, thịt viên | Các loại hạt với quả nam việt quất | Thịt cốt lết cá bằm, cơm, salad |
| 3 | Đậu phộng, anh đào và nam việt quất, sữa | Khoai tây nghiền với cá minh thái, salad | Việt quất | Nấm gà, salad rau củ |
| 4 | Bột yến mạch với dâu tây | Thịt viên với kiều mạch | quả táo | Bắp cải hầm nấm, salad rau củ |
| 5 | Kiều mạch với hành tây và nấm | Phi lê gà với rau củ nướng | Trái cây hoặc sữa chua | Tai, salad |
| 6 | Cơm lá dứa, sữa | Bít tết với cơm | Kozinaki | Pilaf với rau, salad |
| 7 | Gạo hoặc kiều mạch không muối | Gạo hoặc kiều mạch không muối | Gạo hoặc kiều mạch không có muối | Gạo hoặc kiều mạch không có muối |
Thực đơn ăn kiêng giảm cân tuần thứ 4 của Elena Malysheva:
| Ngày | Bữa ăn sáng | Bữa ăn tối | Snack | Bữa ăn tối |
| 1 | Soufflé với nước ép quả mọng | Kiều mạch với hành tây và nấm, salad | quả cam | Ớt nhồi rau, salad |
| 2 | Bột yến mạch với dâu tây, sữa chua | Gan, cơm luộc, sốt, salad | Thanh ngũ cốc với quả nam việt quất | Nấm gà, salad |
| 3 | Puff với quả mọng | Khoai tây nghiền, cốt lết và nấm, salad | Táo hoặc cam | Súp bắp cải, salad |
| 4 | Kiều mạch với táo và nho khô | Kiều mạch với thịt viên, sốt vừa ăn, salad | Anh đào, quả hạch, quả nam việt quất | Súp nấm, salad |
| 5 | Cơm luộc với dứa và quả mọng | Kiều mạch với thịt viên | Táo và các loại hạt | Súp gà và rau, salad |
| 6 | Kozinaki ngũ cốc, trái cây | Bông cải xanh với gà tây, salad | Thanh ngũ cốc với trái cây | Cơm nấm, salad |
| 7 | Gạo hoặc kiều mạch không có muối | Gạo hoặc kiều mạch không có muối | Gạo hoặc kiều mạch không có muối | Gạo hoặc kiều mạch không muối |
Chế độ ăn kiêng của Elena Malysheva trong một tháng cho phép bạn thêm một bữa ăn khác vào thực đơn. Cho phép:
- Một ly kefir, sữa hoặc sữa chua ít béo không đường và trái cây;
- Salad rau tươi không có muối với thêm một thìa cà phê dầu thực vật và / hoặc nước cốt chanh;
- Cam, táo, dứa, quýt hoặc dâu tây - không quá 100 gam.
Xem thêm thực đơn ăn kiêng gạo.
Đánh giá thực tế về chế độ ăn kiêng Malysheva
Kết quả của chế độ ăn kiêng Malysheva thường xuất hiện ngay sau tuần đầu tiên. Một số người đã giảm được 5 kg cân nặng dư thừa. Ưu điểm là bạn không phải nhịn đói, giảm cân bằng cách loại bỏ chất lỏng dư thừa, đốt cháy chất béo dự trữ. Mọi người cho biết tâm trạng được cải thiện, hoạt bát, năng lượng, cải thiện chức năng não, nhẹ nhàng ở bụng và các khớp. Hơn nữa, một vài nhận xét về chế độ ăn kiêng Malysheva.
Alena, 35 tuổi
Tôi bắt đầu con đường đạt được vóc dáng khỏe mạnh và thon gọn cách đây 2 năm cùng với những người bạn của mình. Đã lâu vợ chồng tôi không được lên chức bố mẹ. Kết quả của việc điều trị với bác sĩ phụ khoa do thuốc nội tiết tố, tôi đã tăng thêm hơn 30 cân. Và cô ấy bắt đầu nặng hơn 100! Thật khó chịu khi soi gương và sợ hãi khi lên cân. Những bức ảnh ngày càng tệ hơn. Thành thật mà nói, tôi thấy kết quả từ chế độ ăn kiêng của Elena Malysheva không phải ngay lập tức mà là dần dần. Rõ ràng, sự gián đoạn nội tiết tố không phải là vô ích. Nhưng trong một năm rưỡi, tôi đã giảm cân đến 65 kg! Nó rất khó khăn, nhưng gia đình và bạn bè của tôi đã ủng hộ tôi. Giờ tôi đã quen với việc ăn uống lành mạnh, chơi thể thao và vận động nhiều để giữ dáng.
Marina, 50 tuổi
Theo tuổi tác, thừa cân bắt đầu ảnh hưởng mạnh mẽ đến sức khỏe tổng thể. Các khớp bắt đầu bị đau, sưng tấy xuất hiện ở chân và cột sống đau gần như liên tục. Khi đi, khó thở, đánh trống ngực rối loạn. Tôi hiểu rằng vấn đề nằm ở chế độ ăn uống sai lầm. Tôi thích ăn mặn, ăn quá nhiều vào ban đêm. Tôi đã thử tất cả các loại chế độ ăn kiêng, nhưng chúng không giúp ích gì, hoặc kết quả chỉ là tạm thời. Cuối cùng thì trọng lượng cũng quay trở lại, mang theo số cân nặng thêm từ phía trên với anh ta. Nhưng mọi thứ đã thay đổi khi chế độ ăn kiêng giảm cân Malysheva bước vào cuộc đời tôi. Điều đó thật không dễ dàng, và bao nhiêu lần tôi lên cân mà thấy cân nặng hơn cũng khó mà đếm hết. Nhờ vậy, tôi đã lấy lại được sức khỏe, các bệnh về khớp không còn làm phiền tôi nữa. Cảm ơn bạn rất nhiều cho chế độ ăn kiêng này!
Anna, 28 tuổi
Trước khi mang thai, việc thừa cân chưa bao giờ khiến tôi bận tâm. Ngoài ra, tôi có thể ăn bất cứ thứ gì tôi muốn và bao nhiêu tùy thích, trong khi không thấy khá hơn chút nào. Nhưng tôi đã chuyển dạ với cân nặng 96 kg. Có thể khi mang thai, nền nội tiết tố thay đổi, và với thói quen quét dọn mọi thứ liên tục của tôi, điều này gây ảnh hưởng vô cùng tiêu cực. Sau khi sinh con, cân nặng cũng tăng lên. Cô biện minh cho việc ăn quá nhiều của mình bằng cách cho con bú sữa mẹ. Trên thực tế, đây là những lời bào chữa. Tôi bắt đầu cảm thấy mình là một bà già. Thật khó để đi lại, di chuyển, xách đồ vật, làm việc nhà thông thường. Và tôi quyết định rằng cần phải thay đổi nó. Tôi đã thử hệ thống điện Malysheva. Thật là khó, đặc biệt là vào những ngày nhịn ăn. Cô ấy tự động viên mình bằng cách nói rằng tôi không muốn sống trong một cơ thể như vậy, nó không mang lại niềm vui. Đôi khi tôi muốn cảm thấy có lỗi với bản thân và vui lên bằng một miếng bánh béo, nhưng tôi đã cố gắng. Bây giờ tôi đã trở lại thế giới của sự thon gọn, sức khỏe và tình dục!
Xem video về chế độ ăn kiêng của Elena Malysheva:
Trong chế độ ăn kiêng Malysheva, một người vẫn hoạt bát, có thể sống một cuộc sống năng động bình thường, chơi thể thao. Khi tăng thêm cân, tăng huyết áp, phù nề, khó thở, các vấn đề về khớp sẽ biến mất. Ngoài ra, Elena Malysheva đã chứng minh kết quả của chính cô về chế độ dinh dưỡng như vậy, điều này chỉ thúc đẩy.
