Tìm hiểu làm thế nào với sự trợ giúp của một trình mô phỏng như vậy, bạn có thể làm gọn gàng vóc dáng của mình mà không cần đến phòng tập thể dục. Khởi đầu lịch sử của máy tập elip được coi là năm 1995, khi cái gọi là máy tập chéo ra đời. Sau đó, chỉ hai năm sau, kiểu nhà tương tự đầu tiên của dụng cụ thể thao này đã được tạo ra. Cần phải nói ngay rằng giả lập này kết hợp giữa máy chạy bộ và máy chạy bộ. Nhiều chuyên gia thể dục cho rằng sự ra đời của loại dụng cụ thể thao này đã đánh dấu sự khởi đầu của một kỷ nguyên mới trong thể thao.
Tuy nhiên, câu chuyện không kết thúc ở đó, và vào năm 1998, Kettler đã giới thiệu một máy đo công thái học hình elip. Tải trong trình mô phỏng này được đo bằng watt. Do đó, có thể có được dữ liệu chính xác nhất về mức tải và theo dõi cẩn thận.
Rất nhanh chóng, máy tập hình elip đã nhận được sự chấp nhận rộng rãi từ những người hâm mộ thể dục và bạn có thể thấy điều này nếu bạn quan sát những người muốn tập luyện trên loại thiết bị thể thao này. Nếu chúng ta so sánh máy tập hình elip từ máy tập bước và máy chạy bộ, thì nó có một số ưu điểm:
- Hầu như tất cả các cơ của cơ thể đều tham gia.
- Tải trọng lên các khớp của chân là tối thiểu.
- Khả năng thực hiện các chuyển động không chỉ về phía trước mà còn cả phía sau.
Lợi ích của máy tập hình elip
Dưới đây chúng tôi sẽ cho bạn biết cách đào tạo trên máy tập elip, và bây giờ chúng tôi sẽ thảo luận chi tiết hơn về những lợi ích của máy tập này mà bạn sẽ nhận được trong quá trình đào tạo. Như bạn đã biết, khái niệm “năng lực hiếu khí của cơ thể” nên được hiểu là lượng oxy được tiêu thụ trong quá trình tập luyện. Nếu bạn tăng chỉ số này, bạn sẽ phát triển sức bền và cải thiện hiệu suất của cơ tim, cũng như hệ thống mạch máu và hô hấp.
Với việc tập luyện thường xuyên trên máy tập elip, bạn có thể tăng khoảng một phần ba sức bền aerobic của cơ thể. Nhờ đó, bạn không chỉ nâng cao được sức bền mà còn loại bỏ mỡ trong cơ thể một cách hiệu quả.
Tuy nhiên, cần nhớ rằng có một số chống chỉ định khi tập trên máy tập elip. Nghiêm cấm sử dụng thiết bị mô phỏng trong các dạng nặng như suy tim, tiểu đường, viêm tắc tĩnh mạch, cơn đau thắt ngực, nhịp tim nhanh, ung thư, khi có dạng bệnh truyền nhiễm cấp tính.
Vì công việc trên trình mô phỏng liên quan đến hoạt động thể chất mạnh mẽ, nên tất cả những người quyết định tập thể dục trên thiết bị này cần phải đánh giá một cách hợp lý mức độ thể chất của họ. Thông thường, máy tập elip được sử dụng khi bụng đói để có thể đốt cháy lượng chất béo tối đa. Nhưng bạn phải nhớ rằng không nên bắt đầu tập luyện ngay sau khi thức dậy mà phải một tiếng rưỡi hoặc thậm chí hai tiếng sau đó. Ngoài ra, các bài tập như vậy không được khuyến khích khi có vấn đề về cơ tim, dễ ngất xỉu, tăng axit trong dạ dày. Không nhất thiết phải tiến hành huấn luyện khi bụng đói và các vận động viên mới bắt đầu có kinh nghiệm huấn luyện dưới ba tháng.
Lựa chọn lý tưởng là kết hợp lịch trình luyện tập với nhịp sinh học của bạn. Đối với những người quen thức dậy sớm, tốt nhất nên tập thể dục vào buổi sáng. Nhưng đối với "cú" thì lý tưởng nhất là tổ chức các lớp học của họ vào buổi tối. Cũng nên nhớ rằng trong mọi trường hợp, việc huấn luyện nên được hoàn thành ít nhất 120 phút trước khi đi ngủ.
Ăn kiêng như thế nào khi tập trên máy tập elip?
Các bữa ăn trước khi bắt đầu khóa đào tạo
Trước khi bắt đầu bài học, ít nhất 120 phút nên trôi qua kể từ thời điểm của bữa ăn cuối cùng. Trong trường hợp này, bạn cần ăn thực phẩm có chứa các hợp chất protein và rau quả. Nếu bạn đã uống trà, cà phê hoặc hút thuốc thì không nên tập thể dục dưới 60 phút sau đó.
Chế độ dinh dưỡng sau khi hoàn thành khóa đào tạo
Có hai lựa chọn để hạn chế ăn sau giờ học:
- Nếu thức ăn không phong phú, không nhiều calo thì chỉ cần sau 120 phút là có thể uống được.
- Bạn có thể ăn thức ăn sớm hơn 120 phút sau khi hoàn thành khóa đào tạo, khi đó giá trị năng lượng của nó sẽ ít hơn hai lần so với năng lượng tiêu hao khi luyện tập.
Tình huống thứ hai nên được xem xét chi tiết hơn. Giả sử bạn đã đốt cháy 500 calo trong một buổi tập. Trong trường hợp này, giá trị năng lượng của bữa ăn sau phiên không được nhiều hơn 250 calo. Cũng phải nói thêm rằng sau khi tập thể dục trên máy tập elip, bữa ăn đầu tiên nên loại trừ caffein và chất béo. Bạn không nên uống nước trong khi tập thể dục. Nếu cơn khát lớn, sau đó làm ướt miệng.
Làm thế nào để chọn mức độ tải trong quá trình đào tạo?
Vì vậy, chúng ta đi đến điểm mà bạn sẽ học cách tập thể dục trên máy tập hình elip. Tất nhiên, người ta nên bắt đầu với việc lựa chọn tải trọng tối ưu để bài tập có hiệu quả và đồng thời không gây hại cho cơ thể.
Cũng như các loại bài tập tim mạch khác, trong quá trình luyện tập trên máy tập hình elip, chỉ số chính của tải là nhịp tim hoặc nhịp tim. Nếu bạn vẫn chưa hiểu nó là gì, thì đây là xung của bạn. Mức độ tải trong quá trình tập luyện tim mạch thường được định nghĩa là tỷ lệ giữa nhịp tim tối đa với nhịp tim hiện tại. Để tìm ra nhịp tim tối đa của mình, bạn cần trừ tuổi của mình trong các năm đầy đủ cho 220.
Vì vậy, ban đầu, những người mới bắt đầu nên làm việc với mức tải 65–70 phần trăm nhịp tim tối đa của họ. Trong khoảng thời gian này, bạn sẽ có thể đạt được kết quả tuyệt vời khi làm việc với nhịp tim từ 110 đến 120 nhịp / phút. Khi thể lực của cơ thể tăng lên, tải trọng phải được tăng lên. Ngoài ra, bạn nên biết về một khái niệm như một nhịp căng thẳng. Nó được đo 10 phút sau khi bắt đầu khóa đào tạo. Nếu bạn mới bắt đầu tập thể dục, thì nhịp tim phải nằm trong khoảng 60 đến 70 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn. Để các lớp học của bạn có hiệu quả, bạn phải nhớ rằng việc kích hoạt quá trình đốt cháy chất béo và phát triển sức bền chỉ có thể thực hiện được khi luyện tập ở các vùng nhịp tim khác nhau. Để đốt cháy chất béo hiệu quả nhất có thể, bạn cần phải làm việc trong khoảng 70-80 phần trăm nhịp tim tối đa của mình. Nếu bạn muốn tăng sức bền của cơ thể thì nên thực hiện động tác này ở vùng 60-70 phần trăm.
Làm thế nào để đào tạo đúng cách trên máy tập elip?
Kỹ thuật chính xác để thực hiện các động tác là điều quan trọng hàng đầu khi nói đến cách tập luyện trên máy tập elip. Trước hết, điều quan trọng cần nhớ là cho đến khi bạn đạp vào bàn đạp của dụng cụ thể thao, bạn không được chạm hoặc dựa vào các cần gạt khác nhau. Điều này sẽ giúp bạn tránh va đập và nguy cơ chấn thương.
Trước khi bắt đầu bài tập, bạn phải đặt cả hai chân lên bàn đạp của bộ mô phỏng, giữ để giữ thăng bằng bằng tay cầm cố định hoặc bằng tay vịn gần màn hình. Chỉ khi đó, bạn mới có thể sử dụng các tay cầm có thể di chuyển được, nhưng hãy thực hiện từng việc một.
Trình tự chuyển động trên máy tập hình elip rất giống với môn trượt tuyết. Chân phải di chuyển bàn đạp về phía trước từ chính nó, và tay trái tại thời điểm này thu hút cần di chuyển về phía mình. Sau đó, chân trái và tay phải vào hoạt động, thực hiện các động tác tương tự.
Tất cả các chuyển động được thực hiện trên trình mô phỏng phải mượt mà nhất có thể. Bạn không nên lạch bạch từ chân này sang chân kia hoặc dùng lực kéo cần gạt. Di chuyển chúng với nỗ lực tối thiểu. Chuyển động trong trình mô phỏng phải liên tục, lưng duỗi thẳng và hướng ánh nhìn về phía trước.
Làm thế nào để giảm cân với một huấn luyện viên elip?
Nếu chúng ta nói về cách tập thể dục trên máy tập elip và nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa cùng một lúc, thì có rất nhiều phương pháp để đạt được mục tiêu này. Bây giờ chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một số đề xuất sẽ giúp bạn có được kết quả xuất sắc:
- Mỗi buổi tập nên bắt đầu với 5 phút khởi động và kết thúc bằng hạ nhiệt trong cùng thời gian.
- Cần phải thay đổi định kỳ các loại hoạt động và thay đổi mức độ tải.
- Xen kẽ giữa các bước đi bộ khác nhau.
- Trong suốt quá trình luyện tập, cơ bụng phải ở trạng thái căng.
Có một số chương trình trong bộ nhớ của trình mô phỏng sẽ cho phép bạn duy trì cơ bắp hoặc giảm cân. Vì vậy, trước tiên bạn cần phải quyết định các nhiệm vụ và chọn chương trình phù hợp với chúng. Tập luyện cách quãng rất hiệu quả để đốt cháy chất béo tối đa. Bản chất của phương pháp này là sự xen kẽ giữa các chế độ tập luyện sức mạnh và tim mạch.
Làm thế nào để giảm cân với một huấn luyện viên elip, bạn sẽ học được từ video này:
