Học cách căng da tuyệt vời trong một khoảng thời gian ngắn mà không cần thảo dược và giảm đau nhức sau khi tập luyện chăm chỉ. Nhiều người chắc chắn rằng bạn có thể ngồi trên sợi dây thừng đến 20 năm. Sau khi vượt qua độ tuổi này, bất kỳ nỗ lực nào để thực hiện bài tập này chắc chắn sẽ dẫn đến chấn thương. Tất nhiên, chấn thương là hoàn toàn có thể xảy ra, nhưng chỉ khi bạn chưa khởi động. Càng lớn tuổi, cơ thể càng ít di động. Tuy nhiên, tuổi tác không thể là trở ngại nghiêm trọng đối với những ai muốn biết cách ngồi trên đường chia dọc. Bạn chỉ cần nhớ rằng đối với điều này, bạn cần phải thực hiện công việc chuẩn bị.
Cột xe là một vị trí rất hiệu quả và nếu bạn nắm vững kỹ thuật của nó, bạn chắc chắn có thể gây ấn tượng với người khác. Nhưng bên cạnh đó, sợi xe cho phép bạn tăng cường sức mạnh cho cơ thể. Nó có tác động tích cực đến cơ mông, đùi, bụng và lưng. Ngoài ra, ở những vùng trên của cơ thể, tỷ lệ mỡ cũng sẽ giảm đi.
Một khả năng quan trọng không kém của dây quấn là bình thường hóa lưu lượng máu trong vùng xương chậu. Bằng cách tập xoắn, bạn có thể cải thiện hoạt động của đường ruột và toàn bộ hệ tiêu hóa, cũng như có thể ngăn ngừa một số lượng lớn các bệnh về hệ thống sinh dục và giãn tĩnh mạch. Đối với phụ nữ, dây thừng sẽ giúp bình thường hóa chu kỳ kinh nguyệt, cũng như chuẩn bị cho việc sinh con.
Các loại sợi xe
Có một số loại dây xe, và nổi tiếng nhất trong số đó là dây dọc và dây ngang. Chúng ta hãy xem xét nhanh tất cả các loại dây thừng.
- Theo chiều dọc. Đây là dạng đơn giản nhất, và hôm nay chúng ta sẽ nói chính xác về cách ngồi trên một sợi dây dọc. Khi thực hiện, một chân đưa ra phía trước và chân kia đưa ra phía sau. Kết quả là hai chân tạo thành một đường thẳng.
- Ngang. Nó khác với kiểu dọc ở chỗ hai chân dang sang một bên, nhưng cũng tạo thành một đường thẳng.
- Chảy xệ. Thực chất đây là kiểu xẻ dọc hoặc cắt ngang, nhưng khi thực hiện thì chân nằm trên cao, hông ở trên không.
- Thẳng đứng. Nó được thực hiện từ vị trí đứng trên một chân và có thể theo chiều dọc hoặc ngang.
Bạn cần biết những gì để thực hiện chia tách một cách chính xác?
Nếu bạn chắc chắn đã quyết định cho mình rằng bạn muốn biết cách ngồi trên một sợi dây dọc, thì điều này sẽ khiến bạn mất thời gian. Bạn sẽ không đi ra ngoài trong một vài tuần. Tốc độ thành thạo kỹ thuật thực hiện đan dọc bị ảnh hưởng bởi một số lượng lớn các yếu tố. Tất nhiên, thể chất của bạn có tầm quan trọng đặc biệt ở đây.
Nếu bạn không chơi thể thao, thì bạn sẽ phải nỗ lực hơn rất nhiều. Tuổi tác cũng quan trọng không kém, vì độ linh hoạt giảm dần theo tuổi tác. Bạn phải hiểu rằng khi nắm vững sợi dây, việc đặt ra bất kỳ thời hạn nào cũng không có ý nghĩa gì. Nếu bạn quyết tâm ngồi trên dây cót dọc thì bạn sẽ đạt được điều này, chỉ cần bạn kiên nhẫn.
Trong quá trình luyện tập, bạn nên quan sát cảm giác của bản thân và không thực hiện các động tác nếu chúng gây khó chịu cho bạn. Bạn sẽ cần các lớp học vài tháng, điều này phải thường xuyên. Tuy nhiên, tất cả những nỗ lực sẽ được đền đáp bằng tiền lãi, và một ngày đẹp trời, bạn sẽ có thể chỉ cho gia đình và bạn bè của mình cách phân chia theo chiều dọc.
Nếu bạn chưa thực hiện động tác đánh bóng trước đó, thì bạn nên tập trung vào việc kéo giãn cơ. Tuy nhiên, bạn cần tăng cường sự dẻo dai của toàn bộ cơ thể, không chỉ kéo căng cơ háng hay xương chậu. Cơ thể là một cơ chế duy nhất và để đạt được nhiệm vụ đã đặt ra, bạn cần phát triển nó một cách đầy đủ. Chỉ khi bạn chuẩn bị được cơ thể, chỉ khi đó bạn mới có thể tin tưởng vào thành công trong kinh doanh.
Bạn có thể kéo căng các cơ sau khi tập luyện cơ bản, hoặc bạn có thể thực hiện tại nhà. Nhưng nếu bạn chưa tập thì cần phải làm nóng cơ trước để không bị chấn thương. Đối với điều này, cần phải tiến hành khởi động, và nó phải có chất lượng cao. Sử dụng chạy, nhảy và thậm chí khiêu vũ cho việc này. Ở giai đoạn cuối của phần khởi động, cần thực hiện các động tác xoay người đưa chân sang hai bên và qua lại. Bắt đầu với biên độ nhỏ, tăng dần. Cũng nên nhớ rằng khi thực hiện một động tác xoay người, dây chằng cũng tham gia vào công việc, điều này cũng phải được chuẩn bị. Đầu tiên, chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện các động tác xoay người với phần chân uốn cong ở khớp gối, sau đó xoay người rồi làm nóng khớp gối. Toàn bộ quá trình khởi động sẽ mất khoảng một phần tư giờ. Ở đây cần phải nói thêm rằng bạn cũng có thể chuẩn bị cơ thể để tách với sự trợ giúp của một bồn tắm nước ấm, ngoài việc xoa bóp vùng mông.
Điều rất quan trọng là phải tập luyện thường xuyên, nếu không bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để ngồi trên đường xẻ dọc. Bắt đầu bằng cách thực hiện các lớp học mỗi ngày thứ hai để cơ thể có thời gian phục hồi. Sau đó, bạn có thể đào tạo hàng ngày. Chúng tôi cũng lưu ý rằng thời gian tốt nhất để tập luyện là vào buổi sáng, điều này sẽ giúp bạn tăng hiệu quả cho cả ngày, cũng như tăng tốc độ lưu thông máu.
Trong khi chơi thể thao, kể cả tập thể dục, để thực hiện động tác tách cơ theo chiều dọc, bạn cần học cách cảm nhận cơ thể mình. Thực hiện bất kỳ chuyển động nào, hãy lắng nghe cơ thể. Điều này sẽ cho phép bạn kiểm soát quá trình đào tạo và giải quyết nhiệm vụ đã đặt ra sớm hơn nhiều.
Làm thế nào để khởi động cho sự chia tách?
Cần thực hiện nhịp nhàng các động tác kéo căng, loại trừ các động tác giật. Ngoài ra, bạn không nên thực hiện những nỗ lực mạnh mẽ có thể gây ra đau đớn. Ngay sau khi bạn cảm thấy khó chịu hoặc đau, sau đó ngừng thực hiện động tác với cường độ tương tự.
Đầu tiên, toàn bộ phức hợp của các chuyển động nên được thực hiện theo một hướng và chỉ sau đó - theo hướng khác. Nếu bạn nghĩ rằng một bên của cơ thể bạn ít bị kéo căng hơn bên kia, thì hãy bắt đầu kéo căng từ bên đó. Bạn không thể nín thở khi thực hiện động tác. Hít thở đều và sâu để cơ không bị căng. Trong trường hợp này, bạn có thể đạt được độ giãn tối đa của chúng.
Ở mỗi vị trí, bạn nên nán lại ít nhất hai chục giây, nhưng không quá một phút. Ban đầu, thời lượng đào tạo nên ở mức tối thiểu, sau đó bạn cần tăng dần thời lượng.
Bài tập chuẩn bị cho dây xe dọc
- 1 bài tập. Hít vào, cúi người về phía trước, đặt bàn chân của chân trước ngay dưới khớp gối. Chân mở rộng nên được mở rộng hoàn toàn. Duỗi thẳng lưng và hạ khớp vai xuống, hướng ánh nhìn về phía trước. Đẩy cánh tay lên khỏi mặt đất, mở rộng chân sau, co cơ bụng.
- 2 bài tập. Thực hiện tư thế bắt đầu tương tự như bài tập trước. Sau khi nhấc tay khỏi mặt đất, bắt đầu nâng chúng lên, đồng thời giữ thẳng cơ thể. Giữ vai của bạn xuống và lưng của bạn thẳng. Khi thực hiện động tác này, cần hơi siết cơ vùng đáy chậu và bụng.
- 3 bài tập. Từ vị trí bắt đầu, tương tự như động tác trước, hạ khớp gối của chân sau xuống đất, đồng thời úp hai ngón tay lên xương cùng. Hạ thấp khớp vai và thở ra, hạ thấp xương cụt và xương chậu càng xa càng tốt. Để tăng hiệu quả bài tập, bạn có thể tự bó mình. Đồng thời, đầu nên hơi ngửa ra sau và ánh mắt nhìn thẳng về phía trước của bạn.
- 4 bài tập. Không thay đổi vị trí bắt đầu, bắt đầu di chuyển cơ thể về phía trước và xương chậu về phía sau. Duỗi thẳng chân trước, hướng mũi chân về phía bạn. Khi bạn thở ra, bắt đầu nghiêng về phía trước, đồng thời hướng ngực về phía trước và lên trên. Các khớp vai phải đi xuống và lưng vẫn ngang bằng. Người mới bắt đầu có thể dùng tay giữ mắt cá chân hoặc ngón chân khi thực hiện động tác, trong khi vận động viên có kinh nghiệm có thể đặt tay xuống đất.
- 5 bài tập. Nếu bạn dễ dàng đối phó với động tác trước, đồng thời lưng không tròn, thì hãy làm phức tạp bài tập. Để thực hiện động tác này, bạn cần hạ thấp bụng xuống chân, sau đó đến xương sườn, đầu và sau đó là cẳng tay. Đảm bảo rằng xương chậu di chuyển trở lại và các cơ của đáy chậu cần được siết chặt.
Thực hiện tập động tác này thường xuyên và sau vài tháng chắc chắn bạn sẽ có thể ngồi được phân thân theo chiều dọc. Bạn phải có mong muốn và kiên nhẫn cho điều này. Nếu không, những nỗ lực của bạn sẽ thất bại.
Làm thế nào để nhanh chóng ngồi trên một sợi dọc, hãy xem video này:
