Tìm hiểu những giai đoạn trong quá trình hồi phục của sụn chêm sau khi bị vỡ và cách thực hiện vật lý trị liệu để phục hồi nhanh chóng. Khớp gối rất dễ bị chấn thương. Một trong những chấn thương phổ biến nhất là rách sụn chêm. Hơn nữa, không nhất thiết phải tham gia các môn thể thao, vì bất kỳ chuyển động vụng về nào cũng có thể gây ra chấn thương. Nhiệm vụ chính của liệu pháp trong điều trị loại chấn thương này là loại bỏ các mô sụn bị tổn thương, cũng như giảm đau. Trong giai đoạn phục hồi chức năng, việc tập luyện thể dục phục hồi chức năng sau khi bị vỡ sụn chêm đầu gối là vô cùng quan trọng.
Giá trị của phức hợp thể dục khắc phục chấn thương sụn chêm
Những thay đổi về chức năng và sau đó về hình thái của khớp gối không chỉ xảy ra tại thời điểm bị chấn thương mà còn xảy ra khi bất động chi kéo dài trong thời gian điều trị. Khi bị chấn thương, vết sưng tấy thường xuất hiện trên da, đây cũng có thể là hậu quả của một biến chứng sau đó. Ngoài ra, khi sụn chêm bị vỡ, áp lực các kẽ tăng lên và hoạt động bình thường của các đầu dây thần kinh bị gián đoạn.
Vì các cơ quan thụ cảm cơ liên tục bị kích thích, hiệu ứng ưu trương của các mô cơ sẽ xuất hiện. Sự kích thích kéo dài của các thụ thể nằm trên gân dẫn đến chức năng vận động bị ức chế mạnh. Giáo dục thể chất phục hồi được tiến hành đúng cách sau khi vỡ sụn chêm đầu gối cho phép bạn loại bỏ các quá trình trì trệ và co cứng các yếu tố khớp.
Lưu ý rằng những khó khăn khác để phục hồi nhanh chóng được tạo ra bởi việc buộc phải bất động chi bị thương. Cần nhớ rằng thể dục phục hồi sau này được áp dụng sau khi vỡ sụn chêm đầu gối thì nguy cơ biến chứng càng lớn. Nếu một chi bị bất động trong một tuần, thì cơ bắp sẽ mất 20% khả năng của chúng.
Khi thời gian bất động khoảng sáu tuần, bao khớp trở nên cứng và phải nỗ lực gấp nhiều lần để thực hiện một cử động đơn giản. Đổi lại, sau hai tháng bất động, khoảng 40% độ đàn hồi của dây chằng bị mất và các khả năng chức năng của mô sụn cũng bị mất. Tất cả điều này cho thấy rằng giáo dục thể chất phục hồi sau khi vỡ sụn chêm đầu gối nên được chỉ định trong những ngày đầu tiên của giai đoạn phục hồi chức năng.
Thời gian bất động sau khi vỡ sụn chêm đầu gối
Phải bất động khớp ngay sau khi bị chấn thương. Điều này sẽ ngăn chặn sự dịch chuyển của các mô bị tổn thương, cũng như tạo điều kiện lý tưởng nhất để kết hợp sụn. Miếng đệm và dụng cụ chỉnh hình đầu gối được sử dụng để cố định khớp gối.
Làm sao để kìm nén cơn đau?
Như chúng tôi đã đề cập ở trên, trong giai đoạn bất động của chi bị thương, nhiệm vụ chính của liệu pháp là giảm đau, cũng như loại bỏ các quá trình phù nề và viêm. Để giải quyết vấn đề này, các chế phẩm của nhóm corticosteroid là tuyệt vời, cũng như các thuốc không steroid có đặc tính chống viêm. Thuốc mỡ làm mát và giảm đau được sử dụng như các tác nhân bổ sung.
Các phương pháp thay thế cũng rất tuyệt vời như thuốc giảm đau. Bạn có thể sử dụng rượu hành tây, ngưu bàng, rượu và mật ong một cách an toàn. Nếu đã thực hiện nội soi khớp thì nên tập luyện phục hồi sau khi vỡ sụn chêm đầu gối mỗi ngày thứ hai. Trong khi bất động khớp gối, cần thực hiện các bước sau:
- Bài tập phát triển chung cho tất cả các cơ trên cơ thể.
- Làm ấm chân tay khỏe mạnh.
- Bài tập đẳng áp cho các cơ của chân bị bất động.
- Giữ chi ở vị trí hạ thấp và nâng lên.
Để tăng cường lưu lượng máu ngoại vi và loại bỏ các quá trình trì trệ trong khớp bất động, chúng tôi khuyên bạn nên định kỳ hạ chân và sau đó nâng cao. Lúc này, tập thể dục phục hồi sức khỏe sau khi vỡ sụn chêm đầu gối là cần thiết để chuẩn bị cho cơ và bộ máy khớp-dây chằng đối phó với tình trạng căng thẳng sắp tới.
Thời gian phục hồi chức năng sau khi vỡ sụn chêm đầu gối
Tất cả các bài tập trong phức hợp giáo dục thể chất phục hồi sau khi bị vỡ sụn chêm khớp gối trong giai đoạn phục hồi chức năng nên được thực hiện ở chế độ tiết kiệm, và phạm vi vận động và chỉ số hoạt động thể chất phải được tăng lên một cách có hệ thống.
Các bài tập đầu tiên nhằm mục đích tăng phạm vi chuyển động. Khi khoảng 40 phần trăm khả năng vận động của khớp gối được phục hồi, các bài tập phải được đưa vào tổ hợp để tăng các chỉ số sức mạnh của cơ. Sự phức tạp của các động tác nên được người hướng dẫn điều chỉnh tùy thuộc vào đặc điểm của cơ thể bệnh nhân và độ tuổi của bệnh nhân.
Chương trình đào tạo nên được thiết kế có tính đến các mục tiêu chính của phục hồi chức năng sau chấn thương:
- Sự trở lại của một người với cuộc sống bình thường.
- Đối với thể thao nghiệp dư
- Để tiếp tục sự nghiệp thể thao chuyên nghiệp của bạn.
Giáo dục thể chất phục hồi chức năng sau gãy sụn chêm đầu gối phải bao gồm:
- Các bài tập để cải thiện khả năng phối hợp - sẽ giúp khôi phục khả năng kiểm soát cơ ở chi bị thương.
- Tăng tính linh hoạt - kết quả là khớp gối sẽ có thể mở rộng hoàn toàn.
- Tăng sức bền của cơ - cần đặc biệt chú ý đến cơ tứ đầu và cơ sau của cẳng chân với đùi. Chính họ là người thúc đẩy quá trình khôi phục khả năng hỗ trợ của một người.
- Tăng cường và kéo dài - để khớp có thể uốn cong ở các góc vuông. Nó là cần thiết để thực hiện một massage.
- Hình thành dáng đi bình thường và tự nhiên.
Các bài tập nằm trong tổ hợp giáo dục thể chất phục hồi sau khi bị vỡ sụn chêm
Bây giờ chúng tôi sẽ giới thiệu cho các bạn một bài tập thể dục phục hồi phức hợp gần đúng sau khi vỡ sụn chêm đầu gối.
Ấm lên
Tất cả các bài tập phải được thực hiện trong khi nằm.
- Hai tay bị khóa và nằm trên đầu. Khi bạn hít vào, nâng thẳng cánh tay của bạn lên và sau đó đưa chúng về vị trí ban đầu. Bạn cần thực hiện ba đến bốn lần lặp lại.
- Gập mắt cá chân theo hướng lưng và hướng cổ chân và thực hiện chuyển động tròn. Tốc độ là trung bình. Bạn cần thực hiện 15 đến 18 lần lặp lại.
- Bóng thuốc phải được tung và bắt. Số lần lặp lại là 15 đến 18.
- Nâng luân phiên các chi bị thương và khỏe mạnh. Bài tập được thực hiện trong 12-14 lần lặp lại.
Sân khấu chính
- Thực hiện tư thế nằm, tựa trên mặt đất với khớp khuỷu tay, đầu sau và co chân tốt ở khớp gối. Bắt đầu từ từ nâng khung xương chậu của bạn lên cao nhất có thể. Đảm bảo rằng chân bị thương vẫn nằm trên mặt đất, nhưng uốn cong ở đầu gối. Số lần lặp lại là 4 đến 7.
- Đặt tay và đầu gối lành lặn trên mặt đất. Bắt đầu nâng chi bị thương. Số lần lặp lại từ 6 đến 9.
- Từ tư thế bằng bốn chân, từ từ hạ người xuống bằng gót chân. Số lần lặp lại từ 6 đến 9.
- Ngồi trên ghế và lấy ngón chân của bạn, sau đó cuộn các đồ vật khác nhau. Số lần lặp lại từ 14 đến 16.
- Nâng bóng thuốc bằng chân của bạn. Số lần lặp lại từ 6 đến 9.
- Tập hợp khăn theo các nếp gấp. Số lần lặp lại từ 5 đến 7.
- Ngồi xổm với tốc độ chậm, chống tay vào thành ghế. Số lần lặp lại từ 5 đến 7.
- Đứng gần thang tập thể dục và giữ tấm ván ngang ngực. Bắt đầu lăn từ gót chân đến ngón chân. Số lần lặp lại từ 13 đến 17.
- Đặt bàn chân của chi bị thương lên một quả bóng thuốc và bắt đầu lăn nó sang hai bên.
Để kiểm soát dáng đi, bạn cần đi nạng. Ở giai đoạn cuối cùng của phức hợp thể dục phục hồi, cần thực hiện động tác thở và thư giãn các cơ của động tác.
Phục hồi sau vỡ sụn chêm đầu gối
Giai đoạn này chỉ nên bắt đầu sau khi đã đạt được tất cả các mục tiêu của giai đoạn trước. Giờ đây, giáo dục thể chất phục hồi sau khi vỡ sụn chêm đầu gối liên quan đến việc thực hiện các chuyển động phức tạp hơn gần với tự nhiên nhất có thể. Bệnh nhân nên bắt đầu làm việc trên máy mô phỏng và thực hiện các chuyển động tĩnh-động. Nó cũng được khuyến khích để bao gồm các bài học bạt lò xo trong khu phức hợp.
Các mục tiêu chính của giai đoạn này là:
- Tăng thêm độ bền và sức mạnh cơ bắp, đồng nghĩa với việc đưa các bài tập phức tạp hơn vào tổ hợp.
- Khớp gối nên uốn cong một góc 60 độ.
- Tăng độ nhạy của khớp gối bằng các bài tập thăng bằng.
- Chuẩn bị thêm cho các cơ để hoạt động bình thường.
- Trả lại các cơ về khối lượng trước đó của chúng.
- Hình thành khả năng tiếp đất chính xác trong khi nhảy.
Trong giai đoạn này, chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện các bài tập sau đây cho các nhóm cơ khác nhau.
Cơ háng
Ngồi trên ghế với đầu gối của bạn uốn cong. Bắt đầu tách chúng ra trong khi kéo hai gót chân lại với nhau. Khi thực hiện bài tập với tay, bạn cần ấn vào chân.
Cơ uốn
- Nằm ngửa và ấn chân vào tường. Bắt đầu di chuyển nó xuống dưới, uốn cong khớp gối.
- Chân của chi bị thương phải đặt trên ghế, đồng thời gập khớp gối một góc vuông. Bắt đầu thực hiện động tác gập người về phía trước bằng cách uốn cong đầu gối.
Mở rộng cơ bắp
- Một trọng lượng phải được gắn vào mắt cá chân của chân bị thương. Ngồi trên bàn sao cho hông nằm trên bề mặt và hai chân buông thõng tự do. Bắt đầu uốn cong / không uốn cong chân, duy trì khoảng dừng mười giây ở các điểm cuối của quỹ đạo.
- Đứng quay lưng vào tường và gập chân ở khớp gối, trượt xuống. Tại điểm thấp nhất của quỹ đạo, giữ tạm dừng trong mười lần đếm.
- Giữa hai chân ghế phải cố định một sợi dây thun rồi mới ngồi lên. Bắt đầu ấn vào băng bằng bàn chân của bạn, trong khi lấy nó trở lại.
Một lần nữa, tôi muốn nhắc bạn rằng giáo dục thể chất phục hồi cần được thực hiện một cách kịp thời. Đây là cách duy nhất giúp người bệnh có thể khỏi bệnh trong thời gian ngắn. Cho đến khi khớp gối được phục hồi hoàn toàn, không nên nâng chân lên cao hoặc tắm nước nóng.
Để biết thêm chi tiết về cách tập thể dục sau chấn thương sụn chêm, hãy xem bên dưới:
