Tìm hiểu cách hoạt động thể chất ảnh hưởng đến mức cholesterol của bạn và cách giảm cholesterol xấu mà không cần dùng thuốc. Ngày nay người ta biết chắc chắn rằng cholesterol là một trong những lý do hình thành các mảng bám trên thành mạch máu. Mối nguy hiểm chính của chúng nằm ở chỗ, sau khi nứt vỡ, điều kiện lý tưởng được tạo ra cho quá trình hình thành huyết khối. Nói một cách đơn giản, ở nơi mà một số lượng lớn các hợp chất lipoprotein đã tích tụ, một mảng bám sẽ hình thành. Điều này đầu tiên dẫn đến lòng mạch máu bị thu hẹp, và sau khi các mảng xơ vữa nứt ra sẽ tạo ra huyết khối.
Đến lượt mình, cục máu đông có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng sau:
- Phát triển nhồi máu cơ tim.
- Thuyên tắc phổi.
- Gây đột quỵ.
- Tử vong tức thì.
Các kết quả nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng ở các bang, dân số trung bình có hàm lượng hợp chất lipoprotein tăng lên, tỷ lệ mắc các bệnh về hệ tim mạch cao hơn nhiều. Tất nhiên, trong thực tế, mọi thứ phức tạp hơn nhiều và không thể chỉ đổ lỗi cho cholesterol trong tất cả mọi thứ. Các hợp chất lipoprotein cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể, vì màng tế bào, thành mạch máu, v.v. được tạo ra từ chúng.
Với hàm lượng hợp chất lipoprotein thấp, bất kỳ khiếm khuyết nào trong mạch máu cũng có thể dẫn đến cơn đau tim hoặc đột quỵ xuất huyết tương tự. Bạn có thể biết rằng cholesterol có hai loại - mật độ cao (tốt) và thấp (xấu). Tuy nhiên, tuyên bố rằng các hợp chất lipoprotein mật độ thấp là xấu có thể được coi là có điều kiện. Những chất này duy trì sự săn chắc của cơ, điều này cực kỳ quan trọng.
Nếu nồng độ của các hợp chất lipoprotein mật độ thấp ít hơn mức cần thiết, thì sẽ xuất hiện tình trạng yếu, đau cơ và chứng loạn dưỡng cơ phát triển. Ngoài ra, mức cholesterol thấp có thể gây thiếu máu, các bệnh về gan và hệ thần kinh. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng trong tình huống như vậy, việc tự tử là hoàn toàn có thể xảy ra.
Có lẽ ai đó còn nhớ cách các bác sĩ khuyên mọi người nên giảm nồng độ các hợp chất lipoprotein. Những khoảng thời gian đó đã chìm vào quên lãng, và ngày nay tình hình đã khác. Vài năm trước, các công ty đã tiết lộ rằng các quầy sản xuất được thiết kế để ngăn chặn mức độ của các hợp chất lipoprotein. Ngày nay, ngay cả các chuyên gia tim mạch hàng đầu cũng cực kỳ thận trọng trong việc giảm đáng kể mức cholesterol trong cơ thể.
Chủ đề của bài viết hôm nay là các bài tập để giảm mức cholesterol. Tuy nhiên, bạn không thể chiến đấu không kiểm soát với các hợp chất lipoprotein. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có mức cholesterol cao, thì trước hết bạn cần đến gặp bác sĩ chuyên khoa và làm xét nghiệm. Như bạn có thể đã hiểu, sự giảm mạnh nồng độ của các hợp chất lipoprotein cũng sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn, cũng như mức độ cao của các chất này.
Chúng tôi khuyên bạn nên theo dõi vấn đề này đối với những người có vấn đề về thừa cân, mắc các bệnh về cơ tim và hệ thống mạch máu, cũng như tất cả mọi người trên 40 tuổi. Bây giờ chúng ta có thể hoàn toàn tự tin nói rằng không chỉ mức độ của các hợp chất lipoprotein với mật độ khác nhau là quan trọng để duy trì sức khỏe, mà còn là sự cân bằng của chúng. Bây giờ chúng ta sẽ nói chi tiết về những loại thực phẩm bạn nên ăn và tập thể dục để giảm cholesterol.
Tập thể dục hiệu quả để giảm mức cholesterol
Nếu bạn đã được chẩn đoán có hàm lượng hợp chất lipoprotein cao, thì việc tập thể dục để giảm mức cholesterol chắc chắn sẽ có lợi. Nếu bạn đã thay đổi chương trình dinh dưỡng của mình và bỏ hút thuốc vào thời điểm này, thì bạn có thể tránh được các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Bằng cách tập thể dục thường xuyên để giảm mức cholesterol, bạn sẽ không chỉ có thể bình thường hóa sự cân bằng của các hợp chất lipoprotein mà còn nhận được một số lợi ích bổ sung.
Hoạt động thể chất giúp giảm nồng độ chất béo trung tính. Nó là một dạng chất béo đặc biệt được tìm thấy trong máu. Thông qua các bài tập thể dục, bạn không chỉ có thể loại bỏ lượng mỡ thừa trong cơ thể mà còn giúp lưu thông máu. Cũng cần nhớ rằng tải trọng vật lý kích thích sự tổng hợp của một số hormone, ví dụ như adrenaline, được biết đến với đặc tính đốt cháy chất béo mạnh mẽ.
Đừng quên rằng các bài tập để giảm mức cholesterol, ngoài việc hoàn thành nhiệm vụ chính của chúng, còn góp phần làm tăng nồng độ của các hợp chất lipoprotein mật độ cao. Một trong những ưu điểm chính của những chất này là khả năng làm sạch thành mạch máu và cholesterol “xấu” và đưa đến gan. Nhớ lại rằng cholesterol được sử dụng trong cơ quan này. Nhờ đó, bạn có cơ hội bảo vệ các mạch máu của mình.
Cần lưu ý rằng phải tăng nồng độ của các hợp chất lipoprotein tỷ trọng cao. Điều này có thể xảy ra khi mức chất béo trung tính trong máu giảm. Xin nhắc lại rằng chính cholesterol "xấu" có khả năng bám vào thành mạch máu và tạo ra các mảng xơ vữa. Bạn biết về khả năng hoạt động thể chất để giảm trọng lượng cơ thể. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn không gặp vấn đề này, tập thể dục sẽ giúp tăng nồng độ của các hợp chất lipoprotein mật độ cao.
Làm thế nào để chọn tải để giảm nồng độ cholesterol của bạn?
Rõ ràng là cần phải chơi thể thao một cách chính xác. Các vận động viên chuyên nghiệp khó có thể được gọi là những người khỏe mạnh, vì cơ thể của họ phải chịu đựng những hoạt động thể lực quá sức. Tại thời điểm này, câu hỏi thường đặt ra ở một người, làm thế nào để xác định tải trọng tối ưu trong quá trình tập thể dục để giảm cholesterol?
Các nhà khoa học cũng quan tâm đến chủ đề này, và tương đối gần đây, một nhóm các nhà nghiên cứu đã phân tích kết quả của hơn 20 thí nghiệm đã tiến hành trước đó. Kết quả là, các nhà khoa học tuyên bố rằng tập luyện 40 phút mỗi ngày có thể giảm 7% nguy cơ phát triển các bệnh tim mạch. Các nhà khoa học Nhật Bản đã chứng minh rằng tập thể dục để giảm lượng cholesterol sẽ hiệu quả nếu bạn thực hiện ba buổi trong một tuần, mỗi buổi kéo dài 40 phút. Hơn nữa, họ chắc chắn rằng chính thời gian luyện tập này là điểm quan trọng nhất khi nói về việc giảm mức cholesterol. Cường độ của các lớp không liên quan ở đây.
Tập hợp các bài tập để giảm mức cholesterol
Chúng tôi đã nói rằng trong quá trình đào tạo bạn không cần thiết lập hồ sơ. Hoạt động thể chất nên trở thành chuẩn mực đối với bạn và phù hợp hài hòa với thói quen hàng ngày của bạn. Bạn có thể tự do lựa chọn môn thể thao mà bạn yêu thích nhất. Điều này có thể là đi bộ với tốc độ nhanh, khiêu vũ, đạp xe, v.v.
Về cơ bản, bất kỳ loại hoạt động thể chất nào làm tăng nhịp tim sẽ tốt cho bạn. Bằng cách tập thể dục ít nhất nửa giờ mỗi ngày, bạn sẽ đốt cháy để giảm nồng độ của các hợp chất lipoprotein mật độ thấp. Loại hoạt động không có tầm quan trọng cơ bản. Kết quả của nhiều nghiên cứu về chủ đề này chỉ ra rằng sau ba tháng luyện tập thường xuyên, bạn có thể thấy những kết quả tích cực đầu tiên. Sau năm tháng đào tạo, các nhà khoa học đã công bố kết quả tối đa. Lưu ý rằng bây giờ chúng ta đang nói về năm hoặc sáu buổi trong tuần. Nếu bạn đào tạo ba hoặc bốn lần trong khung thời gian này, bạn sẽ phải đợi thêm vài tuần.
Làm thế nào để giảm cholesterol mà không cần dùng thuốc?
- Rượu. Thực tế là hút thuốc ảnh hưởng tiêu cực đến toàn bộ cơ thể, bao gồm cả mức độ cholesterol, không đáng để nói đến một lần nữa. Tuy nhiên, có ý kiến cho rằng thỉnh thoảng uống 50 gam rượu mạnh hoặc rượu vang đỏ ngon có thể có lợi. Không có xác nhận khoa học hoặc bác bỏ thực tế này được nêu ra. Ví dụ, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ không khuyến nghị sử dụng đồ uống có cồn như một biện pháp làm giảm nồng độ các hợp chất lipoprotein.
- Trà xanh. Nhưng lợi ích của trà xanh là không thể nghi ngờ. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên thay thế cà phê bằng thức uống đặc biệt này. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng trà xanh nên là trà lá rời, không phải trà túi lọc. Lá của loại cây này có chứa chất flavonoid đặc biệt giúp củng cố thành mạch máu, đồng thời bình thường hóa sự cân bằng của các hợp chất lipoprotein.
- Liệu pháp nước trái cây. Liệu pháp nước trái cây là một cách kiểm soát cholesterol không dùng thuốc đã được chứng minh và đáng tin cậy. Hơn nữa, khám phá này được thực hiện một cách tình cờ, khi các nhà dinh dưỡng đang cố gắng tìm ra phương pháp tốt nhất để chống lại cellulite. Kết quả là, nó đã được chứng minh rằng việc tiêu thụ nước ép từ trái cây và rau quả trong năm ngày cho phép bạn bình thường hóa sự cân bằng cholesterol. Ngoài việc tập thể dục để giảm mức cholesterol, một số loại thực phẩm cũng có thể mang lại hiệu quả. Bây giờ chúng tôi sẽ cho bạn biết về chúng.
- Trái bơ. Loại quả này là nguồn cung cấp phytosterol tốt nhất, trên thực tế, góp phần bình thường hóa sự cân bằng của các hợp chất lipoprotein. Nếu bạn tiêu thụ nửa quả bơ mỗi ngày trong 21 ngày, nồng độ cholesterol của bạn sẽ giảm trung bình 15 phần trăm.
- Dầu ô liu. Một muỗng canh sản phẩm chứa khoảng 22 miligam phytosterol. Dầu ô liu có thể là một thay thế tuyệt vời cho chất béo bão hòa. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ sản phẩm thường xuyên có thể làm giảm trung bình 17% nồng độ của các hợp chất lipoprotein. Tốt nhất là sử dụng dầu chưa tinh chế.
- Các loài cá biển. Trên thực tế, bây giờ chúng ta đang nói về dầu cá, như bạn có thể tự mình đoán ra. Các nguồn axit béo omega-3 tốt nhất là cá hồi hoang dã và cá mòi. Ngoài ra, các loài cá này không tích tụ thủy ngân tích cực như vậy. Cá hồi chứa nhiều astaxanthin, một trong những chất chống oxy hóa tự nhiên mạnh nhất. Một lần nữa, chúng tôi lưu ý rằng chúng tôi đang nói về cá hồi hoang dã, còn có tên thứ hai - cá hồi mắt đen. Loài cá này không thể sống trong điều kiện nuôi nhốt và không tự cho mình sinh sản.
- Bột yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt. Một sản phẩm tốt khác sẽ cho phép bạn giảm đáng kể nồng độ cholesterol. Cân nhắc sử dụng bột yến mạch và ngũ cốc nguyên hạt thay cho bánh mì kẹp vào bữa sáng. Những thực phẩm này chứa nhiều chất xơ thực vật cũng có lợi cho hệ tiêu hóa.
Để biết thêm thông tin về cách giảm mức cholesterol của bạn, hãy xem bên dưới:
