U xương là một căn bệnh khá phổ biến. Bài viết này sẽ nói về những bài tập nào có thể làm giảm cơn đau và khi nào bạn có thể thực hiện chúng.
Thể dục cho cổ bị hoại tử xương cổ
Bằng cách thực hiện các bài tập mô tả dưới đây một cách thường xuyên, bạn có thể thoát khỏi các cơn đau do hoại tử xương cổ tử cung. Chúng đủ dễ để ghi nhớ và không mất nhiều thời gian để hoàn thành.
- Đặt lòng bàn tay lên trán ba lần, sau đó bắt đầu ấn trong khoảng 10 giây. Điều rất quan trọng là trong khi thực hiện động tác này, bạn phải cảm thấy các cơ ở cổ thắt lại.
- Sau đó, thực hiện động tác tương tự nhưng đặt lòng bàn tay ở phía sau đầu.
- Thực hiện xen kẽ các động tác tương tự với tay phải và tay trái, áp vào thái dương.
- Ngửa đầu ra sau một chút và cố gắng chạm tai vào vai bạn. Lặp lại bài tập ít nhất năm lần cho mỗi bên.
- Ngửa đầu ra sau một lần nữa, và vượt qua sức cản của cơ cổ, cố gắng chạm vào cằm của bạn bằng cằm. Nó phải được thực hiện ít nhất 5 lần.
- Vai và đầu ngang bằng và thẳng. Từ từ quay đầu sang bên này rồi sang bên kia. Thực hiện 5 lần.
- Thực hiện 5 động tác xoay cổ theo cả hai hướng.
- Nhấn lòng bàn tay phải vào má trái và cố gắng mô phỏng chuyển động quay của đầu bạn.
Sự phức tạp được mô tả ở trên, nếu muốn, có thể được cải thiện bằng cách thực hiện tất cả các bài tập ở tư thế nằm ngửa. Ngoài ra, phức hợp này nên được bao gồm trong các bài tập buổi sáng cho cổ bị hoại tử xương cổ. Đừng quên thực hiện các động tác trong ngày làm việc.
Tập các bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ
- Ấm lên. Đi bộ được sử dụng như một bước khởi động. Đầu tiên, toàn bộ bàn chân được sử dụng, sau đó là tất và cuối cùng là gót. Hâm nóng cho đến khi bạn cảm thấy ấm.
- Bài tập Thư giãn Cổ. Đứng thẳng, hạ cánh tay dọc theo cơ thể. Siết cơ cánh tay của bạn và giữ chúng ở trạng thái này trong 30 giây. Đồng thời, thẳng lưng, hạ thấp bả vai và vai. Thư giãn sau đó.
- Xoắn cột sống cổ. Bài tập này nên được thực hiện trong khi đứng. Bắt đầu hạ thấp đầu sau khi vặn các đốt sống. Hãy tưởng tượng phần gốc của cột sống di chuyển về phía trước theo một đường tròn. Sẽ rất tuyệt nếu bạn có thể chạm cằm vào ngực mà không cần nhấc vai lên. Khi duỗi thẳng phải chuyển động theo chiều ngược lại.
- Vung tay. Đứng thẳng và nghiêng người sao cho song song với mặt đất. Dang rộng hai tay sang hai bên. Trong trường hợp này, bạn không thể với vai tới tai. Đưa vương miện về phía trước và hạ thấp bả vai xuống cột sống. Bắt đầu vung tay, đồng thời kéo bả vai về phía giữa cơ thể. Giữ cánh tay của bạn thẳng. Không thực hiện các động tác theo quán tính, cần phải căng cơ.
Tất cả các bài tập này chỉ có thể được thực hiện ở giai đoạn đầu của bệnh hoặc để dự phòng. Nếu bệnh tiến triển nặng hơn, tốt hơn hết bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa.
Rất thường xuyên, cơn đau ở cổ được kết hợp với cơn đau ở phần thái dương của đầu. Chúng là do căng cơ ở cổ và vai. Để hết đau, bạn cần xoa bóp vùng thái dương.
Không di chuyển đầu của bạn theo hình tròn. Nếu bệnh đã qua giai đoạn phát triển đầu tiên, các chuyển động tròn bị cấm - chúng dẫn đến căng thẳng nghiêm trọng ở cột sống cổ, chủ yếu là ở phần dưới của nó. Những cử động đầu như vậy không chỉ có thể gây đau mà còn làm tổn thương các mô mềm. Bạn không thể sử dụng các thiết bị khác nhau được thiết kế để kéo giãn đốt sống cổ. Các đốt sống ở khu vực này rất nhạy cảm, đặc biệt là với bệnh thoái hóa đốt sống cổ. Tốt hơn là không nên làm các thủ tục như vậy, hoặc ít nhất là đối xử với họ thật cẩn thận. Nếu không, bạn có thể tự làm mình bị thương.
Video hướng dẫn các bài tập cho cổ:
