Massage sau phòng xông hơi ướt làm tăng hiệu quả của liệu trình tắm. Nó có tác dụng an thần, chống lão hóa, chống cellulite và chữa lành vết thương trên cơ thể. Điều quan trọng là phải chọn đúng kỹ thuật và thực hiện nó nghiêm ngặt theo hướng dẫn, để không gây hại cho sức khỏe của bạn. Nội dung:
- Lợi ích và tác hại của massage
- Các loại massage
-
Đặc điểm của massage trong bồn tắm
- Chuẩn bị tiến hành
- Massage bằng bọt
- Sử dụng chổi
- Hỗn hợp massage
- Massage thể thao
-
Massage cổ điển trong bồn tắm
- Vuốt ve
- Ép
- Nhào
- Độ bão hòa
- Lắc
Sau khi đến thăm phòng xông hơi ướt, mát-xa không chỉ là một cách thú vị mà còn là một thủ tục hữu ích. Nó rất hữu ích khi thư giãn trong bồn tắm truyền thống của Nga, phòng xông hơi khô kiểu Phần Lan và phòng tắm hammam kiểu Thổ Nhĩ Kỳ. Và điều này là do việc massage trong phòng tắm hơi được thực hiện tốt, kết hợp với nhiệt độ cao sẽ có tác động tích cực đến sức khỏe, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và cải thiện lưu thông máu.
Lợi ích và tác hại của massage sau khi tắm
Sau khi làm thủ tục trong bồn tắm, mát xa có tác dụng điều trị và dự phòng tuyệt vời:
- Làm cho da mềm mại và săn chắc;
- Tăng cường hệ thống miễn dịch;
- Loại bỏ bọng mắt;
- Kích hoạt công việc của các tuyến dưới da;
- Cải thiện lưu thông máu và bạch huyết;
- Loại bỏ mô chết;
- Giảm đau ở các mô cơ và khớp;
- Tăng âm thanh của thành mạch máu;
- Kích thích công việc của hệ thần kinh trung ương và PNS;
- Phá vỡ chất béo trong cơ thể;
- Tăng tốc quá trình trao đổi chất;
- Bình thường hóa trạng thái tâm lý-cảm xúc.
Massage có thể gây hại cho cơ thể nếu nó được thực hiện bởi một chuyên gia không đủ năng lực. Cần hạn chế các thủ thuật này đối với bệnh động kinh, ung thư, viêm phổi, bệnh còi, AIDS, các quá trình viêm nhiễm, vết thương, vết cắt, trầy xước, vết bầm tím, biểu hiện dị ứng, nấm và virus trên da, rối loạn tim mạch, viêm phúc mạc.
Nếu việc mát-xa trong bồn tắm được thực hiện bởi một bậc thầy có thẩm quyền và bạn không có chống chỉ định với các thủ tục như vậy, thì bạn sẽ chỉ nhận được hiệu quả chữa bệnh tối đa.
Các loại massage trong bồn tắm
Có một số kiểu massage cơ thể trong bồn tắm:
- Cổ điển … Nó bao gồm một cách tiếp cận tổng hợp để xoa bóp từng bộ phận của cơ thể, bao gồm cả những phân đoạn đảm bảo chức năng của chúng (tác động lên các bộ phận riêng lẻ của tủy sống). Điều này giúp cải thiện lưu thông máu và lưu thông bạch huyết.
- Phản xạ phân đoạn … Việc xoa bóp này cũng được thực hiện có tính đến các thay đổi phản xạ khác nhau (ví dụ: xoa bóp vùng cổ áo). Kỹ thuật này cho phép bạn loại bỏ quá trình bệnh lý.
- Chỉ trỏ … Nó liên quan đến tác động vào một số điểm nhất định chịu trách nhiệm cho các quá trình nhất định. Đến nay, thực tế đã xác định được khoảng 150 điểm hoạt động. Nói chung, khoảng bảy trăm người trong số họ được mô tả. Xoa bóp bấm huyệt thường được kết hợp với xoa bóp cổ điển và xoa bóp theo phân đoạn phản xạ.
- Hợp vệ sinh … Cách xoa bóp này bao gồm gõ, bóp, nhào và xoa. Nó kéo dài trung bình khoảng nửa giờ.
- Phần cứng … Nó được trình bày dưới dạng massage rung, thủy lực, khí nén hoặc chân không. Hiệu quả của các thủ tục như vậy là tuyệt vời, nhưng nó không thể thay thế hoàn toàn các thao tác thủ công.
Đặc điểm của massage trong bồn tắm
Trong nhiều trường hợp, nhiều kỹ thuật xoa bóp khác nhau được kết hợp. Điều này cho phép các cơ được kích thích khắp cơ thể.
Chuẩn bị mát-xa sau khi tắm
Theo truyền thống, mát-xa được thực hiện trong phòng vệ sinh. Bắt buộc phải biết các chi tiết cụ thể và quy trình của các thao tác, cũng như thực hiện các bước chuẩn bị có thẩm quyền cho quy trình. Trước khi làm thủ tục, bạn nên dội qua tiệm vài xô nước nóng để giữ ấm.
Trước khi thực hiện mát-xa trong bồn tắm, chủ nhân làm mát tay hoặc bôi dầu để chúng lướt đi dễ dàng. Bàn tay của người đấm bóp phải sạch sẽ và luôn ấm, móng tay phải được cắt bỏ. Điều quan trọng là không có gió lùa trong phòng, vì điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể bị nóng. Việc chuẩn bị nên được thực hiện bất kể loại massage.
Phương pháp xoa bóp cơ thể trong bồn tắm với bọt
Thủ tục này phải được thực hiện trong phòng tắm hammam. Đối với điều này, bọt xà phòng với chiết xuất từ cây bạch đàn hoặc cây ô liu được đánh trong một túi. Sau đó, việc xoa bóp được thực hiện, tuân theo các thuật toán hành động sau:
- Một người được làm nóng tốt và hoàn toàn thư giãn sẽ được đổ nước ấm lên người và xoa bằng găng tay len. Điều này là cần thiết để làm sạch hoàn toàn các lỗ chân lông khỏi các tạp chất.
- Đổ bọt xà phòng đã chuẩn bị lên cơ thể.
- Xoa bóp từ từ. Thời lượng trung bình là 25-30 phút.
Các thủ tục như vậy giúp loại bỏ các phần tử chết của biểu mô, mở lỗ chân lông và loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể.
Dùng chổi tắm để massage
Việc massage bằng chổi trong bồn tắm chỉ được thực hiện sau khi đã khởi động kỹ cơ thể và tắm rửa sạch sẽ, khi các lỗ chân lông trên da đã mở hoàn toàn.
Quy trình được thực hiện theo thứ tự sau:
- Với hai cây chổi chúng ta vuốt dọc thân người được xoa bóp, từ từ di chuyển từ dưới lên trên và ngược lại.
- Khi chạm đến cột sống thắt lưng, hạ chổi xuống và ấn xuống trong 3-5 giây.
- Trong phút tiếp theo, vỗ nhẹ cơ thể và dùng chổi vuốt ve cơ thể một cách mạnh mẽ hơn.
- Ta lật người xoa bóp hai bên bả vai, đặt tay bên trái ngực, tay còn lại vào vùng bẹn, sau đó dùng chổi chà xát khắp cơ thể.
- Chúng tôi úp ngược nó vào bụng và dùng chổi quất vào cơ thể và nâng lên cao hơn để thu được nhiều hơi nước nóng hơn. Chúng tôi không chạm vào vùng da dưới đầu gối, vì nó nhạy cảm hơn.
- Chúng tôi kết thúc bằng cách chà xát cơ thể theo các hướng khác nhau và chú ý đến tất cả các bộ phận của nó.
Bạn có thể thực hiện kiểu massage này trực tiếp trong phòng xông hơi ướt của bồn tắm. Nhưng nó không được khuyến khích để thực hiện một massage như vậy trong phòng tắm hơi. Do nhiệt độ cao và độ ẩm thấp, chổi sẽ nhanh chóng bị khô và các cành của nó thực tế sẽ trở thành hình que.
Massage bằng chổi tre được gọi là samurai. Các quy trình như vậy được thực hiện sau khi cơ thể được xông hơi tốt. Trước tiên nên bôi trơn cơ thể bằng tinh dầu để tránh làm trầy xước da. Các cú đánh bằng chổi tre nên tăng hoặc giảm, nhưng không được làm quá sức. Da nhạy cảm có thể bị bầm tím do bị va đập mạnh. Trong trường hợp này, chổi phải được giữ thẳng đứng. Kiểu massage này có tác dụng rất tốt cho các khớp và cơ.
Hỗn hợp massage để massage SPA trong bồn tắm
Các quy trình như vậy được thực hiện với việc sử dụng bùn trị liệu, muối, đá và các loại mỹ phẩm khác. Đặc biệt phổ biến là massage mật ong trong bồn tắm. Nó có tác dụng thư giãn, làm dịu tuyệt vời.
Ngoài ra, các công thức sau được coi là hiệu quả trong massage SPA:
- Hỗn hợp bơ cacao và đất sét đỏ Maroc.
- Gruel làm từ đất sét biển, mật ong và chiết xuất rượu vang đỏ.
- Sự kết hợp của gừng, đinh hương, bạch đậu khấu và dầu quế.
- Hỗn hợp mật ong, nghệ, quế, bột đậu xanh.
- Tẩy tế bào chết từ dầu ô liu tự nhiên và muối Biển Chết.
Các loại dầu khác nhau để massage tắm thường được kết hợp với mật ong. Hỗn hợp này được phụ nữ sử dụng chủ yếu vì nó có tác dụng chống cellulite hiệu quả.
Kỹ thuật massage thể thao sau khi tắm
Xoa bóp này có thể được đào tạo, sơ bộ và phục hồi. Trước khi tiến hành massage chi tiết, bạn cần chuẩn bị cơ thể của người được massage. Để làm điều này, hãy vuốt lưng và chuyển sang ép. Chúng tôi bóp và lắc cơ thể trong hai phút.
Sau đó, bạn có thể bắt đầu các thủ tục:
- Chúng tôi xoa bóp vùng thắt lưng. Dùng lòng bàn tay ấn từ trung tâm sang hai bên, sau đó theo đường xoắn ốc và di chuyển thẳng tay lên khỏi mông.
- Với chuyển động tròn của miếng đệm, chúng ta xoa bóp cột sống từ lưng dưới đến cổ và các khoang liên sườn.
- Chúng ta xoa vùng xung quanh bả vai và tiếp tục các động tác tương tự xung quanh khớp vai.
- Xoa bóp cổ bằng nắm tay và đầu ngón tay.
- Chúng ta xoa đầu sau, chuyển sang khớp vai và cơ vai.
- Xoa bóp vùng xương chậu, bóp mạnh.
- Chúng ta thực hiện ép hông, nhào bóp bắp chân và cơ mông.
Loại thủ tục này có hiệu quả khi đến nhà tắm sau khi gắng sức. Nó thường được sử dụng kết hợp với các phương pháp điều trị chống cellulite như quấn cơ thể.
Sau khi làm thủ tục, không nên thực hiện ngay các cử động đột ngột hoặc đi ra ngoài dự thảo. Bạn cần nằm xuống trong vài phút. Sau đó, bạn có thể uống trà xanh hoặc trà thảo mộc.
Kỹ thuật massage cổ điển trong bồn tắm
Quy trình này có sự khác biệt đáng kể so với các kiểu massage khác trong bồn tắm, vì nó bao gồm nhiều thao tác khác nhau. Mỗi người trong số họ có tác động riêng của nó. Chỉ một chuyên gia có thẩm quyền mới nên tiến hành xoa bóp cổ điển. Theo truyền thống, xoa bóp bắt đầu bằng cổ, sau đó xoa bóp bàn tay, xương chậu, đùi, chân (bắp chân). Các thủ tục được hoàn thành với việc mát-xa vùng bụng.
Vuốt ve bằng cách mát-xa cổ điển sau khi tắm
Kỹ thuật này được thực hiện theo thứ tự sau:
- Chúng tôi kết nối bốn ngón tay, lấy ngón thứ năm sang một bên.
- Không ấn, ấn nhẹ lòng bàn tay vào thân.
- Nhẹ nhàng, nhịp nhàng và chậm rãi, chúng tôi vuốt ve cơ thể của người đang nghỉ ngơi bằng một hoặc hai tay.
Thời lượng là hai đến ba phút. Vuốt ve là cần thiết để giảm căng thẳng và cứng khớp, bình thường hóa quá trình hô hấp. Nó cải thiện lưu lượng máu, mang lại độ đàn hồi cho da, làm da mịn màng, loại bỏ biểu mô chết, kích hoạt tuyến mồ hôi và bã nhờn.
Vắt kiệt sau khi tắm
Nó có tác động tích cực đến da và cơ. Có một số phương pháp để thực hiện kỹ thuật này:
- Nắm tay … Chúng ta nắm lấy ngón cái của tay kia bằng một tay và thực hiện các chuyển động tròn bằng nắm đấm của mình.
- Chải … Chúng tôi đặt lòng bàn tay của chúng tôi trên cơ. Trong trường hợp này, ngón cái và ngón trỏ được ép vào nhau. Nặn được thực hiện bằng ngón tay cái.
- Với cạnh của lòng bàn tay … Chúng tôi ép cơ ngang qua, hướng lòng bàn tay đến hạch bạch huyết gần nhất.
Kỹ thuật này kéo dài 4-5 phút. Nó làm tăng trương lực cơ, tăng cường sức mạnh và cải thiện lưu lượng máu. Sau khi bóp khoảng 2-3 phút, vuốt lại.
Nhào trong khi massage trong bồn tắm
Kỹ thuật này có hiệu quả đối với các lớp cơ trên và dưới, có tác động tích cực đến hệ tim mạch và hô hấp.
Có một số kiểu nhào trộn cho các bộ phận khác nhau của cơ thể, có thể được kết hợp hoặc áp dụng riêng biệt:
- Bình thường … Ép thẳng cẳng tay, vai, ngực, bụng, mông, đùi, bắp chân. Chúng ta nắm lấy cơ, bóp và xoay nó bằng tay. Điều quan trọng là không làm quá sức và không làm tổn thương người được xoa bóp.
- Cổ đôi … Nó khác với loại thông thường ở tác động nâng cao với sự trợ giúp của một bàn tay tự do, được đặt dưới dạng một cây thánh giá. Kỹ thuật này được sử dụng cho những người có cơ bắp lớn và phát triển.
- Hình khuyên kép … Cơ được hai tay nắm lấy, kéo lên và chuyển từ tay này sang tay kia. Bạn cần xoa bóp chậm rãi và nhịp nhàng, kỹ thuật này có hiệu quả khi lượng máu cung cấp cho một số bộ phận của cơ thể không đủ.
- Nắm tay … Hai tay từ từ di chuyển nhịp nhàng theo vòng tròn đến vùng hạch. Tuyệt vời cho cơ lớn và phẳng.
Thời gian nhào trong bồn tắm là 6-8 phút.
Phương pháp chà xát cơ thể sau khi tắm
Kỹ thuật này được thực hiện theo nhiều hướng khác nhau. Chúng tôi xoa gót chân, khớp, gân. Nó rất hiệu quả trong việc loại bỏ sự hình thành bệnh lý. Các thao tác như vậy tạo độ đàn hồi cho da.
Chà xát rất tốt cho:
- Chấn thương gân và dây chằng;
- Rối loạn chuyển hóa muối;
- Tổn thương khớp.
Người được xoa bóp trong bồn tắm có thể được xoa bằng lược nắm tay, lòng bàn tay, đầu ngón tay, ngón tay (với bàn tay nắm lại thành nắm đấm). Thời gian của kỹ thuật này là 3-4 phút.
Rung trong khi massage trong bồn tắm
Kỹ thuật này thường được thực hiện vào cuối các thủ tục. Nó là cần thiết khi xoa bóp các chi. Tốt hơn là bạn nên tập thể dục trong phòng xông hơi sau khi chân đã được xông hơi tốt.
Lắc được thực hiện theo thứ tự sau:
- Chúng tôi chấp nhận tư thế nằm nghiêng, gập gối.
- Ta xòe mạnh sang hai bên để cơ đùi và cẳng chân rung lên.
- Đưa tay lên cao, từ từ hạ xuống và lắc đều khi kết thúc.
- Tiếp theo, người đấm bóp lấy chân bằng gân Achilles bằng một tay, tay kia che mu bàn chân và kéo chi về phía mình.
Điều độ khi lắc cũng rất quan trọng ở đây, để không gây hại.
Lắc là tối ưu cho cả cơ nông và cơ nằm sâu. Nó thường được kết hợp với nhào trộn và tồn tại. Ta nắm cơ bằng ngón út và ngón cái, lắc nhẹ ở bàn tay. Các mô cơ thư giãn trong các thao tác như vậy. Cách massage trong bồn tắm - xem video:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = bOal8k3Hlbo] Massage trong bồn tắm có tác dụng hữu ích đối với cơ thể con người. Kết hợp với quy trình tắm giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tổng thể. Đó là lý do tại sao các kỹ thuật massage khác nhau được sử dụng trong tất cả các loại bồn tắm và phòng xông hơi khô.
