Chế độ ăn trừ 60: quy tắc và bảng thức ăn

2024 Tác giả: Arianna Cook | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-01-12 18:39

Trong cuộc chiến chống béo phì, chế độ ăn kiêng "trừ 60" là một phương thuốc tuyệt vời. Tìm hiểu các tính năng của chế độ ăn kiêng, thời gian của nó và kết quả cuối cùng. Mỗi ngày, phương pháp giảm cân của Ekaterina Mirimanova, được gọi là chế độ ăn kiêng "trừ 60", ngày càng trở nên phổ biến và có nhu cầu. Ưu điểm của hệ thống này không chỉ bao gồm giảm cân mạnh mẽ, mà còn là thực tế là để loại bỏ trọng lượng dư thừa, bạn sẽ không phải từ bỏ thức ăn chiên, nhiều tinh bột và ngọt.

Các nguyên tắc chính của chế độ ăn kiêng trừ 60

Tác giả của chế độ ăn kiêng Ekaterina Mirimanova trước và sau

Chế độ dinh dưỡng trừ 60 được thực hiện bởi một người phụ nữ đơn giản nhất, không có bằng cấp y tế, nhưng muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Kỹ thuật này đã được chấp thuận bởi hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu ở Nga và các nước khác.

Trong số những ưu điểm của chế độ ăn kiêng này là thực tế là nó có thể được sử dụng không chỉ cho những người muốn giảm cân, mà còn cho phụ nữ mang thai và cho con bú. Những người đã trải nghiệm hiệu quả của kỹ thuật này khẳng định rằng kết quả thu được sẽ duy trì trong một thời gian dài và sau khi trở lại chế độ ăn uống thông thường, các cm thừa không xuất hiện ở hai bên mép nữa. Tuy nhiên, chỉ có thể đạt được hiệu quả lâu dài nếu tất cả các quy tắc và khuyến nghị của Mirimanova được tuân thủ nghiêm ngặt.

Khá khó để gọi hệ thống thực phẩm này là một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, bởi vì nó có thể được tuân theo trong suốt cuộc đời và không sợ rằng sức khỏe sẽ bị tổn hại. Kỹ thuật này được phát triển từ kinh nghiệm cá nhân của chính Mirimanova, vì cô ấy đã thử rất nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau để có được vóc dáng chuẩn. Và kết quả là tôi đã tìm ra phương thuốc hoàn hảo cho chính mình.

Theo chế độ ăn kiêng trừ 60, bạn có thể ăn hầu hết mọi thứ, bao gồm sô cô la, bánh ngọt, thịt, v.v. Hiệu quả giảm béo xảy ra do tuân theo các quy tắc nhất định của hệ thống này.

Quy tắc ăn kiêng trừ 60

Quy tắc thực phẩm cho bữa trưa và bữa tối theo chế độ ăn kiêng trừ 60

Việc tuân thủ các khuyến nghị sau đây sẽ không chỉ giúp giảm cân nhanh chóng, lấy lại vóc dáng mà còn giúp củng cố kết quả đạt được trong thời gian dài:

Nghiêm cấm bỏ bữa sáng vì đây là một trong những bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Đó là trong bữa ăn buổi sáng, quá trình trao đổi chất bắt đầu. Cần nhớ rằng tất cả các loại thực phẩm không lành mạnh chỉ được tiêu thụ đến trưa, nếu bạn ăn khoai tây chiên vào bữa tối, bạn sẽ không thể giảm cân. Nhưng những người hảo ngọt, những người không thể sống một ngày mà không có sô cô la, có thể ăn nó trong bữa sáng.
Không nhất thiết phải bỏ rượu, cà phê và trà. Theo chế độ ăn kiêng trừ 60, bạn có thể tiêu thụ đồ uống như vậy một cách an toàn, thậm chí có thể thêm đường vào chúng. Tuy nhiên, đường cũng được phép tiêu thụ vào buổi sáng và bạn phải cố gắng loại bỏ dần nó khỏi chế độ ăn uống của mình, do đó quá trình giảm cân sẽ diễn ra mạnh mẽ hơn. Thói quen uống trà không đường vào buổi sáng được phát triển rất nhanh. Mirimanova khuyên nên từ bỏ hoàn toàn đường trắng, nhưng nếu thật khó tưởng tượng cuộc sống không có nó, bạn nên thay thế bằng đường nâu. Nó cũng hữu ích để sử dụng màu đen thay cho sô cô la sữa.
Về lượng cồn được phép, trong khi theo chế độ ăn kiêng âm 60, bạn chỉ có thể uống rượu vang đỏ khô, nhưng chúng ta không được quên rằng việc chuyển đổi cơ cấu phải diễn ra dần dần, hoàn toàn không bao gồm những thay đổi đột ngột.
Hầu như tất cả các chế độ ăn kiêng hiện đại đều có gạo, và kỹ thuật này cũng không ngoại lệ. Nên sử dụng gạo đồ vì nó chứa lượng vitamin và chất dinh dưỡng lớn nhất, ngoài ra nó có vị khá ngon như gạo tẻ.
Bánh mì trắng cũng được cho phép, mặc dù nó có hàm lượng calo cao. Nhưng nó có thể được tiêu thụ nghiêm ngặt cho đến 12 giờ trưa. Đối với bữa trưa, nó được phép ăn một lát bánh mì lúa mạch đen hoặc bánh quy giòn. Nhưng trong trường hợp này, nên có thịt, gia cầm hoặc cá cho bữa trưa.
Buổi sáng, bạn có thể ăn mì ống và khoai tây nhưng không nên quá lạm dụng các sản phẩm này để không nhận được kết quả ngược lại và không bị tăng cân. Trong bữa sáng, mì ống có thể được kết hợp một cách an toàn với nhiều loại sản phẩm, và cho bữa trưa, tốt nhất là nấu rau. Theo chế độ ăn kiêng của Mirimanova, khoai tây và mì ống sau khi ăn sáng không được kết hợp với thịt gia cầm, thịt, hải sản hoặc cá.
Điều quan trọng là phải tuân thủ quy tắc sau - nghiêm cấm ăn sau 18:00. Ăn tối càng sớm càng tốt là lý tưởng, giúp cho chế độ ăn trừ 60 trở nên hiệu quả nhất. Đồng thời, không nên ăn tối quá muộn hoặc sớm, nếu không mọi nỗ lực sẽ vô ích, không thể giảm cân được.
Uống là điều cần thiết trong bất kỳ chế độ ăn kiêng nào. Quan sát hệ thống trừ 60 trong ngày, bạn phải uống ít nhất 2-3 lít nước sạch mỗi ngày. Mirimanova khuyên bạn nên uống chính xác lượng chất lỏng mà cơ thể yêu cầu.
Lời khuyên trước đây cũng áp dụng cho việc ăn mặn. Bạn không nên loại trừ hoàn toàn nó khỏi chế độ ăn uống của mình. Tuy nhiên, không nên ăn quá mặn, vì mọi thứ cần có chừng mực.
Theo hệ thống của Mirimanova, bữa tối nên ăn nhẹ và ít calo nhất có thể. Không nên để dạ dày quá tải vào buổi tối. Một lựa chọn tuyệt vời sẽ là một phần cơm luộc kết hợp với rau hoặc trái cây khô. Sẽ rất hữu ích nếu bạn ăn cá, thịt gia cầm, hải sản và thịt mà không kết hợp chúng với bất cứ thứ gì.
Quá trình chế biến thực phẩm đáng được quan tâm đặc biệt. Buổi sáng được ăn các món hầm, luộc, nướng.

Cần nhớ rằng chế độ ăn trừ 60 sẽ mang lại lợi ích tối đa, không chỉ cần tuân thủ nghiêm ngặt các quy tắc trên, mà còn không được quên hoạt động thể chất. Nhờ phương pháp tích hợp, quá trình giảm cân sẽ được đẩy nhanh đáng kể.

Bạn có thể ăn gì khi thực hiện chế độ ăn kiêng trừ 60?

Chế độ ăn gần đúng với chế độ ăn kiêng trừ 60

Tuân thủ phương pháp giảm cân này, điều rất quan trọng là phải giới hạn chế độ ăn kiêng tạm thời và chỉ thực hiện chế độ ăn kiêng của bạn từ những thực phẩm đã được phê duyệt. Trước buổi trưa, bạn được phép ăn hầu hết mọi thứ, nhưng vào buổi chiều, bạn chỉ có thể ăn một số loại thực phẩm từ các nhóm phù hợp.

Sau bữa tối, chỉ được uống nước lọc, không được uống nước trái cây hoặc đồ uống có ga. Nếu bạn phải tham dự một sự kiện lễ hội, bạn được phép uống một vài ly rượu vang đỏ khô và có một vài lát pho mát để ăn.

Đang tham gia vào việc vạch ra một chế độ ăn kiêng cho chế độ ăn kiêng âm 60, bạn cần cố gắng từ bỏ hoàn toàn các bán thành phẩm khác nhau. Bạn hoàn toàn có thể chọn bất kỳ loại thịt nào, điều chính là nó có hàm lượng chất béo tối thiểu, nếu không bạn sẽ không thể giảm cân.

Có những hạn chế chỉ dành cho dưa hấu - chỉ được phép dùng một vài lát mỗi ngày. Bạn có thể ăn mận khô, nhưng không quá 5 miếng mỗi ngày. Như bạn đã biết, chuối có hàm lượng calo rất cao, vì vậy hầu như tất cả các chế độ ăn kiêng đều loại trừ chúng. Quan sát hệ thống của Mirimanova, nó được phép ăn một quả chuối cho đến trưa.

Vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, bạn có thể ăn nhiều loại sản phẩm từ sữa, chỉ với tỷ lệ chất béo tối thiểu và khẩu phần nhỏ. Nhưng sữa chỉ được cho đến giờ ăn trưa. Bạn cũng có thể ăn pho mát, nhưng số lượng của nó không được vượt quá 50 g mỗi ngày.

Cho đến 2 giờ chiều, được phép thêm các loại nước sốt khác nhau (ví dụ, kem chua, sốt mayonnaise, ô liu và dầu thực vật), nhưng không quá 1 muỗng cà phê. Tương cà, nước tương, giấm balsamic, cải ngựa và mù tạt có thể được tiêu thụ trước bữa trưa. Các loại gia vị tự nhiên như các loại thảo mộc tươi và thảo mộc được phép sử dụng mà không hạn chế.

Chế độ ăn trừ 60: bảng ghép nối thực phẩm

Theo hệ thống giảm cân của Ekaterina Mirimanova, có đúng 7 nhóm thực phẩm. Đây là bảng quan trọng khi lên thực đơn cho bữa tối. Danh sách các sản phẩm này được phép tiêu thụ khi đang ăn kiêng trừ đi 60. Những thực phẩm không có trong danh sách bị cấm và tốt hơn hết bạn nên từ chối nếu thực sự muốn giảm cân.