Tìm hiểu những phương pháp ít được biết đến, nhưng rất hiệu quả và quan trọng nhất, đã được khoa học chứng minh để tăng testosterone tự do ở nam giới. Trong cơ thể nam giới, nồng độ testosterone phải luôn ở trong mức bình thường. Chính loại hormone này là hiện thân của tất cả những gì thường được hiểu dưới khái niệm "nam tính". Ngoài ra, sự thiếu hụt testosterone có liên quan đến một số lượng lớn các rối loạn trong công việc của tất cả các hệ thống của cơ thể đàn ông. Đối với các vận động viên, nồng độ testosterone cũng rất quan trọng liên quan đến tác dụng của chất này đối với sự phát triển cơ bắp. Vì vậy, câu hỏi làm thế nào để tăng mức testosterone ở nam giới luôn có liên quan. Đây là những gì chúng ta sẽ nói về ngày hôm nay.
Làm thế nào để nâng cao mức testosterone?
Ngày nay, trên thị trường thực phẩm thể thao, bạn có thể tìm thấy rất nhiều loại thực phẩm bổ sung được các nhà sản xuất định vị là thuốc tăng testosterone. Tuy nhiên, hiệu quả của hầu hết chúng đều bị nghi ngờ rất nhiều. Hôm nay chúng tôi sẽ nói về những cách hiệu quả nhất để tăng nồng độ của nội tiết tố nam, nhưng bạn nên bắt đầu với những gì đơn giản nhất. Có ba cách hiệu quả nhất để tăng mức testosterone ở nam giới:
- Mơ ước.
- Sự thành công.
- Đào tạo.
Ba phương pháp này là hiệu quả nhất và chắc chắn sẽ có thể làm tăng nồng độ của nội tiết tố nam. Gần đây hơn, một số nghiên cứu đã được thực hiện trong đó đàn ông ba mươi tuổi tham gia. Kết quả là người ta thấy rằng nếu ngủ quá nhiều, nồng độ testosterone có thể tăng gấp đôi.
Ngoài ra, các nhà khoa học đã chứng minh rằng thành công trong bất kỳ công việc kinh doanh nào luôn dẫn đến sự gia tăng nồng độ testosterone. Chà, tác nhân kích thích mạnh mẽ nhất cho việc tiết ra hormone sinh dục này là rèn luyện sức mạnh. Dưới tác động của các tình huống căng thẳng trong cơ thể, quá trình sản xuất hormone này được đẩy nhanh. Hơn nữa, chính vào những thời điểm đó, testosterone nhanh chóng được phân phối đến các mô, dẫn đến sự phát triển của cơ bắp.
Một trong những thí nghiệm tham vọng nhất về chủ đề này đã được thực hiện ở Tây Ban Nha. Đối tượng là hai chục học sinh trước đây không liên quan gì đến thể thao. Các nhà khoa học đã kiểm tra nồng độ testosterone trong cơ thể họ trước khi bắt đầu buổi tập và sau khi kết thúc buổi tập. Sau khi tập luyện, lượng cortisol tăng cao và nồng độ testosterone giảm, điều này khá được mong đợi. Dưới ảnh hưởng của hoạt động thể chất, các cấu trúc tế bào của cơ bắp tích cực tiêu thụ testosterone có trong máu. Các đối tượng sau đó được đào tạo thường xuyên trong 30 ngày, ba lần một tuần. Sau khi đo nồng độ testosterone, trước khi bắt đầu tập luyện chỉ sau một tháng tập luyện, nồng độ testosterone đã tăng 40 phần trăm. Và bây giờ là về cách tăng mức testosterone ở nam giới theo những cách khác.
- Nước ép hành tây. Các nghiên cứu về tác dụng của hành tây, hay đúng hơn là nước ép tươi của loại cây này, đã được thực hiện ở Jordan và Iran. Trong cả hai trường hợp, kết quả đều khả quan và nồng độ testosterone tăng lên. Vì vậy, chúng ta có thể nói rằng một trong những chất thúc đẩy testosterone mạnh mẽ nhất là nước ép hành tây. Liều lượng hiệu quả là 0,64 ml nước trái cây cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.
- Nghệ. Nghệ là phương thuốc hữu hiệu nhất để cải thiện quá trình sinh tinh và tăng tốc độ tiết testosterone. Ở nước ta, nghệ được tìm thấy dưới dạng một loại gia vị, và ở phương Tây, nó được bán dưới dạng viên nang, đặc biệt để chống lại rối loạn cương dương. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng nghệ là một chất chống oxy hóa tự nhiên mạnh mẽ. Nghệ làm tăng nồng độ của hai loại enzym trong tinh hoàn: 3-beta-HSD và 17-beta-HSD. Chúng chịu trách nhiệm về tốc độ sản xuất nội tiết tố nam. Lưu ý rằng khi sử dụng ACC, hiệu quả của gia vị này bị giảm đi. Nhưng với sự giúp đỡ của nó, các vận động viên tự nhiên sẽ có thể tăng lượng testosterone lên gấp ba lần. Để làm được điều này, bạn cần tiêu thụ 1 đến 2 gam nghệ trong cả ngày.
- Giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể. Từ lâu, các nhà khoa học đã chứng minh rằng lượng mỡ thừa trong cơ thể nam giới ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình sản xuất testosterone. Vì vậy, trả lời câu hỏi - làm thế nào để tăng nồng độ testosterone ở nam giới, bạn nên đảm bảo rằng không có chất béo dư thừa trong cơ thể.
- Kẽm. Nó là cần thiết để đáp ứng các yêu cầu của cơ thể về kẽm. Đã có rất nhiều nghiên cứu về chủ đề này và bây giờ chúng tôi có thể nói một cách an toàn rằng khi bạn loại bỏ được tình trạng thiếu kẽm, bạn sẽ cảm nhận được kết quả sau một tháng rưỡi. Các nguồn cung cấp kẽm chính cho cơ thể là kefir, sữa chua, thịt, cá, các loại đậu và các sản phẩm từ sữa. Lượng kẽm được khuyến nghị hàng ngày cho một nam giới trưởng thành là 11 miligam và liều lượng tối đa cho phép là 25 miligam.
- Vitamin D. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng vitamin D cũng có thể ảnh hưởng đến mức độ testosterone. Bất chấp các nghiên cứu khoa học, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng chất này có hiệu quả ngay cả trong điều kiện cân nặng vượt trội. Trong ngày, bạn cần tiêu thụ 600 IU vitamin.
Làm thế nào để tăng nồng độ testosterone ở nam giới, xem tại đây:
[media =
