Tìm hiểu cách, mà không cần sử dụng steroid và các loại thuốc khác, để tăng đáng kể việc sản xuất tự nhiên của testosterone để tích cực tăng cơ. Theo nghĩa cổ điển, vẻ đẹp nam giới được nhân cách hóa bởi cơ bắp căng tràn, sức mạnh tốt và tính khí bão táp. Tất cả những đặc điểm tình dục này, cũng như sức khỏe của một người đàn ông, phần lớn được quyết định bởi testosterone. Tuy nhiên, trong điều kiện hiện đại, nhiều nam giới thường bị giảm nồng độ hormone này, dẫn đến một số vấn đề. Hôm nay chúng tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào để tăng testosterone ở nam giới một cách tự nhiên.
Testosterone - nó là gì?
Testosterone là một loại hormone được tổng hợp trong cơ thể từ cholesterol. Cần nhớ rằng dạng ban đầu của testosterone không hoạt động, vì nó được liên kết bởi một hợp chất protein - globulin. Chất này là chất vận chuyển testosterone và ở dạng này, nội tiết tố nam được vận chuyển qua máu.
Khi bị ràng buộc, testosterone không thể tương tác với các thụ thể androgen. Để làm được điều này, nó cần được chuyển đổi thành dihydrotestosterone, điều này chỉ có thể xảy ra dưới ảnh hưởng của enzym 5-alpha reductase. Testosterone có ảnh hưởng mạnh mẽ đến cơ thể nam giới. Chính nội tiết tố này quyết định sự phát triển của các tuyến sinh dục trong cơ thể nam giới, ham muốn tình dục, quá trình sinh tinh và hạnh phúc nói chung.
Ngoài ra, testosterone bảo vệ hầu hết tất cả các hệ thống cơ thể khỏi các bệnh khác nhau. Nội tiết tố được tổng hợp bởi tinh hoàn và vỏ thượng thận. Chúng tôi cũng lưu ý rằng testosterone cũng được tìm thấy với nồng độ nhỏ trong cơ thể phụ nữ.
Tại sao lại tăng nồng độ testosterone trong cơ thể?
Bây giờ chúng tôi sẽ cho bạn biết sự thiếu hụt testosterone ảnh hưởng đến cơ thể nam giới như thế nào, và bạn sẽ tự hiểu tại sao cần phải tăng nồng độ hormone này:
- Giảm ham muốn tình dục.
- Khối lượng cơ giảm và các thông số vật lý giảm.
- Không có đặc điểm sinh dục thứ cấp.
- Giọng điệu chung giảm và tình trạng sức khỏe xấu đi.
- Cảm giác mệt mỏi xuất hiện và trầm cảm phát triển.
- Hoạt động của não bộ bị suy giảm, kéo theo trí nhớ, khả năng tập trung và tinh thần bị suy giảm.
- Tốc độ của quá trình trao đổi chất giảm mạnh, dẫn đến tăng khối lượng chất béo.
Đây là những gì xảy ra trong cơ thể nam giới khi nồng độ hormone giảm. Hãy cùng tìm hiểu cách tăng cường testosterone ở nam giới một cách tự nhiên.
Tăng cường testosterone ở nam giới một cách tự nhiên
Bình thường hóa các mô hình giấc ngủ
Sự phóng thích chính của hormone sinh dục trong cơ thể được quan sát trong giai đoạn của giấc ngủ sâu. Vì vậy, nếu cần tăng nồng độ testosterone, trước hết bạn nên ngủ một giấc thật ngon. Nếu không, ngay cả khi biết cách tăng testosterone ở nam giới một cách tự nhiên, nỗ lực của bạn để đạt được kết quả tích cực sẽ bị vô hiệu. Các bác sĩ khuyên bạn nên ngủ tối thiểu 8 tiếng mỗi ngày. Tuy nhiên, bài kiểm tra tốt nhất trong trường hợp này là tình trạng sức khỏe của bạn. Nếu bạn thức dậy mạnh mẽ, nghĩa là cơ thể đã được nghỉ ngơi đầy đủ. Lựa chọn lý tưởng là thức dậy mà không cần đến sự hỗ trợ của đồng hồ báo thức và có tâm trạng thoải mái.
Dinh dưỡng hợp lý
Ăn uống tốt cũng quan trọng như ngủ. Hệ thống nội tiết tố là một cơ chế phức tạp. Tình hình cũng tương tự với việc sản xuất hormone. Để các chất này được tổng hợp với khối lượng cần thiết, cơ thể phải được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng. Hãy cùng tìm hiểu những chất bắt buộc phải có trong chế độ ăn uống của bạn.
Hãy bắt đầu với các khoáng chất, trong đó chủ yếu là kẽm để sản xuất nội tiết tố nam. Một trong những nhiệm vụ chính là đảm bảo cung cấp đầy đủ khoáng chất này cho cơ thể. Các nguồn cung cấp kẽm chính là hải sản, các loại hạt, cá, bí ngô và hạt hướng dương. Vitamin cũng tham gia vào quá trình sản xuất nội tiết tố nam. Nói chung, tất cả những chất này đều cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể. Tuy nhiên, liên quan đến testosterone, bạn nên chú ý đến các loại vitamin sau:
- E là chất chống oxy hóa mạnh, làm tăng hoạt động của insulin và do đó lượng đường trong máu giảm nhanh hơn.
- C - Một chất chống oxy hóa khác cũng có thể ngăn chặn việc sản xuất cortisol.
- D - nhiệm vụ chính của chất là cải thiện sự hấp thụ canxi, ngoài ra vitamin D còn giúp chuyển hóa các estrogen thành dạng không hoạt động.
- Chất béo Omega - có liên quan đến quá trình tổng hợp testosterone.
- Vitamin B - giúp tăng tỷ lệ hormone sinh dục, bao gồm cả testosterone.
Các chất dinh dưỡng thiết yếu cũng rất quan trọng trong việc tăng nồng độ của nội tiết tố nam. Vì chất béo là nguồn cung cấp cholesterol, nên những chất này phải có trong chế độ ăn uống của bạn. Cũng nên nhớ rằng bạn cần tiêu thụ ít nhất hai lít nước trong suốt cả ngày.
Chế độ ăn uống của bạn nên cân bằng nhất có thể. Nếu bạn muốn đạt được hiệu quả công việc của hệ thống nội tiết, thì bạn nên ngừng uống đồ uống có ga, thức ăn béo và hạn chế ăn các loại carbohydrate đơn giản.
Tối ưu hóa trọng lượng cơ thể
Nếu bạn thừa cân, tốc độ sản xuất testosterone sẽ chậm lại. Điều này đã được chứng minh trong nhiều nghiên cứu. Thực tế này là do quá trình chuyển đổi testosterone thành estrogen diễn ra trong các mô mỡ. Với nồng độ cao của một trong số chúng, mức độ của thứ hai giảm xuống. Vì vậy, nếu bạn muốn có mức testosterone bình thường, thì bạn cần phải giảm nồng độ của estrogen.
Tập thể dục căng thẳng
Tập thể dục giúp đẩy nhanh quá trình sản xuất testosterone. Đặc điểm phân biệt chính của một người đàn ông và một người phụ nữ là sức mạnh tuyệt vời. Nếu bạn tổ chức tập tạ hợp lý, bạn có thể làm tăng nồng độ nội tiết tố nam. Tuy nhiên, ở đây điều quan trọng là không được lạm dụng nó, nếu không kết quả của các lớp học trong hội trường sẽ hoàn toàn ngược lại.
Dưới đây là một số hướng dẫn để tạo một chương trình đào tạo sẽ hữu ích cho những người đàn ông muốn biết cách tăng testosterone ở nam giới một cách tự nhiên:
- Thời lượng tối đa của mỗi phiên không được quá 60 phút, bao gồm cả thời gian khởi động / hạ nhiệt.
- Trong tuần, chỉ cần tiến hành hai hoặc tối đa ba buổi là đủ.
- Tập trung vào các nhóm cơ lớn và sử dụng các bài tập cơ bản.
- Chọn khối lượng của tạ sao cho số lần lặp lại tối đa trong set từ 10 đến 12 lần.
Nếu bạn áp dụng những lời khuyên này khi xây dựng một chương trình tập luyện, thì bạn sẽ đảm bảo cho mình một nồng độ cao nội tiết tố nam. Hiệu quả của các khuyến nghị này đã được khẳng định không chỉ trong quá trình nghiên cứu mà còn trong thực tế. Ví dụ, thời lượng của phần chính của bài được giới hạn trong 45-50 phút vì lý do sau đó cơ thể bắt đầu tích cực tổng hợp cortisol, và tốc độ sản xuất testosterone giảm.
Ngoài ra, trong lớp học bạn không nên tập trung hết sức vào các nhóm cơ nhỏ, chẳng hạn như bắp tay. Càng có nhiều cơ tham gia, càng nhiều testosterone được sản xuất.
Những thói quen xấu
Rượu làm tăng tốc độ chuyển đổi testosterone thành estrogen. Ngoài ra, ai cũng biết rằng rượu gây hại cho tất cả các hệ thống cơ thể. Lưu ý rằng độ mạnh của thức uống bạn đang sử dụng về nguyên tắc không quan trọng. Ví dụ, bia chứa các chất có cấu trúc về nhiều mặt tương tự như nội tiết tố nữ. Khi tiêu thụ với số lượng lớn, quá trình sản xuất testosterone có thể chậm lại đáng kể. Ngoại lệ duy nhất là rượu vang đỏ. Thức uống này làm chậm quá trình thơm hóa và do đó giúp duy trì mức testosterone cao.
Dưới đây là những cách chính để tăng nồng độ nội tiết tố nam. Chúng chắc chắn sẽ hữu ích cho những ai muốn biết cách tăng testosterone ở nam giới một cách tự nhiên. Ngoài ra, cần duy trì sinh hoạt tình dục điều độ. Ngay cả giao tiếp đơn giản với phụ nữ cũng có thể làm tăng nồng độ testosterone.
Tìm hiểu ba yếu tố quan trọng nhất để tăng testosterone ở nam giới từ video này:
