Học cách chuẩn bị cơ thể đúng cách cho một chế độ ăn kiêng khắt khe và sau đó là cách loại bỏ cơ thể bạn khỏi chế độ ăn kiêng khắt khe một cách chính xác để không tăng cân quá mức. Đưa ra quyết định bắt đầu sử dụng một chương trình dinh dưỡng ăn kiêng là một bước quan trọng. Trong tình huống như vậy, những quyết định vội vàng có thể gây ra rất nhiều vấn đề. Bây giờ chúng ta sẽ nói về cách vào và ra khỏi chế độ ăn kiêng đúng cách, cũng như các biện pháp chuẩn bị cần thiết.
Làm thế nào để chuẩn bị cho một chế độ ăn kiêng?
Chỉ bắt đầu sử dụng chương trình dinh dưỡng ăn kiêng nếu bạn không có vấn đề về sức khỏe, bạn sẽ không trở thành mẹ và bạn không nuôi con bằng sữa mẹ. Trong mọi trường hợp không nên áp dụng chế độ ăn kiêng ở tuổi thiếu niên, khi hệ thống nội tiết tố chưa được hình thành. Lưu ý rằng trạng thái cảm xúc của bạn là rất quan trọng. Nếu bạn còn hoài nghi, thì bạn không nên trông chờ vào thành công.
Ngoài ra, không bắt đầu sử dụng các chương trình dinh dưỡng ăn kiêng sau một quyết định tự phát. Trong tình huống như vậy, có nguy cơ rất lớn là bạn sẽ nhanh chóng suy sụp, và điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến công việc của toàn bộ cơ thể. Chúng tôi khuyên bạn trước tiên nên suy nghĩ kỹ mọi thứ và cân nhắc tất cả những ưu và khuyết điểm. Quyết định thực đơn trong tương lai của bạn và mua tất cả các sản phẩm cần thiết.
Để đạt được những mục tiêu này nhanh hơn, cần không chỉ giới hạn giá trị năng lượng của chế độ ăn mà còn phải quan tâm đến việc sử dụng các chất béo tích tụ hiện có. Để đẩy nhanh quá trình phân giải mỡ, bạn nên bắt đầu chơi thể thao, cũng như ghé thăm phòng xông hơi khô (bồn tắm) và phòng mát-xa.
Chế độ ăn mới nên được nhập một cách cẩn thận và giảm dần hàm lượng calo trong chế độ ăn. Bạn cũng cần đặc biệt chú ý đến chất lượng của các loại thực phẩm bạn ăn trước khi chuyển sang một chương trình dinh dưỡng ăn kiêng. Điều rất quan trọng là không nên vượt qua trước khi ăn kiêng, để không gây hại cho sức khỏe của bạn. Bạn nên chuẩn bị trước cho mình những khó khăn có thể xảy ra, mà có thể bạn sẽ không thể tránh khỏi.
Từ chối bất kỳ món ăn nào là căng thẳng. Để giảm cân đúng cách, bạn cần đặt mục tiêu rõ ràng và xem các cách để đạt được mục tiêu đó. Chỉ cần tưởng tượng bạn sẽ mảnh mai như thế nào, và cái nhìn của người khác sẽ hướng về bạn như thế nào. Duy trì những cảm giác này cho đến khi kết thúc chế độ ăn kiêng.
Làm thế nào để nhập một chế độ ăn kiêng một cách chính xác?
Xác định tình trạng sức khỏe của bạn
Câu hỏi làm thế nào để nhập và thoát chế độ ăn kiêng một cách chính xác khiến nhiều phụ nữ quyết định giảm cân lo lắng. Trước hết, bạn cần đánh giá tình trạng thể chất của mình. Không có trường hợp nào không thực hiện chế độ ăn kiêng ngay lập tức, nhưng trước tiên hãy nghiên cứu kỹ chế độ ăn uống, các quy tắc và chống chỉ định của nó. So sánh thông tin này với tình trạng sức khỏe của bạn.
Chúng tôi khuyên bạn nên trả lời trung thực một số câu hỏi:
- Bạn sẽ có thể tuân thủ tất cả các quy tắc sử dụng chương trình dinh dưỡng ăn kiêng?
- Nó có chứa các loại thực phẩm có thể gây ra phản ứng dị ứng cho bạn không?
- Tất cả các loại thực phẩm bạn sử dụng có thể tiêu thụ được không?
Rõ ràng là chương trình dinh dưỡng ăn kiêng được chống chỉ định trong các bệnh khác nhau có tính chất truyền nhiễm và cảm lạnh. Lúc này cơ thể vô cùng suy yếu, dồn hết sức lực cho cuộc chiến chống chọi với bệnh tật. Hạn chế chỉ số về giá trị năng lượng của khẩu phần ăn trong khoảng thời gian này sẽ chỉ dẫn đến suy giảm sức khỏe.
Cần thay đổi chế độ ăn trước khi bắt đầu ăn kiêng
Tất cả các chuyên gia dinh dưỡng chắc chắn rằng một sự thay đổi mạnh mẽ trong chế độ ăn uống thông thường có ảnh hưởng cực kỳ tiêu cực đến sức khỏe. Kết quả là cơ thể sẽ rơi vào trạng thái căng thẳng tột độ dẫn đến trọng lượng cơ thể tăng lên. Do đó, chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện một số bước đơn giản:
- Từ bỏ thức ăn chiên và béo 5 ngày trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, vì giá trị năng lượng của chúng rất cao.
- Đưa thêm rau vào chế độ ăn uống, từ đó bạn có thể chế biến món salad ngon, đồ ăn nhẹ và cũng có thể nướng chúng.
- Bắt đầu kiểm soát lượng đồ ngọt và bánh ngọt tiêu thụ, nhưng bạn không nên bỏ chúng hoàn toàn.
Chuẩn bị tâm lý
Chúng tôi đã nói rằng khía cạnh tình cảm của vấn đề là cực kỳ quan trọng. Nhiều phụ nữ đổ vỡ vì thiếu ý chí hoặc những lý do khác. Điều chỉnh chương trình ăn kiêng dinh dưỡng sắp tới của bạn để tránh những vấn đề này.
Làm thế nào để tuân theo một chế độ ăn uống một cách chính xác?
Bắt đầu và rời khỏi chế độ ăn uống của bạn là rất quan trọng, nhưng bạn phải học cách tuân theo chương trình dinh dưỡng mới. Như đã nói ở trên, để nhanh chóng đạt được mục tiêu, bạn nên tăng cường hoạt động thể chất. Tuy nhiên, nếu chế độ ăn kiêng được áp dụng rất nghiêm ngặt, thì bạn có thể không đủ sức để chơi thể thao. Để ngăn chặn điều này xảy ra, cơ thể phải nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết:
- Sợi thực vật - ngay cả với số lượng nhỏ, chúng có thể ngăn chặn sự thèm ăn một cách hiệu quả, điều này sẽ cho phép bạn đạt được kết quả tích cực nhanh hơn.
- Hợp chất protein - Nếu không có những chất này, bạn sẽ bắt đầu mất khối lượng cơ bắp, điều này sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình trao đổi chất.
- Chất béo - là một nguồn năng lượng tuyệt vời và có tác động tích cực đến hoạt động của cơ tim.
- Nước - tăng tốc các phản ứng trao đổi chất và quá trình sử dụng các chất độc hại.
Đừng quên vi chất dinh dưỡng phải có trong chế độ ăn uống của bạn. Ví dụ, nhờ canxi và vitamin D, bạn có thể tránh được các vấn đề về tim và giúp xương chắc khỏe. Ngoài ra, những chất này sẽ giúp cơ thể dung nạp các hoạt động thể chất tăng cường dễ dàng hơn. Vitamin D, trong số những thứ khác, tham gia vào quá trình tổng hợp chất nội tiết tố leptin. Chính điều này hoạt động như một tín hiệu của sự bão hòa.
Bạn phải tuân thủ nghiêm ngặt lịch trình ăn uống và ăn kiêng đã được thiết lập. Để đơn giản hóa công việc này, chúng tôi khuyên bạn nên ghi nhật ký trong đó nhập tất cả các loại thực phẩm bạn ăn và số lượng của chúng. Thông thường, sau khi chuyển sang chế độ ăn kiêng, một người thường xuyên cảm thấy mệt mỏi và điều này không cho phép cung cấp đủ mức độ hoạt động thể chất cần thiết để giảm cân. Chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện các bài tập tại nhà và sử dụng các loại hình thể dục ít tiêu tốn năng lượng hơn, chẳng hạn như chạy, Pilates, yoga, v.v.
Làm thế nào để thoát khỏi chế độ ăn kiêng một cách chính xác?
Vì vậy, chúng ta đến với phần cuối cùng của cuộc trò chuyện của chúng ta về chủ đề làm thế nào để tham gia và thoát khỏi chế độ ăn kiêng một cách chính xác. Thông thường, sau khi ngừng sử dụng một chương trình dinh dưỡng ăn kiêng, trọng lượng cơ thể không chỉ trở lại giá trị trước đó mà thậm chí có thể vượt quá chúng. Vấn đề là trong quá trình ăn kiêng, cơ thể sẽ chuyển sang chế độ tiết kiệm các nguồn năng lượng.
Trạng thái này có quán tính nhất định và không biến mất ngay sau khi quay trở lại chế độ ăn uống thông thường. Kết quả là, một số calo thừa được chuyển hóa thành các tế bào mỡ. Để tránh rắc rối này, bạn nên thoát khỏi chế độ ăn kiêng một cách khôn ngoan. Bạn phải hiểu rằng sau khi bạn sử dụng xong chương trình ăn kiêng, bạn không thể có một bữa “no bụng”.
Chúng tôi khuyên bạn nên tuân thủ các hạn chế mà bạn đã sử dụng trước đó trong một vài ngày và chỉ số về giá trị năng lượng của chế độ ăn uống nên được tăng dần lên. Cách dễ nhất để đạt được điều này là nhờ vào các loại thực phẩm giống như bạn đã sử dụng trong chế độ ăn kiêng của mình - bao gồm các loại thực phẩm có thành phần tương tự với chế độ ăn kiêng. Thực phẩm bị cấm nên được đưa vào chế độ ăn kiêng một cách hết sức thận trọng và không thực hiện ngay sau khi rời khỏi chế độ ăn kiêng. Bước đầu tiên trong chương trình dinh dưỡng mới của bạn nên là thực phẩm giàu vi chất và dinh dưỡng đa lượng. Ngoài rau và trái cây, có thể là thịt nạc, các sản phẩm từ sữa ít béo. Sau đó, dần dần bắt đầu ăn súp và các bữa ăn ít chất béo. Tất cả các loại thực phẩm có giá trị năng lượng cao nên là thực phẩm cuối cùng xuất hiện trong chế độ ăn. Sau khi hoàn thành chế độ ăn kiêng, bạn cần duy trì thái độ tích cực như cũ.
Thoát khỏi chế độ ăn có giá trị năng lượng thấp của chế độ ăn
Một chương trình bữa ăn hạn chế calo thúc đẩy kỷ luật tự giác. Nếu không có phẩm chất này, hầu như không thể đối phó với cảm giác đói thường xuyên. Bạn phải nhớ rằng việc hạn chế giá trị năng lượng của chế độ ăn trong thời gian dài có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Để tránh các vấn đề nghiêm trọng, cần phải thoát khỏi chế độ ăn kiêng một cách chính xác.
Khi hàm lượng calo trong thức ăn tăng mạnh, cơ thể sẽ bắt đầu tạo ra chất béo dự trữ. Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng một trong hai cách để bỏ chế độ ăn kiêng ít calo:
- Tăng dần điểm năng lượng của bạn bằng cách đưa chất béo và carbohydrate vào chế độ ăn uống của bạn. Sau khi bổ sung 150 đến 200 calo, bạn nên đợi 14 ngày. Nếu trong thời gian này bạn không bắt đầu tăng cân, hãy tăng lượng calo nạp vào cơ thể trở lại. Ngay sau khi khối lượng của palăng bắt đầu tăng, giá trị năng lượng phải giảm.
- Nếu bạn đã thừa hơn 5 kg trọng lượng, thì bạn nên tiếp tục tuân thủ chế độ ăn kiêng hơn nữa, nếu nó không quá nghiêm ngặt. Đồng thời, bạn có thể tiêu thụ thực phẩm bị cấm với số lượng hạn chế một hoặc hai lần.
Thoát khỏi chế độ ăn kiêng low-carb
Chế độ ăn kiêng như vậy rất phổ biến đối với các vận động viên, vì giảm lượng carbohydrate tiêu thụ góp phần giảm trọng lượng cơ thể nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn không thể sử dụng một chương trình dinh dưỡng như vậy trong một thời gian dài. Bắt đầu bổ sung các nguồn dinh dưỡng vào chế độ ăn uống của bạn dần dần. Mỗi tuần trong chế độ ăn uống của bạn, lượng carbohydrate nên tăng thêm 10 gram. Nếu bạn tăng cân đáng kể, thì hãy giảm hàm lượng calo. Điều quan trọng là không nên bổ sung carbohydrate đột ngột, vì điều này sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động của hệ thống nội tiết tố.
Thoát khỏi chế độ ăn kiêng đói
Mặc dù nhiều chuyên gia dinh dưỡng không khuyến khích các chương trình ăn kiêng kiêng khem nhưng nhiều người vẫn tích cực áp dụng. Trong quá trình thoát khỏi chế độ ăn kiêng như vậy, bạn phải thực hiện các chăm sóc tối đa để không làm tổn thương cơ thể. Trước tiên, bạn nên suy nghĩ cẩn thận về chế độ ăn kiêng tiếp theo và, không thất bại, hãy chuyển sang chế độ dinh dưỡng phân đoạn.
Bắt đầu bằng cách ăn thức ăn nấu chín, cũng như thức ăn lỏng và nửa lỏng. Sau khi nhịn ăn, thức ăn đặc có thể gây hại cho dạ dày. Chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm salad rau và trái cây nhẹ, pate, nước trái cây và đồ xay nhuyễn. Sau đó, bạn có thể thêm sữa chua, ngũ cốc, kefir. Bắt đầu ăn thịt với nước dùng và phi lê gà luộc. Đừng vội vàng với thịt đỏ. Thực phẩm như các loại hạt, pho mát nên được đưa vào chế độ ăn sau cùng.
Để biết thêm chi tiết về cách thoát khỏi chế độ ăn kiêng, hãy xem bên dưới:
