Tìm hiểu làm thế nào để tìm ra chất tăng cân phù hợp từ nhiều hỗn hợp carbohydrate phù hợp với nhu cầu tập luyện của bạn. Bạn có thể biết rằng chất tăng giá là một hỗn hợp protein-carbohydrate. Hôm nay chúng ta sẽ giải quyết câu hỏi nên chọn mã tăng giá nào? Carbohydrate là nguyên liệu thô rẻ nhất và vẫn chiếm phần lớn trong chất bổ sung. Điều này rất thuận tiện cho các nhà sản xuất. Lưu ý rằng tất cả các nhà sản xuất dinh dưỡng thể thao của Hoa Kỳ đều xuất khẩu chất tăng cân của họ sang châu Âu.
Điều này là do thực tế là tại nhà loại dinh dưỡng thể thao này thực tế không được đáp ứng. Ngược lại, trên thị trường nội địa, các mã tăng giá chiếm khoảng 1/3 tổng số sản phẩm. Tỷ lệ protein trên carbohydrate phổ biến nhất là 20 đến 80. Chắc chắn có những trường hợp ngoại lệ, nhưng các chất bổ sung như thế này nên được tìm kiếm.
Ngoài ra, nhiều nhà sản xuất còn thêm creatine, các nguyên tố vi lượng, amin,… vào thành phần của chất làm tăng vị. Hơn nữa, hàm lượng của các nguyên tố này trong tổng lượng phụ gia là không đáng kể. Các công ty làm điều này chỉ để thu hút khách hàng, hy vọng thu hút họ bằng nội dung của những yếu tố phụ trợ không thể mang lại giá trị thực sự.
Bạn nên chọn loại tăng nào?
Nếu bạn nghiên cứu cẩn thận thành phần của các sản phẩm được bày bán trong các cửa hàng thực phẩm thể thao của chúng tôi, bạn sẽ nhận thấy rằng sự khác biệt giữa các chất tăng lợi có thể đơn giản là rất lớn. Rất thường xuyên trên mạng có những khuyến nghị cho các vận động viên gầy nên sử dụng các chất tăng tốc để tăng tốc độ tăng khối lượng. Nhưng đồng thời, chất lượng của những sản phẩm này rất ít người nhớ đến.
Tổng cộng, bạn có thể tìm thấy hai loại tăng giá được bán:
- Chứa carbohydrate đơn giản và rẻ tiền như maltodextrin hoặc dextrose.
- Với chất lượng carbohydrate phức tạp.
Trong trường hợp đầu tiên, chỉ số đường huyết của chất tăng đường sẽ xấp xỉ bằng đường thông thường, hay đơn giản hơn là cực kỳ cao. Trong tình huống thứ hai, chỉ số đường huyết sẽ thấp hơn đáng kể. Nếu bạn quyết định bắt đầu sử dụng chất tăng lợi nhuận, thì bạn chỉ cần sử dụng nó trong các trường hợp sau:
- Ví dụ, để bổ sung nhanh kho glycogen, trong trường hợp ngoài việc tập thể dục, bạn còn có nhiều hoạt động thể chất trong ngày.
- Để tăng giá trị năng lượng của chương trình dinh dưỡng.
Ngoài ra, bạn nên hiểu rằng đối với mỗi trường hợp này, cần có một loại hỗn hợp protein-carbohydrate nhất định. Đây là lúc bạn cần biết nên chọn loại thuốc tăng khoái cảm nào và khi nào nên dùng. Trong lớp học, glycogen được sử dụng tích cực, được chứa trong các mô cơ và gan. Cơ thể luôn là cơ quan đầu tiên sử dụng glycogen để làm năng lượng. Tuy nhiên, năng lượng chỉ có thể nhận được sau khi glycogen đã được chuyển thành glucose, dẫn đến tăng nồng độ đường trong máu. Dần dần, trong quá trình tập luyện, bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi, và đây là tín hiệu từ cơ thể rằng kho glycogen đang dần cạn kiệt. Kết quả là bạn trở nên lờ đờ, và có mong muốn được nghỉ ngơi.
Để tăng tốc quá trình phục hồi, bạn cần khôi phục lại sự cân bằng năng lượng. Để làm được điều này, bạn cần tiêu thụ lượng carbohydrate nhanh. Thông thường, các loại carbohydrate đơn giản sau đây được sử dụng trong chất tăng trưởng: tinh bột, glucose polyme, dextrose, maltodextrin. Nếu bạn muốn nâng cao hiệu quả của mình trong lớp học, thì bạn cần phải thực hiện một cách hiệu quả trong hai mươi hoặc ba mươi phút. Điều này sẽ cung cấp cho cơ thể glucose, ngay lập tức sẽ được sử dụng để làm năng lượng. Kết quả là, các kho dự trữ glycogen sẽ bắt đầu được tiêu thụ muộn hơn nhiều và bạn sẽ đỡ mệt mỏi hơn.
Chúng tôi đã nói rằng hầu hết các loại thuốc tăng cân thường chứa khoảng 80% carbohydrate và nếu chúng có hiệu quả nhanh, thì bạn không nên sử dụng các chất bổ sung như vậy ngoài việc tập luyện. Điều này là do tất cả glucose không được cơ thể sử dụng để làm năng lượng sẽ được chuyển hóa thành chất béo trong cơ thể. Ngoài ra, insulin tăng đột biến thường xuyên ảnh hưởng tiêu cực đến tuyến tụy, nơi tiết ra hormone này.
Chúng ta hãy chuyển sang việc xem xét loại hỗn hợp protein-carbohydrate thứ hai có chứa carbohydrate phức tạp. Khi tiêu thụ, mức đường tăng dần, đảm bảo rằng không có đột biến trong sản xuất insulin. Các nguồn carb chậm phổ biến nhất trong số những người tăng cân ngày nay là các loại đậu, kiều mạch, yến mạch, cám, v.v.
Nếu một trong những loại carbohydrate này được tìm thấy với số lượng lớn, thì bạn có thể yên tâm sử dụng chất tăng cường này để tăng khối lượng. Ngoài ra, hàm lượng của các hợp chất protein phải ít nhất là 30 phần trăm. Bạn có thể dùng những món ăn tăng vị này vào cuối tuần để thay thế cho bữa ăn.
Không phải lúc nào lời khuyên cũng đáng để tin tưởng, bạn cần tự mình suy nghĩ. Bất kỳ chất bổ sung nào được bán trong các cửa hàng thực phẩm thể thao chỉ nên được sử dụng nếu chúng giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.
Làm thế nào để chọn đúng chất tăng giá để tăng khối lượng, bạn sẽ học được từ video này:
[media =
