Nước rất quan trọng đối với cơ thể, điều này ai cũng biết. Tìm hiểu vai trò của nước đối với thể hình. Làm thế nào để sử dụng nó một cách chính xác và với số lượng bao nhiêu. Hiện nay, vấn đề môi trường mà nhân loại đang phải đối mặt dù nghiêm trọng đến đâu. Chúng ta có thể nói gì nếu các chất độc công nghiệp được tìm thấy trong băng ở Bắc Cực? Tất nhiên, các vấn đề tương tự là với nước. Các chất độc hại xâm nhập vào đất, nơi chúng hòa vào nước ngầm. Tất nhiên, có các trạm lọc nước và người dân sử dụng nước tinh khiết phần nào, nhưng nó không phải là nước suối. Hôm nay, không khó đoán, cuộc trò chuyện sẽ tập trung vào vai trò của nước trong thể hình.
Giá trị của nước
Tệ nhất là các chất độc hại thường không mùi và không vị. Uống nước như vậy, có thể cho rằng nó tinh khiết, nhưng chất độc xâm nhập vào cơ thể sẽ gây nhiễm độc. Để người tập thể hình đạt được kết quả tích cực trong tập luyện, cần phải chú ý đến tất cả các yếu tố góp phần tăng hiệu suất. Tất nhiên, nước có chất độc hại sẽ không góp phần vào việc này.
Bạn có thể thực hiện các bước để giảm tác động của chất độc lên cơ thể, chẳng hạn như đun sôi nước hoặc chỉ để yên trong vài ngày. Nhưng cũng có một cách hiệu quả hơn - sử dụng bộ lọc than. Mặc dù nó khá cồng kềnh nhưng nó cho phép bạn có được nước có độ tinh khiết cao. Có lẽ ai đó sẽ nghĩ rằng những biện pháp như vậy là phóng đại, nhưng không nên đánh giá thấp vai trò của nước đối với thể hình. Mỗi vận động viên muốn đạt được kết quả trong thể thao đều đặc biệt chú ý đến chế độ dinh dưỡng của mình. Chắc chắn không ai trong số các bạn ăn những thức ăn chưa nấu chín, hoặc những thức ăn không đảm bảo vệ sinh. Điều tương tự cũng áp dụng cho nước.
Ai cũng biết cơ thể 80% là nước và các mô cơ cũng không ngoại lệ. Nước tham gia vào hầu hết các quá trình sinh hóa trong cơ thể. Nhờ cô ấy, nhiệt độ cơ thể và huyết áp cần thiết được duy trì. Để hiểu được tầm quan trọng của nước đối với con người, chúng ta có thể nói rằng chỉ mất ba phần trăm chất lỏng, bạn sẽ không thể chạy được nữa. Nếu những tổn thất này lên tới khoảng năm phần trăm, thì việc huấn luyện sẽ không khả dụng đối với bạn và với tổn thất mười phần trăm, kết quả gây chết người đã có thể xảy ra.
Như bạn có thể thấy, tất cả những con số này có vẻ không đáng kể, nhưng mối nguy hiểm đối với một người bị mất nước nghiêm trọng là rất rõ ràng. Như đã đề cập ở trên, nước tham gia vào một số lượng rất lớn các quá trình đóng vai trò rất quan trọng trong sự phát triển của các mô cơ. Chính nhờ nước mà glycogen được tích tụ trong cơ, là nguồn cung cấp năng lượng chính cho người tập thể hình. Chất này có 75% là nước, và với mức glycogen không đủ, người ta không nên hy vọng vào kết quả luyện tập tích cực.
Cũng cần lưu ý một vai trò rất quan trọng khác của nước đối với thể hình - ảnh hưởng đến tinh thần của một vận động viên. Mặc dù thực tế rằng đây là một yếu tố gián tiếp, nhưng nó có tầm quan trọng lớn đối với việc đạt được kết quả. Chỉ cần nhắc lại rằng nếu một người lo lắng, thì sau khi uống một cốc nước, tình trạng của anh ta sẽ cải thiện rõ rệt. Chắc hẳn ai cũng chờ đợi những lời khuyên thiết thực, và một trong những câu hỏi được nhiều người quan tâm đó là nhu cầu sử dụng nước khoáng. Trong quá trình nhiều nghiên cứu, người ta đã phát hiện ra rằng muối có trong chúng được hấp thụ chậm hơn nhiều so với muối trong nước thường. Ngoài ra, nước khoáng thường chỉ có tác dụng tích cực đối với cơ thể trong một thời gian ngắn, sau khi được khai thác từ nguồn.
Khi đó hầu hết các chất dinh dưỡng đều bị phá hủy. Kết quả là, nước đã được đóng chai có thể không còn dược tính của nó. Ví dụ, ở Hoa Kỳ, việc quảng cáo nước khoáng như một loại thần dược cho sức khỏe bị cấm vì lý do này. Điều đáng chú ý là nhiều công ty "nước", không chỉ Mỹ, mà cả châu Âu, đang bắt đầu quan tâm nhiều hơn không đến nước khoáng mà là nước lọc thông thường.
Chắc hẳn nhiều người đã từng thấy nước được đựng trong các chai lớn trong siêu thị, không chỉ dùng để uống mà còn dùng để nấu ăn. Đây là loại nước nên được tiêu thụ bởi những người tập thể hình, và đặc biệt là cho các buổi tập. Trong quá trình tập luyện, bạn nên uống nước trung bình 20 phút một lần, ngay cả khi bạn không cảm thấy khát. Bạn cũng cần uống trước khi bắt đầu buổi tập, khoảng một tiếng rưỡi hoặc hai tiếng.
Các quy tắc cơ bản về nước uống
Điều quan trọng nhất đối với người tập thể hình là ngừng uống nước máy thông thường. Bạn cần chỉ sử dụng nước tinh khiết, nước luôn mang theo bên mình. Đừng sợ những lời chế giễu về điều này từ bên ngoài. Về câu hỏi của những người tò mò, bạn có thể trả lời rằng đây là đơn thuốc của bác sĩ. Hầu như luôn luôn, sau một câu trả lời như vậy, không có thêm câu hỏi nào phát sinh.
Ngoài ra, hãy nhớ uống 100 đến 150 gram mỗi hai mươi phút trong suốt buổi tập luyện của bạn. Bạn không nên vượt quá liều lượng này, nhưng cũng không nên dùng ít hơn 90 gam nước. Trước khi bắt đầu buổi tập, khoảng hai giờ trước khi bắt đầu, bạn nên uống ít nhất 0,5 lít nước.
Bạn không bao giờ nên hạn chế ở trong nước. Nếu bạn khát, thì hãy làm điều đó. Có thể không phải lúc nào bạn cũng có thể sử dụng nước lọc, nhưng bạn nên cố gắng tăng tỷ lệ phần trăm của nó trong tổng lượng chất lỏng tiêu thụ. Nên uống nước lạnh vì nó được cơ thể hấp thụ tốt hơn. Ngoài ra, bạn không nên tăng lượng nước tiêu thụ một cách giả tạo. Chỉ trong thời gian tập luyện mới nên bắt buộc uống nước, và thời gian còn lại, hãy luôn để ý đến cảm giác khát của bạn. Thừa chất lỏng trong cơ thể cũng nguy hiểm như thiếu chất. Cơ thể sẽ tự báo khi nào cần bổ sung lượng nước.
Bạn sẽ tìm hiểu thêm về tầm quan trọng của nước trong thể hình trong video này:
