Các nhà khoa học tin rằng khuynh hướng di truyền đối với các quá trình khác nhau có tác động đáng kể đến khả năng. Tìm hiểu về vai trò của di truyền đối với thể hình. Giờ đây, bạn có thể nghe rất thường xuyên từ các vận động viên rằng họ không còn khả năng tăng cơ hoặc giảm cân do khuynh hướng di truyền. Tuy nhiên, ngày càng nhiều nhà khoa học bắt đầu bác bỏ nhận định này. Nhưng trước khi bác bỏ hoặc xác nhận điều gì đó, bạn cần tìm hiểu kỹ vấn đề.
Có ngưỡng di truyền không?
Tuy nhiên, cần phải thừa nhận rằng vai trò của di truyền trong thể hình không quá lớn như người ta vẫn nghĩ. Nhưng cùng với điều này, tất nhiên, yếu tố này có một ý nghĩa nhất định. Mỗi vận động viên có các chỉ số riêng về mức độ hormone, xu hướng tăng cân hoặc sự phát triển của một nhóm cơ cụ thể. Nhưng, bất chấp điều này, nếu muốn, bất cứ ai cũng có thể đạt được mục tiêu. Sau tất cả, bạn đang làm việc cho chính mình, và bạn không nên lười biếng ở đây.
Cơ thể con người có thể được so sánh như một bông hoa. Khi tất cả các điều kiện cho sự phát triển thuận lợi được cung cấp cho anh ta, thì anh ta sẽ nở hoa, nếu bị hạn chế ở một điều gì đó, thì cây sẽ chết. Có thể có nhiều lý do, ví dụ, sâu bệnh, thiếu độ ẩm, v.v. Điều này cũng xảy ra với cơ thể con người. Trong trường hợp sự gia tăng khối lượng mô cơ chậm lại hoặc vận động viên không thể thoát khỏi trọng lượng dư thừa, điều đó có nghĩa là anh ta đang làm sai. Có một lý do cho tất cả mọi thứ.
Không phải tất cả mọi thứ đều phụ thuộc vào di truyền
Thành công của một vận động viên thể hình có ba khía cạnh chính: luyện tập, dinh dưỡng và phục hồi. Thường xuyên hơn không, các vận động viên, tốt nhất, chỉ làm tốt với hai trong số họ. Cần lưu ý rằng mọi người đều rất chú trọng đến quá trình tập luyện, nhưng với chế độ dinh dưỡng và phục hồi thì mọi thứ còn tệ hơn rất nhiều. Nếu ít nhất một trong ba yếu tố này gặp vấn đề với việc thực hiện, thì bạn có thể quên mất mục tiêu của mình.
Tiềm năng như vậy, chẳng hạn như Arnie, có một số lượng nhỏ các vận động viên. Và ở đây tôi ngay lập tức muốn nhớ đến Frank Zane. Nhìn dáng người hiện tại, khó ai có thể tin được rằng anh ta có xương quai xanh ngắn, thân dài và cánh tay chỉ dài 35 cm. Khi bắt đầu tập thể thao, Frank có khối lượng 86 kg và chiều cao 176 cm. Không phải là di truyền tốt nhất cho một vận động viên thể hình. Nhưng anh đã thắng Olimpia ba lần, đồng thời đánh bại Arnie.
Vậy câu hỏi được đặt ra là vai trò của di truyền đối với thể hình là lớn như thế nào? Zane tuân thủ nghiêm ngặt chương trình dinh dưỡng của mình, tập luyện của anh ấy rất căng thẳng và anh ấy đã cố gắng để đạt được mục tiêu của mình. Mong muốn đạt được kết quả cao, được nhân lên bởi những công việc to lớn, có thể san bằng khuynh hướng di truyền.
Rõ ràng với anh ta rằng anh ta không thể vượt qua Schwarzenegger về khối lượng và bắt đầu tích cực tập luyện về hình dáng của cơ thể mình. Ngay cả trong thời đại của chúng ta, hình dáng của anh ấy thường được gọi là hoàn hảo. Câu chuyện của người đàn ông này sẽ truyền cảm hứng cho tất cả các vận động viên. Ngay cả khi bạn đang tập gym cho chính mình và có lẽ là phần lớn trong số họ, bạn nên tìm đến Zane để có động lực cho bản thân.
Bắt đầu từ đâu để vượt qua ngưỡng di truyền
Để bắt đầu, bạn phải đánh giá bản thân một cách nghiêm khắc nhất có thể. Bạn cũng nên xem lại các chương trình tập luyện và dinh dưỡng để xem chúng có phù hợp với nhu cầu của bạn không. Quyết định một nhiệm vụ cho tương lai gần. Nhóm cơ nào bạn kém phát triển nhất và chúng cần được chú ý đặc biệt.
Nếu tiến độ không nhanh như bạn mong muốn thì có lẽ đơn giản là cơ thể không có thời gian để phục hồi sau khi tập luyện. Theo bạn, những bộ phận nào trên cơ thể kém phát triển thì nên tập hai lần trong tuần. Hãy coi rằng cơ thể của bạn là một tác phẩm nghệ thuật mà trong tay của một nhà điêu khắc lành nghề (của bạn) có thể trở nên quý giá.
Ví dụ, bạn có một vòng eo rộng. Không có ý nghĩa gì nếu bạn cố gắng làm nó hẹp hơn, sẽ dễ dàng và hiệu quả hơn nhiều khi bạn tăng chiều rộng của vai. Khi cánh tay của bạn đủ dài, bạn sẽ không thể thu ngắn chúng trong khi tập bắp tay. Thực hiện động tác kéo lên ở mỗi buổi tập. Yêu cầu đối tác của bạn chạm vào cơ mục tiêu trong quá trình tập luyện. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng cơ bắp hoạt động hiệu quả hơn 30% khi được chạm vào.
Hãy dừng việc “tập thể hình”, bạn nên tập luyện bằng sự nỗ lực hết mình. Rốt cuộc, thuật ngữ "đào tạo" có nghĩa là tăng khả năng thực hiện một nhiệm vụ cụ thể. Nếu sau một năm tập luyện mà bạn sử dụng cùng một mức tạ làm việc thì bạn không tiến bộ. Trong mỗi buổi tập, bạn nên cố gắng hết sức mình và bạn cần tập luyện không phải các khớp mà là các cơ. Sử dụng các động tác lặp đi lặp lại đơn giản, bạn sẽ không thể đạt được mục tiêu của mình. Bạn cần phải cảm nhận từng lần rep, và việc luyện tập phải là lối sống của bạn. Hoạt động có nghĩa là một điều gì đó bình tĩnh và thú vị, chẳng hạn như học đan xen hoặc học ngoại ngữ một vài lần trong tuần. Rốt cuộc, để học tiếng Anh, bạn cần phải đến Anh và chỉ giao tiếp bằng ngôn ngữ của đất nước này. Sau đó, bạn có thể học ngôn ngữ.
Bạn nên đối xử với cơ thể của bạn theo cách tương tự. Chỉ bằng cách làm việc trên nó suốt ngày đêm, bạn mới có thể tạo cho nó hình dạng cần thiết. Tập luyện, dinh dưỡng và phục hồi không thể tách rời nhau. Đây là các thành phần của một hệ thống duy nhất, với sự tương tác chất lượng cao, có thể mang lại kết quả. Đó là trong quá trình tương tác. Riêng biệt, chúng sẽ hoàn toàn không hiệu quả.
Tất cả các vận động viên nên nhớ rằng hoạt động cơ thể không phải là một cuộc thi với các vận động viên khác. Mọi thứ xảy ra với bạn trong hội trường - bạn làm cho chính mình. Chắc chắn một số đồng đội của bạn đang hồi phục hoặc tiến triển nhanh hơn, nhưng điều này không nên làm bạn khó chịu. Đừng bận tâm suy nghĩ về vai trò của di truyền trong thể hình. Điều này sẽ không đạt được gì mà chỉ kiếm cớ giảm cường độ luyện tập. Tại sao phải tập thể dục nhiều khi tôi không có khuynh hướng di truyền? Ngay khi những suy nghĩ như vậy xuất hiện trong đầu, hãy nghĩ ngay đến Frank Zane.
Tìm hiểu thêm về vai trò của di truyền trong thể hình trong video này:
