Tìm ra cách để lấy lại vóc dáng đầy đủ trong một khoảng thời gian ngắn và dễ dàng. Mùa hè đang đến gần, nhiều người nhớ rằng mình cần phải chăm sóc cơ thể của mình. Nếu vào mùa đông, trọng lượng dư thừa có thể dễ dàng được giấu dưới lớp áo lông thú, thì trong thời tiết ấm áp, điều này không thể thực hiện được. Rõ ràng là trong hoàn cảnh như vậy câu hỏi làm thế nào để chuẩn bị cơ thể cho mùa hè là vô cùng phù hợp với họ?
Sự gia tăng trọng lượng cơ thể trong mùa lạnh nói chung là một quá trình sinh lý bình thường nếu bạn không chăm sóc bản thân. Vào mùa xuân, đối với hầu hết đồng bào, tình hình trở nên trầm trọng hơn bởi thực tế là cần phải loại bỏ chất béo càng sớm càng tốt. Tình huống này quen thuộc với mọi người, nhưng bạn không nên mang nó đến thời điểm này. Đối với sức khỏe, tốt hơn là giảm cân dần dần và bạn sẽ cần ít nhất vài tháng cho việc này.
Sau khi quyết định khẩn cấp bắt đầu chống lại chất béo, một người nào đó đến trung tâm thể dục, những người khác bắt đầu sử dụng nhiều chương trình dinh dưỡng ăn kiêng nghiêm ngặt, và những người khác vẫn đang tìm kiếm cách nhanh nhất có thể, bắt đầu sử dụng nhiều loại thuốc và thực phẩm chức năng khác nhau. Bạn phải hiểu rằng cơ thể không muốn chỉ một phần năng lượng dự trữ của nó và tất cả các viên thuốc thần kỳ thường trở nên không hiệu quả và hoàn toàn nguy hiểm cho sức khỏe.
Bạn không phải phụ thuộc vào thuốc và tiếp tục tích cực ăn bánh ngọt và bánh quy. Trong trường hợp áp dụng các chương trình dinh dưỡng ăn kiêng nghiêm ngặt, tình hình cũng không khá hơn, vì chúng có thể làm suy giảm sức khỏe một cách nghiêm trọng. Vào mùa đông, cơ thể thường xuyên căng thẳng, nhưng ở đây chính bạn lại tự mình tước đoạt năng lượng và làm trầm trọng thêm mọi thứ.
Hãy nhớ rằng để giảm cân chỉ cần tuân thủ một số quy tắc ăn kiêng là đủ và chúng không có những hạn chế nghiêm ngặt. Nếu bạn muốn đẩy nhanh quá trình này, hãy bắt đầu chơi thể thao và vận động nhiều hơn ở nhà. Không có thuốc hay chế độ ăn kiêng nào sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề hiện tại về lâu dài. Không chỉ vậy, sau khi ăn kiêng, cân nặng hầu như luôn trở về các chỉ số trước đó nên bạn vẫn có thể gây hại cho cơ thể.
Cách chuẩn bị cơ thể cho mùa hè: Khởi đầu
Trong bất kỳ hoạt động kinh doanh nào, bạn cần biết bắt đầu từ đâu. Nếu bạn đang suy nghĩ về việc làm thế nào để chuẩn bị cho cơ thể của bạn cho mùa hè, trước hết hãy chú ý đến chế độ ăn uống của bạn. Vào mùa xuân, nhiều loại rau xanh và rau với trái cây xuất hiện trong các cửa hàng, những thứ phải có trong chế độ ăn uống của bạn. Những thực phẩm này chứa rất nhiều chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần.
Đổi đĩa lớn lấy đĩa nhỏ và dùng chúng để đong thức ăn của bạn. Bất cứ thứ gì phù hợp với nó đều có thể được ăn một cách an toàn. Điều này sẽ cho phép bạn giảm điểm năng lượng trong chế độ ăn uống và đánh lừa thị giác của não bộ. Điều cực kỳ quan trọng là nhai kỹ thức ăn và không ăn các bữa ăn nặng trước khi đi ngủ. Cố gắng ăn lần cuối hai giờ trước khi đi ngủ.
Vẫn có khuyến cáo cấm ăn sau sáu giờ tối. Có thể, các tác giả không có thông tin hiện đại và không biết rằng các nhà khoa học từ lâu đã chứng minh sự sai lầm của cách tiếp cận này đối với tổ chức dinh dưỡng. Bạn cũng có thể ăn nhẹ vài giờ trước khi đi ngủ, nhưng hãy ăn những thức ăn nhẹ như trái cây hoặc pho mát.
Cắt bỏ đường và giảm lượng muối. Nhưng bạn cần uống nhiều nước, ít nhất một lít rưỡi mỗi ngày. Lưu ý rằng chỉ nên uống nước với lượng này, không nên uống trà và cà phê. Ngày nay, họ ngày càng nói nhiều về lợi ích của nước tan và các nhà khoa học đã xác nhận điều này.
Việc bắt đầu chơi thể thao rất hữu ích và không cần thiết phải đến phòng tập thể dục vì điều này. Bạn cũng có thể duy trì vóc dáng đẹp bằng các bài tập thể dục tại nhà. Tuy nhiên, nếu bạn có thời gian và mong muốn đến trung tâm thể dục, thì đây sẽ chỉ là một điểm cộng. Chúng tôi đã nói ở trên rằng bạn chỉ có thể giảm cân với sự trợ giúp của chế độ dinh dưỡng được tổ chức hợp lý. Tuy nhiên, tốc độ sẽ chậm, và việc tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu sớm hơn rất nhiều.
Thật không may, không phải ai cũng hiểu rằng các môn thể thao nên được luyện tập thường xuyên, và không tùy thuộc vào mong muốn. Thông thường, họ đề cập đến việc thiếu thời gian, nhưng bạn phải đồng ý rằng bạn luôn có thể phân bổ ba giờ để đào tạo một tuần. Nhưng nếu không có ham muốn, thì vấn đề đã khác và bạn có thể tìm ra rất nhiều lý do để bào chữa. Nhiều người muốn biết cách chuẩn bị cơ thể cho mùa hè cũng mắc phải sai lầm tương tự - tập thể dục mỗi tuần một lần hoặc thậm chí ít hơn. Trong trường hợp này, đừng mong đợi kết quả tích cực. Đồng thời, và quá thường xuyên, bạn cũng không thể làm điều đó và lựa chọn tốt nhất là ba buổi mỗi tuần. Chúng tôi đã nói ở đầu bài viết về mong muốn giảm cân của nhiều người với sự trợ giúp của các chương trình dinh dưỡng ăn kiêng nghiêm ngặt. Đây là sai lầm phổ biến thứ hai mà hầu hết mọi người đều mắc phải.
Trong ngắn hạn, các chương trình dinh dưỡng như vậy hầu như luôn có hiệu quả, nhưng sau đó tất cả các kết quả đều biến mất, và bạn tăng cân trở lại, và thậm chí nhiều hơn so với trước khi bạn bắt đầu giảm cân. Một lần nữa tôi muốn nói về sự vô dụng của các loại thuốc ăn kiêng khác nhau. Nếu bạn không chỉ muốn biết cách chuẩn bị cơ thể cho mùa hè mà còn làm mọi thứ đúng đắn, thì bạn cần phải ăn uống đúng cách và chơi thể thao.
Lời khuyên cho những ai muốn giảm cân vào mùa hè
- Hội đồng số 1. Bạn không cần phải liên tục thuyết phục bản thân rằng đây là lần cuối cùng mình ăn một miếng bánh, và ngày mai một cuộc sống mới sẽ bắt đầu. Điều này sẽ tiếp diễn vô thời hạn nếu bạn không kiểm soát được bản thân. Nếu quyết định về việc cần giải quyết thêm số cân nặng được đưa ra, hãy bắt đầu hành động ngay từ phút đó.
- Hội đồng số 2. Loại bỏ tất cả thực phẩm không lành mạnh khỏi tủ lạnh của bạn và không bao giờ mua chúng nữa. Ăn nhiều trái cây và rau hơn vào bất kỳ thời điểm nào trong năm.
- Hội đồng số 3. Bạn không nên chỉ quyết định giảm cân mà hãy tìm một động lực tốt. Tất nhiên, có những người hoàn toàn không cần điều này và họ có đủ ý chí để biến ước mơ thành hiện thực. Tuy nhiên, có rất ít trong số đó và nhiều người sẽ đòi hỏi động lực nghiêm túc. Ví dụ, bạn có thể tưởng tượng mình sẽ xuất hiện trên bãi biển trong bộ đồ bơi hở hang như thế nào, và tất cả những người đàn ông sẽ ở dưới chân bạn. Trong vấn đề này, rất khó để đưa ra lời khuyên chính xác và bạn sẽ phải thể hiện trí tưởng tượng của mình.
- Hội đồng số 4. Chơi thể thao phải là niềm vui, không phải là tra tấn. Hiện nay có rất nhiều môn thể thao có thể giúp bạn giảm béo. Chọn môn thể thao, nên tìm huấn luyện viên có năng lực và trung tâm thể dục thẩm mỹ gần nhà. Nếu ngân sách của bạn có hạn, thì bạn có thể làm mà không cần đến sự hỗ trợ của người huấn luyện, nhưng trong trường hợp này, bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để đạt được nhiệm vụ. Thực tế là điều quan trọng là phải chọn đúng tải trọng và xây dựng một chương trình đào tạo có năng lực. Một huấn luyện viên sẽ giúp bạn trong vấn đề này, và dưới sự hướng dẫn của họ, bạn sẽ nhanh chóng thành thạo tất cả các tính năng kỹ thuật của mỗi bài tập. Bạn có thể gian lận và chỉ trả tiền cho một tháng của các lớp học. Sau khi chương trình tập luyện đã sẵn sàng, tải trọng được xác định, và nghiên cứu kỹ thuật tập luyện, bạn có thể tiếp tục tự tập luyện.
- Hội đồng số 5. Thông thường, một người trước đó không tham gia vào một vị trí rơi vào tình trạng hoảng sợ. Khi sau khi tập luyện, các cơ của anh ấy bắt đầu đau nhức. Đừng lo lắng, đây là một phản ứng hoàn toàn bình thường của cơ thể, chỉ đơn giản là ngạc nhiên trước một hành động như vậy của chủ sở hữu. Anh ấy thích nghi đủ nhanh, các cơ sẽ khỏe hơn và cơn đau sẽ biến mất. Ở đây cần lưu ý rằng các vận động viên thể hình chuyên nghiệp đánh giá hiệu quả của việc tập luyện chính xác bằng sự hiện diện của các cơn đau.
- Hội đồng số 6. Uống từ một lít rưỡi đến hai lít nước trong ngày, không bao gồm cà phê và trà. Điều quan trọng là giảm lượng muối, nhưng bạn không nên bỏ hoàn toàn sản phẩm, vì nó phải được duy trì ở trạng thái cân bằng nước-muối.
- Hội đồng số 7. Đường trong chế độ ăn uống của bạn là một chất thải. Đây là kẻ thù chính của một hình thể đẹp, bởi vì nó là nguồn cung cấp carbohydrate nhanh chóng, mà anh ta là nguồn cung cấp, có thể được chuyển hóa thành chất béo. Ăn nhiều ngũ cốc hơn, chẳng hạn như kiều mạch và bột yến mạch, rất tốt cho sức khỏe của bạn. Chúng cũng chứa carbohydrate, nhưng rất phức tạp. Nhờ đó, cơ thể sẽ được cung cấp một lượng năng lượng vừa đủ.
- Hội đồng số 8. Nếu không có rau, thật khó để tưởng tượng một chế độ ăn đầy đủ cho một người muốn biết cách chuẩn bị cơ thể cho mùa hè. Những từ tương tự có thể được nói về trái cây, mặc dù không phải là tất cả. Những loại có chứa nhiều đường fructose, chẳng hạn như nho hoặc chuối. Bạn có thể sử dụng nó, nhưng ở mức độ vừa phải. Nhưng trái cây họ cam quýt sẽ là trợ thủ đắc lực trong việc đạt được mục tiêu này. Các nhà khoa học đã phát hiện ra trong thành phần của chúng có chất có thể đẩy nhanh đáng kể quá trình phân giải lipid.
- Hội đồng số 9. Thay thế bánh mì thông thường bằng ngũ cốc nguyên hạt, vì nó chứa một lượng lớn chất xơ thực vật và vitamin B. Cũng cần từ bỏ bánh mì trắng, vì nó không mang lại nhiều lợi ích dinh dưỡng cho cơ thể.
- Hội đồng số 10. Đừng nghe những “chuyên gia” tuyên bố cần từ chối hoàn toàn mỡ động vật. Chúng cần thiết cho cơ thể cho hoạt động bình thường của hệ thống nội tiết. Testosterone và estrogen, nội tiết tố chính của cơ thể nam và nữ, được tổng hợp từ mỡ động vật. Chỉ cần hạn chế lượng của bạn.
Hãy tóm tắt tất cả những điều trên. Nếu bạn muốn biết làm thế nào để chuẩn bị cho cơ thể của mình cho mùa hè, thì trước hết bạn cần phải:
- Giảm tỷ lệ mỡ dưới da.
- Bắt đầu chống lại cellulite.
- Cải thiện sự săn chắc của cơ bắp.
- Trả lại độ đàn hồi cho da trước đây.
Điều này không khó đạt được như nhiều người vẫn nghĩ. Đồng thời, bạn phải làm việc trên cơ thể của bạn, bởi vì một hình thể đẹp không thể xuất hiện từ đâu.
Dưới đây là một loạt các bài tập để chuẩn bị cho cơ thể của bạn cho mùa hè:
