Học cách loại bỏ mỡ thừa xung quanh đầu gối mà không cần đến phòng tập thể dục hay phẫu thuật. Người ta thường chấp nhận rằng có một số khu vực có vấn đề trên cơ thể phụ nữ về sự tích tụ chất béo. Tuy nhiên, trên thực tế, dáng người phụ nữ hoàn toàn có thể được coi là một trong những vấn đề. Thông thường, sau khi sửa một chỗ, các vấn đề lại nảy sinh ở chỗ khác, và bạn phải bắt đầu lại từ đầu. Trước tiên, hãy xác định những bộ phận trên cơ thể phụ nữ có thể làm hỏng dáng bạn với mức xác suất tối đa:
- Eo và hai bên.
- Cơ tam đầu.
- Lập tức.
- Mông.
- Mặt trong của đùi (mỡ ở vùng này khó xử lý).
- Thấp hơn và lưng giữa.
Mỗi phụ nữ có danh sách các lĩnh vực vấn đề của riêng mình và thường thì nó là tiêu chuẩn, mặc dù có thể có ngoại lệ. Cần lưu ý rằng bây giờ chúng ta không chỉ nói về những người phụ nữ có thân hình đẹp, mà còn là những người có đường cong cơ thể thon gọn mượt mà. Hôm nay chúng tôi sẽ mách bạn cách đánh bay mỡ thừa ở đầu gối tại nhà. Bạn nên biết rằng vấn đề này có thể có bản chất khác nhau. Đối với một số người, mỡ tích tụ trên toàn bộ khu vực đầu gối, trong khi những người khác chỉ tích tụ ở một nơi nhất định.
Làm thế nào để loại bỏ chất béo từ đầu gối của bạn: lý do cho sự xuất hiện của nó
Nói ngay rằng việc tích tụ các mô mỡ ở vùng khớp gối không gây nguy hiểm cho cơ thể nhưng chắc chắn làm hỏng dáng. Đồng ý rằng đôi chân là một trong những "vũ khí" chính của người con gái và vì vậy ngoại hình của họ phải được giám sát chặt chẽ. Nếu mỡ tích tụ nhiều ở vùng khớp gối thì bạn sẽ phải từ bỏ những chiếc váy ngắn, quần đùi. Kết quả là sức hấp dẫn trong mắt đàn ông sẽ giảm đi, và không người phụ nữ nào muốn cho phép điều này.
Tuy nhiên, chúng ta hãy quay trở lại với những nguyên nhân dẫn đến sự xuất hiện của ngấn mỡ ở bộ phận này trên cơ thể phụ nữ. Nếu bạn hiểu lý do tại sao điều này lại xảy ra, thì bạn sẽ thấy rõ cách loại bỏ mỡ thừa ở đầu gối tại nhà:
- Những thay đổi trong công việc của hệ thống nội tiết liên quan đến mang thai và mãn kinh.
- Yếu tố tuổi tác - một người càng lớn tuổi, cơ thể càng tích cực tích trữ chất béo.
- Yếu tố di truyền - một số người có xu hướng tự nhiên với sự hiện diện của một lượng lớn chất béo trong cơ thể ở những vùng có vấn đề. Thông thường điều này là do sự hiện diện của một số lượng lớn các thụ thể loại insulin.
- Chương trình dinh dưỡng sai - với điều này, mọi thứ phải rõ ràng và nếu lượng calo tiêu thụ nhiều hơn so với chi phí của chúng, nhưng sự gia tăng số lượng mô mỡ là không thể tránh khỏi.
Một lần nữa, tôi muốn nhắc bạn rằng vấn đề mà chúng ta đang xem xét ngày hôm nay có thể không chỉ liên quan đến những phụ nữ thừa cân. Ngay cả những cô gái gầy cũng có thể tích tụ mỡ ở khu vực này. Hầu như bất kỳ loại hình phụ nữ nào cũng có thể bị ảnh hưởng bởi vấn đề này.
Giải phẫu đầu gối
Đó là khớp gối có cấu trúc phức tạp nhất. Nó cũng rất dễ bị hư hỏng, phần lớn là do sự phức tạp của cấu trúc. Trước hết, những người béo phì có nguy cơ bị tổn thương các khớp này. Vì trọng lượng cơ thể lớn nên khớp phải chịu tải trọng rất lớn.
Lưu ý là nếu bạn mới đi bộ thì khớp gối có khả năng chịu tải trọng gấp rưỡi trọng lượng cơ thể. Nếu bạn đi lên cầu thang, tải trọng lên đầu gối tăng gấp bốn lần. Và khi tập squat - lúc tám giờ. Ngày nay, giải phẫu khớp gối được chúng ta quan tâm liên quan đến hoạt động của các cơ. Tổng cộng, bốn bề mặt được phân biệt ở đầu gối: phía trước, bên (bên ngoài), trung gian (bên trong) và phía sau. Chúng nằm ở đâu có lẽ không đáng kể, vì điều đó là hiển nhiên.
Các yếu tố chính của khớp gối là dây chằng, gân, xương, bao khớp và sụn. Ngoài xương, tất cả các bộ phận khác của khớp đều được cấu tạo từ collagen. Nó là một mô sợi được tìm thấy khắp cơ thể. Khi một người lớn lên, collagen bắt đầu suy giảm, dẫn đến việc đầu gối bị mất hình dạng. Chúng ta hãy nhìn vào những cơ nằm trong khu vực của khớp này.
Cơ tứ đầu hoặc cơ tứ đầu
Theo tên gọi của cơ này, rõ ràng là nó bao gồm bốn phần:
- Trung gian rộng.
- Rộng ở giữa.
- Bên rộng.
- Cơ đùi trực tràng.
Cơ tứ đầu cần thiết để duỗi thẳng chân ở khớp gối, cũng như uốn cong chân ở khớp hông.
Bắp tay hông
Cơ này bao gồm ba cơ - trực tiếp là cơ bắp tay, cơ semimembranosus và semitendinosus. Nó nằm ở mặt sau của đùi và được thiết kế để uốn cong chân ở khớp gối.
Bắp chân
Nó chỉ có hai phần, được gọi là trung gian và bên. Cơ bắp chân tạo thành phần sau của khung cơ bao quanh khớp gối. Thực tế này có liên quan đến các chức năng chính của nó nhằm mục đích làm linh hoạt khớp gối và khớp xương.
Chúng tôi đã tìm ra lý thuyết và bây giờ chúng tôi có thể chuyển sang thực hành, cụ thể là cách đánh tan mỡ đầu gối tại nhà. Bạn phải hiểu rằng có một ý tưởng về cấu trúc của cơ thể và các quá trình diễn ra trong cơ thể, bạn có thể đạt được nhiệm vụ nhanh hơn nhiều. Đó là lý do tại sao chúng tôi chú ý đến phần lý thuyết.
Làm thế nào để giảm mỡ đầu gối tại nhà: lời khuyên thiết thực
Mô mỡ được tạo ra giữa xương và cơ, hay nói cách khác là ở vùng xương bánh chè. Để chống lại hiện tượng này, cần giảm lượng mỡ toàn thân, đặc biệt chú trọng đến đôi chân trong quá trình luyện tập. Nhiều bạn gái không ngừng băn khoăn về khả năng tiêu mỡ cục bộ.
Bạn phải hiểu rằng các khu vực có vấn đề được đặt tên là có lý do. Các mô mỡ chứa chúng được sử dụng vào thời điểm cuối cùng. Thông thường, rất khó để loại bỏ mỡ ở những vùng có vấn đề và bạn sẽ mất rất nhiều công sức và thời gian. Tuy nhiên, đừng bực bội, và nhờ làm việc mà bạn sẽ giải quyết được vấn đề, và chúng tôi sẽ mách bạn cách loại bỏ mỡ thừa ở đầu gối tại nhà.
Trước tiên, chúng tôi sẽ cho bạn biết về các quy tắc cơ bản liên quan đến các lĩnh vực vấn đề:
- Mô mỡ là phần cuối cùng được thải bỏ.
- Đốt mỡ cục bộ không tồn tại.
- Cuộc chiến chống lại chất béo ở những vùng có vấn đề có thể khá dài.
- Cần sử dụng phương pháp tiếp cận tổng hợp - một chương trình dinh dưỡng, tập luyện tim mạch và các bài tập sức mạnh để phát triển các cơ mục tiêu.
Chương trình dinh dưỡng
Phải nói ngay rằng chương trình dinh dưỡng để giảm cân sẽ có những đặc điểm riêng cho từng loại hình thể phụ nữ. Hãy bắt đầu với một số mẹo chung mà tất cả các cô gái có thể sử dụng:
- Đảm bảo tính toán giá trị năng lượng của tất cả các loại thực phẩm.
- Bạn cần tạo ra sự thâm hụt calo.
- Ăn tối đa hai trái cây không đường trước 2 giờ chiều.
- Carbohydrate phức hợp nên được tiêu thụ trong một vài bữa ăn cho đến 16 giờ.
- Bữa ăn cuối cùng nên diễn ra trước khi đi ngủ vài giờ, và lúc này bạn có thể ăn rau, đồng thời cho phép kết hợp chúng với các sản phẩm protein.
- Sau khi tập thể dục, hãy đóng cửa sổ protein-carbohydrate bằng thức ăn thể thao.
Nếu chúng ta nói về sự khác biệt trong chương trình dinh dưỡng cho các cô gái với các loại cơ thể khác nhau, thì bạn phải xác định theo kinh nghiệm sự kết hợp hiệu quả nhất của các chất dinh dưỡng thiết yếu.
Cardio tải
Hãy cùng xem các lựa chọn tập cardio cho các cô gái có lượng mỡ cơ thể khác nhau.
- Một tỷ lệ phần trăm lớn khối lượng chất béo - thời gian của buổi tập tim mạch sẽ là nửa giờ và nó nên được thực hiện ngay sau khi tập luyện sức mạnh. Ngoài ra, chúng tôi khuyên bạn nên thay đổi nhịp độ trong suốt quá trình tập luyện tim mạch và chạy khi bụng đói vào buổi sáng.
- Với một tỷ lệ nhỏ khối lượng chất béo - buổi tập tim mạch được thực hiện ngay sau khi tập luyện sức mạnh và thời lượng của nó là 20 phút. Trong mười phút đầu tiên, bạn nên tăng dần tốc độ chạy của mình và sau đó giảm xuống.
Đào tạo sức mạnh
Bây giờ chúng tôi sẽ cho bạn biết về cách tập luyện sức mạnh. Điều này sẽ giúp tất cả các bạn gái có được câu trả lời cho câu hỏi làm sao để hết mỡ đầu gối tại nhà.
Hãy bắt đầu với trường hợp cơ thể chứa một lượng lớn mô mỡ. Tập luyện ba lần một tuần và cường độ tập luyện phải cao. Không nghỉ quá một phút giữa các hiệp. Như đã đề cập ở trên, một buổi tập tim mạch (kéo dài nửa giờ) nên được thực hiện ngay sau khi tập sức mạnh, và vào buổi sáng khi bụng đói ít nhất 40 phút.
Nếu bạn ít mỡ trong cơ thể, hai bài tập cường độ cao là đủ mỗi tuần. Thời gian tạm dừng giữa các hiệp dài từ 40 đến 45 phút, và thực hiện buổi tập tim mạch sau khi tập luyện sức mạnh. Chúng tôi cũng nhắc lại rằng trong mỗi trường hợp chúng tôi đã xem xét, cần phải tập trung vào những bài tập nhằm phát triển cơ bắp của chân.
Đầu gối từng được coi là bộ phận kém hấp dẫn nhất trên cơ thể phụ nữ. Tuy nhiên, thời thế đã thay đổi, và ngày nay cô gái nào cũng muốn có đầu gối đẹp sắc sảo. Nếu bạn thể hiện đủ sự kiên trì, bạn chắc chắn sẽ đạt được mục tiêu của mình. Điều quan trọng là không dừng lại giữa chừng và tiếp tục hoạt động trên cơ thể của bạn.
Bạn phải hiểu rằng để có vẻ ngoài hấp dẫn, bạn phải làm việc không ngừng. Ngoài ra, nếu bạn đã loại bỏ được chất béo và đạt được tỷ lệ như mơ ước, hãy tiếp tục theo dõi bản thân. Nếu không, trọng lượng sẽ bắt đầu tăng trở lại và bạn phải bắt đầu lại từ đầu.
Để biết thêm về cách loại bỏ mỡ ở đầu gối, hãy xem video sau:
