Tìm hiểu cách giảm mỡ cơ thể đúng cách bằng chế độ ăn không muối Tìm hiểu cách giảm mỡ cơ thể đúng cách bằng chế độ ăn không muối. Chế độ ăn kiêng không muối để giảm cân vào mùa xuân rất phổ biến, vì nó khá đơn giản và không có nghĩa là hạn chế thực phẩm nghiêm trọng. Trên thực tế, chỉ nên loại trừ muối khỏi chế độ ăn uống của bạn (chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt) hoặc hạn chế sử dụng muối (chế độ ăn kiêng nhẹ nhàng).
Muối ăn mà chúng ta ăn là natri clorua. Chất này cần thiết cho cơ thể và có trong hầu hết các mô. Ngoài ra, natri clorua là nguyên tố chính của sự cân bằng nước-muối. Để cơ thể hoạt động bình thường, nó phải nhận được tối đa bảy gam chất mỗi ngày.
Lưu ý rằng vào mùa ấm, nhu cầu muối của cơ thể tăng gấp đôi. Tuy nhiên, theo thống kê, hầu hết mọi người tiêu thụ muối với số lượng lớn hơn nhiều so với nhu cầu của cơ thể. Điều này dẫn đến một lượng lớn chất lỏng bị giữ lại trong tất cả các mô, tăng huyết áp và tăng cân quá mức. Nhiệm vụ chính của chế độ ăn kiêng không muối để giảm cân vào mùa xuân là khôi phục lại sự cân bằng nước-muối.
Chương trình dinh dưỡng này sẽ hữu ích không chỉ để chống lại tình trạng thừa cân mà còn giúp bình thường hóa hoạt động của thận và cơ tim. Nếu bạn có xu hướng bị phù nề hoặc bị tăng huyết áp thì chế độ ăn kiêng giảm cân mùa xuân không có muối cũng sẽ rất hữu ích cho bạn.
Muối ăn làm tăng tốc độ tổng hợp dịch vị và cũng tham gia tích cực vào quá trình chuyển hóa chất béo. Bạn phải hiểu rằng thiếu hụt natri clorua cũng có hại cho cơ thể khi nồng độ chất này quá cao. Việc tiêu thụ muối là cần thiết, nhưng chỉ với số lượng mà cơ thể cần để hoạt động bình thường.
Nguyên tắc chính của chế độ ăn kiêng không muối để giảm cân vào mùa xuân
Bằng cách tạm thời từ chối sử dụng muối, bạn không chỉ có thể loại bỏ cân nặng dư thừa mà còn cải thiện cơ thể của bạn. Để chương trình dinh dưỡng này hiệu quả nhất có thể, bạn phải tuân thủ một số quy tắc cơ bản:
- Nếu bạn đang ăn kiêng, bạn có thể thêm một lượng muối nhỏ vào món ăn, nhưng nên nấu chín thức ăn mà không có muối.
- Sử dụng hệ thống thực phẩm phân đoạn bằng cách ăn năm hoặc sáu lần một ngày.
- Thức ăn phải được nướng, luộc hoặc hấp.
- Một lượng nhỏ dầu có thể được thêm vào món ăn đã hoàn thành.
Chế độ ăn kiêng cổ điển không có muối để giảm cân vào mùa xuân bao gồm thời gian sử dụng tối đa là hai tuần. Thông thường, ngay cả khoảng thời gian tương đối ngắn này cũng mang lại cho mọi người rất nhiều vấn đề, vì không phải ai cũng sẵn sàng từ bỏ các món ăn yêu thích của họ, bởi vì nếu không có muối, hương vị của chúng sẽ kém đi.
Tuy nhiên, trong hầu hết các trường hợp, sau hai tuần kiêng sử dụng muối, một người sẽ quen với mùi vị mới của thức ăn và đã có thể chịu đựng sự vắng mặt của nó một cách bình thường trong tương lai. Cần lưu ý rằng thói quen ăn uống tiêu thụ một lượng tối thiểu natri clorua là có lợi, và bạn phải nhớ rằng chất này đã được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm.
Để làm cho việc sử dụng muối an toàn hơn, hãy làm theo các hướng dẫn sau:
- Chỉ có thể thêm một lượng muối tối thiểu vào thịt trước khi tắt bếp.
- Tốt hơn là nên muối cá nhiều trước khi nấu và để một lúc. Rửa sạch cá trước khi nấu.
- Trong các món ăn nửa lỏng và lỏng, muối được thêm vào năm hoặc mười phút trước khi kết thúc quá trình nấu.
- Rau có thể được muối nhẹ trước khi ăn.
- Nếu bạn đang nấu cháo, hãy thêm muối ngay trước khi đun sôi.
Chế độ ăn kiêng không muối để giảm cân vào mùa xuân sẽ không hiệu quả nếu một người bị béo phì và các chuyên gia dinh dưỡng không sử dụng chúng trong những trường hợp cân nặng dư thừa đi kèm với cảm giác thèm ăn. Điều này là do thực phẩm không có muối cực kỳ kém no, và do đó nguy cơ bị hỏng trong quá trình áp dụng chương trình dinh dưỡng ăn kiêng tăng lên.
Chúng tôi khuyến nghị rằng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt này chỉ được sử dụng cho mục đích y tế khi có bệnh mãn tính. Những ai mới muốn giảm cân thì nên hạn chế dùng muối. Nhờ đó, bạn thoát khỏi tình trạng phù nề, giảm tốc độ sản xuất dịch vị, đồng thời kích hoạt các phản ứng đốt cháy chất béo. Do đó, chế độ ăn kiêng không muối để giảm cân vào mùa xuân không có nghĩa là từ chối hoàn toàn muối mà chỉ là hạn chế lượng muối ăn vào.
Ưu và nhược điểm của chế độ ăn không muối
Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình dinh dưỡng ăn kiêng nào, bạn cần hiểu rõ ưu và nhược điểm của nó. Hãy bắt đầu với những lợi ích, trong đó chúng tôi lưu ý những điều sau:
- Không có hạn chế thực phẩm lớn.
- Thức ăn nên được tiêu thụ thường xuyên, giúp tăng tốc độ phản ứng trao đổi chất và cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa.
- Giảm căng thẳng cho cơ tim, thận, gan và mạch máu.
- Loại bỏ sưng tấy.
- Giúp giảm cân.
Cần phải thừa nhận rằng chế độ ăn không muối để giảm cân vào mùa xuân thực tế không có nhược điểm. Các vấn đề có thể phát sinh nếu bạn bỏ muối hoàn toàn. Điểm tiêu cực chính trong chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt không có muối là vi phạm tỷ lệ tương đương giữa muối và nước. Do đó, cơ thể buộc phải loại bỏ lượng muối thiếu hụt bằng cách lấy nó từ mô xương. Ngoài tất cả những điều trên, bạn nên nhớ về những chống chỉ định hiện có.
Chống chỉ định của chế độ ăn kiêng không muối để giảm cân vào mùa xuân
Chế độ ăn kiêng không muối nghiêm ngặt để giảm cân vào mùa xuân được chống chỉ định trong những trường hợp sau:
- Thời kỳ mang thai và cho con bú.
- Khi chơi thể thao và làm việc kết hợp với vận động mạnh.
- Nếu có vấn đề với hoạt động của tuyến giáp, cơ tim, thận và cả gan.
Ngoài ra, chương trình thực phẩm ăn kiêng này không được khuyến khích sử dụng vào mùa hè cho người lớn mà cho trẻ em và thanh thiếu niên vào bất kỳ thời điểm nào trong năm. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn không có chống chỉ định, việc áp dụng chế độ ăn không có muối thường không có giá trị. Các nhà dinh dưỡng khuyên không nên thực hiện nhiều hơn hai hoặc ba khóa học trong suốt cả năm, với thời gian mỗi khóa tối đa là hai tuần.
Nếu chương trình dinh dưỡng này được áp dụng đúng cách, bạn sẽ không chỉ giảm được trọng lượng cơ thể, mà còn giúp cơ thể thanh lọc các độc tố và trẻ hóa vẻ ngoài của bạn. Lưu ý rằng hiệu quả của chế độ ăn kiêng phần lớn không phụ thuộc vào lượng muối tiêu thụ, mà là sự lựa chọn thực phẩm. Nếu bạn đã làm đúng mọi thứ, thì bạn có thể giảm được 5 hoặc thậm chí nhiều hơn.
Bạn có thể ăn những loại thực phẩm nào theo chế độ không muối?
Chúng tôi đã lưu ý rằng chế độ ăn kiêng không muối để giảm cân vào mùa xuân không có giới hạn nghiêm ngặt đối với các sản phẩm được sử dụng. Đồng thời, không nên tiêu thụ nhiều hơn một quả trứng và tối đa là 200 gram bánh mì mỗi ngày. Rõ ràng là thịt chỉ nên có nạc. Không ăn thức ăn chiên rán, thức ăn nhanh, rượu bia, đồ hộp, mì ống, thịt bán thành phẩm, đồ ngọt và thịt hun khói.
Khi chế biến thức ăn, bạn cần tuân thủ các quy tắc mà chúng tôi đã trình bày ở trên. Hãy nhớ rằng điều chính là sử dụng tối thiểu muối và bạn chỉ có thể thêm muối vào các món ăn ngay lập tức trước khi sử dụng. Bạn cũng có thể tìm các chất thay thế cho muối, chẳng hạn như nước chanh, tỏi, gia vị hoặc hành tây.
Các loại chương trình dinh dưỡng ăn kiêng không muối
Có một số loại chế độ ăn kiêng liên quan đến việc giảm lượng muối trong chế độ ăn uống hoặc loại bỏ hoàn toàn sản phẩm này. Nếu chúng ta nói về phiên bản cổ điển của chế độ ăn kiêng, thì khi nó được sử dụng trong một tuần, ngũ cốc phải được loại trừ khỏi chế độ ăn kiêng.
- Chế độ ăn kiêng của người Nhật. Chương trình dinh dưỡng này là khó nhất và được thiết kế để kéo dài một tuần. Tuy nhiên, có một lựa chọn thứ hai, thời lượng là hai tuần và chương trình này nhẹ nhàng hơn. Chế độ ăn uống của bạn nên dựa trên rau, trứng và cá. Bạn cũng có thể ăn một lượng nhỏ thịt và trái cây không đường.
- Chế độ ăn uống của Trung Quốc. Chương trình dinh dưỡng này cũng có thời hạn hai tuần và khi sử dụng nó, bạn sẽ phải bỏ không chỉ muối, mà cả những mốc có giá trị năng lượng cao. Ngoài ra, danh sách thực phẩm được phép tiêu thụ rất ít, bao gồm cá luộc và thịt bê, táo, rau và trứng. Từ đồ uống cho phép nước ép cà chua, trà, nước và cà phê.
- Ăn kiêng cơm. Một chương trình dinh dưỡng khác đang được thực hành tích cực ở các bang miền đông và đang nhanh chóng phổ biến trên khắp thế giới. Có hai kiểu ăn kiêng gạo, một trong số đó là chỉ ăn cơm trong ba ngày. Tùy chọn thứ hai dài hơn và cho phép bạn làm sạch cơ thể khỏi chất độc. Thời hạn bảo hành thứ hai của chế độ ăn gạo là một tháng.
- Chế độ ăn uống protein. Ngay từ cái tên của chương trình dinh dưỡng này, bạn có thể hiểu rằng nó dựa trên các loại thực phẩm giàu protein. Đây là một chế độ ăn kiêng nhẹ nhàng thực tế không hạn chế chế độ ăn kiêng của bạn. Thời gian sử dụng của nó là từ hai tuần đến một tháng. Lưu ý rằng kết quả đầu tiên có thể được nhìn thấy sau 14 ngày. Ngoài các loại thực phẩm chứa các hợp chất protein, bạn có thể ăn các loại rau và trái cây không chứa tinh bột với chỉ số đường huyết thấp.
Để biết thêm về chế độ ăn kiêng muối và không có muối, hãy xem bên dưới:
