Tìm hiểu xem các bé gái ở tư thế nào có thể chơi môn thể thao nào và nó ảnh hưởng như thế nào đến sự phát triển của thai nhi. Ngày nay, phụ nữ thường tập thể dục thể thao để có thể giữ gìn vóc dáng của mình. Dần dần, tập thể dục thường xuyên trở thành một cách sống. Tuy nhiên, khi người phụ nữ chuẩn bị làm mẹ, câu hỏi đặt ra - bà bầu chơi thể thao có được không? Hơn nữa, nó không chỉ phù hợp với những phụ nữ có lối sống tích cực trước khi mang thai. Bất kỳ người phụ nữ nào cũng muốn trở lại vóc dáng trước đây càng sớm càng tốt sau khi sinh con. Tuy nhiên, điều quan trọng là không gây hại cho sức khỏe của em bé.
Lợi ích của việc chơi thể thao khi mang thai
Nếu bạn không có chống chỉ định, thì thể thao khi mang thai có thể hữu ích không chỉ cho bạn mà còn cho đứa trẻ. Hoạt động thể chất thường xuyên có tác động tích cực đến công việc của tất cả các hệ thống và làm tăng sự ổn định thể chất của cơ thể. Thể dục thể thao cải thiện hoạt động của hệ thống hô hấp và mạch máu, có tác dụng hữu ích đối với quá trình trao đổi chất và cải thiện trạng thái cảm xúc.
Tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ biến chứng sau khi sinh con và giúp quá trình này diễn ra dễ dàng hơn. Điều rất quan trọng là tập thể dục vừa phải sẽ cải thiện sức khỏe không chỉ của bà mẹ tương lai mà còn cả em bé. Nếu một người phụ nữ không hoạt động trong thời kỳ mang thai, thì sự phát triển của các quá trình trì trệ có thể xảy ra trong cơ thể.
Trong những tình huống như vậy, các hoạt động thể thao thậm chí có thể được coi là cần thiết, vì chúng giúp cải thiện chất lượng cung cấp oxy cho các tế bào. Điều này rất quan trọng, vì trong quá trình phát triển, thai nhi phải nhận đủ chất dinh dưỡng và oxy cần thiết. Rất thường xuyên vào buổi sáng, nhiều phụ nữ cảm thấy không được khỏe. Tập thể dục sẽ giúp bạn tránh điều này.
Những môn thể thao nào bị cấm khi mang thai?
Trả lời câu hỏi bà bầu có tập thể thao được không, đó là những chia sẻ về những bộ môn thể thao mà các bà mẹ tương lai không nên làm. Trước hết, điều này áp dụng cho những môn thể thao có nguy cơ chấn thương cao, ví dụ như các môn thể thao chạy ngang, nhảy dù và cưỡi ngựa.
Rõ ràng là khi mang thai, bạn cần phải chăm sóc sức khỏe của mình thật tốt, bởi vì bây giờ chúng ta đang nói đến hai cuộc sống. Bất kỳ quá trình tiêu cực nào trong cơ thể phụ nữ chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến thai nhi. Ngoài ra, không thực hiện các động tác xoay người mạnh, kéo căng cơ bụng, v.v.
Những môn thể thao nào phù hợp cho bà bầu?
Nói về việc phụ nữ mang thai chơi thể thao có được không, tôi muốn nói rằng đi bộ sẽ rất hữu ích trong trường hợp này. Có thể thực hiện nhiều lần trong ngày, nhưng không nên kéo dài quá mức. Có lẽ đi bộ là hình thức hoạt động thể chất hữu ích và dễ tiếp cận nhất. Ngay cả khi một phụ nữ chưa tham gia vào các môn thể thao trước đây, thì cô ấy vẫn có thể đi bộ. Ngoại lệ duy nhất của quy tắc này là đe dọa sẩy thai. Trong tình huống này, phụ nữ cần tuân thủ chế độ nghỉ ngơi tại giường và hoạt động thể chất là điều không cần bàn cãi.
Đi bộ lên cầu thang cũng có thể hữu ích. Hầu hết các bác sĩ khuyên bạn chỉ nên đi bộ lên cầu thang nếu bạn sống ở các tầng thấp hơn. Tất nhiên, điều này phải được thực hiện với tốc độ được đo lường và không được vội vàng. Cố gắng thở sâu và đều bằng mũi.
Nếu một phụ nữ đã tham gia vào bất kỳ loại thể thao nào trước khi mang thai, thì sẽ không thể tiếp tục tập luyện với cường độ tương tự ở vị trí đó nữa. Bạn phải giảm tải dần dần để không làm cơ thể suy kiệt. Nếu bạn chưa thực hiện một lối sống tích cực trước đây, thì bây giờ bạn không nên sốt sắng. Bạn nên bắt đầu với những động tác đơn giản và tăng dần tải trọng. Trong số các môn thể thao hữu ích cần lưu ý yoga, bơi lội và các môn thể dục đặc biệt dành cho phụ nữ mang thai.
Bơi lội là một hình thức hoạt động thể chất tuyệt vời trong thời gian này. Bất kỳ bài tập nào được thực hiện dưới nước đều giúp giảm căng thẳng từ cột sống, đồng thời giúp tăng cường các cơ ở lưng, cánh tay và ngực. Ngoài ra, bơi lội có tác động tích cực đến hệ tuần hoàn góp phần vào sự phát triển bình thường của thai nhi. Bơi lội giúp phụ nữ không phải lo lắng về nguy cơ té ngã, mất nước và các khớp.
Tập yoga ở bất kỳ thời điểm nào cũng có tác động tích cực đến toàn bộ cơ thể và việc mang thai cũng không ngoại lệ. Có rất nhiều loại yoga và trên thực tế, bạn có thể chọn bất kỳ loại nào cho mình. Tuy nhiên, việc tập yoga cho bà bầu là điều cần chú ý.
Nó dựa trên các bài tập không được thực hiện khi nằm ngửa. Việc chú ý đến nhịp thở đúng trong quá trình tập yoga là vô cùng quan trọng. Mặc dù câu nói này đúng với tất cả các loại hình thể thao và không chỉ khi mang thai. Bạn cũng nên học cách thư giãn trong giờ học, điều này sẽ có tác dụng có lợi cho con bạn.
Việc hít thở đúng cách sẽ thúc đẩy việc tiêu thụ một lượng lớn oxy, lượng oxy này cũng sẽ dồn đến thai nhi. Ngoài ra, bạn sẽ có thể chuẩn bị tinh thần cho việc sinh nở, vì trong các cơn co thắt, bạn cũng cần thở đúng cách để giảm đau. Cố gắng không làm căng cơ bụng hoặc kéo căng dây chằng khi tập luyện. Thể dục cho phụ nữ mang thai được phát triển dành riêng cho phụ nữ ở một vị trí, có tính đến tất cả các đặc điểm sinh lý của cơ thể tại một thời điểm nhất định. Tất cả các bài tập đều nhằm mục đích tăng cường hệ thống mạch máu, hô hấp, cũng như cơ tim.
Ngoài ra, với sự hỗ trợ của các bài tập gym cho bà bầu, bạn có thể tăng cường sức mạnh cho các cơ tham gia tích cực vào quá trình sinh nở. Với sự giúp đỡ của họ, bạn có thể sửa lại tư thế của mình và rèn luyện các cơ vùng chậu và sàn bụng. Điều này sẽ tạo điều kiện thuận lợi rất nhiều cho quá trình mang thai và sinh nở sau này.
Hầu hết tất cả các phức hợp vận động được tạo ra dành riêng cho phụ nữ mang thai đều bao gồm bài tập Kegel. Nhờ đó, bạn sẽ tăng cường tất cả các cơ cần thiết cho một ca sinh thường, vì căng thẳng đối với chúng trong quá trình sinh em bé là rất lớn.
Lưu ý rằng bộ bài tập dành cho bà bầu cũng bao gồm cả bài tập thể dục thẩm mỹ. Nhờ chúng, bạn sẽ có cơ hội tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai, giảm áp lực, loại bỏ hoặc ít nhất là giảm đau, tăng hiệu quả hoạt động của cơ tim và hệ thống mạch máu. Với việc thực hiện thường xuyên các phức hợp này, sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.
Pilates cũng có thể rất có lợi trong thời kỳ mang thai. Như bạn có thể thấy, câu trả lời cho câu hỏi bà bầu có thể tập thể thao không trở nên tích cực và có sự lựa chọn tốt các hoạt động thể chất sẽ có lợi nhất cho bạn trong giai đoạn này.
Với Pilates, bạn có thể tăng cường cơ sàn chậu để hoạt động tích cực trong quá trình chuyển dạ. Tuần hoàn máu cũng sẽ được cải thiện, điều này sẽ có ảnh hưởng tích cực đến chất lượng cung cấp oxy của trẻ. Trong số những thứ khác, bạn thậm chí có thể chơi quần vợt. Tuy nhiên, nếu bạn chưa yêu thích môn thể thao này trước đây, thì đừng quá lạm dụng nó khi mang thai. Điều rất quan trọng là bạn phải di chuyển suôn sẻ xung quanh tòa án. Các bác sĩ cho phép chơi quần vợt trong năm tháng đầu của thai kỳ.
Sau đó, bạn nên chuyển sự chú ý của mình sang các loại hoạt động thể chất khác, và quay trở lại với quần vợt sau khi sinh con. Nếu bạn đã tích cực chạy bộ trước đó, thì bạn có thể tiếp tục thực hiện trong nửa thai kỳ. Sau đó, nó là giá trị đi bộ. Nếu bạn không thích chạy bộ trước đây, thì tốt hơn là bạn chỉ nên đi bộ.
Bạn cũng có thể đi xe đạp, nhưng chỉ trên đường bằng phẳng và không bắt đầu thuần thục môn thể thao này khi mang thai. Trong số những điều khác, chúng tôi khuyên bạn nên cẩn thận khi đạp xe, vì nguy cơ té ngã là khá cao.
Mẹo thể thao khi mang thai
Thực tế chúng tôi đã trả lời câu hỏi của bạn là phụ nữ mang thai có được đi tập thể thao không. Một số hướng dẫn vẫn được đưa ra để bạn có thể tận dụng tối đa bài tập của mình và giảm thiểu rủi ro. Điều rất quan trọng là phải tập luyện trong trang phục thoải mái và dễ chịu. Nó không được cản trở chuyển động của bạn giống như cách đi giày.
Thời điểm tốt nhất để tập thể dục khi mang thai là tam cá nguyệt thứ hai. Trong tam cá nguyệt đầu tiên, sự hình thành của bào thai chỉ mới bắt đầu và nó chưa bám chắc vào tử cung. Tất cả điều này nói lên nguy cơ sẩy thai khá cao. Tại thời điểm này, cố gắng không để cơ thể quá tải.
Bạn nên ngừng chơi thể thao vào cuối tháng thứ tám của thai kỳ. Đồng thời, nếu tình trạng sức khỏe xấu đi sớm hơn giai đoạn này thì cũng cần ngừng tập và đi khám.
Tập thể dục vừa phải chắc chắn sẽ mang lại lợi ích cho bất kỳ ai. Nhưng trong thời kỳ mang thai, các yêu cầu về sức khỏe của người mẹ tương lai rất cao và có một số chống chỉ định tập luyện.
Trước hết, chúng ta đang nói về một số bệnh: nhiễm độc, viêm ruột thừa (mãn tính), các quá trình viêm nhiễm, chảy máu tử cung, nhau tiền đạo, các bệnh về gan, thận, cơ tim, cũng như đa ối. Nếu mắc ít nhất một trong các bệnh trên, bạn không nên tham gia các hoạt động thể thao khi mang thai.
Bạn phải nhớ rằng bất cứ lúc nào chơi thể thao cũng phải là niềm vui và thú vui của bạn. Và điều này không chỉ áp dụng cho tình trạng thể chất, mà còn cho cả đạo đức. Nếu bạn cảm thấy thoải mái sau khi tập thể dục và giấc ngủ của bạn không bị xáo trộn, thì tập thể dục chắc chắn sẽ có lợi cho cơ thể.
Về việc bà bầu chơi thể thao có được không và cách thực hiện như thế nào là đúng, hãy xem video dưới đây:
