Tìm hiểu xem bạn có thực sự có thể tập luyện ở chế độ cường độ cao bằng cách luyện tập qua mạch hay không và nó ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe của bạn. CrossFit xuất hiện tại Hoa Kỳ vào đầu thế kỷ này và nhanh chóng trở thành một môn thể thao phổ biến. Ở Nga, anh ấy được biết đến vào năm 2010 và hiện đã có rất nhiều người hâm mộ. Nếu bạn duyệt qua các tài nguyên web chuyên dụng, bạn có thể thấy CrossFitters nhiệt tình đào tạo như thế nào. Tất nhiên, có những người phản đối việc tập luyện crossfit, họ cho rằng bộ môn thể thao này rất dễ gây chấn thương và có hại cho cơ thể. Hãy cùng tìm hiểu xem CrossFit phù hợp với đối tượng nào và có khả năng gây hại cho sức khỏe không nhé.
Crossfit: môn thể thao này là gì?
Đầu tiên, nên nói một vài từ về bản thân CrossFit. Mặc dù anh ấy có rất nhiều người hâm mộ trên toàn thế giới, nhưng vẫn có những người không biết nó là gì, và thậm chí họ còn không biết CrossFit phù hợp với ai. Đặc điểm phân biệt chính của CrossFit là thiếu chuyên môn hóa.
Crossfitters không chỉ giúp tăng sức mạnh, mà còn cả sức bền và tốc độ. Tập luyện Crossfit kết hợp các yếu tố thể hình, thể lực, điền kinh, thể dục dụng cụ, v.v. Với nhiều bài tập đa dạng, bạn có thể phát triển tất cả các chỉ số chứ không chỉ tăng cơ như các vận động viên thể hình.
Tuy nhiên, việc thiếu chuyên môn sẽ không cho phép bạn vượt trội trong một môn thể thao cụ thể, tuy nhiên, bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn, nhanh hơn và bền bỉ hơn. Cần lưu ý rằng ngày nay các phần tử CrossFit được sử dụng trong việc đào tạo lính cứu hỏa, cứu hộ, cảnh sát ở nhiều quốc gia trên thế giới.
Chúng tôi nhận thấy rằng CrossFit phát triển các kỹ năng mà bạn có thể thấy hữu ích trong cuộc sống hàng ngày của mình. Kết quả là, với sự rèn luyện thường xuyên, bạn sẽ đạt mức trung bình trong nhiều môn thể thao, nhưng bạn sẽ không thể nổi trội ở một môn cụ thể. Nếu chúng ta nói về CrossFit phù hợp với ai, thì trong trường hợp không có vấn đề về sức khỏe, mọi người đều có thể tham gia vào môn thể thao này.
Ý tưởng đằng sau CrossFit là vận động viên có thể hình tốt như sức mạnh, tốc độ, sự linh hoạt, sức bền, v.v. của anh ta là vượt trội. Các bài tập CrossFit rất đa dạng và bạn chắc chắn sẽ không cảm thấy nhàm chán. Thông thường, chương trình đào tạo thay đổi mỗi bài học, và các chỉ số nhất định liên tục được đào tạo.
Đào tạo CrossFit được tổ chức như thế nào?
Nếu chúng ta nói về các phần của crossfit, và bạn có thể tập môn thể thao này ở nhà, thì các lớp học là nhóm và thời lượng của chúng từ 45 đến 60 phút. Tất cả các vận động viên đều làm việc theo cùng một chương trình, thực hiện các bài tập giống nhau. Huấn luyện viên phải tuân theo kỹ thuật thực hiện của họ.
Trong mỗi yếu tố của quá trình tập luyện đều có những điểm khác biệt nhất định so với thể hình cổ điển. Hãy bắt đầu với khởi động, trong thể dục thường được thực hiện trên máy chạy bộ hoặc xe đạp cố định. Trong CrossFit, mọi thứ hoàn toàn khác và các vận động viên làm việc với một sợi dây với trọng lượng cơ thể của chính họ (kéo lên, chống đẩy, v.v.), nhảy trên các hộp. Hơn nữa, tất cả các chuyển động này được thực hiện với tốc độ cao.
Tập luyện sức mạnh tương tự như tập thể hình và các động tác cơ bản được thực hiện, nhưng trong quá trình luyện tập chức năng, ưu tiên các bài tập như tăng sức mạnh trên các vòng thể dục, súng lục, v.v. Phần chính của mỗi phiên được gọi là WOD - Tập luyện trong ngày.
Tất cả các bài tập ở giai đoạn này đều được thực hiện ở chế độ thi đấu. Nói một cách đơn giản, mỗi vận động viên cố gắng hoàn thành số lần lặp lại tối đa có thể trong thời gian quy định hoặc thực hiện số lần lặp lại tối đa trong một khoảng thời gian tối thiểu. Về cơ bản, bài tập CrossFit trong ngày là luyện tập theo mạch.
CrossFit phù hợp với ai?
Vì vậy, chúng ta đến với câu hỏi chính của bài viết này - CrossFit phù hợp với ai? Đây là một bộ môn thể thao đa năng có thể được tập luyện bởi mọi người với bất kỳ mức độ thể chất ban đầu nào, không phân biệt giới tính. Hơn nữa, trẻ em gái và trẻ em trai thường thực hiện các động tác giống nhau, và sự khác biệt nằm ở cường độ và khối lượng làm việc.
Nếu hiện tại bạn không thể thực hiện bất kỳ động tác nào do không chuẩn bị đầy đủ thì bạn sẽ nhanh chóng tìm người thay thế. Giả sử không cần thiết phải vẽ ra các chương trình đào tạo khác nhau cho một cô gái và một người đàn ông được đào tạo bài bản. Nó là đủ để sử dụng tải yêu cầu. Ví dụ, một vận động viên có kinh nghiệm sẽ ngồi xổm với một thanh tạ nặng 70 kg, và một thanh trống sẽ là đủ cho một cô gái.
Nhìn chung, bạn đã nhận được câu trả lời cho câu hỏi ai phù hợp với CrossFit và bạn sẽ tìm thấy một chương trình phù hợp với trình độ đào tạo của mình. Đồng thời, những người mới bắt đầu nên tìm một huấn luyện viên có kinh nghiệm, người có thể định liều lượng tải một cách chính xác. CrossFit là một lựa chọn tuyệt vời cho những người có tinh thần cạnh tranh và thích giao tiếp.
Nhiều người sẽ làm việc với bạn trong cùng một chương trình và bạn không cần phải tìm kiếm động lực cho bản thân. Trong môi trường crossfit, thông lệ là hỗ trợ lẫn nhau, và nếu ban đầu có điều gì đó không hợp với bạn, thì đồng đội và huấn luyện viên sẽ giúp bạn phát triển.
Có những người muốn làm điều đó thường xuyên nhất có thể và thường gọi họ là những người hâm mộ công việc kinh doanh của họ. Trong cùng một môn thể hình, các bài tập thường xuyên sẽ dẫn đến việc tập luyện quá sức, nhưng điều này sẽ không xảy ra ở CrossFit. Chúng tôi đã nói rằng một số lượng lớn các chương trình đã được tạo ra và bản thân bạn có thể tự soạn bài của riêng mình. Kết quả là, bạn có thể chọn các phương pháp đào tạo như vậy mà bạn có thể làm việc theo đúng nghĩa đen mỗi ngày.
Sơ đồ sau đây rất phổ biến đối với những người hâm mộ môn thể thao này: ba buổi học và một ngày nghỉ. Bạn có thể tìm thấy trên mạng một số lượng lớn các video trong đó các vận động viên sau khi hoàn thành vòng cuối cùng, chỉ cần rơi xuống đất là kiệt sức. Tất nhiên, những vận động viên mới tập không nên tập luyện như thế này, vì chưa có ai hủy bỏ việc tập luyện quá sức cả. Trong CrossFit, bạn cần cân bằng giữa tập thể dục và thư giãn giống như bất kỳ môn thể thao nào khác.
CrossFit không phù hợp với ai?
Chúng tôi đã lưu ý rằng không có chuyên môn hóa nào trong CrossFit. Nếu bạn muốn vượt trội trong một bộ môn thể thao cụ thể, thì CrossFit chắc chắn không dành cho bạn. Ví dụ, để chủ động phát huy sức mạnh, bạn nên chọn cho mình bộ môn powerlifting. Nếu bạn muốn có cơ bắp mạnh mẽ, thì bạn là con đường đến với thể hình. Những ví dụ như vậy có thể được trích dẫn bởi quần chúng và bạn phải hiểu bản chất.
Nếu bạn chỉ muốn nâng cao thể lực thì CrossFit là sự lựa chọn tốt nhất. Tuy nhiên, nếu bạn thích tập luyện một mình, thì CrossFit cũng có thể không phù hợp với bạn. Khi bạn làm việc trong một nhóm, chương trình trong ngày không thể thay đổi. Đồng thời, bạn cũng có thể thực hiện CrossFit tại nhà.
CrossFit có thể gây hại cho sức khỏe của bạn không?
Bạn phải hiểu rằng bất kỳ bộ môn thể thao nào trong những điều kiện nhất định đều có thể gây hại cho sức khỏe. Nếu bạn không thực hiện đúng kỹ thuật tập luyện sẽ có nguy cơ chấn thương cao. Tuy nhiên, tuyên bố này áp dụng cho bất kỳ môn thể thao nào. Trong thể hình cũng vậy, cũng cần phải nắm vững các sắc thái kỹ thuật của từng động tác.
Vì nhiệm vụ của bạn trong quá trình luyện tập là thực hiện số lần lặp lại tối đa trong một khoảng thời gian ngắn, nên đôi khi kỹ thuật này có thể bị bỏ qua. Trước hết, bạn phải nhận được kết quả. Và trong tình huống này, trình độ của một huấn luyện viên rất quan trọng, người có thể nhanh chóng sửa lỗi cho bạn và rủi ro chấn thương sẽ được giảm thiểu.
Vì các lớp học được tổ chức trong một nhóm, bản thân bạn, vô tình, có thể gây hại cho cơ thể. Tinh thần cạnh tranh bắt đầu xuất hiện trong chốc lát và bạn khó có thể kiềm chế bản thân không cống hiến hết sức mình. Điều này có thể dẫn đến đau nhức cơ, tức là các cơ bị đau sau khi tập luyện.
Ngoài ra, những người vận động chéo chuyên nghiệp có thể gặp (tuy nhiên, hiếm khi) tiêu cơ vân. Thuật ngữ này nên được hiểu là suy thận, gây ra bởi sự phá hủy các cấu trúc tế bào của mô cơ. Dưới tác động của gắng sức cao, các mô bị phá hủy đến mức các hợp chất protein đi vào máu.
Chính thận có nhiệm vụ đào thải các chất chuyển hóa protein ra khỏi cơ thể. Nếu quá trình phá hủy mô cơ diễn ra tích cực, thì thận không có thời gian để hoàn thành nhiệm vụ của mình, dẫn đến sự phát triển của tiêu cơ vân.
Để biết thêm về CrossFit, hãy xem video này:
