Tìm hiểu những gì bạn cần làm để có được vẻ ngoài giống như các cô gái trong các bức ảnh tạp chí mà không cần đến các phòng tập thể dục. Nếu như cách đây vài năm các cô gái chỉ mơ ước thoát khỏi cân nặng dư thừa thì ngày nay nhiều người mong muốn có được vóc dáng lực lưỡng. Nhiều vận động viên đã tập luyện thể lực hơn một năm không chấp nhận thuật ngữ "làm khô", bởi vì nó thường được sử dụng hoàn toàn không đúng chỗ.
Nếu bạn muốn biết làm thế nào để trở thành một cô gái cân đối tại nhà, thì bạn nên hiểu rằng những người mẫu thể hình trông hấp dẫn không chỉ vì tỷ lệ phần trăm khối lượng mỡ trong cơ thể thấp, mà còn do cơ bắp phát triển thành thạo. Điều này cho phép bạn làm cho dáng người trở nên nữ tính, bởi vì chân thon, mông đàn hồi và eo thon chính xác là những gì đàn ông đánh giá cao ở một người phụ nữ.
Điều rất quan trọng là không chỉ muốn đạt được mục tiêu này mà còn phải hiểu cách trở thành một em bé phù hợp ở nhà. Rất thường xuyên, các cô gái tin vào những huyền thoại của ngành công nghiệp thể hình và mắc rất nhiều sai lầm. Chính họ là người không cho phép họ có được kết quả mong muốn.
Làm thế nào để trở thành một đứa trẻ khỏe mạnh ở nhà: những sai lầm cơ bản
Sử dụng các chương trình dinh dưỡng low-carb không phù hợp
Bất kỳ vận động viên chuyên nghiệp nào tập thể dục giữa các chu kỳ tập luyện và làm khô đều sử dụng chu kỳ phục hồi 2 tuần. Điều này giúp cơ thể có thể xây dựng lại lối sống mới. Nếu một cô gái cách đây vài ngày ăn không đúng cách, nay đột nhiên quyết định giảm lượng carbohydrate xuống còn 1 gam cho mỗi kg khối lượng để sấy khô, cô ấy chỉ gây hại cho sức khỏe của cô ấy.
Một bước đi như vậy hoàn toàn phủ nhận tất cả những thành tựu của cô trong cuộc chiến chống lại chất béo. Tình hình cũng tương tự với các chương trình dinh dưỡng ít calo. Để kích hoạt các quá trình phân giải lipid, cần tạo ra mức thiếu hụt năng lượng trung bình là 500 calo mỗi ngày. Ví dụ, một cô gái áp dụng chế độ ăn kiêng với giá trị năng lượng là 1200 calo và tin rằng điều này sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa.
Tuy nhiên, một chương trình dinh dưỡng như vậy chỉ đơn giản là không thể cung cấp cho cơ thể tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết để chống lại bệnh béo phì. Kết quả là, quá trình phân giải lipid chỉ đơn giản là chậm lại. Bạn nên luôn nhớ rằng carbohydrate là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể.
Nếu bạn cố tình tạo ra sự thâm hụt năng lượng lớn, thì bạn sẽ không thể thực hiện các bài tập với hiệu quả đủ để có thể kích hoạt quá trình đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, đây không phải là tất cả những gì bạn cần nhớ nếu muốn biết cách trở thành một em bé vừa vặn tại nhà.
Khi bạn giảm mạnh giá trị năng lượng trong chế độ ăn uống của mình, tuyến giáp sẽ phản ứng cực kỳ mạnh mẽ với điều này. Lúc này, cơ thể giảm sản xuất các hormone thiết yếu, vô cùng quan trọng đối với việc điều hòa thân nhiệt. Ngoài ra, tốc độ tiết leptin cũng giảm.
Nếu bạn ăn một ít carbohydrate, thì cơ thể sẽ tổng hợp xeton, đây là một giai đoạn trung gian trong quá trình chuyển hóa chất béo. Do đó, điều này dẫn đến sự gia tăng đáng kể nguy cơ phát triển nhiễm toan ceton, trong số các tác dụng phụ cần lưu ý là suy giảm nhịp thở và gián đoạn hoạt động của cơ tim.
Việc sử dụng các hợp chất protein cũng phải được tiếp cận một cách có trách nhiệm. Sự thiếu hụt chất dinh dưỡng này sẽ dẫn đến sự phá hủy các mô cơ, và sự dư thừa sẽ gây ra sỏi thận. Chúng tôi nhắc bạn một lần nữa hãy sử dụng một chương trình dinh dưỡng cân bằng. Chế độ ăn uống của bạn không chỉ nên bao gồm ức gà, mà còn cả carbohydrate với chất béo.
Hạn chế sử dụng một số loại thực phẩm
Nếu bạn loại bỏ đường và các loại carbohydrate đơn giản khác khỏi chế độ ăn uống của mình, thì bạn đã làm đúng. Bước này sẽ cho phép bạn kiểm soát hoàn toàn sự thèm ăn, bình thường hóa nồng độ đường và đẩy nhanh việc sử dụng các cấu trúc tế bào béo.
Tuy nhiên, nếu các cô gái, sau khi đọc các bài viết về cách để trở thành một em bé cân đối tại nhà, loại trừ các thực phẩm lành mạnh, chẳng hạn như trứng hoặc thịt đỏ, khỏi chương trình dinh dưỡng, thì họ đang mắc một sai lầm nghiêm trọng. Rau chứa nhiều vi chất dinh dưỡng và chất xơ thực vật cần thiết cho sự bình thường của đường tiêu hóa.
Trứng và thịt đỏ là nguồn cung cấp vitamin B và khoáng chất tuyệt vời có liên quan đến quá trình sản xuất hormone. Bạn phải nhớ rằng trái với niềm tin phổ biến, thịt đỏ cần thiết cho cơ thể phụ nữ ở mức độ lớn hơn so với nam giới. Điều này là do nhu cầu về sắt của cơ thể con gái cao hơn, và thịt là nguồn cung cấp nguyên tố vi lượng này tốt nhất.
Tập luyện không chính xác
Để giảm cân, bạn cần thực hiện bất kỳ hoạt động nào, nhưng chỉ một hoạt động nhất định phù hợp để tăng cường cơ bắp. Nếu bạn tập luyện theo chế độ nhiều lần, thì điều này là tốt, nhưng bạn sẽ không thể tạo ra một vóc dáng thể thao. Bạn có thể dành nhiều thời gian cho bước nhảy hoặc tập Pilates, nhưng chỉ tập luyện sức mạnh là cần thiết để xây dựng cơ bắp. Nếu bạn quyết định học cách trở thành một đứa trẻ khỏe mạnh ở nhà, thì trước tiên hãy quyết định mục tiêu của bạn. Tuy nhiên, trong mọi trường hợp, bạn cần sử dụng nguyên tắc định kỳ trong chương trình đào tạo của mình.
Thời gian đã lên lịch không chính xác
Thông thường, các cô gái chắc chắn rằng để chống lại trọng lượng dư thừa, chỉ cần đến trung tâm thể dục một vài lần và nhảy trong phòng tập thể dục hoặc thực hiện vài động tác squat. Nhưng cũng cần phải nhớ về tầm quan trọng của hoạt động trong cuộc sống hàng ngày, bởi vì nó cũng có tác động tích cực đến quá trình phân giải lipid. Chính việc thiếu hoặc không đủ lượng là nguyên nhân chính dẫn đến sự phàn nàn của nhiều cô gái về tình trạng thiếu tiến bộ với chế độ dinh dưỡng và thể dục thể thao hợp lý.
Niềm tin vào huyền thoại về trẻ sơ sinh phyto
Sai lầm chính của hầu hết các cô gái là tin rằng trẻ sơ sinh thể dục có cuộc sống cực kỳ đơn giản. Hãy nhớ rằng không có người mẫu thể hình nào trông giống như trên sân khấu trong suốt cả năm. Một số người trong số họ cố gắng duy trì một hình dạng tương đối khô ráo mọi lúc, nhưng điều này đòi hỏi rất nhiều nỗ lực. Một số người thấy dễ dàng hơn, trong khi những người khác lại thấy khó hơn, vì chưa ai hủy bỏ di truyền học. Đừng tin vào những bức ảnh được đăng trên web. Bất kỳ ai cũng sẽ chỉ chia sẻ những bức ảnh đẹp nhất của họ.
Làm thế nào để trở thành một đứa trẻ khỏe mạnh ở nhà: bắt đầu từ đâu?
Dinh dưỡng
Nếu không có một chế độ ăn uống cân bằng được tổ chức hợp lý, bạn sẽ không thể đạt được mục tiêu của mình. Hơn nữa, chương trình dinh dưỡng của bạn phải là điều tối quan trọng chứ không phải tập luyện. Nếu có cơ hội, chúng tôi khuyên bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia dinh dưỡng. Với sự giúp đỡ của nó, bạn sẽ tạo ra chương trình dinh dưỡng phù hợp nhất với mục tiêu và đặc điểm cơ thể của bạn.
Bạn không nên sử dụng những chương trình có trên mạng. Họ chỉ có thể trở thành một ví dụ và một điểm khởi đầu cho bạn. Trên cơ sở của họ, bạn nên làm của riêng bạn, bởi vì cơ thể của bạn có những đặc điểm riêng của nó mà phải được tính đến. Nếu một chế độ ăn kiêng nhất định giúp một người chống lại chất béo và giữ cho cơ thể có vóc dáng tuyệt vời, thì nó có thể gây hại cho người thứ hai.
Đồng thời, có một số quy tắc chung mà bạn nên tuân theo. Tuy nhiên, chúng tôi xin nhắc bạn rằng chương trình dinh dưỡng nên được cá nhân hóa. Hãy cùng xem các quy tắc chung để tạo ra một chế độ ăn uống phù hợp:
- Bạn có thể ăn thức ăn đến ba giờ trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, một ly kefir trước khi đi ngủ sẽ không gây hại.
- Tránh thức ăn nhanh.
- Loại bỏ tất cả các loại carbohydrate nhanh khỏi chế độ ăn uống của bạn.
- Duy trì tỷ lệ chính xác của các chất dinh dưỡng thiết yếu.
- Đặt giới hạn về số lượng thực phẩm chiên và béo.
- Ăn ít đồ nướng.
- Đồ ngọt chỉ được phép tiêu thụ vào buổi sáng trong bữa ăn đầu tiên.
- Trong suốt cả ngày, bạn nên uống ít nhất một lít rưỡi nước.
Có nhiều công thức chế biến các món ăn có giá trị năng lượng thấp và đồng thời có hương vị tuyệt vời.
Đào tạo
Cũng như tình hình dinh dưỡng, một chương trình tập luyện nên được điều chỉnh riêng cho bạn. Nếu có thể, hãy tìm kiếm sự trợ giúp từ một huấn luyện viên thể hình có kinh nghiệm. Bạn không thể sử dụng các chương trình đào tạo làm sẵn được tìm thấy trên Internet, vì chúng không thể tính đến phẩm chất cá nhân của bạn và mức độ đào tạo ban đầu. Điều rất quan trọng là học cách hiểu ngôn ngữ của cơ thể bạn, ngôn ngữ này sẽ luôn cho bạn biết cách thức và điều tốt nhất nên làm để đạt được mục tiêu.
Cốt lõi của chương trình đào tạo của bạn nên là đào tạo sức mạnh cơ bản và các buổi tập tim mạch. Hãy để chúng tôi nhắc bạn một lần nữa về việc làm việc với một huấn luyện viên chuyên nghiệp, ít nhất là trong vài tuần. Anh ấy sẽ giúp không chỉ vạch ra chương trình đào tạo mà còn dạy kỹ thuật chính xác để thực hiện tất cả các bài tập.
Thật không may, không phải ai cũng có cơ hội như vậy, nhưng đây không phải là lý do để hoảng sợ. Kết quả xuất sắc cũng có thể đạt được ở nhà. Trong tình huống này, bạn phải tự học kỹ thuật này, và đối với điều này, hãy sử dụng các video hướng dẫn. Việc chọn tải trọng phù hợp trong giai đoạn đầu tập luyện để không làm cơ thể bị quá tải là vô cùng quan trọng. Bài viết hôm nay có thể là nền tảng cho sự thành công trong tương lai của bạn. Chỉ với mong muốn và sự chăm chỉ, bạn mới có thể thay đổi cơ thể của mình. Các chuyên gia thể hình tin chắc rằng không có khuyết điểm hình thể nào là không thể sửa được.
Chi tiết hơn về cách bơm mông tại nhà:
