Tất cả những người hâm mộ môn thể thao sức mạnh đều biết đến cái tên Alexander Zass hay Iron Samson. Tìm hiểu bí mật của kỹ thuật luyện tập gân cốt của Iron Samson. Một núi cơ bắp chưa có nghĩa là có sức mạnh thể chất tuyệt vời. Các chỉ số sức mạnh có thể tăng lên đáng kể chỉ khi được tập luyện toàn diện về dây chằng, cơ và gân. Điều này đã được chứng minh bởi Iron Samson vào năm 1924. Với vóc dáng thấp bé và chỉ nặng 70 kg, người đàn ông này đã từng là một người đàn ông mạnh mẽ trong một rạp xiếc. Mặc dù có vẻ ngoài yếu đuối, Zass vẫn dễ dàng xé dây xích và bẻ cong móng ngựa. Hôm nay bạn sẽ tìm hiểu bí mật của các bài tập Zass gân trong thể hình.
Mạnh mẽ gân cốt - cơ bắp khỏe mạnh theo Zass
Nhiều người tập thể hình không thể sử dụng hết sức mạnh của cơ bắp. Điều này là do thực tế là các sợi gân của chúng kém phát triển. Các mô cơ mở rộng nhờ chuyển động, nhưng cần phải có các phương pháp khác để tăng cường sức mạnh cho gân. Lựa chọn tốt nhất để huấn luyện chúng là cố gắng di chuyển một vật thể đứng yên. Nó có thể là một bức tường.
Hệ thống tăng chỉ số sức mạnh được phát triển bởi Iron Samson. Với vẻ ngoài không mấy đẹp đẽ, anh khiến khán giả choáng váng khi thực hiện những con số của mình. Việc đào tạo như vậy đã được sử dụng từ thời xa xưa, nhưng Zass đã thu thập được một lượng lớn thông tin và tập hợp chúng lại thành một hệ thống đào tạo duy nhất. Một thời gian kỹ thuật này bị lãng quên, nhưng vào những năm sáu mươi của thế kỷ trước, các vận động viên người Mỹ đã "phát hiện" ra nó một lần nữa. Các bài tập về gân Zass trong thể hình được gọi là tĩnh hoặc đẳng. Đây là cách luyện tập gân cốt bắt đầu được sử dụng trở lại. Tuy nhiên, trong hầu hết các trường hợp, đây là những bài tập riêng biệt, trong khi Alexander Zass tạo ra một hệ thống đào tạo toàn bộ.
Huyền thoại về hệ thống Zass
Vì một số lý do không xác định, các chuyên gia thường cố gắng tìm ra các lỗ hổng trong hệ thống Zass. Cần phải thừa nhận rằng đây hầu hết là những giả định xa vời và không có cơ sở. Vì vậy, giả sử có thông tin rằng các bài tập về gân cơ Sass trong thể hình gây nguy hiểm cho hệ tim mạch của một người không được chuẩn bị, hoặc họ cố gắng cung cấp bằng chứng về hiệu quả cao hơn của việc luyện tập năng động. Có lẽ mọi người đều hiểu rằng những tuyên bố như vậy là hoàn toàn không được hỗ trợ.
Lịch sử hiện đại của sự phát triển của đào tạo đẳng tích đáng được thảo luận riêng. Vào những năm 60, các khung huấn luyện tĩnh đặc biệt đã được Bob Hoffman tạo ra và đưa ra. Với tư cách là người đóng thế công khai cho các sản phẩm của mình, ông trích dẫn ví dụ của Billy March và Louis Riquet, những người đã đạt được tiến bộ lớn về quyền lực trong vòng sáu tháng. Thật không may, ngay sau đó đã có thông tin rõ ràng rằng các vận động viên nói trên đã sử dụng doping, điều này đã làm suy giảm niềm tin của mọi người vào các bài tập đẳng áp.
Tuy nhiên, các nhà khoa học trở nên quan tâm đến kỹ thuật này và sử dụng các thiết bị thể thao do Hoffman tạo ra trong nghiên cứu của họ. Kết quả thật ấn tượng. Trong số 175 vận động viên tham gia nghiên cứu, mỗi người trong số họ tăng 5% sức mạnh trong tuần. Điều này đã mang lại hứng thú cho các bài tập đẳng áp một lần nữa. Đã đến lúc giải thích một số điểm nảy sinh khi thảo luận về phương pháp đào tạo:
- Hệ thống Zass dựa trên các bài tập với dây xích, nhưng cũng có tác dụng với việc nâng tạ. Thể hình đang dần tiếp cận kỹ thuật này, trong khi nhiều vận động viên có mong muốn cải thiện nó.
- Đối với sự phát triển đầy đủ của các chỉ số sức mạnh của gân, việc chỉ sử dụng phương pháp đo đẳng áp sẽ là không đủ. Sự phát triển của gân nên diễn ra theo nhiều hướng. Vì vậy, có rất nhiều dạng bài tập trong kỹ thuật Zass.
- Có một mối nguy hiểm nhất định khi thực hiện các chuyển động đẳng áp liên quan đến việc thở không chính xác và vi phạm chế độ phục hồi. Tuy nhiên, đây là điển hình của hầu hết tất cả các môn thể thao.
Nhiều chuyên gia chắc chắn rằng các bài tập về gân Zass trong thể hình tương tự như kỹ thuật của Anokhin, điều này không đúng. Tất nhiên, một số bài tập từ hệ thống này có thể rất hữu ích để rèn luyện gân cốt, nhưng nhìn chung, kỹ thuật của Anokhin là nhằm phát triển cơ bắp.
Cần lưu ý rằng phương pháp huấn luyện sử dụng dây chuyền vẫn được sử dụng cho đến ngày nay. Điều này không có gì đáng ngạc nhiên, vì nó có thể được sử dụng để tăng cường sức mạnh của gân và dây chằng, đồng thời phát triển các chỉ số sức mạnh của chúng. Hệ thống này cũng được phụ nữ sử dụng, cho phép họ chống lại tình trạng thừa cân một cách hiệu quả. Ngoài dây chuyền để huấn luyện đẳng áp, bạn có thể sử dụng nhiều thiết bị khác nhau, chẳng hạn như tủ, ô cửa, tường, thanh kim loại, v.v. Cần cố gắng di chuyển tường, bẻ cong thanh kim loại, nâng cửa ra vào, v.v. Không có thông tin đáng tin cậy về tần suất của các cuộc tập trận, tuy nhiên, không có bất kỳ khía cạnh tiêu cực nào được quan sát thấy trong quá trình thực hiện chúng.
Quy tắc thực hiện bài tập đẳng áp cho Zass
- Hãy nhớ rằng bạn đang rèn luyện cơ thể của mình. Khi làm việc với dây chuyền, điều quan trọng là phải tạo ra một làn sóng dày đặc của cơ thể, sau đó dây chuyền sẽ bị phá vỡ.
- Khi thực hiện bài tập gân Zass trong thể hình, nhịp thở cần bình tĩnh và đều.
- Một làn sóng lực phải chiếm hữu cơ thể bạn, và nó phải được ép vào lực tác dụng. Điều này tăng cường kết nối giữa các khớp, cơ và gân.
- Cần phải phấn đấu để tạo ra một làn sóng lực tốt, vào ra phải trơn tru, và việc tăng lực xảy ra không bị giật. Con đường thoát ra phải giống nhau.
- Thời gian tạm dừng giữa các bài tập là 30 đến 60 giây. Nếu bạn định nỗ lực mạnh mẽ hơn, thì thời gian nghỉ ngơi có thể tăng thêm vài phút.
- Nếu cảm thấy khó chịu, nhịp tim nhanh, bạn cần ngừng tập và tĩnh tâm. Sau khi tiếp tục đào tạo, bạn không nên bắt đầu với nỗ lực tối đa.
- Một khóa đào tạo chính thức được thực hiện không quá hai lần một tuần và thời lượng không quá một giờ. Mỗi ngày bạn nên thực hiện 5-8 bài tập, thực hiện ba cách tiếp cận. Điện áp trong lần đầu tiên phải là 60% của mức tối đa, trong lần thứ hai - 90% và ở lần cuối cùng - 75%.
Bạn có thể trực quan làm quen với kỹ thuật thực hiện tám bài tập luyện gân cốt theo Zass trong video này:
