Cùng tìm hiểu cách xây dựng đúng quy trình tập luyện cho các bạn nữ để loại bỏ những ngấn mỡ ở lưng. Nhiều bạn gái không quan tâm đúng mức đến sự phát triển của cơ lưng. Như vậy, họ đang mắc phải một sai lầm vô cùng nghiêm trọng. Chính nhóm cơ này sẽ tạo thành tư thế đúng. Ngoài ra, bạn cần vận động các cơ toàn thân để vóc dáng được đẹp. Đừng quên rằng việc tập lưng cho con gái cũng sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của tất cả các cơ khác trên cơ thể.
Một chút làm rõ nên được thực hiện trong tuyên bố cuối cùng. Có thể bạn chưa nhận thấy rằng phần lưng hoạt động trong hầu hết các chuyển động. Nếu bạn không phát triển nhóm cơ này, bạn sẽ không thể tập với mức tạ lớn, nói chi là squat. Vì vậy, các cơ của lưng phải được hoạt động tích cực không kém bất kỳ cơ nào khác.
Cũng cần phải nói rằng bằng cách tăng kích thước của cơ lưng và vai, bạn sẽ có thể thu hẹp vòng eo của mình một cách trực quan. Và tất nhiên, với một tấm lưng đẹp, bạn có thể yên tâm diện những chiếc váy có đường khoét ở lưng.
Các bài tập lưng tốt nhất cho các cô gái
Bây giờ bạn có thể làm quen với một số động tác sẽ giúp đẩy lùi cơ lưng một cách chất lượng. Thực hiện hai hoặc ba hiệp, mỗi hiệp từ 12 đến 15 lần lặp lại.
- Hạ huyết áp. Có thiết bị thể thao đặc biệt cho phong trào này. Bạn cần dựa vào đùi trên, và cố định chân của bạn dưới một con lăn đặc biệt. Hai cánh tay nằm ở vùng ngực, để thuận tiện cho việc thực hiện động tác nên bắt chéo tay. Khi bạn thở ra, bắt đầu nghiêng người về phía trước cho đến khi bạn có thể giữ lưng thẳng. Ở chiều ngược lại, bạn phải di chuyển, thở ra không khí. Bạn cũng nên sử dụng tốc độ chậm để giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
- Ván. Đây là một bài tập khá đơn giản nhưng có thể mang lại kết quả tuyệt vời. Bạn có thể làm điều đó ở nhà, điều này có tầm quan trọng cơ bản đối với nhiều người. Nghỉ ngơi bằng cẳng tay, đặt tay dưới khớp vai. Trong trường hợp này, các chân phải được đặt không xa nhau. Điều quan trọng là cơ thể bạn phải nằm trên một đường thẳng. Bạn cần giữ tư thế này trong ít nhất 0,5 phút.
- Thanh hàng ở vị trí nghiêng. Đây là một động tác rất hiệu quả mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Nếu bạn không có thanh tạ, bạn có thể yên tâm sử dụng tạ. Ngả người về phía trước trong khi vẫn giữ lưng thẳng và hơi uốn cong đầu gối. Mang theo một thiết bị thể thao có tay cầm phía trên. Khi bạn thở ra, bắt đầu nâng thanh về phía bạn. Gập khớp khuỷu tay. Giữ khuỷu tay của bạn càng gần cơ thể càng tốt. Ở tư thế cực trên, bạn nên tạm dừng một chút và hít vào, quay trở lại vị trí bắt đầu.
- Siêu nhân. Bạn có thể thực hiện bài tập này tại nhà và không cần dụng cụ thể thao. Nằm sấp. Khi bạn hít vào, bắt đầu nâng cao chân và tay, cố định vị trí cuối cùng trong hai giây. Bạn cũng có thể thực hiện đa dạng động tác này, luân phiên nhấc chân và cánh tay cùng tên. Kết quả là các chuyển động giống như bơi lội.
Bài tập trở lại cho cô gái Jen Jewell
Chúng tôi cung cấp cho bạn một tổ hợp đào tạo từ Jen Jewell. Để liên tục tiến bộ, bạn sẽ cần thực hiện các thay đổi định kỳ đối với bài tập lưng dành cho nữ của mình. Trong phức hợp này, mỗi động tác phải được thực hiện trong bốn hiệp với 15 lần lặp lại mỗi động tác.
- Khối trên kéo, tay nắm rộng.
- Đưa quả tạ ở tư thế nghiêng.
- Thanh hàng ở vị trí nghiêng.
- Hàng ở khối dưới.
- Kéo khối trên về phía ngực, nắm ngược lại.
- Kéo ngược tay nắm.
- Hạ huyết áp.
Một số bài tập được trình bày trong bộ bài tập này đã được chúng tôi xem xét. Việc kéo ngược tay nắm được thực hiện tương tự như phiên bản cổ điển, và sự khác biệt duy nhất là ở tay cầm được sử dụng. Cũng cần nói thêm rằng, kỹ thuật thực hiện hàng ở tư thế nghiêng với thanh tạ và đòn tạ không khác nhau nhiều.
- Lực kéo của khối trên. Điều chỉnh máy cho bạn và kẹp thanh có chuôi rộng. Đồng thời, đưa cơ thể ra sau 30 độ, ưỡn ngực và uốn cong lưng dưới. Bắt đầu kéo thanh về phía ngực của bạn. Trong trường hợp này, cần đảm bảo rằng các cơ của cẳng tay không tham gia vào công việc mà chỉ giữ thanh đòn.
- Lực đẩy khối dưới. Đặt tay cầm chữ V trên máy. Cần tạo độ võng tự nhiên ở lưng dưới, đồng thời giữ thẳng lưng. Với cánh tay của bạn mở rộng về phía trước, kéo cơ thể của bạn về phía sau cho đến khi nó vuông góc với mặt đất. Sau đó, bắt đầu kéo tay cầm về phía bạn, ở vị trí cuối cùng dùng tay chạm vào bụng. Ở vị trí này, bạn nên tạm dừng, sau đó trở lại trạng thái ban đầu.
Tìm hiểu thêm về các bài tập lưng trong video này:
