Trong thế giới hiện đại, một số lượng lớn người thừa cân. Bạn muốn tìm hiểu cách giảm mỡ mà không cần ăn kiêng? Tận dụng các mẹo của chúng tôi. Cơ thể của một người bình thường chứa khoảng 20 kg chất béo. Tuy nhiên, con số này liên tục thay đổi lên hoặc xuống. Nếu bạn dành nhiều thời gian hơn để đốt cháy các tế bào mỡ, và không tích trữ lượng dự trữ của chúng, thì bạn sẽ thoát khỏi bụng to. Chủ đề của bài viết hôm nay là làm thế nào để loại bỏ mỡ bụng: 32 mẹo. Bằng cách làm theo họ, bạn sẽ quên đi những nếp gấp mỡ mãi mãi.
Các hợp chất protein trong cuộc chiến chống lại chất béo
Đối với mỗi gam protein đi vào cơ thể, 25 đến 30 phần trăm calo được tiêu thụ trong quá trình tiêu hóa. Nếu bạn so sánh những con số này với những con số từ 6 đến 8 phần trăm carbohydrate, sự lựa chọn là rõ ràng. Khi sử dụng các hợp chất protein, bạn có thể tiết kiệm khoảng 40 calo nếu cung cấp cho cơ thể 50 gam protein thay vì 50 gam carbohydrate. Đây không phải là câu trả lời cho câu hỏi làm thế nào để đánh tan mỡ bụng?
Đọc nhãn để giảm mỡ bụng
Tránh thực phẩm chứa xi-rô đường fructose cao (phổ biến nhất là xi-rô bắp). Chất tạo ngọt này ngày càng được cho vào đồ uống có ga, đồng thời số người thừa cân ngày càng tăng.
Tập thể dục đứng để đốt cháy chất béo
Khi một người thực hiện các bài tập trong khi đứng, thì anh ta sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn 30% so với ở tư thế ngồi. Một câu hỏi công bằng được đặt ra - phải làm gì với máy ép băng ghế dự bị? Thay thế nó bằng dấu chấm.
Các bài tập thay thế để giảm mỡ
Trong quá trình tập luyện sức mạnh, hãy sử dụng superset xen kẽ các bài tập thân trên và thân dưới. Với kỹ thuật đơn giản này, bạn sẽ có thể tối đa hóa tải cơ với khoảng thời gian nhỏ giữa các hiệp. Miễn là cơ ngực còn hoạt động, chân sẽ được nghỉ ngơi. Như vậy, việc luyện tập của bạn sẽ trở nên hiệu quả hơn đáng kể.
Nhắm mắt cho béo
Khi tập trên máy tập hình elip, hãy hạ tay cầm xuống và nhắm mắt lại, nhưng hãy cẩn thận khi thực hiện động tác này. Các cơ của cơ thể, khi mất kiểm soát thị giác, co thắt mạnh hơn, và do đó, tiêu thụ nhiều calo hơn, vì nó cũng cần thiết để duy trì sự cân bằng.
Làm bài tập về nhà của bạn thường xuyên hơn để đốt cháy chất béo
Bất kỳ hoạt động thể chất nào, ngay cả một động tác cắt cỏ đơn giản cũng cho phép bạn đốt cháy chất béo và từ đó cải thiện vóc dáng của mình. Tất nhiên, máy cắt cỏ tự hành sẽ không hoạt động trong trường hợp này.
Có những bước tiến lớn từ mỡ bụng
Khi luyện tập trên bước nhảy, hãy bỏ qua mỗi bước thứ năm, sau đó bạn nên thực hiện một bước rộng để trở lại nhịp điệu bình thường. Với một sải chân rộng, các cơ bổ sung được kết nối với công việc, tất nhiên, điều này làm tăng tiêu thụ calo.
Tạo động lực cho bản thân để giảm mỡ bụng
Ít nhất một lần một tuần, rất đáng để xem một bộ phim có thể truyền cảm hứng cho các thành tích thể thao. Ví dụ, đối với những người đến phòng tập thể dục, nó có thể là Rocky, đối với những người đam mê đạp xe, nó có thể là American Lightning và đối với những người chạy bộ, nó có thể là No Limit.
Phá kỷ lục đốt mỡ cá nhân
Hãy ép bản thân chạy nhanh hơn một chút, ngay cả khi chỉ là một trăm mét, trong mỗi lần tập luyện. Điều này sẽ cho phép bạn liên tục tăng lượng calo tiêu thụ của mình với mỗi buổi tập luyện mới.
Những chiếc đĩa nhỏ trong cuộc chiến chống lại chất béo
Ngay cả khi đĩa nhỏ được lấp đầy đến gần miệng, cơ thể sẽ nhận được ít calo hơn so với việc sử dụng các đĩa có kích thước tiêu chuẩn.
Giảm lượng carbohydrate hấp thụ để đốt cháy chất béo
Điều này đã được nói đến trong một thời gian dài, nhưng đáng chú ý là nó hoạt động. Trong quá trình nghiên cứu, người ta thấy rằng những người đàn ông giảm 8% số lượng carbohydrate trong chế độ ăn uống của họ đã giảm được 3 kg chất béo và tăng được 1 kg cơ bắp chỉ trong một tháng rưỡi.
Giảm mỡ bụng bằng chạy bộ
Nếu bạn sử dụng tim mạch sau khi tập luyện sức mạnh, thì lợi ích sẽ lớn hơn. Tại thời điểm này, các cơ đã mệt mỏi và chúng cần nhiều calo hơn để duy trì cường độ như cũ.
Thay đổi hướng đốt cháy chất béo
Bạn có thể thử phương pháp này trên máy tập hình elip. Bắt đầu chạy với tốc độ cao nhất có thể và duy trì nó trong 30 giây. Sau đó đổi hướng đột ngột và lại chạy càng nhanh càng tốt trong 30 giây. Sau đó, tạm dừng một phút và lặp lại bài tập. Khi phải dừng lại và tăng tốc trở lại, lượng calo tiêu thụ sẽ tăng lên đáng kể. Một câu trả lời rất tốt cho câu hỏi làm thế nào để loại bỏ mỡ bụng.
Thêm chất xơ để chống lại mỡ bụng
Chất xơ khi đi vào dạ dày sẽ phình ra và chiếm nhiều không gian. Điều này làm cho bạn cảm thấy no và bạn sẽ ăn ít các loại thực phẩm khác. Các loại đậu chứa nhiều chất xơ nhất, trong 0,5 cốc chứa 8 gam chất xơ. Theo kết quả của các nghiên cứu lâm sàng, những vận động viên tiêu thụ 12 gam chất xơ mỗi ngày có thể giảm một phần tư kích thước vòng eo của họ. Trong trường hợp này, không có chế độ ăn kiêng nào khác được sử dụng.
Giấm trong món salad chống béo bụng
Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng thực phẩm có tính axit, nước chanh hoặc giấm, là một loại chất kích thích để đốt cháy các tế bào mỡ. Axit có thể làm giảm tổng hợp insulin và làm chậm quá trình di chuyển thức ăn qua dạ dày. Ngoài ra, sữa chua và dưa chuột muối có thể được coi là thực phẩm có tính axit.
Bỏ qua bữa ăn để giảm chất béo
Khi tạm dừng lâu giữa các bữa ăn, quá trình dị hóa trong cơ thể sẽ tăng cường. Do đó, để có được năng lượng, các mô cơ bắt đầu bị phá vỡ, và chất béo được "lưu trữ".
Máy tập giảm mỡ bụng VersaClimber
Càng leo dốc, cơ thể càng tiêu hao nhiều năng lượng.
Đừng ngồi nhà đốt mỡ
Nếu bạn không thể ngừng xem TV, thì chỉ cần tính xem bạn dành bao nhiêu thời gian để xem các chương trình TV và bộ phim yêu thích của mình. Làm điều đó có lợi cho bạn bằng cách đi bộ đường dài hoặc tập thể dục trong phòng tập thể dục.
Nâng tạ để giảm mỡ bụng
Vượt qua cảm giác lười biếng. Chỉ dành 10 phút ba lần một tuần để nâng tạ. Nửa giờ tập luyện sức mạnh trong bảy ngày có thể đốt cháy nhiều chất béo hơn bất kỳ loại bài tập nào khác. Cố gắng tránh ăn nhiều khoai tây vì chúng làm tăng mức insulin trong máu, bắt đầu tích tụ chất béo hơn là đốt cháy chúng. Bạn có thể ăn khoai lang vì chúng có nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ hơn.
Ăn sau khi tập luyện sức mạnh để giảm mỡ
Quá trình tiêu hóa cũng tiêu tốn năng lượng. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng sau khi tập luyện sức mạnh, cơ thể tiêu tốn 73% năng lượng khi chế biến thức ăn so với khi không tập luyện.
Uống nước trước bữa ăn để chống béo bụng
Nước chiếm không gian trong dạ dày và cảm giác no sẽ đến nhanh hơn. Đây là một câu trả lời khác cho câu hỏi làm thế nào để loại bỏ mỡ bụng.
Thay đổi bữa ăn để giảm béo
Khi nhà hàng mang đến khoai tây hoặc cơm khi đổi món, hãy yêu cầu họ đổi sang rau.
Trở thành thành viên của đội chống béo
Trở thành một phần của đội thể thao đồng đội. Điều này sẽ hợp lý hóa thói quen tập luyện hàng tuần của bạn và đồng đội của bạn sẽ không để bạn bỏ lỡ chúng.
Tạm dừng giữa các phần ăn sẽ giúp chống lại chất béo
Nếu bạn không thể tưởng tượng cuộc sống của mình không có những món tráng miệng có hàm lượng calo cao (kem hoặc bánh ngọt), thì bạn không nên tự hành hạ mình. Ăn một khẩu phần và nếu bạn muốn bổ sung, hãy nghỉ ngơi trong 20 phút. Đây phải là thời gian đủ để não nhận được tín hiệu rằng bạn đã no và cảm giác thèm ăn sẽ giảm đi.
Đánh răng để loại bỏ chất béo
Các nhà khoa học Nhật Bản đã tiến hành một cuộc thử nghiệm với sự tham gia của 1.500 người. Kết quả là họ phát hiện ra rằng những người đánh răng thường xuyên trông thon gọn hơn đáng kể so với những người ít đánh răng hơn.
Thay đổi calo để giảm mỡ
Bằng cách xen kẽ giữa những ngày có lượng calo thấp và cao, bạn có thể giữ cho sự trao đổi chất của mình ở trạng thái tốt. Cần nhớ rằng khi chuyển đổi chế độ ăn hàng tuần sang chế độ ăn hàng ngày, hàm lượng calo không được vượt quá 2000 calo.
Chạy vượt dốc chống béo bụng
Nếu bạn đang chạy bộ trên đường phố, thì bạn cần đẩy khỏi mặt đất để cơ thể di chuyển về phía trước. Khi sử dụng máy chạy bộ, máy sẽ làm điều đó cho bạn. Nếu bạn tạo ra một độ dốc ít nhất là 1 phần trăm, thì bạn sẽ phải tự di chuyển cơ thể, điều này sẽ làm tăng mức tiêu hao năng lượng.
Đừng bỏ qua bữa sáng để chất béo biến mất
Người ta nhận thấy rằng nếu bạn thường xuyên ăn sáng, thì khả năng mắc bệnh béo phì sẽ giảm đi đáng kể. Các nhà khoa học cho rằng bằng cách ăn vào buổi chiều, lượng insulin được điều chỉnh và cơn đói được kiểm soát. Điều này cho phép bạn tránh ăn quá nhiều trong cả ngày.
Ít thực phẩm đốt cháy chất béo đóng gói hơn
Hầu hết tất cả các sản phẩm được đóng gói trong hộp hoặc lon đều chứa một lượng lớn carbohydrate tinh chế. Điều này góp phần làm tăng lượng đường và ngăn chặn quá trình đốt cháy các tế bào mỡ.
Thêm sữa chua để chống béo
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ăn nhiều canxi hơn có thể giúp bạn giảm cân gấp đôi. Các nhà khoa học tự tin rằng nguyên tố này giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo và ngăn chặn sự tích tụ của chúng.
Salad sẽ loại bỏ mỡ thừa ở bụng
Nếu bạn đi ăn nhà hàng, thì hãy tránh đồ ăn nhẹ bằng bột mì. Nếu bạn thực sự muốn ăn, hãy gọi một suất salad hoặc một món khai vị thịt với rau. Bạn không nên ăn các món bột.
Nhật ký thực phẩm calo để loại bỏ chất béo
Đây chắc chắn là một ý tưởng tuyệt vời, nhưng thực tế sẽ không có ai lưu giữ những kỷ lục như vậy. Nhưng bây giờ có rất nhiều dịch vụ trực tuyến, nơi bạn có thể lưu giữ những hồ sơ như vậy. Hầu hết chúng đều miễn phí và dễ sử dụng. Nhập vào bảng số lượng thực phẩm đã ăn trong ngày và tất cả các phép tính sẽ được thực hiện tự động. Điều này sẽ giúp bạn tìm ra những gì cần thay đổi trong chương trình dinh dưỡng của bạn.
Như bạn có thể thấy, tất cả các mẹo đều rất đơn giản và nếu bạn làm theo ít nhất một số trong số chúng, thì bạn sẽ không còn hỏi làm thế nào để loại bỏ mỡ bụng.
Thêm một vài mẹo nhỏ về cách loại bỏ mỡ thừa ở bụng trong video này:
[media =
