Tìm hiểu cách tăng hiệu suất aerobic của bạn với giày để giúp tránh căng thẳng cho đầu gối và mắt cá chân của bạn. Rất thường mọi người, khi quyết định bắt đầu chạy bộ, không quan tâm đúng mức đến việc lựa chọn giày. Nhưng câu hỏi làm thế nào để chọn giày chạy bộ nên được đặt ra đầu tiên. Bây giờ chúng tôi sẽ cho bạn biết chi tiết những điểm bạn cần chú ý khi chọn giày thể thao.
Với những đôi giày phù hợp, bạn có thể giảm căng thẳng cho các khớp và tận hưởng quá trình tập luyện của mình. Bạn nên biết rằng trong khi chạy, bộ máy khớp-dây chằng phải chịu một tải trọng nghiêm trọng, và điều này đặc biệt đúng với những người béo phì. Ngoài ra, với việc chọn sai giày thể thao, tải trọng lên cột sống cũng tăng lên. Kết quả là bạn không những không thể chữa lành cơ thể mà thậm chí còn gây hại cho cơ thể.
Đặc điểm cấu tạo của giày chạy bộ
Bạn nên hiểu rằng giày chạy bộ tốt có một số tính năng và không phải là một chiêu trò tiếp thị của các nhà sản xuất. Mọi bộ môn thể thao đều sử dụng giày dép cụ thể và chạy bộ cũng không ngoại lệ. Giày chạy bộ được thiết kế cho bề mặt cứng (nhựa đường) và mềm (bụi bẩn) có sự khác biệt đáng kể trong thiết kế của chúng.
Tuy nhiên, chúng có một điểm chung - trọng lượng thấp. Giày chạy bộ sẽ giúp bạn di chuyển nhanh chóng, không gây trở ngại cho nó. Đế ngoài là phần chính của giày chạy bộ. Nếu bạn định chạy trên đường băng, nên ưu tiên loại đế có rãnh. Đối với những người sẽ chạy trên mặt đất, tốt nhất nên sử dụng giày có đế cứng. Tuy nhiên, hãy nắm bắt những chi tiết cụ thể của việc chọn giày dần dần và sau khi đọc hết bài viết này, bạn sẽ biết cách chọn một đôi giày chạy bộ.
Đặc tính cơ bản của giày chạy bộ
Hãy bắt đầu với những đặc tính mà một đôi giày chạy bộ nên có.
- Hấp thụ sốc tuyệt vời. Đó là chỉ số này mà bạn cần phải chú ý trước hết. Đệm giày của bạn càng cao thì càng ít áp lực lên các khớp và cột sống của bạn. Ngoài ra, lực đẩy sẽ được cải thiện, dẫn đến tăng tốc độ và chất lượng chạy. Cũng phải nhớ rằng bộ giảm xóc phải được đặt đúng vị trí. Nên có một bộ giảm xóc ở gót chân và cái thứ hai ở bàn chân trước. Điều này sẽ cho phép bạn chuyển nhẹ nhàng trọng lượng cơ thể từ năm xuống ngón chân và loại bỏ tải trọng trên bàn chân. Giờ đây, một số nhà sản xuất giày đã bắt đầu sản xuất giày thể thao có lỗ thoát khí. Đối với điều này, đế được làm đầy bằng khí hoặc silicone. Một điểm tương tự của công nghệ này là vị trí của các lò xo ở gót chân. Nhiều vận động viên chạy bộ chuyên nghiệp sử dụng loại giày này.
- Duy Nhất. Chúng tôi đã lưu ý rằng đế ngoài là phần quan trọng nhất của một đôi giày chạy bộ. Nó phải đủ mạnh và đủ mềm cùng một lúc. Để xác định chất lượng của đế, chỉ cần ném xuống sàn là đủ và nếu sau đó vẫn còn dấu vết thì hãy chọn những đôi giày thể thao khác. Ở đây cũng cần lưu ý rằng đôi giày phải thoải mái cho bạn. Điều này áp dụng cho cả vị trí đặt chân trong đó và dây buộc. Trọng lượng cơ thể của bạn càng nhiều, đế của giày thể thao càng phải cứng và trên mỗi vòng quay. Nếu không, đặc tính đệm của giày chạy bộ sẽ giảm đủ nhanh. Ngoài ra, nếu bạn sử dụng giày thể thao có đế cứng với trọng lượng cơ thể thấp, thì bàn chân bẹt có thể phát triển.
- Hỗ trợ mu bàn chân và đế. Nếu không có phần hỗ trợ mu bàn chân trong đôi giày thể thao, thì chắc chắn chúng sẽ không phù hợp với bạn. Nó nằm trên đế giày và ngoài việc tăng sự thoải mái trong quá trình chạy, nó còn giúp giảm tốc độ nén của cột sống giảm xuống. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người sử dụng đường mòn xuyên quốc gia để đào tạo. Ưu tiên cho những đôi giày thể thao có đế có thể tháo rời. Điều này sẽ giúp bạn chăm sóc giày dễ dàng hơn, cải thiện vệ sinh thân thể và kéo dài tuổi thọ cho giày sneaker của bạn.
- Chất liệu giày. Chất liệu của giày phải bền, mềm và tạo sự thông thoáng cho bàn chân. Để giảm mồ hôi, nên ưu tiên những đôi giày làm từ chất liệu tự nhiên. Lựa chọn tốt nhất trong tình huống này là một đôi giày thể thao với phần trên bằng lưới và phần lót bằng da thật. Trong trường hợp này, lưới vải phải đủ chắc. Hầu hết các nhà sản xuất giày chạy bộ trên thế giới đều sử dụng lưới đôi. Điều này giúp cải thiện khả năng bảo vệ khỏi những tác hại bên ngoài và đồng thời kéo dài tuổi thọ của giày. Điều rất quan trọng là giày phải thoáng khí và bạn nên đảm bảo điều này khi mua.
- Cỡ giày. Để tạo sự thoải mái khi tập luyện, bạn nên chọn giày hơi rộng một chút. Nguyên nhân là do dưới tác động của các bài tập aerobic, máu dồn xuống chân gây sưng nhẹ. Nếu bạn mua một đôi giày đúng kích cỡ của mình, thì khả năng xảy ra cao, có thể lập luận rằng các bài tập sẽ kém thoải mái hơn và tải trọng lên mắt cá chân cũng sẽ tăng lên. Để kiểm tra xem bạn đã chọn đúng cỡ giày chưa, bạn thực hiện theo các bước sau. Đầu tiên, tháo dây giày một lượt, sau đó buộc dây giày cho chặt. Cố gắng rút chân của bạn ra khỏi giày và nếu bạn không phải nỗ lực nhiều để làm điều này, thì đây chắc chắn là kích thước của bạn.
Đồng thời đảm bảo rằng không có cú đánh mạnh vào gót chân. Khi bạn đã thắt dây giày chặt chẽ, phần trên phải vừa khít với bàn chân của bạn. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái, trước tiên hãy thử thắt dây và chỉ sau đó chuyển sang kích thước tiếp theo. Lưu ý rằng phương pháp thắt dây giày chạy bộ rất quan trọng.
Đôi giày lý tưởng là đôi giày cho phép bàn chân của bạn tự do thoải mái từ 3-5 mm so với các ngón chân. Khi nói đến việc chọn một đôi giày chạy bộ, đường gấp là rất quan trọng. Để xác định nó, hãy đi giày của bạn và mô phỏng chuyển động của mắt cá chân trên sàn. Nếu giày được làm chính xác, thì mọi thứ phải vừa với bàn chân. Điều rất quan trọng là đảm bảo rằng giày không chèn ép vào chân ở nơi nó được gấp lại. Chúng tôi cũng không khuyên bạn nên mua giày chạy Velcro. Lựa chọn tốt nhất là viền.
Thương hiệu giày chạy bộ hàng đầu
Ngày nay, không có vấn đề gì với việc lựa chọn giày chạy bộ. Ở mọi thành phố, bạn có thể tìm thấy một cửa hàng bán giày dép của các thương hiệu nổi tiếng. Tất cả những gì quan trọng là mong muốn và kiến thức của bạn về cách chọn một đôi giày chạy bộ. Hiện tại trên thị trường giày thể thao bạn có thể tìm thấy vô số mẫu giày thể thao khác nhau. Tất cả đều có nhiều màu sắc đa dạng và mọi vận động viên đều có thể tìm được cho mình những đôi giày ưng ý.
Bây giờ chúng ta chỉ nói về các thương hiệu thế giới, vì sản phẩm của họ là mối quan tâm lớn nhất. Có một số lượng lớn và nhiều loại giày thể thao giá rẻ, nhưng bạn không nên để ý đến chúng. Tất nhiên, chi phí có thể chênh lệch đáng kể, nhưng nếu xét đến sức khỏe và sự thoải mái của bạn thì không có ích lợi gì khi tiết kiệm.
Trong số các hãng sản xuất giày thể thao nổi tiếng, cần lưu ý đến Adidas, Nike, New Balance, Reebok. Ngoài ra, còn có những thương hiệu nổi tiếng khác, nhưng những công ty có tên trên là nổi tiếng nhất và không có gì phải bàn cãi về chất lượng sản phẩm của họ. Tất nhiên, bạn cần phải mua giày chạy bộ độc quyền trong các cửa hàng chuyên biệt. Vì vậy, bạn có thể bảo đảm cho mình trước việc mua phải hàng giả. Không có gì bí mật khi các sản phẩm của các thương hiệu thế giới thường bị làm giả, nhưng chỉ những sản phẩm chính gốc mới có thể mua được trong các cửa hàng của công ty.
Không có ý nghĩa gì khi nói về các mô hình cụ thể của tất cả các nhà sản xuất, nhưng chúng tôi sẽ lấy làm ví dụ về một số mô hình từ Nike và Adidas. Trong trường hợp đầu tiên, các mẫu Nike Air Max, Nike Flyknit Max, Nike Roshe, Nike Free Run,… xứng đáng được đánh giá xuất sắc Các mẫu trên theo đánh giá của người dùng là để lại cảm giác bay, không chạy, và là một sự xuất sắc sự lựa chọn cho nhiều vận động viên. Adidas cũng có một cái gì đó để cung cấp cho người hâm mộ của mình. Adidas Climacool, Adidas Energy, Adidas ZX 70,… gây ra tối đa những cảm xúc tích cực. Bạn cũng có thể chú ý đến các sản phẩm của các công ty nổi tiếng khác cũng cung cấp một loạt các sản phẩm tuyệt vời.
Cách chọn giày chạy bộ, hãy xem video này:
