Uống các quy tắc ăn kiêng, thực phẩm được phép và bị cấm, chống chỉ định của chế độ ăn kiêng. Thực đơn cho 1 ngày, tuần, 14 ngày, tháng. Kết quả và đánh giá.
Chế độ ăn uống là một chế độ ăn hạn chế dinh dưỡng, nhờ đó bạn có thể loại bỏ 20 kg cân nặng dư thừa, làm sạch cơ thể khỏi độc tố và cải thiện hoạt động của tất cả các hệ thống của nó. Phương pháp giảm cân này được gọi là lười biếng và kiểu mẫu. Rốt cuộc, kết quả là đáng chú ý ngay cả ở những cô gái mảnh mai, cũng như ở những người không thích chơi thể thao.
Đặc điểm và quy tắc của chế độ ăn uống
Thực đơn ăn kiêng bao gồm các món ăn dạng lỏng. Việc thiếu thức ăn đặc được giải thích là do khi nhai, dịch vị tiết ra, cảm giác thèm ăn tăng lên. Thức ăn uống ngăn cản các quá trình này. Điều này có nghĩa là bạn có thể ăn một phần nhỏ và cảm thấy thỏa mãn cơn đói.
Ưu điểm của chế độ ăn uống:
- giảm tải cho đường tiêu hóa;
- giảm kích thước của dạ dày;
- thanh lọc cơ thể thải độc tố;
- sự xuất hiện của một cảm giác nhẹ nhàng trong cơ thể;
- cải thiện tình trạng của da;
- đảm bảo giảm cân.
Để đạt được kết quả này, bạn phải tuân thủ nghiêm ngặt các quy tắc của chế độ ăn uống. Vì vậy, tổng thể tích chất lỏng không được vượt quá 4 lít (khẩu phần 200 ml). Trong trường hợp này, ngoài thức ăn, bạn phải uống 1,5-2 lít nước tĩnh. Hàm lượng calo trong thức ăn hàng ngày nên tương ứng với 1200-1400 kcal.
Nhược điểm của chế độ ăn uống:
- nhiều chống chỉ định và tác dụng phụ;
- cảm giác đói nhẹ liên tục;
- tâm trạng xấu, cảm thấy mệt mỏi;
- nhu cầu mang theo hộp đựng thức ăn bên mình;
- khả năng hỏng hóc cao.
Một nhược điểm đáng kể khác của chế độ ăn kiêng này là lâu khỏi chế độ ăn uống. Dạ dày quen với thức ăn lỏng và từ chối xử lý thức ăn rắn. Quá trình chuyển dần sang chế độ ăn kiêng thông thường thường kéo dài hơn so với chế độ ăn kiêng tự thân. Trong trường hợp nghiêm trọng, có thể cần chăm sóc y tế.
Chống chỉ định với chế độ ăn uống:
- kỳ vọng của một đứa trẻ;
- thời kỳ cho con bú;
- tuổi thanh xuân và tuổi già;
- bệnh đường tiêu hóa;
- bệnh tâm thần;
- rối loạn ăn uống.
Ngay cả một người hoàn toàn khỏe mạnh cũng nên theo dõi tình trạng sức khỏe của họ trong khi tuân thủ chế độ ăn uống. Các dấu hiệu để chấm dứt chế độ ăn kiêng này là rối loạn phân, đau một bên, chóng mặt, xuất hiện mảng bám trắng trên lưỡi. Khi xuất hiện các triệu chứng này, cần chuyển dần sang các món ăn thông thường, ưu tiên các món dễ tiêu hóa.
Thực phẩm được phép trong chế độ ăn uống
Mặc dù thiếu thức ăn đặc nhưng thực đơn ăn uống của người uống khá đa dạng. Người giảm cân có thể nấu nhiều món ăn với nhiều khẩu vị khác nhau. Ví dụ, một món súp thông thường, được xay trong máy xay sinh tố, sẽ trở thành một bữa sáng / trưa / tối hoàn chỉnh.
Ngoài các món đầu tiên bằng chất lỏng, đồ uống sau được phép:
- sữa, kefir, sữa chua không quá 2,5% chất béo;
- nước dùng ít béo từ thịt và cá;
- nước trái cây tươi, sinh tố;
- trà xanh, đen, trà thảo mộc không đường;
- thạch, kể cả bột yến mạch;
- còn nước lọc.
Hãy nhớ rằng, việc tuân theo chế độ ăn uống sẽ gây căng thẳng cho cơ thể. Do đó, chỉ nên chuẩn bị súp và đồ uống lỏng với những nguyên liệu tươi, chất lượng. Tại nơi làm việc hoặc khi đến thăm, hãy đặt hộp ngay vào tủ lạnh. Trong các cửa hàng, hãy chú ý đến ngày hết hạn của sản phẩm.
