Làm thế nào để đào tạo nếu bạn thường xuyên trên con đường làm việc hoặc học tập? Nếu bạn quan tâm đến việc giải quyết một vấn đề như vậy, hãy đọc kỹ chương trình giáo dục này. Chắc hẳn nhiều vận động viên đã phải đối mặt với vấn đề dinh dưỡng khi phải thi đấu xa nhà. Nếu bạn thường xuyên đi công tác, thì bạn không nên tin tưởng vào sự may rủi. Bây giờ chúng tôi sẽ đưa ra lời khuyên cho những người tập thể hình đi du lịch sẽ giúp tránh được nhiều vấn đề.
Cách một vận động viên thể hình chuẩn bị cho một chuyến đi
Nếu bạn thực sự nghiêm túc về việc tập thể hình và đang đếm lượng calo tiêu thụ và tiêu hao, thì bạn nên chuẩn bị kỹ lưỡng và dự trữ một số loại thực phẩm trước chuyến đi của mình. Trong trường hợp các chuyến công tác của bạn thường xuyên diễn ra, bạn nên sắm một chiếc tủ lạnh di động. Đây là mẹo đầu tiên và khá quan trọng đối với những người tập thể hình đi du lịch.
Cũng hữu ích là hộp đựng thực phẩm, có thể mua ở bất kỳ siêu thị nào. Không chỉ dùng để đựng thức ăn mà chúng còn rất tiện lợi trong việc trộn bột yến mạch hay hâm nóng thức ăn trong lò vi sóng. Bạn nên chuẩn bị đồ ăn vài ngày trước khi khởi hành. Rất thuận tiện để chia mọi thứ thành từng phần trước để có thể nhanh chóng tiêu thụ sau đó. Mang theo thức ăn với mức an toàn. Không thể lường trước tất cả các sắc thái của chuyến đi sắp tới. Bạn cũng nên nhớ về máy lắc để tạo ra protein lắc.
Cách ăn trong chuyến đi dành cho người tập thể hình
Dưới đây là một số lời khuyên cơ bản cho người tập thể hình đi du lịch:
- Khi bạn đến nơi, hãy làm đầy ngay tủ lạnh trong phòng của bạn. Nhà bếp nên là nơi được lui tới và thoải mái nhất đối với một vận động viên thể hình.
- Nếu bạn không thể tránh đến một nhà hàng, thì bạn cần phải tiếp cận cẩn thận để lựa chọn các món ăn. Trong hầu hết các nhà hàng, đầu bếp có thể chế biến từng món ăn theo cách mà khách hàng mong muốn. Bạn không nên ngại yêu cầu làm điều này. Luôn gọi thịt gà hoặc thịt ít chất béo. Món gà nên có ở bất kỳ nhà hàng nào và món nướng hoặc thịt luộc sẽ là lựa chọn tốt nhất cho bạn.
- Nhớ ăn rau, nhưng yêu cầu nấu chín không cho dầu. Điều này sẽ cho phép cơ thể xử lý các hợp chất protein nhanh hơn. Để cung cấp carbohydrate cho cơ thể, hãy gọi các món ăn từ cơm, mì ống hoặc khoai tây nướng.
- Nếu bạn có ít nhất một giọt quyến rũ và có một vài đô la, thì nhân viên nhà hàng sẽ đáp ứng yêu cầu của bạn, ngay cả khi các món ăn bạn đặt không có trong thực đơn.
- Hãy tìm hiểu trước vị trí của những nơi có thể mua được sản phẩm mà bạn cần. Nhờ có Internet, điều này hiện nay rất dễ thực hiện. Tìm siêu thị gần nhất với nơi bạn định sống và mua mọi thứ bạn cần. Khi lựa chọn thực phẩm, bạn nên lưu ý đến sức khỏe của mình, và cảnh giác khi lựa chọn thực phẩm.
- Khi đi du lịch nước ngoài, bạn cần phải cẩn thận hơn nữa. Hãy nhớ rằng bạn có thể mang theo thực phẩm đóng gói đến nhiều quốc gia. Bằng cách này, bạn có thể mang theo thanh protein hoặc các loại hạt bên mình.
- Ở một số quốc gia, thịt có thể được làm thịt trên đường phố, và bạn sẽ có thể đánh giá được điều kiện sản xuất thịt. Nếu bạn nghĩ rằng mọi thứ không được tốt với điều kiện vệ sinh ở đây, thì tốt hơn là sử dụng đồ hộp. Đây không phải là cách tốt nhất để ăn trong vài ngày, nhưng nó có vẻ là an toàn nhất trong những tình huống như vậy.
- Tại quốc gia bạn đến thăm, tiêu chuẩn thực phẩm có thể khác với những gì bạn đã quen. Trong trường hợp này, chính đồ hộp sẽ là cứu cánh cho bạn. Cố gắng không ăn thức ăn chưa nấu chín như trái cây và rau quả.
Bây giờ, rất thích hợp để nhớ lại lời khuyên dành cho vận động viên thể hình đi du lịch Garrett Downing, một vận động viên nổi tiếng kết hợp hoàn hảo việc đi lại thường xuyên với các lớp học trong phòng tập thể dục. Anh liên tục yêu cầu nhân viên nhà hàng chuẩn bị bữa ăn đặc biệt cho mình nếu thực đơn không phù hợp. Một lần, khi ở Romania, Garrett đã ăn cá ngừ đóng hộp trong ba ngày, vì anh không hài lòng với điều kiện cắt thịt gà.
Tất nhiên, trong điều kiện như vậy, mỗi bữa ăn không phải là một ngày nghỉ, mà là cơ thể liên tục nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết. Khá thú vị là tuyên bố của Downing rằng ông thích các khách sạn yên tĩnh hơn, chẳng hạn như Ritz-Cardboard, hơn các khách sạn lớn và nổi tiếng. Thông thường ở những nơi như vậy, chất lượng dịch vụ ở mức rất cao và chi phí của tất cả các dịch vụ thấp hơn đáng kể. Khi lựa chọn một khách sạn, trước hết bạn nên chú ý không phải là tên, mà là điều kiện sống. Trước khi đi du lịch, Garrett luôn tìm hiểu kỹ về thành phố hoặc quốc gia mà mình cần đến bằng Internet. Khi bạn biết ít nhất vị trí gần đúng của các siêu thị, thì bạn sẽ không cần phải mất nhiều thời gian để tìm kiếm chúng. Nếu bạn không chắc chắn chính xác nơi để đi, hãy hỏi nhân viên khách sạn về nó.
Thời gian đầu, bạn chắc chắn sẽ khá khó khăn trong việc duy trì chế độ ăn kiêng khi rời khỏi nhà. Nhưng dần dần bạn sẽ quen và tạo ra hệ thống đào tạo cho riêng mình. Bạn có thể yên tâm mang theo gà nướng trên đường. Làm đông lạnh trước và chia thành các phần cần thiết. Đừng quên về nước bạn cần trước khi bạn đến điểm đến của bạn. Sẽ rất tốt nếu bạn mang theo rau củ sấy khô, bột yến mạch hoặc các loại ngũ cốc nấu nhanh khác. Ngoài ra, đừng quên hỗn hợp protein, các loại hạt và thuốc. Theo lời khuyên của Garrett dành cho các vận động viên thể hình đi du lịch, hãy uống nhiều nước hơn trong suốt chuyến đi để giúp cơ thể hoạt động trơn tru.
Để tập thể hình ở các quốc gia khác và đi ăn ở nhà hàng, hãy xem video phỏng vấn sau:
