Tìm hiểu mẹo nào để làm khô cơ thể có thể được sử dụng hiệu quả nhất và những mẹo nào nên quên để duy trì khối lượng cơ nhiều nhất có thể. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ nói về những yếu tố tiêu cực và lầm tưởng của việc giảm cân trong thể hình.
Tác động tiêu cực của thể thao đối với cơ thể khi giảm cân
Trong dân chúng có ý kiến cho rằng chơi thể thao chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, có những kết quả nghiên cứu chỉ ra sự tồn tại của các yếu tố tiêu cực. Mặc dù điều này đúng hơn với các môn thể thao chuyên nghiệp, nhưng ở cấp độ nghiệp dư, lợi ích chắc chắn lớn hơn chúng. Hãy cùng điểm qua một vài điểm tiêu cực có thể xảy ra khi chơi thể thao.
Căng thẳng
Đừng nghĩ rằng các vận động viên chuyên nghiệp hoàn toàn khỏe mạnh. Có lẽ họ không gặp vấn đề gì về thể trạng, nhưng do thường xuyên căng thẳng nên tinh thần bị suy kiệt rất đáng kể. Hầu hết các vụ bê bối liên quan đến các vận động viên là do thực tế này gây ra.
Tổn thương
Không ai tránh khỏi chấn thương trong thể thao, và có lẽ sẽ không thể tìm thấy một vận động viên có thể tránh chúng. Thông thường, danh sách chấn thương của các vận động viên trong sự nghiệp của họ là khá ấn tượng. Thực tế là bất kỳ thiệt hại nào ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất là điều không thể nghi ngờ.
IQ giảm
Có thể từ “rớt” ở đây không hoàn toàn phù hợp, nhưng trong quá trình một số nghiên cứu, đã có sự giảm điểm khi vượt qua các bài kiểm tra IQ. Giả sử trong một nghiên cứu mà các cầu thủ bóng đá và người bình thường tham gia, các vận động viên có kết quả kém hơn một chút. Các nhà khoa học giải thích điều này bằng những chấn động vi mô mà một cầu thủ bóng đá nhận được tại thời điểm đánh bóng.
tâm trạng xấu
Khi mọi người tham gia vào các môn thể thao cho chính mình, tâm trạng của họ sẽ tăng lên. Nhưng trong các môn thể thao chuyên nghiệp, việc luyện tập thường bị ép buộc, và thực tế này chắc chắn dẫn đến tâm trạng sa sút.
Phiền muộn
Rất thường các vận động viên chuyên nghiệp bị trầm cảm. Điều này thường xảy ra nhất đối với những người không sử dụng dịch vụ của huấn luyện viên cá nhân. Lý do cho điều này là tải cao, mà cơ thể không được chuẩn bị.
Giảm hoạt động tình dục
Các vận động viên chuyên nghiệp dành một khoảng thời gian rất lớn để tập luyện. Trong một lịch trình bận rộn như vậy, có thể chỉ đơn giản là không có đủ năng lượng và thời gian cho một cuộc sống tình dục viên mãn. Điều này có thể dẫn đến suy giảm chức năng cương dương.
Mức endorphin cao
Với hoạt động thể chất cao trong cơ thể, việc sản xuất endorphin tăng lên. Những chất này góp phần làm tăng ngưỡng đau và kết quả là người bệnh khó nghe được tín hiệu báo động từ chính cơ thể mình.
Hiệu quả đào tạo thấp
Một số vận động viên thể hình, thực hiện một bài tập nhất định, thậm chí có thể không biết nhóm cơ nào đang được tập luyện. Và điều này, đến lượt nó, làm giảm mạnh hiệu quả của việc đào tạo.
Huyền thoại giảm cân trong thể hình
Giảm cân thừa là cần thiết không chỉ đối với các vận động viên, mà còn của nhiều người. Tuy nhiên, điều này không phải lúc nào cũng có thể đạt được. Thông thường, những lầm tưởng đã ăn sâu vào tâm trí của mọi người là nguyên nhân dẫn đến hiệu quả thấp của cuộc chiến chống lại chất béo. Bây giờ chúng ta sẽ xem xét những cái phổ biến nhất.
Bạn không thể ăn thức ăn vào ban đêm
Có lẽ đây là lầm tưởng phổ biến và mạnh mẽ nhất liên quan đến việc giảm cân. Các vận động viên chuyên nghiệp thường ăn trước khi ngủ, mặc dù chắc chắn có một số hạn chế nhất định. Trước hết, chúng liên quan đến chất béo và carbohydrate. Bạn có thể an toàn ăn các sản phẩm từ sữa hoặc các loại thực phẩm khác có chứa các hợp chất protein vào buổi tối.
Hãy bơm căng cơ bụng và bụng của bạn sẽ trở nên hoàn hảo
Trong quá trình nghiên cứu, các nhà khoa học đã có thể xác định rằng để đốt cháy một kg chất béo, cần thực hiện ba nghìn rưỡi động tác nâng cơ thể khi bụng đói. Nếu bạn tập thể dục sau bữa ăn, thì cơ thể sẽ tiêu thụ glucose từ máu để tạo năng lượng chứ không phải tích trữ chất béo. Người ta cho rằng các đô vật sumo chuyên nghiệp có cơ bụng khỏe nhất. Nhưng do sự hiện diện của một lượng lớn chất béo, nó chỉ đơn giản là không nhìn thấy được.
Cân hiển thị trọng lượng thực
Cân hiển thị tổng trọng lượng cơ thể của một người, nhưng nó sẽ không giúp bạn xác định phần trăm chất béo. Bạn càng ít béo, vẻ ngoài của bạn càng hấp dẫn. Ngoài ra, khối lượng xương, là một chỉ số riêng của mỗi người, có ảnh hưởng lớn đến tổng trọng lượng cơ thể.
Bạn chỉ có thể giảm cân bằng cách nhịn đói
Thường thì mọi người nghĩ rằng họ chỉ có thể giảm cân thông qua việc nhịn ăn. Đây là một giả định hoàn toàn sai lầm. Bạn phải ăn thường xuyên và chế độ ăn uống của bạn phải được cân bằng. Loại bỏ bột mì và đồ ngọt, hạn chế ăn chất béo. Nhưng đồng thời, cần để lại một lượng mỡ động vật nhất định, vì chúng được cơ thể sử dụng để tổng hợp hormone.
Người tập thể hình luôn giữ được phong độ tốt
Các vận động viên nhìn bạn từ các trang tạp chí chuyên ngành trên thực tế có vóc dáng tuyệt vời vào thời điểm chụp ảnh. Tuy nhiên, phải mất vài tháng để đạt được nó. Các vận động viên thể hình thường đạt phong độ đỉnh cao khoảng một tháng trước khi giải đấu bắt đầu. Những vận động viên thi đấu suốt năm, chẳng hạn như các cầu thủ bóng đá, buộc phải có phong độ ổn định liên tục. Vì họ thường xuyên tập thể dục, do đó khối lượng mỡ không có thời gian để tăng lên.
Lượng calo là nguyên nhân chính gây béo phì
Mọi người đều biết rằng để loại bỏ trọng lượng dư thừa, cần phải giảm giá trị năng lượng của khẩu phần ăn. Tuy nhiên, không phải ai cũng giảm cân sau đó. Điều này là do thực tế là không chỉ hàm lượng calo trong chế độ ăn uống ảnh hưởng đến việc tập hợp khối lượng chất béo. Một chỉ số quan trọng cũng là chỉ số đường huyết của thực phẩm, cho biết tốc độ hấp thụ của chúng.
Giả sử đồ ngọt có chỉ số đường huyết cao và vì lý do này, có thể gây tăng cân. Nồng độ đường trong máu cũng có ảnh hưởng, có thể giải phóng insulin (nếu có nhiều đường). Hormone này làm chậm quá trình đốt cháy chất béo. Khi thiếu hụt năng lượng, cơ thể tích cực sử dụng các dự trữ glycogen nằm trong gan và cơ. Vì vậy, nếu bạn ăn nhiều đồ ngọt vào buổi sáng và nhịn đói vào buổi tối, thì bạn sẽ chỉ mất đi khối lượng cơ bắp và chất béo sẽ tăng lên.
Tập thể dục là đủ để đốt cháy chất béo
Nhiều người mới bắt đầu tin rằng đây chính xác là những gì sẽ xảy ra. Ăn ít và tập thể dục nhiều có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Đồng thời, họ ăn "nhầm" thức ăn và dành nhiều giờ trong hội trường. Điều này sẽ không dẫn bạn đạt được kết quả. Chế độ dinh dưỡng cần được cân bằng và cũng cần sử dụng các bài tập luyện tim mạch, thực hiện các bài tập này khi bụng đói.
Để biết những lầm tưởng về giảm cân, hãy xem video này:
[media =
