Học cách thải nước thừa trong cơ thể ra ngoài một cách hợp lý để tạo nên một đường kẻ mắt tuyệt vời cho các cuộc thi và mùa đi biển. Có một số lượng lớn các kỹ thuật để đưa các vận động viên thể hình trở thành hình thể cho các giải đấu. Cố gắng loại bỏ chất lỏng trong cơ thể càng nhiều càng tốt, đôi khi các vận động viên buộc phải sử dụng các biện pháp khác nhau với nước và muối. Điều này có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng nhất và kết thúc trên giường bệnh. Trong hầu hết các trường hợp, điều này là do sự thiếu hiểu biết đầy đủ về những kiến thức cơ bản về sinh lý cơ thể con người.
Hầu hết các phương thức đưa vận động viên đi thi đấu đều được phân loại nghiêm ngặt và thậm chí có thể được bán với số tiền lớn. Nhiều vận động viên hiểu rằng tất cả những "trò chơi" với muối này có thể gây ra một kết cục thảm hại, nhưng vẫn rất phổ biến trong thể hình. Hôm nay chúng ta sẽ thảo luận về việc rút nước cho các cuộc thi thể hình theo quan điểm khoa học. Chúng tôi cảnh báo trước rằng một số loại thuốc mà vận động viên sử dụng sẽ gây tích nước trong cơ thể, do đó có thể dẫn đến sưng tấy nghiêm trọng, ảnh hưởng nghiêm trọng đến ngoại hình của vận động viên.
Ngày nay, các vận động viên thể hình có thể sử dụng hai chiến lược để rút nước cho các cuộc thi thể hình:
- Trong bảy ngày cuối cùng trước cuộc thi, không có thí nghiệm nào về muối và nước được thực hiện.
- Lượng muối và nước bị hạn chế trong tuần trước.
Hãy xem một người bình thường nặng 70 kg làm ví dụ. Trung bình, khối lượng chất lỏng trong cơ thể chiếm khoảng 60% tổng trọng lượng cơ thể. Trong trường hợp của chúng tôi, điều này sẽ là khoảng 42 lít. Khoảng 40 phần trăm là dịch nội bào (28 lít) và 20 phần trăm là dịch ngoại bào (14 lít).
Ngoài ra, có hai loại dịch ngoại bào: mô (11 lít) và huyết tương (3 lít). Các vận động viên cần giữ lại càng nhiều dịch nội bào càng tốt để giữ cho các cơ săn chắc và không bị cồng kềnh. Nhờ huyết tương, cơ bắp có được thêm tĩnh mạch, điều này có tác dụng rất tích cực đến đánh giá của ban giám khảo trong quá trình thi đấu. Như vậy, cần đào thải chất lỏng dưới da. Nước nằm ở lớp hạ bì, chiếm khoảng 75% tổng thành phần của nó. Vì lớp hạ bì chỉ dày 3 mm nên chất lỏng dưới da có thể rộng tối đa 2 mm.
Muối trước khi thi đấu
Khi các vận động viên thể hình bắt đầu sử dụng muối, nó thường dẫn đến việc giảm lượng chất ăn vào trong bảy ngày cuối cùng trước khi bắt đầu cuộc thi. Tuy nhiên, hy vọng càng khô càng tốt, họ không hiểu. Việc giảm lượng muối ăn vào không dẫn đến giảm nồng độ natri.
Ngay cả khi bạn ngừng sử dụng muối hoàn toàn, nồng độ natri trong máu thực tế vẫn không thay đổi. Đây là một thực tế đã được khoa học chứng minh và không có ý nghĩa gì để tranh cãi. Cơ thể con người cố gắng cân bằng mọi thứ và có thể điều chỉnh độc lập thành phần của các nguyên tố vi lượng. Nếu bạn hy vọng đánh lừa cơ thể, thì những nỗ lực này sẽ thất bại. Khi nồng độ natri trong máu giảm mạnh, cụ thể là dưới 135 mmol / lít, chúng tôi nhớ lại định mức là 150 mmol / lít, tình trạng hạ natri máu xảy ra. Các triệu chứng đầu tiên của tình trạng này bao gồm chóng mặt, nôn mửa, đau đầu. Nếu tình hình với mức natri xấu đi, thì vấn đề có thể dẫn đến hôn mê. Khi bị chóng mặt, cơ thể bắt đầu tích cực tổng hợp hormone chống bài niệu, nhiệm vụ của nó là duy trì sự cân bằng của chất lỏng, nhưng không phải muối. Như vậy, ở trạng thái hạ natri máu trong cơ thể sẽ làm tăng nồng độ hormone chống bài niệu và thận sẽ giữ lại chất lỏng. Nếu ngay lúc này bạn bắt đầu dùng thuốc thuộc nhóm thuốc lợi tiểu, thì phản ứng với điều này, việc tiết hormone chống bài niệu sẽ chỉ tăng lên. Chu kỳ này không thể bị phá vỡ theo bất kỳ cách nào.
Nhưng một số vận động viên không biết về điều này và cố gắng làm khô cơ thể, chế giễu cơ thể, gây hại cho nó. Về vấn đề này, cần phải nói rằng hormone chống bài niệu cũng bắt đầu được sản xuất trong các tình huống căng thẳng, chấn thương, rối loạn tâm thần, v.v. Vì lý do này, bạn cần phải nghỉ ngơi và thư giãn khi bắt đầu cuộc thi. Nếu đến ngày hẹn mà bạn thấy không có thời gian phơi khô kỹ thì mọi thao tác với muối sẽ chẳng có tác dụng gì.
Ngoài ra, nên nói một vài từ về việc nạp muối. Nhiều vận động viên báo cáo rằng họ có thể trạng tốt hơn một hoặc hai ngày sau cuộc thi, khi họ bắt đầu ăn uống đầy đủ và uống đủ nước. Điều này là do tiêu thụ một lượng lớn muối. Tại thời điểm này, huyết áp tăng mạnh, nhưng nó rất nhanh chóng trở lại bình thường. Đây là những gì dẫn đến sự cải thiện tạm thời trong hệ thống mạch máu và bơm cơ.
Tưới nước trước khi thi đấu
Ngoài muối, các vận động viên thường thử nghiệm với nước uống trước các giải đấu. Hầu hết các vận động viên ngừng uống nước trước khi bắt đầu cuộc thi, với hy vọng rằng da sẽ trở nên dày hơn và cơ bắp sẽ giảm đau chất lượng cao. Nhưng khi bạn ngừng uống nước, chất lỏng sẽ bị mất đi khắp cơ thể. Ngày nay, không thể chỉ loại bỏ chất lỏng có trong da.
Nếu bạn ngừng uống nước và bỏ thêm muối thì rất có thể cơ bắp của bạn sẽ bị mất tĩnh mạch. Bạn cũng nên nhớ về sự bay hơi của chất lỏng qua da. Xin lưu ý rằng nếu bạn dành nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời, hệ thống mạch máu của cơ bắp được cải thiện và làn da trở nên mỏng hơn. Điều gì đó tương tự cũng xảy ra khi bạn ngủ trong một căn phòng ấm áp dưới một tấm chăn. Dựa trên điều này, bạn có thể đưa ra lời khuyên - trong suốt giải đấu, hãy giữ ấm cơ thể cho đến khi lên sân khấu.
Tóm lại tất cả những điều trên, bạn không nên thao tác với muối và nước trong tuần chuẩn bị cuối cùng. Nếu tất cả các hoạt động bạn đã thực hiện không mang lại kết quả mong muốn, và bạn không làm khô như yêu cầu, thì bạn chỉ cần không nói.
Làm thế nào để loại bỏ nước và carbohydrate ra khỏi cơ thể trong giai đoạn trước khi thi đấu, hãy xem video này:
