Tìm hiểu lý do tại sao cơ bắp của bạn bị đau khi tập thể dục và một ngày sau khi tập luyện mạnh mẽ. Sau một buổi tập chất lượng, nhiều vận động viên cảm thấy đau nhức các cơ. Chúng có thể tạo ra sự khó chịu trong suốt buổi học tiếp theo. Hiện tượng này được gọi là hội chứng đau sau tập luyện, gây ra bởi sự chuyển đổi của các cơ sang giai đoạn tích cực xây dựng và sửa chữa mô.
Thông thường, các vận động viên coi những cơn đau này để có tác dụng tích cực, tự tin rằng nếu chúng xuất hiện, thì bài trước đã cực kỳ thành công. Nhưng hội chứng đau sau khi tập luyện (còn gọi là DOMS) là phản ứng của cơ thể đối với một tải trọng bất thường. Nói cách khác, ngay cả khi thực hiện một tải trọng tim không đặc trưng, sự xuất hiện của cơn đau ở các cơ vẫn có thể xảy ra. Do đó, chúng ta có thể nói rằng DOMS có thể là âm. Hãy cùng tìm hiểu những lo lắng về bệnh đau cơ có đúng không nhé.
Cần lưu ý rằng một số vận động viên, với biểu hiện đau cơ, hãy cố gắng làm việc tích cực hơn nữa trong bài tiếp theo, tin rằng điều này sẽ giúp tăng khối lượng nhiều hơn. Tuy nhiên, cần nhớ rằng các mô cơ trước tiên phải được phục hồi và chỉ sau đó chúng mới được tiếp tục tập luyện. Phục hồi là quá trình loại bỏ các tổn thương vi mô đối với các mô trong quá trình tập luyện với trọng lượng nặng. Ngoài ra, cơ bắp phát triển để ngăn ngừa khả năng chúng bị tổn thương vào lần tiếp theo dưới cùng một tải trọng. Nếu bạn không cho phép cơ thể loại bỏ hoàn toàn tất cả các mô bị tổn thương, thì chỉ làm chậm sự phát triển của cơ bắp, điều này chỉ có thể xảy ra sau khi phục hồi hoàn toàn.
Làm thế nào để giảm đau cơ?
Để giảm thiểu đau cơ, cần thực hiện khởi động chất lượng cao khi bắt đầu tập luyện. Trước hết, lúc này cần chú ý đến những nhóm cơ đó sẽ tập luyện. Ngoài ra, hãy thực hiện các bài tập kéo căng sau mỗi động tác. Và đừng quên hạ nhiệt sau khi hoàn thành phần chính của bài huấn luyện.
Bằng cách chạy bộ, bạn đẩy nhanh lưu lượng máu và các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của cơ sẽ dồn vào các mô cơ. Sẽ rất tốt nếu bạn tắm nước nóng sau khi tập. Ngoài ra, massage giúp giảm chứng đầy hơi khó tiêu.
Các loại đau cơ khác
Nó cũng nên được đề cập về một loại đau khác có liên quan trực tiếp đến việc rèn luyện sức mạnh - đốt cháy. Cảm giác này là do nồng độ cao của axit lactic trong các mô. Chất này là chất chuyển hóa của các phản ứng được kích hoạt bởi quá trình luyện tập cường độ cao. Cảm giác bỏng rát không đe dọa đến sự phát triển của cơ bắp và có thể được coi là kết quả tích cực của quá trình luyện tập.
Cảm giác đau nguy hiểm nhất đối với các vận động viên là những cảm giác do chấn thương. Sẽ không có ý nghĩa gì nếu mô tả tất cả các quy trình đi kèm với chúng và chúng tôi sẽ chỉ tập trung vào thông tin chung.
Các chấn thương thường xảy ra nhất khi vận động viên quên thận trọng và làm tăng đáng kể mức độ nghiêm trọng của bài tập. Điều này chủ yếu liên quan đến các "nhà hóa học", vì steroid làm tăng sức mạnh và hiệu suất của một người. Vì lý do này, việc tải phải diễn ra suôn sẻ để không bị hư hỏng.
Dưới tác động của tải trọng cao, các mô cơ và dây chằng không thể chịu được, dẫn đến chấn thương. Ít nhất, bạn không nên thiết lập kỷ lục cá nhân trong các hoạt động khác nhau trong mọi hoạt động.
Các triệu chứng đầu tiên của chấn thương bao gồm cảm giác khó chịu và đau khi vận động ở các cơ hoặc khớp. Đồng thời, các tình huống có thể xảy ra khi bản thân bạn không cảm thấy đau trong quá trình tập luyện. Điều này là do thực tế là các cơ và khớp được làm nóng sẽ giảm đau. Nếu bạn gặp phải các triệu chứng tương tự, tốt hơn là không nên làm phiền phần này của cơ thể trong hai hoặc ba buổi. Ví dụ, nếu sau khi tập bắp tay, khớp khuỷu tay của bạn bắt đầu đau, thì ít nhất trong bài tiếp theo, bạn đừng tập bắp tay.
Để tránh những tổn thương khó chịu như vậy, bạn nên nhớ luôn khởi động kỹ. Điều quan trọng là phải chuyển từ khởi động sang trọng lượng làm việc một cách suôn sẻ. Nói một cách đơn giản, bạn cần thực hiện năm hoặc sáu hiệp khởi động, và nếu bạn phải làm việc với khối lượng nặng, thì việc thực hiện cả chục hiệp trong quá trình khởi động là hoàn toàn hợp lý. Thực hiện bài khởi động cuối cùng của bạn với trọng lượng tương tự như bài tập một hiệp. Nó sẽ không làm mệt mỏi cơ bắp của bạn, nhưng nó có thể bảo vệ bạn khỏi chấn thương. Và kết luận lại, chúng ta hãy nhớ lại một lần nữa những điều cần thiết ở cuối mỗi bài học.
Điều đó là tốt hay xấu nếu cơ của bạn bị đau sau khi tập luyện? Tìm ra sự thật trong video này:
